ようやく疲労回復か
こんばんは。
今朝は少し疲労感がましでした。走り出しから足取りも昨日までと違い、軽く走ることができました。今日もゆっくり8kmJogにとどめておこうと思ったのですが、実際走ってみると4'30/km近くまで自然とペースが上がっていました。ようやく疲労が回復しつつあるようです。
ただこの一週間は焦らずひたすらゆったりJogに専念しようと思います。どうしても練習ができていない焦りが生まれますが、この状態でポイント練をやったところでろくな練習にならないことが目に見えているので、とにかく休みます。完全休養にしてしまうとさすがに体のキレがなくなってしまうので最低限の走ることだけを続けようと思います。
明日ですが、久しぶりにトレランをやろうかなと思っています。トレランといっても途中の2kmほどを川沿いに走るハイキングコースを走るだけですが、気分転換にはなるかなと思います。冬の間は朝5時から走り出すと真っ暗でトレランのコースを走ることができないのですが、今は5時だとすでに辺りも明るくなっているので、久しぶりに走ろうと思います。10kmほど走ろうかなと思います。
本日の走行距離: 8.07km
今月の走行距離: 122.28km
1人で練習をするということ
こんばんは。
昨日はあまりにも疲労が溜まっていて全く走る気が起きず、昨日だけは完全に練習をサボりました。調子が悪すぎます。今思い返せば学生時代、春先は必ず故障をしており、まともに走った記憶がないので、よくよく考えれば春のこの時期に走ること自体が初めてだったりします。季節の変わり目なので調子が悪いのか、それとも先週のレースの疲労をまだ引きずっているのか分かりませんが、全く調子が上がってきません。
今日は重い体を引きずりながら8kmJogを行いました。リカバリーで走る時よりは若干速めのペースですが、練習効果としてはないに等しいでしょう。
タイトルにもありますが、社会人になってからというもの、練習は基本的に1人で行なっています。チーム自体には所属しているのですが活動は基本個人になります。そのため練習は完全に自分1人で考えて行いますし、練習量の調整も体調の管理も自分の責任で行います。その最大のメリットはやはり自分のための完全オーダーメニューの練習を組めることだと思います。今のように調子が悪いな、と感じれば練習量を落とすことも、調子がいいな、と思えば予定を変えてポイント練を入れることも全て自分で行うことができます。どうしても部活に所属すれば、チームの練習に合わせなければいけませんし、調子が悪くても無理して走らなければなりませんでした。そうなるとモチベーションは下がりますし、そのような状態で走ればやはり故障もしやすくなるのでしょう。実際に先日の5000mでは高校の自己ベストを更新することができました。ある意味、高校の時よりも練習の質は上がっているのかもしれません。
もちろん、1人で練習することは、そのモチベーションを保つことが難しくなります。練習できつくなれば、ペースダウンもしてしまいますし、昨日のように走りたくないな、と思えばサボることもできてしまいます。ですが、それ以上に1人で練習をするメリットは私にとっては大きかったのかなと思います。
と、半ば走らないことに対する言い訳をつらつら書き並べてみましたが、それでも今のこの調子の悪い状況で無理に練習を追い込むことは高校時代の二の舞になるのかな、と思います。焦らずゆっくり走ることを心がけたいところです。
本日の走行距離: 8.06km
今月の走行距離: 114.22km
久しぶりのペース走
こんばんは。
日付をまたいでしまいましたが、今日(昨日)の練習日誌になります。
久しぶりに12kmペース走を行いました。設定は3'40/kmにしていたのですが、昨日から調子はほとんどあがっておらず、予想通りほとんどの区間で設定タイムをオーバーしてしまいました。
まぁ調子が悪い中、ここまでのペースで走れれば上々でしょう。というよりペースの上下動が激しく、ペース走と言うには厳しいですね。ただ3'40/kmを切るためだけに走った、という感じでペース走の練習の意味から考えれば、あまりよろしくない練習となってしまいました。
先週の5000mのレース以降、調子が上がってきません。2週連続レースに出場した疲労もあるのでしょうが、それにしても疲労が抜けるのが遅い気がします。こんなことを言うとベテランランナーに怒られそうですが、やはり学生時代に比べれば、歳をとったなと感じざるを得ません。笑
という訳なので午後からはいつもの岩盤浴に行きました。交代浴でしっかりと疲労は抜いたつもりなのですが、どうでしょうか。明日の練習は起床後に決めます。調子が自分でもよく分かりません。というより早く寝ます。笑
本日の走行距離: 17.32km
今月の走行距離: 106.16km
足取りは重く…
こんばんは。
今日も大事を取って8kmのゆったりJog。とは言うものの昨日よりは全体的にペースが上がっていました。ですが、足取りは重く、走っていてあまりキレがない感じ。何の練習効果も感じられないまま、ただ8kmを走っただけになってしまった感はあります。
とりあえず明日は12kmのペース走を行います。どこまで調子が戻っているかは分かりませんが設定は3'40/kmが目標です。6月までは週末のポイント練は30km走のようなロング走は控えてペース走やインターバル等のスピード練を中心に行って行きたいと思います。
短いですが今日はこの辺で。
本日の走行距離: 8.09km
今月の走行距離: 88.84km
復活!
