無念の30km…

こんばんは。

今日の30km走は本当に地獄でした。半年ぶりの超ロングJogでしたが、この夏は距離的には結構走りこんできたので、余裕で走れるだろう、と思っていましたが、見通しが甘かったです。やはり、30km以上の距離はごまかしが効きません。(少なくとも自分の場合)

• 今日の練習メニュー：ロングJog 30km

ペースは4'30/km前後といつものEペースでした。本当であれば残り10kmくらいからペースをあげようと思っていたのですが、25kmを過ぎたあたりから急に足が重くなり、残り3kmはいつ走るのをやめようか、そんなことばかり考えながら走っていました。なんとか気合いで30kmを走りきりましたが、後半は大失速。いくら5000mが速くなってもマラソン的なスタミナは別物ですね。5000mで自信をつけていただけあって、今日の練習はなんとも残念な結果に終わってしまいました。

• 長距離に対する耐性不足

これは初めてフルマラソンを走ってからの課題ですが、どうも20km以上の距離に対する耐性が不足しています。接地の仕方を工夫したり、ペース配分を考えてみたりと、工夫はしているつもりですが、苦手意識が一向に払拭されません。今日一回の練習で自分はマラソンには向いていない、と決めつけるのは早いですが、少し11月の神戸マラソンに向けて不安材料ができてしまいました。とはいえ本番までまだ2ヶ月はあるので、とにかくこれからの週末は距離を重ねて、長距離に対する耐性をつけていこうと思います。

明日はあと1日踏ん張って走ろうと思います。昨日今日と遅めのペースでしか走っていないので、明日は少し速めのペースで12~3km走ろうかと思います。

本日の走行距離: 30.01km

今月の走行距離: 245.24km

札幌マラソンまであと2週間

こんばんは。

昨日は、朝方大雨だったことに加え、寝坊したことも重なり、今週2回目の完全休養となってしまいました。ここ数週間、本当に心身ともに疲れが溜まってきていたため、休めて良かったのかな、と前向きに捉えることにします。

さて、今朝も雨。今日は午前中はボランティアコーチに行っていたため本練習は午後から。昨日走れなかったこともあり、20kmのロングJogを行いました。

• 今日の練習メニュー：ロングJog 20km

明日は30km走を予定しているため、ペースは遅めで走りました。意図して5'00/km近くまで落としたつもりではなかったのですが、なぜか今日はペースが上がりませんでした。夕方18時前くらいから走り出したため10kmを過ぎた頃にはあたりが真っ暗になっていたため、ペース感覚がつかみにくかったのかもしれません。調子良く走っていたつもりだったのですが、遅めのJogでした。今シーズンのトラックレースは終了しているため、これからはとにかくスタミナ重視の練習を入れていこうと思うので、今日みたいなペースをあまり気にしないで距離を踏む練習をどんどん取り入れていこうと思います。

• 札幌マラソンへ

2週間後、札幌マラソンで初めてハーフマラソンを走ります。11月の神戸マラソンに向け、スピード持久力をつける意味でも大事なレースだと個人的には思っています。初めて走るため、どれくらいのタイムで走れるか全く見当がつきませんが、5000mのタイムからみれば、73分前後で走りたいところです。フルマラソンに向けても73分で走れることはかなり重要になってくるかと思いますので、まずはそこを目標に走ろうと思います。

• 明日は久しぶりの30km走

明日は実に半年ぶりの30km走です。おそらく最後に30kmを走ったのは3月くらいだったと思います。それからは5000mの練習を中心に行っていたことや、途中シンスプリントによる故障もあったため、長い距離を走れていませんでした。ようやく涼しくなってきたことあり、明日は30kmを走ります。ペースは意識せず、とにかく30kmをノンストップで走りきることが明日の練習のメインテーマです。今日のうちにしっかりケアを行って明日に備えます。

本日の走行距離: 20.16km

今月の走行距離: 215.23km

疲労困憊…

こんばんは。

以前にも同じタイトルで記事を書いた気がします。笑　昨日は仕事の愚痴を書いてしまいましたが、今日はそんな気にもなれないくらい疲れてしまいました。なので手短に練習の振り返りをしようと思います。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

