更新再開しました！
こんばんは。
実に1ヶ月半ぶりの更新になります。実家のリフォーム工事に伴って1ヶ月ほど仮住まい先で生活をしており、ネット環境がない状態でしたので更新できずにいました。急に更新が止まってしまい申し訳ありませんでした。
更新していない期間も北海道マラソン、クラブ対抗選手権と2つのレースに出場しました。北海道マラソンは練習の一環として出場しましたが、先述の通り家のリフォーム工事でバタバタしており満足な練習が積めていない状態での出場だったので、3時間40分というとてつもないタイムでした。またクラブ対抗選手権も5000mに出場しましたが、これもまた17分03秒とベストから1分近く遅いタイムでした。
昨日、ようやく工事が終わり実家に帰ってきましたので、今日から10月ということもあり2017年シーズンの後半をもう一度基本から練習を積み直していきたいと思います。
- 今日の練習メニュー：12kmJog
先週の1週間は練習をオフにしていました。仮住まい先からの引越しの準備もありましたが、クラブ対抗を走ってからというもの腰に違和感があり、休養も兼ねて休みをとりました。今日は1週間ぶりに走るということで軽く走るつもりでした。が、思った以上に体が軽く、またいつもの走りなれたコースを走るということもあり4'30/km前後のペースで走れました。
- もう一度基礎からやり直し
北海道マラソンといいクラブ対抗選手権といい、どちらも満足な結果を残すことができませんでした。そこで気付いたのが基礎の大切さ。よく言われることではありますが改めて思い知らされたと思います。ここで言う「基礎」とはJogのことです。7月以降暑さのせいにして普段のEペースJogをあまりこなせていませんでした。4月に5000mでベストを出した時は、1月から2月にかけてほぼ毎日のようにEペースJogを4'00/kmペースでこなしていました。もちろん気温の違いもありますが、ここ最近練習の質が落ちていたことは否めないと思います。
10月からはもう一度基礎のEペースJogからしっかりとやり直そうと思います。最近は朝晩はだいぶ走りやすい気温になってきましたしようやくランニングの季節になってきたなと感じています。今月末には金沢マラソンが控えておりそこでサブ3を狙うつもりでいましたが、あまり意識はせずとにかく基礎のEペースJogをしっかりと行うことを今月の目標にします。
ということなので早速明日から13kmEペースJogを再開します。
本日の走行距離: 12.25km
今月の走行距離: 12.25km
8月になったばかりなのに秋のような朝
こんばんは。
今日はとても走りやすい朝でした。暑さは変わりないのですが、風が心地よくまるで秋を感じさせるようなそんな天気でした。昨日は再び寝坊してしまったので会社から帰ってから補強だけ行いました。火曜日は特に深酒したわけではなかったのですが起きれませんでした。疲れは溜まっているのかもしれませんが何故か8月に入って走る方の調子は上向きです。自分で体調をコントロールできていないのは問題ですね。
- 今日のメニュー：13kmEペースJog
今日も調子よく4'00/kmのペースで走りました。さすがに冬場のように余裕を持ってとまではいきませんが、それでも7月よりは体の動きが良くなっているように思います。
火曜日もそうでしたが8月に入ってからEペースJogのペースが上がりました。そんな予定はなかったのですが体が動くので勢いに乗ってこのまま今のペースで練習を積んでいこうと思います。
- 好調の原因は？
8月に入って暑さが幾分ましになったのではないでしょうか。暑さがマシというと語弊がありますが、7月に比べて蒸し暑さがなくなったのは間違い無いでしょう。先月は蒸し風呂の中を走っているような状態でしたので、そりゃ調子も悪くなるわけです。
暑さに体が慣れてきたというのもあるでしょうね。人間の適応能力はすごいものです。先月満身創痍の状態で走り続けたのも無駄にはならなかったようです。
まだまだ暑い日は続きますが秋も近づきつつあると感じさせる、そんな今日の朝でした。
明日は12kmのつなぎのJogで。土曜日は再び16kmロング走を予定しているのでポイント練に向けてしっかりと合わせていきます。
本日の走行距離: 13.38km
今月の走行距離: 26.74km
8月初日の調子は上々
こんばんは。
今日から8月です。早いもので2017年も8ヶ月過ぎました。イコール練習を再開してから8ヶ月が過ぎたということです。ここまで練習が継続できたのは高校生の時も含めてここ最近ではないですね。今月も月間走行距離300kmを目指して走っていきます。
- 今日のメニュー：13kmEペースJog
