2017シーズンスタート!!
こんばんは。
今日より新年度。いよいよ2017年のシーズンとなりました。そして明日は10kmのロードレース。そこまで明日のレースに合わせてきていないので、またポイント練の感覚で走ろうと思っていますが、来週の5000mに向けて一つの参考資料となりそうなので、それなりにしっかりと走りたいと思います。目標は最低でも34分切り。そうでもないと来週の5000mのタイムが悲惨なことになりそうなので。笑 幸いエントリーリストを見ていると速い人の名前を見つけることができたのでその人に引っ張ってもらえればいいなと思っています。
さて、今日は明日に向けて調整の8kmJog。最後にウィンドスプリントを入れて合計38分。いつもの8kmJogよりは少し速めです。
まだ、ふくらはぎあたりのだるさが残っており、正直万全とは言えない状況ですが、なんとか目標タイムでは走り切れるのではないかと淡い期待を寄せています。笑ただ腰の痛みはほとんど、というより全くなく、そこの不安要素はシーズンインを前に解消されたので良かったと思います。あとは徐々に体のキレとバネを取り戻していきたいですね。
練習後は、ギターアンサンブルのメンバーとお花見に行きました。昨日がものすごく寒かったので、咲いていたのは一輪のみという悲しい状況でしたが、飲んで食べてしゃべって楽しく過ごしました。(もちろんアルコールは飲んでいません 笑)レース前ですがこうやってのんびりレースのことから離れて過ごすのも悪くないと思います。あまり入れ込み過ぎずに済むので。
とにかく明日は2017シーズン最初のレースなので幸先よく、スタートダッシュを決めたいところです。
本日の走行距離: 8.03km
今月の走行距離: 8.03km
3月振り返り
こんばんは。
結局、今日は走れませんでした。寝坊です。夜は冷たい雨が降っており、風邪を引いたら元も子もないので、今日は完全休養。明らかに休養日が増えてしまっていますが、最近の調子を見ている限りではこれくらいの休養は必要なのかもしれません。
さて、今月の走行距離は245kmでした。少し届きませんでしたが、250km近くは走り込んだことになります。
3月はあまり練習が積めませんでした。前半は原因不明の体調不良。特に腹痛に悩まされました。あまりにも痛くて途中から歩いて帰ることもしばしば。結局原因はわからないままでしたが最近は治まっています。それから右腰の張り。クロスカントリー前はなんとかごまかしごまかし走れる程度でしたが、クロカン後には走れなくなるくらいまで痛みが悪化しました。故障によるブランクは4日程度で済んだのでこれは良かったかなと思います。無理せずにすぐに休養に入ったことが今回はプラスに働きました。ブランク後はなんとか調子を戻しつつあり、インターバルの練習も入れました。しかし、設定タイムで回れることがなく、バネ、体のキレ共になくなってしまったように思いました。特に先日の1000mのインターバルの後は体が重く、平均ピッチが落ちるなどしていました。
今月の反省はやはり休養のバランスでしょう。1月2月はあまり休養を気にせずに走れていましたが、3月に入ってその無理が祟ったようです。もう少し計画的に休養も練習予定の中に入れていった方がいいのかもしれません。そして課題はスピード持久力ですね。400mのインターバルではなんとか72"以内で走ることができましたが、1000mでは3'18もかかってしまいました。(3本だけにも関わらず)インターバルを入れ始めたのが今月からなのでまだまだこれから強化する余地があるとは思いますが、自分の弱点に気づけた1ヶ月となりました。
明日より2017年のトラックシーズンが始まります。明後日にはロードレースですが10kmのレースが控えており来週の土曜日はいよいよトラックの5000mを控えています。自分の中ではまだまだ調整というより練習中の意識なので4月の二つのレースもあまり意識はしていないのですが、来週の5000mは6月の大会に向けてのお試しレースという位置付けで少しだけ調整をして合わせていこうと思います。まずは明後日の10kmのレースをこなしてから、来週に入り徐々に練習量を落としてレースに備えます。
4月全体の予定ではインターバルでスピード持久を徹底的に強化していくつもりです。ポイント練はインターバル。週末のロング走は30kmではなく15~20kmのペース走に変更して、とにかくスピード重視の練習をこなしていこうと思います。どうしても練習の負荷が上がってしまうので計画的に休みを入れて、疲労を溜めないようにしていきたいですね。
明日は、なんとか午前中に走る時間が取れそうなので今日走れなかった分、レース前の調整として8kmJogとウィンドスプリントを入れるつもりです。
足は重いのになぜかタイムは速い
こんばんは。
今日はいつもの12kmEペースJog。ペースも4'00/kmの設定だったのですが、走ってみるとほとんど3'50/km前後で走っていました。そんなにスピードを上げて走っているつもりもなく、むしろ足が重いのであまりペースが上がっていないだろうと思って走っていたらいつのまにかこんなペースで走っていました。
タイムは確かに速いのですが、よくよく見てみると平均ピッチが遅いですね。普段はだいたい175spmくらいなのですが、今日は170を切っています。足が重いというより、キレがなくなっている感じですね。先日のインターバルでの調子の悪さもこのキレの悪さが原因だと思います。それなのになぜ、今日はいつもより速いペースで走れたのかは謎ですが…
昨日はリカバリーJogで済ませ、その後のストレッチ等のケアもしっかり行ったつもりですが疲労が抜け切っていないようです。
明後日土曜日は1日予定が入っているのでおそらく走る時間が取れそうにないので明日、もう一度12kmEペースJogを入れる予定ですが、疲労具合を見て8kmJogにも変更することも考えています。
ちなみに今月の月間走行距離はなんとか250kmを超えれそうです。今月は前半に謎の体調不良があり、中頃は腰の痛みにより練習を中断せざるをえなくなり、あまり練習が積めていませんでしたが、なんとか最低限250kmという目標は達成できそうです。また明日、3月の振り返りをします。
本日の走行距離: 12.25km
今月の走行距離: 245.37km
やっぱり調子は悪かった?
