レース後初練習

こんばんは。

昨日は完全休養。友人と京都の鴨川沿いに花見をしに行きました。

あいにくの曇り空でしたが、桜は満開でした。最高のタイミングでした。ただ、気温が思っていた以上には上がらず、また川沿いということもあり冷たい風が吹いていたので、寒さの中でのお花見となりました。

その影響かはわかりませんが、今日は少し風邪の症状が…一応、レース後初練習ということで12kmEペースJogを行いました。

レースの疲労は完全には抜けきっておらず、特にふくらはぎに強い張りを感じながらのJogでした。

先日の5000mでは、チームメイトにビデオを撮ってもらっていたので、フォームを確認しました。ビデオを見て思ったことは、ピッチが遅いこと、力をうまく地面に伝えきれていないこと、フォームが小さいこと、でした。比べるのも失礼だなと思うのですが、トップ選手と比べると、ピッチも遅いし、フォームも小さいです。特にふとももが全く上がっていないので、地面をすって走るようなフォームになっていました。

今日はそれを意識して、ピッチは気持ち速め、できる限り大きなフォームで走ったつもりだったのですが、ガーミンが示している平均ピッチはいつもと変わらず…まぁそんなに簡単にフォームが改善できるのであれば苦労しないですね。

ただ、ここ最近はインターバル以外ではゆっくりJogを多めに行なっていたので、少し動きがもっさりしているのでは、と思います。6月のレースに向けて、体のキレを付けるように練習でも意識して行きたいと思います。

明日は雨の予報ですし、風邪気味なので雨の中を走って風邪を悪化させるのは嫌なので補強を入れようと思います。

本日の走行距離: 12.21km

今月の走行距離: 72.65km

【結果】第2回大阪陸上競技記録会

こんばんは。

今日の5000mで自己ベストを出しました。実に9年ぶりの自己ベストになります。おそらく最後に出したベストタイムは高校1年生のときに出したタイムだったと記憶しているので、長い長いトンネルをようやく抜けだすことができました。

5000m: 16:18:37(自己ベスト)

先週の10kmのタイムを見る限りでは、今日は16分10秒台は出るだろうと思っていたので予想通りの結果でした。欲を言えば15分台で走りたかったところなのですが、まだまだ実力が足りなかったようです。

レース内容ですが、見ての通り、初めの1kmが3'05で入ってからはずるずるとペースダウンするだけのこれまた失敗レースとなってしまいました。ただ、今日に限ってはこれも想定内でした。イーブンペースでは走れないだろうと思っていましたし、タイムを狙っていく以上、初めはそれなりのペースを覚悟しなければいけないだろう、と思っていました。やはり課題は後半の粘りでした。こればっかりは高校時代から変わっていません。3000mを越えてからガクッとペースが落ちていますし、最後の1kmもほとんどペースを回復できていません。先月からの課題であるスピード持久力を今後は重点的に鍛えていかなければならないなというのが今日の反省です。3'05で突っ込んでも後半に失速しないようなスタミナをつけていきたいですね。

ただ、自己ベストに変わりはないので、そこは素直に喜びたいと思います。何と言っても9年ぶりですからね。久しぶりに「自己ベスト」という言葉を使いました。笑　まさか社会人になって自己ベストを出せるとは正直思っていませんでした。いかに高校時代、練習をこなせていなかったかですね。当時は怪我に苦しみ、3ヶ月以上継続して練習を積んだことがなかったので、もしかすると今よりも月間の走行距離は少なかったのかもしれません。今日のレースでも、今年の1月に練習を再開してよくここまで回復させることができたな、と思います。そこは自分に自信を持つようにします。

6月の大阪実業団に向けて1月から始めた6ヶ月の練習計画で、今日のレースがいわば中間発表みたいな形になりました。まぁまぁ予定通りに力を付けてこれているのではないでしょうか。残りちょうど2ヶ月となったので、初めにも書いた通り、今後は徹底的にスピード持久力を鍛える練習を積んでいきます。しばらくはマラソンよりもトラックレースの方に重点をおいて練習をします。

とりあえず明日は完全休養です。友人と出かける予定がありますし、今日のレースでかなり疲れました。笑 月曜からの練習に備えます。

本日の走行距離: 10.97km

今月の走行距離: 60.44km

大阪・金沢マラソンエントリー完了!! & 記録会前日

こんばんは。

まずタイトルですが、昨日の神戸マラソンに引き続き、大阪・金沢両マラソンにエントリー完了しました。とりあえず6月の抽選結果発表を待ちます。

そして、明日は記録会です。久しぶりの公認レースになります。天気もなんとかもちそうですし、明日は記録を狙っていこうと思います。先週の10kmのタイムを見る限りではそこそこのタイムが出そうです。ただ、あまり記録を意識しすぎると前半オーバーペースになって後半失速といういつもの失敗パターンになりそうなので、何も考えず自分の力を出し切ることだけを考えて走ります。

今日は8kmのJogだけで済ませました。最後に少しウィンドスプリントを入れました。昨日走っていなかったので体が動きやすくなるように意識して走りました。

調子は良くもなく悪くもなくといったところでしょうか。あまり調子が良すぎると調子に乗ってオーバーペースになってしまうのでこれくらいがちょうど良いのでしょう。

とにかく明日は頑張ります。

本日の走行距離: 8.05km

今月の走行距離: 49.47km

神戸マラソンエントリー完了!!

