走るギタリスト

明日は、きっと、出来る。目指せ、最速のギタリスト。

練習日誌

暑い!!

こんばんは。 今日は予定どおりEペースJogを行うことができました。昨日までの疲労はほぼ抜けており、体もそこそこ軽く感じるので、気持ち良く走ることができました。ただ、今日は暑かったですね。だいぶ春めいてきました。走る格好を調整しないと暑いです。…

疲労感MAX

こんばんは。 昨日はおとといのレースの疲労が思った以上に強く残っており、リカバリーJogすら回避。補強だけでも行おうと思いましたが、思い切って完全休養。疲労を抜くことを優先しました。そして今日ですが、まだ疲労が残っております… 10kmのダメージと…

2017シーズンスタート!!

こんばんは。 今日より新年度。いよいよ2017年のシーズンとなりました。そして明日は10kmのロードレース。そこまで明日のレースに合わせてきていないので、またポイント練の感覚で走ろうと思っていますが、来週の5000mに向けて一つの参考資料となりそうなの…

3月振り返り

こんばんは。 結局、今日は走れませんでした。寝坊です。夜は冷たい雨が降っており、風邪を引いたら元も子もないので、今日は完全休養。明らかに休養日が増えてしまっていますが、最近の調子を見ている限りではこれくらいの休養は必要なのかもしれません。 …

足は重いのになぜかタイムは速い

こんばんは。 今日はいつもの12kmEペースJog。ペースも4'00/kmの設定だったのですが、走ってみるとほとんど3'50/km前後で走っていました。そんなにスピードを上げて走っているつもりもなく、むしろ足が重いのであまりペースが上がっていないだろうと思って走…

やっぱり調子は悪かった?

こんばんは。 今日はとにかく疲れていました。昨日のインターバルのダメージが想像以上に大きいです。会社でもため息ばかりついていました。笑 走りに出るのがおっくなくらい体全体がだるかったのですが、なんとかジャージに着替えて走り出すことに成功。笑 …

調子は悪くないのに...

こんばんは。 今日のインターバルは最悪でした。1000m×3本を200mのリカバリーで行いました。設定は3'10だったのですが切れたのは最初の一本のみ…もはや1本目から息がかなりあがっており、3'04でも精一杯の状況。2本目に至っては3'20近くかかっていました。 …

休養の取り方と練習量のバランス

こんばんは。 昨日は完全休養にしました。走れなくもないくらいの疲労感だったのですが、ポイント練の次の日、という言い訳をして走りませんでした。で、今日は12kmEペースJog。ここ数日、練習量が少し落ち気味なのであまり距離を走れていません。しかし、そ…

400mインターバル

こんばんは。 今日は予定どおりポイント練。400mのインターバルを行いました。ようやく本格的なスピード練の期間に突入です。今日の設定は70"、リカバリーは200mJogです。 のはずだったのですが、1本目から72"かかっていますね。何本か70"で走れていますがほ…

週末のポイント練に向けて

こんばんは。 昨日は完全休養。今日は5'00/kmのゆったりJog。練習量はかなり落ちてしまっていますが、おかげさまで疲労感はなく足の動きも軽やか。腰の違和感は相変わらずですが、先週までに比べればかなり良くなってきたと思います。 さすがに明日以降はポ…

ゆっくり8kmJog

こんばんは。 今日は疲労抜きに専念。8kmのつなぎのJogを行いました。一応5'00/kmの設定タイムでしたが、時計は気にせず、ゆっくり気持ちよく走りました。正直、そこまで疲労を感じていたわけではないですが、ブランク明け、そして昨日までに30kmロング走と1…

腰の痛みは改善 調子も上々

こんばんは。 今朝は雨。午後から夕方にかけて雨は上がるとの予報を信じ、帰宅後に練習することに。天気予報は的中し、12kmEペースJogを行いました。先週、4日間の休養を入れたおかげで疲労はもちろん抜けており、腰の痛みもかなり改善され、今日は久しぶり…

久しぶりのロング走 & 今後の予定

こんばんは。 今日は久しぶりに30km走を行いました。いつものコースですが、ペースは少し速く5'00/kmで走りました。6'00/kmよりも楽に気持ちよく走れるかなと思ったのですが、4日のブランクのせいか、久しぶりのロング走のせいかわかりませんが、最後の5~6km…

練習再開

こんばんは。 ブログの更新をサボっていました…火曜日の練習を最後に腰の痛みが悪化し、水曜日も一応走り出したのですが、明らかに腰の違和感ではなく痛みになっていたので、急遽練習を切り上げ、そこから昨日まで練習を休んでいました。休みの期間、走れな…

