ひたすらJog 特に違和感はけれど…

こんばんは。

昨日の今日で、朝起きた時点では特に右足の違和感はなし。とりあえず走り出しましたが、なんとなく右脛あたりに違和感を感じました。痛みではないのですが、言葉にするのが難しいのですが何か右足に不安を感じながらのJogでした。ペースは昨日とほぼ同じ。自然とビルドアップしていったので調子は悪くなさそうです。練習後は出勤までの短い時間をひたすらアイシングに充てました。十分なケアとは言えないですがやらないよりましです。おかげさまで今日の練習後も特に日常生活の中で痛みを感じることはありませんでした。

• 今日の練習メニュー：60分Jog

2日走ってみて特に問題がなさそうなのでこのまま練習を継続していこうと思います。ただしばらくは無理は禁物かと思いますので明日も今日と同じペース同じ距離を走ろうと思います。

明日の練習後は大学の友人と城崎へ旅行に行くので、明後日は練習をオフにしようと思います。3日走って1日休んで土曜日曜とまた走り込んで、それで問題がなければ来週末くらいから軽めのポイント練を再開しようと思います。

本日の走行距離: 13.30km

今月の走行距離: 26.59km

1週間休養

こんばんは。

ほぼ1週間ぶりの更新でしょうか。結局先週の火曜日に走ってから再びシンスプリントの痛みが出てきたので思い切って4月の残りを走らないことに決めました。その間に整骨院に行ったり補強を行ったりと調整を進めて、とりあえず今日から5月に入ったということもあり練習を再開しました。先週と同じく今日1日走る分には問題なかったのですが、これが1週間継続できるかですね。あまり無理をせずゆっくり状態を見ながら練習を上げていこうと思います。

• 今日の練習メニュー：60分Jog

流石に体力も落ちており、体重も増加していましたが思ったよりかは状態は良さそうです。このまま継続して走り続けられればすぐにでも以前の状態に戻りそうです。4'30/km以内で軽く走れたのは安心材料です。明日以降もしばらくは今日と同じペースで走ろうと思います。明日は仕事帰りに整骨院にも寄る予定です。念には念を入れて調整していこうと思います。

本日の走行距離: 13.29km

今月の走行距離: 13.29km

高校時代の悪夢…

こんばんは。

この週末は完全休養にしていました。厳密に言うと金曜日から走っていないので3日丸々休みました。というのもタイトルにある通り、高校時代の悪夢が…先週の火曜日くらいから右の脛辺りに鈍い痛みまではいかないものの違和感が。シンスプリントですね。高校時代に散々苦しめられ3年間を棒に振った悪夢のような奴です。もう名前も聞きたくありません。笑　そいつが再びやってきました。

幸い3日間休んだことで痛みはほぼ引いており今朝は4'20/km前後で1時間13km走りましたが特に悪化する気配もなく、大事にならずにすみそうです。高校時代は痛みがあってもとにかくがむしゃらに走り続けていました。周りの目が気になって休めなかったのもあるし、このまま休んだら他の人に負けるのが怖くて無理やり走っていました。結局疲労骨折という最悪の結末までいき、大学で競技を続けることを断念したきっかけでもありました。社会人になって再び走り始めてこれまでこのシンスプリントは影を潜めていたのですが、ここにきて再発しかけるところまできました。

しかし、もう以前の私とは違います。1人で練習している、ということもあり、休む時も周りの目を気にしなくていいのは本当に気が楽です。(走らなかったという罪悪感はありますが…笑)早い段階で思い切って走るのをやめたので3日間ですみました。ただ油断は禁物ですし、ここ最近は試合が続いて脚を酷使してたにもかかわらず、ケアをサボっていたのもあるので、しばらくは念入りにケアを行っていこうと思います。

• 今日の練習メニュー：13kmJog

前置きが長くなりましたが、今日の練習です。若干の体力の低下は感じるものの3日休んだ影響はあまり大きくなかったように思います。見ての通りペースが安定していませんが、4'30/km以内では走れているので問題ないかと思います。右足の痛みもないのでこのまま練習を再開していいかと思います。ただ、慎重には慎重を重ねようと思うのでこの1週間は今日みたいなゆるいJogを続けようと思います。それで足の問題がなければ土曜日は1000mインターバルのポイント練を入れようと思います。

本日の走行距離: 13.39km

今月の走行距離: 188.94km

オーバーペース気味のJog

こんばんは。

今朝の練習は実に2週間ぶりとなるEペースJog。記録会を控え最近は高速Jogを控えていましたが、今日から再開。15分台に向けて基礎となる大事な練習だと思っています。土曜日のレースから完全休養を挟んで3日。ほとんど疲労も抜けており、今日は快調に飛ばして走りました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog14km