こんばんは。
今日はとにかく疲れていました。昨日のインターバルのダメージが想像以上に大きいです。会社でもため息ばかりついていました。笑
走りに出るのがおっくなくらい体全体がだるかったのですが、なんとかジャージに着替えて走り出すことに成功。笑 まぁリカバリーJogだったのでゆっくり走りました。疲労を抜くこと、体の動きをよくすることを意識して走ったのですが、とにかく体が重い。5'00/kmでも息切れがするくらい体のだるさを感じました。
これで課題は明白になりましたね。スピード持久系が弱いため、レースでも後半はバテますし、練習でもインターバルのような練習をした次の日には体が使い物にならないくらいダメージを受けてしまいます。
きつい練習になりますが、しばらくはスピード強化の練習を中心に行っていきたいと思います。ですがとりあえず明日は12kmEペースJogの予定です。週末の10kmのレースに向け少しでも調子を上げていきたいところです。
本日の走行距離: 8.06km
今月の走行距離: 233.12km
調子は悪くないのに...
こんばんは。
今日のインターバルは最悪でした。1000m×3本を200mのリカバリーで行いました。設定は3'10だったのですが切れたのは最初の一本のみ…もはや1本目から息がかなりあがっており、3'04でも精一杯の状況。2本目に至っては3'20近くかかっていました。
調子が悪いわけではないのですが、足が速く動きませんでした。先週の400mのインターバルの時もなんとなく動きがもっさりしている感じはありました。少しスピード感覚が鈍ってきているのかもしれません。ただこれが今の自分の実力でしょう。これからさらに速いタイムでこなせるように頑張っていかなければいけません。
それにしても今日の結果はショックですね。もう今週末には10kmのレースを控えているのですが、調子が上がって来ていません。むしろ調子は悪くないはずなのですが、タイムが出ません。此の期に及んであがいてもしょうがないので、とにかく目の前の練習を確実に消化していくことだけに集中します。ポイントとしているレースは6月なのでまだまだ時間はあるので、それまでに力を付けるようにします。
明日はリカバリーで8kmJogです。
本日の走行距離: 8.70km
今月の走行距離: 225.06km
休養の取り方と練習量のバランス
こんばんは。
昨日は完全休養にしました。走れなくもないくらいの疲労感だったのですが、ポイント練の次の日、という言い訳をして走りませんでした。で、今日は12kmEペースJog。ここ数日、練習量が少し落ち気味なのであまり距離を走れていません。しかし、そのおかげで疲労はあまり溜まっていないため今日も軽い足取りで走れました。右腰の張りもほとんど感じず、ほぼ完治といってもいいでしょう。今日は4'00/kmペースが楽に感じました。
ここで今日のタイトルの話になってくるのですが、休養と練習のバランスの取り方ですね。クロカンが終わってからあまり練習ができていませんでした。この前のインターバルでようやく月間走行距離が200kmを超えたところです。一方で、故障のブランクもあったことや昨日も完全休養を入れるなど、最近は少し休養が多めになっています。でもそのおかげで1日1日の練習の質は上がっているようにも感じます。特に腰を痛めて休む前までは今日みたいな12kmEペースJogでも4'00/kmをやっと切って走れるような状態でしたが、今日は先に書いた通り楽に走ることができています。
考え方を変えてみれば、まだ多くの練習を積めるだけの体が出来上がっていないのかもしれません。今年に入り1月は350km、2月は250kmと平均で300kmを走っています。昨年の平均月間走行距離の軽く2倍は走っています。(というより走れている)練習量が急激に増えたことは確かです。3月はそれまでの疲労が一気に来たのかもしれません。少し練習量を増やしすぎたのかもしれません。今くらいの練習量を積めるのがベストなのかもしれませんが、3月前半のように体調を崩したり、故障が起きるようであれば本末転倒なので、少し練習予定を見直した方がいいのかもしれませんね。
また月末にでも振り返りをします。
そんなことを書きながらも明日は1000m×3のインターバルを予定しています。
本日の走行距離: 12.23km
今月の走行距離: 216.35km
400mインターバル
こんばんは。
今日は予定どおりポイント練。400mのインターバルを行いました。ようやく本格的なスピード練の期間に突入です。今日の設定は70"、リカバリーは200mJogです。
のはずだったのですが、1本目から72"かかっていますね。何本か70"で走れていますがほとんど71~72の間でした。スピード感覚がまだついていないのもありますが、単純にまだまだ力不足のようです。特に疲労を感じていたわけではなく、また足が重かったわけでもないのでこれが今の実力ですね。まずはこの練習を70"でこなせるようになることを目標にしなければいけません。200mのレペティションでは32"以内でも走れるのですが、距離が長くなるとそのスピードを維持できていません。スピード持久力が今の私の課題です。
明日の練習ですが、予定では30kmのロング走を考えていましたが、今日のインターバルの結果を見ている限り、もう少しスピードに重点を置いた練習を積んで行きたいと考えています。一方で距離も積みたいので20kmのEペースJogでも行おうかと思います。ただ、今日の練習で思った以上に疲労が溜まっているので、完全休養もありかと思います。練習量が下がり気味ですが、無理をせず焦らず確実に練習を積んでいくことにしようと思います。とりあえず明日、起床後に判断します。
本日の走行距離: 11.83km
今月の走行距離: 204.12km