特にピックアップすることもない、平凡な練習でした。疲労困憊とはいえ、走ることは全く問題ありません。ペースが遅めですが、今日はもともとそのつもりでした。ピッチが遅めなのは気になりますが、あまり問題ないでしょう。本当にメンタルの問題だけでしょうね。せっかく15分台を出したのですから、気分良く走りたいところですが、それに水を差すように仕事でイライラが積もっていってしまいます。また、愚痴が止まらなくなってしまうので今日はこの辺で。明日もゆるゆるJogにしようと思います。

本日の走行距離: 12.13km

今月の走行距離: 195.07km

ストレスフルな日々…

こんばんは。

今週もストレスフルな日々が続いています。積もり積もった雑務に追われ残業の日々です。なぜか雑用が日に日に溜まっていくばかりで、それに比例してストレスも溜まっていきます。ここ最近は何のために働いているか分からない状態になっています。会社に利益をもたらしているわけでもなく、ただひたすら自分を殺して感情を無にして雑用に追われる日々で、ノイローゼ気味です。よっぽど週末のボランティアコーチで子ども達に陸上を教える方が目的がはっきりしています。

一時の衝動にかられ、会社を辞める、という選択肢に走らないようにしたいところですが、ボランティアコーチをしていると、やっぱり自分は子ども達に何かを教えるような仕事を本当はしたかったのでは?と考えてしまいます。(それが陸上であれば最高ですが)もちろんボランティアで教えるのと仕事とでは全く違うと思いますが、そんな仕事に憧れを抱いてしまいます。

多分今は、疲れているから隣の芝が青く見える状態なのでしょう。もう少し冷静になる必要がありそうですね。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 13km

仕事の愚痴はこの辺にして今日の練習の振り返りです。今朝もいつも通りの13kmEペースJogでしたが、おとといのレースの時に自動ラップをオフにしたままなのを忘れており、今日は1kmごとのラップが取れませんでした。走り出してから気づいたので今日はペースは意識せずに走ることにしました。結局いつも通り4'30/km前後で走れたみたいです。1時間で13km走りました。

ストレス続きなので今日は早く寝ます。明日もEペースJogです。ストレスを発散できるよう無心で走ろうと思います。

本日の走行距離: 13.28km

今月の走行距離: 182.95km

【結果】高槻選手権 2度目の5000m15分台!!

こんばんは。

昨日の結果になりますが、無事2度目の5000m15分台を達成しました。正直、9月初めのレースで15分台を出していたので、今回は出なくてもいいか、と少し弱気なところもありましたが、何とか2度目の15分台を出すことができました。

5000m：15'55"08

タイムは満足いくものでしたが、レース内容については反省すべき点がたくさんありました。まずラップタイムですが、前回15分台を出した時に比べ、ペース変動が激しかったです。入りの1000mを突っ込みすぎないことを意識すぎたため、1000mの通過が3'13と予定よりも3秒遅い入りでした。それが焦りの原因となってしまい、1000~2000mが3'08と少しオーバーペース気味になり、ここで足を使ってしまったため3000,4000mと3'10を上回ってしまい3000~4000mにいたっては3'14もかかってしまいました。ラストの1000mで3'05まで無理やりペースをあげたので何とか15分台を出すことはできましたが、ラップタイムだけを見れば、前回のレースの方が内容としては良かったです。また、初めにも書きましたが、前回のレースで15分台を出してしまったため、今日は16分かかってもいいか、と弱気な面が出てしまったのも良くない点でした。どうしても妥協が入ってしまい、それが中間の失速につながってしまいました。

一方で今回は周りに同じくらいのタイムで走る選手がおらず、終始1人でペースメイクをして走りました。その点から見れば、誰にも引っ張ってもらうことなく15分台を出せたことは自信につながりました。また、前回と違い、走り終わった後の疲労感がが全く違いました。前回は、もう完全に力を出し尽くした感じで、レース後はフラフラでしたが、今回はかなりレース後もかなり余裕がありました。その分、もう少し良いタイムが出たのではないかと後悔はありますが、確実に実力が付いてきていることを実感できたレースでもありました。

