【EペースJog】13km Ave 4'29/km ペースを抑えたら気持ちよく走れた
こんにちは。
今日も一時帰休。週休4日なんて、普通に働いていた頃からすると夢のような生活でしたが、実際、半ば強制的に休まされると、仕事は進まないし、生活パターンが崩れるので、休み明けの仕事も効率が下がるし、とあまり良いことがありませんね…加えてコロナ騒ぎで外出もまだまだ自粛する必要がありますし、何もすることがない、となると、休みが多すぎるのはただただデメリットのように感じます。ただ、日頃溜まっていた心身の疲労は間違いなく取れているので、その点だけはメリットかなと思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
というわけで今日の練習ですが、朝は目覚ましをかけずに寝て、昼前にさくっと1時間だけ走ってきました。昨日の練習で調子が悪いことが分かったので、今日はペースは抑えめで、とにかく気持ちよく、走りのイメージがよくなるようにすることを最優先に走りました。今日は日差しが暑かったですが、カラッと晴れていて、風も良い感じに吹いていて、非常に走りやすかったです。ペースを抑えて走ったこともあり、今日はかなり気分良く走れました。ウィンドスプリントは入れないつもりだったのですが、結構調子が良かったので、200mと100mを一本ずつ入れました。スピードにもうまく乗って走れました。
天候的な面はあるかもしれませんが、少しペースを抑えて走ると昨日までと違い、気持ちよく走れました。明日も今日くらいのペースでゆるゆる走ろうかなと思います。明日、軽めの練習でつないで、土曜日にポイント練のTペース走を入れられたらいいかなと思います。
本日の走行距離: 13.25km
今月の走行距離: 353.82km
【EペースJog】21km Ave 4'16/km 走るモチベーションが下がり気味…
こんにちは。
今日は休み。そして実は明日も一時帰休で休みです。ここ数週間、週休4日の状態です。本当に通常の週5勤務に戻れる気がしないです…ある意味恐怖を抱えながら休んでいます…まぁしばらくはテレワークが続きそうなので、週5で出勤、というのはまだまだ先ですが、それでも以前の状態に戻ったら本当に体を壊しそうです…笑
- 今日の練習メニュー：EペースJog 21km
今日の練習ですが、休みの日ということでロングJogを20km入れました。昨日も調子が悪かったのですが、今日も何となく走りにキレがない感じ。何より走る気力が沸きませんでした。無理やり20km強走りましたが、いつ止めようか、途中で妥協しようか、そんなことばかり考えながら走っていました。前半は昨日より少しペースを遅めにし、後半にかけ4'00/kmちょっとまでペースアップ。最後は3'40/kmまであげて締めました。走れているけど体が重い、そんな感じです。多分暑さのせいもあると思いますが、少し走り込みで疲れが溜まってきている気がします。今日で月間走行距離が340kmに達しました。今までは300kmを超えるように練習してきましたが、今月は400kmを目標にしていました。あと4日ありますし、そのうち休みが3日なので、おそらく達成できますが、少し燃え尽き症候群みたいになってきている気がします。5月の初めは、気温が今より低かったこともありますが、長い距離を走ることがそこまで苦ではありませんでした。ですが、ここ最近は先日のMペース走がうまくこなせなかったこともあり、何となく走ることに対するモチベーションが下がり気味。加えて秋のレースがどんどん中止になっていることも追い討ちをかけています。今月は400kmを走る、ということが、一つビジネス的に言えばKPIとして設定しているので、まずそこは達成させるようにしますが、6月は少し走る距離は抑えようかなと思います。実際、故障になりかけたこともありましたし、何より気温が上がるのであまり長い時間走っていたくありません。それよりはスピード練を多めに入れて、さくっと練習を終わらせられるようなメニューを組んでいこうと思います。おそらく、今年度最初のレースは9月のトラックレースになりそうなので、どの道スピード練を入れていく必要があります。