2日走らなかったので今日は疲労感もなく体の動きは良かったです。走り始めから調子が良かったので今日は少しペースを上げて4'10/km前後で走ろうと思っていたのですが、どんどんペースが上がっていき気付けば4'00/kmで走っていました。久しぶりに4'00/kmのペースで走れました。
- 休息の取り方とは
6月末に1週間休みを取ったのですがそれでも疲労が体の芯から抜けず、むしろ7月から練習のペースを下げてきました。それがこの2日走らなかっただけですっきりと疲労が取れてJogのペースも上げることができるようになりました。正直言って原因が全く分かりません。
ただ１つだけはっきりしていることは上手に休憩をとることでパフォーマンスを上げることができるということです。
昨日も書きましたが、マラソンの練習においてある程度距離を踏むことは必要だと思います。しかし一定以上走ると怪我であったり疲労をため込んだりして逆にパフォーマンスを下げてしまうこともあります。(先月のわたしがそうでした)休み癖がつくのはよくないですが、必要な休息というのはしっかりと取らなければいけないと感じます。
まだ上手な休息の取り方を自分自身でも分かっていないので調子をコントロールできていないところはあります。それは経験を重ねていくしかないのでしょうかね。
今日は会社の懇親会でした。あまりお酒は飲んでいませんが、とりあえず明日は12kmのリカバリーJogですませます。
本日の走行距離: 13.36km
今月の走行距離:13.36km
7月振り返り
こんばんは。
気付けば7月も最終日になっていました。昨日はギター仲間とのパーティーで一日中飲めや食えやのお祭り騒ぎで、今日はしっかり走るぞと思っていたのですが予想通り?寝坊してしまいました...
とりあえず7月の月間走行距離は300kmを超えたので必要以上に自分を責めないようにしてまた明日から練習を頑張ります。
というわけで7月を振り返ります。先月は2017年を半分折り返したところだったのですが、大阪実業団で熱中症を起こしてから体調が優れずあまりちゃんと2017年前半の振り返りができていなかったのでそれも合わせて振り返ります。
- ブログ運営の見直し
少し話が逸れるのですが、このブログを初めて何とか半年継続することができました。半年を過ぎるに当たってブログの運営の方法を見直します。
まだまだ少ないですが読んでくださる、またコメントをくださる読者の方も増えてきました。最初はわたしの練習日誌のつもりくらいで始めたこのブログですが、このように読者も増えてきたこともあるので、雑多にその日の練習を書き連ねるのではなくせっかくなら読んでくださる方に少しでも価値を提供できるようになればいいな、と考えています。
こんな練習をしたら調子が上がった、新しくこんなトレーニングを取り入れてみた、今日はこういう大会に参加して良かった、みたいな感じです。現状練習日誌のカテゴリーの記事が大半ですが、レビューや大会観戦、大会結果の記事も増やしていきたいです。
また気付いた方もいらっしゃるかもしれませんが記事の構成も少し変えてみました。読みやすいブログの書き方、という本を読んだので早速実践してみました。見出しを付けただけですが、これからも研究を重ねて読みやすい記事作りを目指します。
- 月間300kmが限界?
本題の振り返りです。冒頭にも書いた通り今月は月間の走行距離が300kmを超えました。300kmを超えたのは1月以来ですね。1月は暑さがないのでそこまで体へのダメージはなかったのですが今月はもう体がボロボロでした。暑さよりも湿度の高さが辛かったですね。以上なほどの発汗量で朝走ってから体重を測ったら前日よりも2kg減っていることなんてザラでした。脱水症状一歩手前の状態で会社に行って平日はそれの繰り返し。土日はさらに長い距離を走るので体から水分がどんどん抜けていく。これの繰り返しでまさに身を削って走る、そんな1ヶ月でした。
ただそれが無駄に終わったかといえばそうとは思いません。多少の無理をして走った分、やはり体は強くなったと感じます。6月にレース中に熱中症を起こして倒れてしまいましたがその時はまだ暑さに慣れていませんでした。7月も記録会に出てタイムはボロボロでしたが、倒れることはありませんでした。暑い中走り続けることで少しづつではありますが体が順応していったんだと思います。
見出しにもある通り、じゃあ走れば走るほどいいのかと言えばそうではないと思います。今の自分の力では月間走行距離の上限は300kmではないでしょうか。社会人として働きながら走る以上300kmを超えて走ると仕事にも影響が出てしまいますし、十分なケアをする時間が取れないため怪我をするリスクも上がります。
マラソンのタイムは走行距離に比例するというのはあながち間違っていないと思いますが、ある一定以上の距離を走ってしまうと逆にパフォーマンスが落ちるとわたしは考えています。その一定の距離というのがわたしの場合は300kmかなと今月を振り返って思いました。(これ以上走っていたら本当に会社でぶっ倒れていたかもしれません)
