日中の倦怠感がひどい…
こんばんは。
昨日は飲み会明けということもあり、どうせ5時に起きられないだろうと思ったので、素直に完全休養。案の定寝坊しました。笑 今日はいつも通りのEペースJog。まだまだハーフマラソンの疲労感は残っていましたが、距離を重ねるにつれ体が動くようになってきました。最後はウィンドスプリントを2本入れて終了。1時間で13km走りました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
と、朝の練習はそこそこ調子が良かったのですが、出勤してからというもの、体がダルすぎて全く仕事に集中できませんでした。運動による疲労という感じではなく、とにかく倦怠感がひどかったです。春先で気温も上がって暖かくなってきたので気持ちが緩んでいるのでしょうか。仕事もキッチリこなしてこそ、最強の市民ランナーです。4月から新年度が始まりますし、陸上もトラックシーズンが始まります。気合いを入れ直して、新しいスタートに備えます。
本日の走行距離: 13.20km
今月の走行距離: 290.01km
思ったよりハーフマラソンの疲労が大きい…
こんばんは。
今日は会社の送別会で、帰りが遅くなりました。早く寝て睡眠時間を確保したいので今日は短めに。笑
- 今日の練習メニュー：EペースJog 12km
昨日は完全休養にしましたが、昨日1日筋肉痛に苦しめられました。笑 ハーフマラソンの距離は普段の練習でも走っているので、そこまでダメージは大きくないだろうと思っていましたが、考えが甘すぎました。ハーフといえど21kmを3'30/kmのペースで走るとやはりダメージは大きいですね。今日になっても疲労は抜けておらず、今朝はゆるゆるリカバリーJogも兼ねて走りました。やはりハーフマラソンを走ってこれだけのダメージを受けるのですから、フルマラソンを走るにはまだまだ体が出来上がっていないのかなと思います。ましてこの前のレースは73分もかかってしまったわけですから、それくらいのタイムであればもう少し体に余裕が持てる状態でなければならないと思っています。
とりあえず今週一週間はリカバリーを続けるつもりです。今週末もポイント練習はなしで、リカバリーに徹しようかなと思っています。4月に入るとすぐに5000mの記録会が控えているのでそれに向けて少しづつ調整していきます。
本日の走行距離: 12.07km
今月の走行距離: 276.81km
【結果】淀川国際ハーフマラソン
こんばんは。
今日は人生初のハーフマラソンを走ってきました。すでにフルマラソンを6回走っておきながら、今更ですがハーフマラソンも走ってみようと思い、今回の出場を決めました。（あくまでフルマラソンに向けての練習としてですが…）結果は以下の通りです。
- ハーフマラソン：1:13:52
目標は71分台でしたが、2分も及びませんでした…言い訳がましいですが、今回の大会は河川敷で行われ、今日は風が非常に強く7kmから折り返して17kmまでずっと向かい風でした。さらに、コースの途中には芝生の区間があり、足が取られるわ、全然前に進まないわで体力を消耗してしまいました。3'30/kmはオーバーしないでおこうと思ったのですが、後半はほとんど3'30/kmをオーバーしてしまい、3'40/km近くかかったラップもありました。あまり悪く言いたくないですが、この大会はあまりタイムを狙うにはオススメできない大会ですね…季節柄、風が強く吹きやすい時期に、ただでさえ風の影響を受けやすい河川敷で行われ、なおかつコースに未舗装の区間があったりと、あまり印象は良くありませんでした。ただ、そもそも今回の大会はポイント練として出場していたこともあり、練習、という意味ではタフなコースなのである意味おすすめの大会かもしれません。
- とはいえ力不足を実感…
言い訳をつらつら並べましたが、目標に届かなかったことは事実です。さらに言えば、今回は全体の2位ということもあり、勝負にも負けました。1位はなんと高校生の選手で、聞けばハーフマラソンはすでに3回目とのこと。5000mのタイムも40秒近く相手が上で全く勝負ができませんでした。7kmの折り返しから14kmくらいまでずっと並走していたのですが、14kmの地点でスパートをかけられると、あっという間においてかれてしまいました。タフな条件は同じなので、自分の完全なる負けです。風が強いくらいで3'30/kmのペースで走れなければ、びわ湖毎日マラソンなんて走れるわけがありません。これくらいタフな条件でも3'30/kmは絶対にオーバーしないくらいの力を付けたいところです。