先のことを書きましたが、まずは5月の残りをしっかり練習することです。ただ、明日は休みですが走行距離は抑えていつもの1時間EペースJogにしておこうと思います。ペースも少し抑えめでEペースの下限くらいでいいかなと思っています。
本日の走行距離: 21.07km
今月の走行距離: 340.57km
【EペースJog】14km Ave 4'16/km 調子が下がってきたかも…
こんにちは。
ポイント練明けの昨日は完全休養にしました。そして、今日の練習ですが、いつものEペースJogなのですが、日曜のポイント練の悪いイメージを引きずっていたのでしょうか。4'00/km前後のペースですが、Mペース走をしているような感じでした。練習後、走行データを見ると平均心拍数はそこまで高くありませんでした。（どこまで信用して良いものなのか…）ただ、体感的には180近くまで上がっている感じで終始息が切れていました。ここ最近、気温が上がりつつあるので、暑熱順化?していないのかもしれませんが、何にせよ走りのイメージが悪過ぎます。こういうときはしばらくレースがなくて良かった、と思えますね。焦って調子を上げる必要がないので。最後はウィンドスプリントを入れましたが、これもうまくスピードに乗れず…悪い悪いと考えてしまい、本当に調子が悪くなってしまっている気がします。
明日はまた一時帰休日。生活パターンが乱れまくっているのも調子が上がらない原因かもしれませんが、休みの日なので20km走る予定。ペースは明日起きてからの体調を見て決めようと思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
本日の走行距離: 14.21km
今月の走行距離: 319.49km
【Mペース走】16km 調子は最悪、気分も最悪…
こんにちは。
少し暑くなってきたでしょうか。苦手な季節が近づいてきました。真夏に比べればまだまだですが、気温が上がるにつれ、パフォーマンスが反比例するのは何とかしたいところです…
- 今日の練習メニュー：Mペース走 16km
さて、今日はポイント練でMペース走20kmの予定でしたが、あまりにもキツく、途中16kmでダウンしてしまいました。朝のうちに練習をする予定だったのが、寝起きがなぜか体調が悪く、午後走ることに。体調が落ち着いたので、午後から走り出したのはいいものの、はじめの1kmからすでに呼吸が上がってくる状態。10kmくらいから失速を始め、16kmで3'50/kmかかったので、そこで切り上げました。(途中のGPSの誤差は無視します。最近、本当に酷い)今日は終始、お腹の調子も悪く、胃もたれ？みたいなお腹の気持ち悪さと闘いながら走っていましたが、最後は粘れませんでした。家に帰って水をがぶ飲みしてしまったので軽い脱水も起こしていたみたいです。
風が強かったり、気温が高かったのもありますが、ここまで酷いポイント練習は久しぶりです。5月はスピード系の練習を全く入れず、ひたすら走り込んでいたので少しスピードが落ちているのかもしれません。走り込みのおかげで、今日も16kmでくたばりましたが、足はまだまだ走れる状態でした。3'40/kmというペースに余裕が持てなくなりつつあるので、ここは少し練習予定を変更して、来週のポイントはTペース走にしようと思います。
本日の走行距離: 20.02km
今月の走行距離: 305.28km
【EペースJog】13km Ave 4'40/km 明日に備えてペース遅めのJog
こんにちは。
コロナのワクチンができた、とか、自粛要請も段階的に解除、とか、ここ最近は希望が持てるようなニュースが増えてきました。少なくとも来月には全国の緊急事態宣言は解除されそうなので、少しづつでいいので、今までの日常に戻ってほしいなと思います。あと、地方レベルの大会であれば開催できそうな雰囲気になってきたと思います。全国レベルは難しいかもしれませんが、都道府県、もしくは市町村レベルであれば何かしらの大会は開催してほしいな、というのが個人的な希望です。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今朝はゆっくりEペースJog。Eペースよりも遅いですが、今日はペースが速い遅いは気にせず、とにかく気持ちよく走ることを心がけました。走り出す前、またしてもシンスプリントの張りがあったので、走るか悩みましたが、この感じは走って体をほぐしてやった方が痛みが和らぎそう、と判断し、とにかくゆっくり走ると決め、走り出しました。この判断が正しく、練習後はふくらはぎの張りがとれていて、シンスプリントの痛みもなくなっていました。ゆっくり走って体がほぐれたのか、昨日気になっていた左足裏の痛みも完治ではないですが、ほとんど気にならないレベルでした。