見ての通りかなりオーバーペース気味です。無理にペースをあげているのではなく、4'00/kmペースの高速Jog、という意識で走るといつのまにかとんでもないペースにまで上がってしまっていました。調子という面では決して悪くないとは思うのですが、自分で設定したタイムで走れないというのはあまりよろしくはありません。特にマラソンは1秒のオーバーペースが後半に大きく影響しますし、5000mのレースであっても最初の入りでペースを上げ過ぎてしまうと後半に大きく失速してしまいます。(先週の記録会がその典型だと思います)もう少し自分でペースをコントロールできるようになる必要があるかと思います。その上で後々はEペースJogの基本ペースを3'50/km近くまで上げれたらいいと思いますが、今の実力から考えると明らかに速すぎます。明日もEペースJogを予定していますが、いつもよりペースを抑え気味に走ることを心がけようと思います。

本日の走行距離: 14.46km

今月の走行距離: 147.76km

練習再開。15分台に向け

こんばんは。

今朝は寝覚めが良く5時に起床。いつも5時にアラームを鳴らしているのですが二度寝三度寝として結局起きるのが5時40分くらいになっているのですが、今日は珍しく二度寝をせずすっきり起きることができました。時間に余裕があるので気持ちもなんとなく軽い感じで気分良く走れました。

• 今日の練習メニュー：60分Jog

今日は軽めに4'30/kmのペースで走りました。特に疲労が残っているわけでもなくかと言って調子が良かったわけでもなく普通ですね。笑　土曜のレースの悔しさを噛み締めながら走っていました。とにかくスタミナを付けていく必要があるので、改めて基本のJogからしっかりと走り込んでいこうと思いました。ということで明日は久しぶりにEペースJog。余裕を持って軽快に4'00/kmのペースで走りたいと思います。

本日の走行距離: 13.23km

今月の走行距離: 133.30km

またしても15分台ならず…

こんばんは。

昨日の結果になりますが、5000mの記録会の報告です。

5000m：16'06"72(自己ベスト)

先週に引き続き自己ベストを更新することができましたが、またしても16分の壁に阻まれました。見ての通り3000m~4000mの落ち込みがひど過ぎます。

先週の記録会の後、なぜか体の疲労が抜けず、正直昨日のレースも15分台は無理だろうな、と思いながら走っていたので肝心なところで粘ることができませんでした。2000mまでは調子が良かったのですが、3000mを超えたあたりからやはりキツくなってきて1kmのラップをみて3'15/kmかかっているのが分かった瞬間に気持ちが切れてしまいました。蓋を開けてみれば16'06とあとちょっとというところだったので粘っていれば15分が出たかもしれないと思うと後悔しかないレースとなってしまいました。

ただ自己ベストに変わりはありません。2週連続で自己ベストを記録するなんてことは高校時代にはありえないことでした。なにせ高校1年の時にマークしたベストを3年間更新することなく高校時代を終えているので、その点は自分で評価しなければいけないと思います。(それでも悔しいですが 笑)

今回のレースで課題が完全に明白になりました。スタミナをつけることが今後の最重要課題ですね。逆に言えばスタミナがついて後半の落ち込みが減ればすっとタイムが伸びる気がします。またマラソンにもつながっていくかと思いますので、今後はペース走や閾値走などのスタミナ強化の練習をメインに、そして1000mのインターバルを今は3本で区切っていますが、3'05できっちり5本回れるようにすることを目標としていこうと思います。

次のトラックの5000mは6月の大阪実業団になります。時期が時期ですし、この大会は去年熱中症で倒れた苦い思い出がある大会ですが、あと2ヶ月ほどしっかりと練習を積んで今度こそ15分台を出そうと思います。

今日完全休養だったので明日から練習を再開します。とりあえず明日は4'30/kmくらいで軽めのJogにしておこうと思います。

2018シーズン初戦！15分台ならず…

こんばんは。

今日は陸協記録会の5000mを走ってきました。かなり疲れたので短めに結果報告だけ。

5000m 16'12"65 (自己ベスト)

言い訳に過ぎないのですが、今日はとにかく風が強い中でのレースでした。終始先頭で走っていたので風の影響をもろに受けてしまい、2000m以降は完全にバテてしまいました。(4000mに至っては間違ってストップを押してしまいラップが取れませんでした。笑 それくらい余裕がありませんでした…)その中で昨年の自己ベストを6秒更新しているので、確実に力を付けてこられていることを実感できたのは良かったかなと思います。

正直15分台を狙っていた中での今日の悪コンディションだったので悔しいのですが、この風の中でも15分台で走っている人はいるので、まだまだ自分の力不足です。来週も5000mを走るので次こそは16分を切ろうと思います。

本日の走行距離 :11.15km

今月の走行距離: 82.78km