- 明日から
練習メニューの組み方など考えることは多々ありますが、ひとまずこの300kmというのを１つの指標として秋のマラソンに向け練習を積んでいきます。来月は月末に北海道マラソンを控えていますし無理しない程度に練習を積んでいきます。
今月の走行距離: 305.28km
20kmロングJog 北海道マラソンまで1ヶ月
こんばんは。
今日はいつにも増して蒸し暑い朝だった気がします。もう走り始めから体が重く、今日はLSDで2時間ほど走ろうかなと思いましたが、スローペースで長時間走ると熱中症で倒れかねないと思い5'00/kmペースで気持ちよく20km走ることにしました。気持ちよくと言ってもこの暑さです。異常なほどの発汗量でペースは全く速くないのですが、3kmも走らないうちにだんだんと息が上がってきて、最後の方はいつものJogと変わらないような呼吸になっていました。走り終えた後は頭痛がしていたので軽い熱中症になっていました。これでLSDで走っていたら本当にコースの途中で倒れていたかもしれません。
結局、今日の練習は中途半端になってしまいました。LSDでゆっくり長く走ったわけでもなく、ペースを上げて走ったわけでもなく、なんとも言えないペースで走りながらも練習後は軽い熱中症に。今日の練習の目的は何だったんだろうと考えた時に、パッと思いつきません。とりあえず長い距離を走っておけばいいや、みたいな練習になってしまいました。せめて湿度だけでも下がってくれればもう少し走りやすくなって質の高い練習が組めるのでしょうが...
何にせよ、今日で月間の走行距離が300kmを超えました。走り込み、という今月の目標はとりあえず達成しました。8月も暑いでしょうが来月は走り込みを続けながらも、もう少し練習の質、具体的にはペースを速くしてスピードも強化していきたいです。
ちなみにですが、北海道マラソンまで1ヶ月を切りました。すっかり忘れていましたが、昨日事務局から案内状とナンバーカード引換証が届き、エントリーしていたことを思い出しました。来月末には北海道マラソンも控えています。タイムを狙う気は全くなく、練習の一環として、とにかく42.195kmを歩かずに最後まで走りきる、文字通り完走することを目標に走ります。北海道マラソンをきっかけに秋に向けて調子を上げていけるようにしていきたいですね。
明日は1日外出の予定なので完全休養です。
本日の走行距離: 20.01km
今月の走行距離:305.28km
12kmリカバリーJog もうすぐ300km
こんばんは。
2日ぶりの更新となってしまいました。水曜日は結局完全休養にしました。あまりにも疲れが溜まっており、満身創痍の状態で走っても練習効果がないと判断。結論、この判断は間違ってはいませんでした。昨日は13kmEペースJogでしたが、すっきりと疲れも取れており4'10/kmペースでも楽に走れました。決して走りやすい天候ではない中でしたので、やはり今までがあまりにも疲れが溜まりすぎていたのだと思います。
今日はリカバリーで12kmJog。明日はポイント練としてLSDを予定しているので今日はつなぎの練習。今朝はものすごく蒸し暑い朝でした。走り初めから汗が吹き出すような暑さでした。
それでも4'30/km前後のペースで走っていました。調子は悪くないと思います。タイムは望めないですが、ようやく走れる体に戻ってきたなと感じます。夏を越えればまたペースを上げて走れるかも、という実感が湧いてきました。
そして今月は月間総距離が300kmに達しそうです。明日は20kmのロング走を予定しているので300kmは確実に超えそうです。6月のレースで惨敗してからもう一度体を作り直そうと、今月は走り込みを目標にしてきました。暑い中でもひたすら距離を稼ぐことを意識しました。この暑さの中、果たして走り込んで練習の効果があるのか、長い距離をペースを落としてまで走らなくても、短い距離のスピード練習を積んだ方がいいのでは、と悩みながらの1ヶ月でしたが、やはりマラソンを考えた時に、どうしても30kmで失速してしまう今までの経験から距離を踏んでも崩れない体を作った方がいいと思い、暑さの中でも走り込みました。それでもこの暑さの中、脱水症状を起こす一歩手前くらいになるまで汗をかきながら毎朝走り込んだため、この1ヶ月、若干体調を崩し気味だった気もします。8月も走りこむつもりですが、夏の走り込みが吉と出るか凶とでるか今の段階では分かりません。
あまり深く考えても仕方がないですし、今年の夏は走りこむ夏と決めているので自分を信じて進むだけです。とにかく明日は20kmLSDを行います。
本日の走行距離: 12.12km
今月の走行距離: 285.27km