明日は一応ポイント練のつもり。状況次第では途中で切り上げようと思いますが、予定は20kmのMペース走。気温が高くなりそうなので、朝の早いうちに練習を済ませてしまおうと思います。
本日の走行距離: 13.02km
今月の走行距離: 285.26km
【EペースJog】20km Ave 4'12/km 調子は良いが左足裏が痛い
こんにちは。
今日は予定通り、一時帰休日。昨日のうちに何とか仕事を終わらせられたので、今日は予定通り休みにしました。昨日は久しぶりに会社に出社しましたが、5月のはじめに会社に行った時よりも明らかに人出が増えていましたね。昨日の時点では関西圏の緊急事態宣言は解除されていませんでしたが、もう外に出ても大丈夫だろう、とみんな思っているのでしょうか。(今日で解除されましたけどね)ここまで来るといつもの日常はすぐ目の前まで戻ってきているのかな、と思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 20km
というわけで休みで時間がある今日は20kmのEペースJog。4'00/kmを切らない程度のペースで走りました。水曜日に20km走ったときは足が重くて仕方がありませんでしたが、今朝走ると調子は良い感じ。4'00/kmちょっとのペースでも楽に走れました。が、少し気になるのが左足裏の痛み。蹴り出す瞬間に親指の付け根あたりが痛みます。歩いていてもそうなのですが、これはどういった原因が考えられるのでしょうか。いろいろ調べてはいますが、はっきりと原因が分からず、これが大きな故障につながるのかも分かりません。指圧したり、テニスボールを踏んでマッサージをすると多少はマシになるのですが、完全に痛みが消え去ることはありません。この痛みさえなければ絶好調、といった感じなので何とももどかしい感じです。ただ、痛過ぎて走れない、歩けないというわけではないので、走ることを止めることはしないでおこうと思います。
明日は一旦つなぎで遅めのEペースJog。1時間くらいで済ませて、日曜日にポイント練で再度Mペース走を入れようと思います。足の状態次第ですが、5月中はあまりポイント練ができなかったこともあり、そろそろ長い距離のポイント練が厳しい季節にもなってくるので、出来る限り消化したいと思っています。
本日の走行距離: 20.12km
今月の走行距離: 272.25km
【EペースJog】14km Ave 4'15/km 昨日までの不調が嘘のよう
こんにちは。
今日は3週間ぶりくらいの出社。家にいる生活が長くなると会社に行くのすら楽しみになってしまっています…早く普段通り出かけたり、大会で走れるようになって欲しいです。
出勤しないといけないので、今日は5時にちゃんと起きて走る準備。5時半過ぎくらいから走りました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
今朝の練習はEペースJog。昨日の練習がボロボロだったのですが、今朝は体がしっかり動きました。あまりペースは上がるつもりはなかったのですが、軽く走っても4'00/km前後のペース。後半は少しビルドアップして、最後は久しぶりにウィンドスプリントを200mと100mを1本ずつ入れました。久しぶりということもあり、あまりスピードに乗れませんでしたが、昨日までの不調を思えば、今朝の練習は良く走れたと思います。
明日はまた一時帰休。また三連休になるのですが、全然楽しみではないですね。また、家に閉じこもる生活なので、むしろ苦痛になってきました。まぁせっかく時間があるので、また20kmのEペースJogでもしようかと思います。
本日の走行距離: 14.13km
今月の走行距離: 252.13km