こんばんは。
火曜、水曜と風邪でダウンしていました。咳と鼻水が止まらず、会社での仕事にも全く集中できない状態でした。今日ようやく症状がましになったので、朝はゆっくりと寝て、帰宅後に練習を行いました。
会社ではまだ喉の調子が悪かったのですが、帰って走ってからは症状も治まりました。ランナーは走ると何でも治ってしまうのかもしれません。笑 冗談はさておき、今日は8kmのゆったりJogにとどめました。3月に続いてまた練習が積めていませんが、どのみち、先日と先々週のレースの疲労が溜まっており、今回風邪を引いたのは神様がゆっくり休めと言っているのだとポジティブに考えるようにして、今は焦らずゆっくりと体調を整えることを優先しようと思います。来月にはまたレースが控えていますので、ここであがいても仕方がないですね。
明日も8kmゆったりJogにしようと思います。
本日の走行距離: 8.10km
今月の走行距離: 80.75km
レース後初練習
こんばんは。
昨日は完全休養。友人と京都の鴨川沿いに花見をしに行きました。
あいにくの曇り空でしたが、桜は満開でした。最高のタイミングでした。ただ、気温が思っていた以上には上がらず、また川沿いということもあり冷たい風が吹いていたので、寒さの中でのお花見となりました。
その影響かはわかりませんが、今日は少し風邪の症状が…一応、レース後初練習ということで12kmEペースJogを行いました。
レースの疲労は完全には抜けきっておらず、特にふくらはぎに強い張りを感じながらのJogでした。
先日の5000mでは、チームメイトにビデオを撮ってもらっていたので、フォームを確認しました。ビデオを見て思ったことは、ピッチが遅いこと、力をうまく地面に伝えきれていないこと、フォームが小さいこと、でした。比べるのも失礼だなと思うのですが、トップ選手と比べると、ピッチも遅いし、フォームも小さいです。特にふとももが全く上がっていないので、地面をすって走るようなフォームになっていました。
今日はそれを意識して、ピッチは気持ち速め、できる限り大きなフォームで走ったつもりだったのですが、ガーミンが示している平均ピッチはいつもと変わらず…まぁそんなに簡単にフォームが改善できるのであれば苦労しないですね。
ただ、ここ最近はインターバル以外ではゆっくりJogを多めに行なっていたので、少し動きがもっさりしているのでは、と思います。6月のレースに向けて、体のキレを付けるように練習でも意識して行きたいと思います。
明日は雨の予報ですし、風邪気味なので雨の中を走って風邪を悪化させるのは嫌なので補強を入れようと思います。
本日の走行距離: 12.21km
今月の走行距離: 72.65km
【結果】第2回大阪陸上競技記録会
こんばんは。
今日の5000mで自己ベストを出しました。実に9年ぶりの自己ベストになります。おそらく最後に出したベストタイムは高校1年生のときに出したタイムだったと記憶しているので、長い長いトンネルをようやく抜けだすことができました。
5000m: 16:18:37(自己ベスト)
先週の10kmのタイムを見る限りでは、今日は16分10秒台は出るだろうと思っていたので予想通りの結果でした。欲を言えば15分台で走りたかったところなのですが、まだまだ実力が足りなかったようです。
レース内容ですが、見ての通り、初めの1kmが3'05で入ってからはずるずるとペースダウンするだけのこれまた失敗レースとなってしまいました。ただ、今日に限ってはこれも想定内でした。イーブンペースでは走れないだろうと思っていましたし、タイムを狙っていく以上、初めはそれなりのペースを覚悟しなければいけないだろう、と思っていました。やはり課題は後半の粘りでした。こればっかりは高校時代から変わっていません。3000mを越えてからガクッとペースが落ちていますし、最後の1kmもほとんどペースを回復できていません。先月からの課題であるスピード持久力を今後は重点的に鍛えていかなければならないなというのが今日の反省です。3'05で突っ込んでも後半に失速しないようなスタミナをつけていきたいですね。
ただ、自己ベストに変わりはないので、そこは素直に喜びたいと思います。何と言っても9年ぶりですからね。久しぶりに「自己ベスト」という言葉を使いました。笑 まさか社会人になって自己ベストを出せるとは正直思っていませんでした。いかに高校時代、練習をこなせていなかったかですね。当時は怪我に苦しみ、3ヶ月以上継続して練習を積んだことがなかったので、もしかすると今よりも月間の走行距離は少なかったのかもしれません。今日のレースでも、今年の1月に練習を再開してよくここまで回復させることができたな、と思います。そこは自分に自信を持つようにします。
6月の大阪実業団に向けて1月から始めた6ヶ月の練習計画で、今日のレースがいわば中間発表みたいな形になりました。まぁまぁ予定通りに力を付けてこれているのではないでしょうか。残りちょうど2ヶ月となったので、初めにも書いた通り、今後は徹底的にスピード持久力を鍛える練習を積んでいきます。しばらくはマラソンよりもトラックレースの方に重点をおいて練習をします。
とりあえず明日は完全休養です。友人と出かける予定がありますし、今日のレースでかなり疲れました。笑 月曜からの練習に備えます。
本日の走行距離: 10.97km
今月の走行距離: 60.44km