- 来シーズンに向けて
今日で18年度のマラソンシーズンは終了です。2週間後にはさっそくトラックシーズン開幕戦で5000mを走ります。今回のレースで自分の弱さを思い知ったので、さらに強くなれるようトレーニングを積んでいこうと思います。できれば月1くらいの頻度でハーフマラソンは走りたいですね。まずはハーフマラソンをきっちり走れるようにならなければ、フルマラソンなんて到底走りきれるはずがありません。（気付くのが遅い 笑）次のマラソンシーズンまで、トラックの強化も図りつつ、ハーフマラソンも出場しながら、フルマラソンを走りきれる力をつけようと思います。
本日の走行距離: 23.34km
今月の走行距離: 264.74km
明日は淀川国際ハーフマラソン
こんばんは。
今日は土曜日ですがいつも通りの出勤日。弊社はたまに土曜出勤がシレッとあります。笑 そんなことはさておき、明日はいよいよ人生初ハーフマラソンです。すでにフルマラソンを6回走っておきながら、ハーフマラソンは初めて走ります。明日の大会は公認記録にならないので、本当にポイント練習の代わりに走るつもりですが、せっかくなので今の力でどれくらいのタイムでハーフマラソンが走れるのかを測ってみようと思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
昨日は調子が最悪でしたが、今朝は昨日の不調が嘘のように軽やかに走れました。絶好調というわけではないですが、いつも通りのEペースで明日に向けて最後の調整で10km
走りました。明日に向けてとりあえず調子は整いました。
- 明日の目標は71分台
いよいよ初めてのハーフマラソンに出場するのですが、なにせ初めて走るので目標の立て方が分かりません。なので、こういう時に参考にするのが、ダニエルズのランニングフォーミュラです。その中にVDOTと呼ばれる指標があり、自分の自己ベストからトレーニング強度であったり、様々な距離のレースの予想タイムを計算することができます。Google等で「VDOT 計算」と検索すると、無料で今の自分のVDOTを計算してくれるサイトにアクセスすることができます。普段の練習でのEペースやMペースは全てこのVDOTから計算されたものを使用しています。
さて、そんな自分の今のVDOTは66。そこから導き出されるハーフマラソンの予想タイムは71分30秒。結構速いですね。あくまで理論上ではありますが、5000mやこの前の大阪実業団駅伝での7kmのタイムから計算すると71分台でハーフマラソンを走れる、ということらしいです。なのでとりあえず明日の目標は71分台を出すこと。ただ、そのためには3'23/kmで21kmを走り切らなければなりません。3'23/kmとなると結構なスピードですね。あまり3'23/kmにこだわると最初から突っ込んで後半に大失速、という事態になりかねないので、ここは現実的に3'30/kmをオーバーしない程度でレースを進めようと思います。後半に余力を残してペースアップ、というのが、理想のレース展開ですね。まぁおそらく周りに流されて結局前半からオーバーペース気味になりそうな予感はしていますが、できる限り我慢しようと思います。
とにかく、明日はハーフマラソンがどれくらいのタイムで走れるのかを測るためのレースと割り切って、あまりタイムにはこだわらずに走ろうと思います。あくまでポイント練習なので。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 241.40km
異常な倦怠感…
こんばんは。
今日は非常に風が強い朝でした。寝起きも風の音で無理やり目が覚めた感じ。原因がわからないのですが、今朝は強烈に体が怠くベッドから起きるのもやっと、という感じでした。明後日にハーフマラソンを控えているので、軽く走って血行が良くなれば、体のだるさも取れるだろうと思い、とりあえず走り出したのは良かったのですが、全然体調が良くなる気配がなく、ずるずるとペースが落ちていきました。仕方なく、昨日と同じように5'00/kmで距離も10kmにして終了。明後日のハーフマラソンに不安を残す練習となってしまいました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