• いよいよマラソンへ

これでマラソン前のトラックレースは全て終わりました。目標としていた5000m15分台を達成し、いよいよマラソンへ向けて距離を積んでいく時期になりました。スピードは十二分に付いたと思っているので、あとはフルマラソンを走りきれるスタミナをつけるのみです。ここ数日は少し暑さが戻ってきましたが、それでも8月に比べればかなり涼しくなってきました。ようやく30km走を入れれる時期になってきたので、今週末から早速30km走を開始しようと思います。次の目標であるフルマラソンサブ3を目指して頑張ります。

蒸し暑さ再び…

こんばんは。

今朝はまた夏に逆戻りしたような、蒸し暑い朝でした。ここ数日、せっかく涼しい日が続いていたのに、また暑くなってきています。今日はレース前、ということで10kmの軽いJogだったのですが、ペースがそこまで速くないのに猛烈に汗をかいていました。明日も似たような天候の予報が出ています。明日に向けて不安材料ですが、先日15分台を出した時も湿度が80%を超えるような環境でのレースだったので、大丈夫かなとは思っていますが…

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

今日もペースは抑えるつもりだったのですが、4'30/kmを切っていますね。走り始めが強烈に足が重く感じていたので、ゆったり走るつもりだったのですが、いつも通り加速してしまいました。なんとなく体のだるさがあるのですが、本当に調子が良いのか悪いのか分かりません。(少なくとも悪くはないと思います)

• 明日のレースプラン

明日も入りの1000mで突っ込みすぎないように注意して走ります。意識しないと思った以上にペースが上がってしまいそうなので、とにかく1周76秒を死守して走ります。レースプラン、というほど大層なものではないですが、先日15分台を出した時のようなラップを刻んでいきたいところです。4000mまでは3'10/kmを超えないように粘って最後の1kmが3'05~09の間で走って自己ベストを狙っていこうと思います。ただ、何度も書いていますが、あくまで明日はマラソンに向けてのスピード練習、という位置付けであまり15分台の記録に固執しないようにします。そうしないと自分の場合は気負いすぎて、実力を出し切れない結果になってしまうからです。明日はレースを楽しむことが一番ですね。

本日の走行距離: 10.01km

今月の走行距離: 159.49km

子ども達に元気をもらう

こんばんは。

昨日は完全に寝坊しました。アラームで目が覚めたのが6時をとっくに超えていました。中途半端に走るよりかは補強をした方がいいかと思い、昨日は家でひたすら筋トレをしました。結局いつも走り出す時間帯は大雨だったみたいで、どのみち走れなかったとは思いますが、3日連続寝坊で完全にやる気を失っていたのが昨日でした。

• ストレスも吹っ飛ぶ子ども達の元気さ

そして、今日も朝は雨の予報。とりあえず今朝はゆっくり寝ることを選択。今日はボランティアコーチに行かなければならなかったので、自分の練習は夕方にすることにしました。ここ1週間、仕事のストレスで気分が滅入っていたので、あまり今日のコーチは乗り気ではなかったのが正直なところですが、いざ子ども達と触れ合うと、なぜか元気がでます。笑　彼らに元気をもらい、ようやく明後日の試合のモチベーションが上がってきました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

さて、今日の練習もEペースJog。とにかくゆっくり体をほぐすことを意識しながら走りました。本当であれば、もう少しペースを落とすつもりだったのですが、結局いつも通りの4'30/km前後のペースに。まぁそれだけ調子が上がってきているとは思います。この1週間、ストレス続きでしたが、練習自体はいい感じのペースで走れていました。とにかく明後日のレースは、マラソンに向けてのスピード練習、ということで、あまり気負わずに走ろうと思います。明日は、10km軽くJogを入れて、最後に刺激のウィンドスプリントを入れようと思います。

本日の走行距離: 12.08km

今月の走行距離: 149.48km