こんばんは。

今朝は二度寝。夕方は雨だったので走らず。レース前なので練習量はどのみち落とす予定だったのでまぁいっか、程度に考え、今日は補強にしました。さすがに完全休養はまずいのでこのところ全く行なっていなかったBCTを実施。特に書くことはないのですが、やはり1ヶ月ほどきっちり補強を行なっていなかったので少し筋力は落ちてしまったいるかも。時間があるわけではないので週一でやる必要ないかと思いますが、それでも月一回くらいは行なった方がいいのかもしれません。

さて、タイトルですが、本日より神戸マラソンの一般エントリーが開始されました。会社の昼休みにスマホで応募。神戸は初エントリーになります。なので初応募枠での抽選もあるので、少しは当選確率が上がりそうです。そして明日は金沢、大阪マラソンのエントリー。金沢は10月ですが大阪は今年から11月レースとなり神戸、大阪と二週続きます。仮にどちらも当選した場合、どっちのレースを走るか迷うところですが、今年こそはサブ3を確実に達成したいので、すでに2回走りコースもよく知っている大阪マラソンに出場しようかと思います。ただ大阪マラソンは神戸のような二重抽選ではないので、当たる確率的には神戸の方が高そう。35km地点のきつい上り以外はフラットというコースは大阪も神戸も同じなので、神戸マラソンでもいいかなと思っています。

いずれにせよ11月のマラソンにポイントを合わせそこでサブ3を達成するのが今年の目標になります。どちらも落選した場合は考えていませんが、まぁどちらかには当選するでしょう。笑

今は明後日の記録会に集中です。

暑い!!

こんばんは。

今日は予定どおりEペースJogを行うことができました。昨日までの疲労はほぼ抜けており、体もそこそこ軽く感じるので、気持ち良く走ることができました。ただ、今日は暑かったですね。だいぶ春めいてきました。走る格好を調整しないと暑いです。笑

土曜日のレースを目前に控えているので、あまり疲労を溜めたくないと思い、いつもよりペースを抑えて走ろうと思ったのですが、結局4'00/kmをほとんど切って走っていますね。今日は4'00/kmを切らないように抑えて走っているつもりだったのですが、時計を見ると自分の感覚以上にスピードが出ていました。先日の10kmでそこそこペースを上げて走っているので少し感覚がずれているのかもしれません。しかし、良いように捉えればそれだけ力が付いてきていると考えることもできます。いずれにせよ先月に比べ調子は上がっているようです。

今週末は、タイムを狙っていこうと思います。まだまだトレーニング期間の真っ最中ですが中間発表という形で今の力がどれくらいなのかをトラックレースで計ろうと思っています。天気が少し怪しいですが、2月の駅伝の時と異なり、気温は高いみたいなので積極的にタイムを狙っていきます。

というわけなので、明日以降、練習量を落としていきます。残り2日は8kmのJogで済ませて土曜日に備えます。

本日の走行距離: 12.22km

今月の走行距離: 41.42km

疲労感MAX

こんばんは。

昨日はおとといのレースの疲労が思った以上に強く残っており、リカバリーJogすら回避。補強だけでも行おうと思いましたが、思い切って完全休養。疲労を抜くことを優先しました。そして今日ですが、まだ疲労が残っております…

10kmのダメージというのは想像以上でした。いくらポイント練のつもりで走っていてもレースはレースですし、練習とは疲労が異なります。また初めて走った10kmレースだったのでとにかく疲れました。笑

今日はリカバリーJogで8km走りました。体に感じる疲労感の割には足の運びは軽かったかと思います。ただ疲れていることに変わりはないので少し右腰の張りが再発してきました。ケアを入念に行い、今週末に疲労を残さないようにしたいところです。

短いですが、今日はこのあたりで。明日は12kmEペースJogの予定です。(できるかどうかかなり怪しいですが…)

本日の走行距離: 8.09km

今月の走行距離: 29.20km

【結果】第7回なにわ淀川ハーフマラソン大会

こんばんは。

今日はシーズン一発目のレース。ご覧の通り雲ひとつない快晴で風もなく最高のコンディションの中でのレースとなりました。結果は以下の通りです。

10kmの部

33'43(総合1位)

34分切りという目標は達成できました。欲を言えば33分前半で走りたかったところですが、10kmという距離をレースで走るのが初めてだったので結果には満足しています。

レースの内容としては、課題もありました。とにかく初めての10kmレースだったので終始先頭の後ろを走るという消極的な走りになってしまったことです。どうしても10kmの走り方が分からなかったので、先頭につけるところまでつこうという、消極的なレース運びで、最後の2kmほどでロングスパートをかけたところで後続が付いてこなかったのでなんとか勝てた、という感じです。そのスパートもスパートというには物足りなく最後の1kmですら3'15かかってしまっているのでやはり先週から課題としているスピード面の強化は当面の課題となりそうです。今日は先頭の選手に引っ張ってもらって走れましたが、1人ではこのペースは作れなかったと思うので、1人でもこのペースで走れるようになれば5000mに限らず、マラソンでもさらにタイムを上げることができそうです。

課題の一方で良かった点もありました。今日のレースは5kmの往復のコースだったのですが、行きの5kmは約17分、帰りが16分43と後半でペースを上げれたことです。今日は前回のクロスカントリーの反省を踏まえてとにかく入りで突っ込み過ぎないようにかなり自重して走りました。前半を抑えて走ると後半の失速がかなり抑えられることが今日のレースではっきり分かりました。レースの成功パターンと失敗パターンがだんだんと分かるようになってきました。

さて、今度の土曜日はいよいよトラックの5000mです。今日の走りを見ている限りではそこそこのタイムを狙えるかなと思っています。条件さえ整えば高校以来の自己ベストも更新できそうです。明日からは今日のレースでかなり足を使ってしまった感じがあるので、明日明後日とリカバリーJogで少し練習量を抑えようと思います。

本日の走行距離: 13.07km

今月の走行距離: 21.11km