昨日もゆるゆる走っているので疲労が溜まっていることが今日の不調の原因ではなさそうです。走っている途中で立ちくらみのような感覚になったので、少し貧血気味か、もしくは低気圧のせいでしょうか。仕事に行く途中にスマホで調べていると、気象病というのがあるらしく、気圧が下がると色々体に不調が起きるようです。その中に立ちくらみの症状もあったので、今朝の不調は低気圧のせいかもしれません。風が非常に強かったので十分に考えられます。まぁ一時的な体調不良だと思って深くは考えないようにします。一晩寝れば明日には体調が元に戻っていることを祈ります。
- 因みに…
今日会社から帰ってくると、神戸マラソン事務局から手紙が届いていました。開けてみるとどうやら前回大会で200位以内で走ったので今年の大会はシード権があるみたいです。これはかなり大きいですね。抽選をしなくてもいいので、レースの予定が組みやすくなります。少し気が早いですが、来シーズンのマラソンは、11月の神戸マラソンと2月の別大マラソンがすでに出場できることが決まっています。この2つに合わせて練習を組めばいいので、来シーズンは計画的に練習を積んで、2時間40分台、30分台を狙っていけるよう頑張ります。
本日の走行距離: 10.02km
今月の走行距離: 231.38km
たまにはゆっくり走るのも悪くない
こんばんは。
2日ぶりになってしまいました。火曜日はなぜか走る気が起きず、雨がパラついていたので、それを口実にサボってしまいました…昨日はいつも通りJog。最後にウィンドスプリントを3本入れました。そして夜は久しぶりに合コン。帰ってくると日を跨いでいたので、そのまま寝てしまいました。笑
今朝は午前中は雨の予報だったので、目覚ましもかけず、ひたすら寝ていました。午後からは雨が上がってきたので、走る準備。今度の日曜日にハーフマラソンを控えていることもあるので、休日でしたがいつもどおり12kmのJogに留めておきました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 12km
昨日は少し飲みすぎてしまったので(レース前に何をやっているんだと言われそうですが…)酒抜きも兼ねて5'00/km前後でゆるゆる走りました。ここ最近はJogといっても4'20/km~4'10/km前後で走ることが多かったので、ここまでゆっくり走ったのは久しぶりでした。いつものJogコースでしたが、景色を見たり、ウグイスが鳴き始めたなぁとか色々考えながら走っていました。たまにはゆっくり走るのも悪くないですね。明日はここまでゆっくり走るつもりはないですが、日曜日に備えて軽めのJogの予定です。
本日の走行距離: 12.02km
今月の走行距離: 221.36km
変わりやすい天気
こんばんは。
今日は雨の予報でしたが、午後からはスカッと晴れていました。風が強く吹いていましたが、せっかくなので距離を走っておこうと思い、20kmロングJogを入れました。
- 今日の練習メニュー：ロングJog 20km
Jogにしてはペースが速かったと思います。4'00/km前後で軽く走ろうと思っていましたが、足が良く動くので自然にペースが上がっていきました。後半は3'50/km近くで走り、せっかくなので最後は意図的にペースを上げて3'35/kmまで。今週末も昨日のインターバルと合わせて強度が高めの練習をこなすことができました。
- 来週はハーフマラソン
来週は淀川国際ハーフマラソンに出ます。3度目の正直で今度こそ必ず走りたいです。笑 去年の10月に札幌マラソンにエントリーしましたが、台風で中止に。1月に高槻市ティーハーフマラソンにエントリーした時はインフルエンザで棄権。ハーフマラソンに恵まれていません。今度こそアクシデントもなく無事走りたいです。フルマラソンはすでに6回出場しているのに、ハーフマラソンはいまだにゼロ。どう考えても順番を間違えていますね。笑 ハーフマラソンをしっかり走れるようになってからフルマラソンに挑戦すべきところをすっ飛ばしてフルマラソンばかり走っているので、42kmを走りきることができないわけです。
来シーズンはフルマラソンの練習の一環として、ハーフマラソンのレースに可能な限り月1回くらいの頻度で出場できればいいな、と思っています。レースを練習がわりにする川内流スタイルですね。ハーフまでの距離なら何とか走りきれるので、そこでしっかりスタミナとスピード持久力をつけて、次のマラソンシーズンではサブ50、サブ40を狙っていきたいと思います。
本日の走行距離: 21.51km
今月の走行距離: 197.24km