ポイント練は回避

こんばんは。 今日は予定では400mのインターバルでしたが、疲労がまだ抜けきっていない感じだったので、予定変更。さすがに8kmのつなぎのJogでは練習として足りないので12kmEペースJogを行いました。実際に走り出すと昨日よりかは足は軽くなっていますが、ま…

クロスカントリー翌日、リカバリーJog

こんばんは。 クロスカントリーから一夜が明けて、今日はリカバリーJog。さすがに身体中が重く、5'300/kmで走るのがやっとでした。しかし、腰の張りはなぜか昨日よりましになっており足の動き自体は悪くありませんでした。 あちこち筋肉痛で、今日はペースを…

クロスカントリー前日

こんばんは。 いよいよクロスカントリー大会が明日に迫りました。とは言いつつも例によって明日はポイント練の一環として出場するのでこの一週間、特に調整等はしませんでした。(先週は練習量を下げざるを得ませんでしたが...)今日はさすがにクロスカントリ…

ようやく本調子へ

こんばんは。 今日は、非常に練習の調子が良かったです。なんとなく体が動きそうな感触だったので12kmEペースJogを選択。体がどんどん前へ進んでいく感じで、終始テンポよく走ることができました。これだけ調子よく、また体が軽く感じたのも久しぶりです。 …

右腰の張りは治らず...

こんばんは。 今日はつなぎのJog。5'00/kmペースでゆっくりと走りましたが、再び腰の張りが再発。痛みがないため、走れることには走れるのですが、なんとなく足の動きが重いというか悪いというか。また今度の土曜日に整骨院にでもいこうと思います。 明日は1…

12kmEペースJog

こんばんは。 ようやく、本調子になってきました。今日は12kmEペースJogを選択。いつも通り4'00/kmのペースで走りました。右腰の張りはましになってきています。足の動きも悪くありません。呼吸も比較的楽に走ることができ、以前のように戻ってきました。 久…

200mショートインターバル

こんばんは。 今日も調子は上々。少し右腰の張りは残っていますが、足の動きの悪さはかなりましになってきました。今日は200mのポイント練。レペティションでいこうと思っていましたが、来週以降から少しづつスピード持久の練習を入れていこうと思っているの…

復調の兆し

こんばんは。 昨日のびわ湖マラソンの余韻が残る中、今朝は12kmのEペースJogを行いました。ペースは抑え気味でいこうと思っていたのですが、今日は走り出しから好調。右腰の張りは相変わらずですが、先週ほどの足の重さは感じませんでした。いつも通り2kmを…

原因不明の腹痛…

こんばんは。 明らかに体調がおかしいです。今日も腹痛に襲われ、練習を最後まで消化できず、途中でギブアップ。一応、来週のクロスカントリーのコースの下見に行ってきました。どれくらいのアップダウンなのか確認したかったのと、コースの確認ですね。とり…

ついにギブアップ…

こんばんは。 とうとうダウンしました。風邪ではないのですが、今日は全く走れませんでした。結局8kmのつなぎのJogにしようと走り出したのはいいのですが、走れば走るほど体は重く息は上がる一方で、さらに右腰の張りに伴う痛みも現れる始末で3kmで走れなく…

調子は最悪…

こんばんは。 昨日、寝坊してしまったので、今日が3月初練習日です。今月は徐々にスピード持久を鍛えていく練習へと移行していこうと思っています。3月12日にはクロスカントリーで5kmのレースにも出ますし、ジーズンインに向けて調子を上げていきたいところ…

2月振り返り

こんばんは。 はやいもので2017年も2ヶ月が過ぎました。今日はいつもの12kmEペースJog。だったのですが、また調子が下がってきました。ぎりぎり4'00/kmのペースで走ることができましたが、ほとんど余裕がなく、Jogよりもペース走のような感じになってしまい…

昨日の東京マラソンの感想 & 200mレペティション

こんばんは。 昨日、スマホで記事の下書きまでできていたのですが、投稿するのをすっかり忘れてそのまま寝てしまいました。 結局、昨日は完全休養日。東京マラソンを観戦しました。レース前の予想通り、序盤からかなりのハイペースの展開になりました。世界…

バナナの力はすごい!! 笑

こんにちは。 タイトルがふざけていますが、今日は本当にバナナのパワーを思い知らされました。結局今日はいつもの30km走を行いました。今月はあまり距離を踏めていなかったので、どうしても長いめの距離を走りたくなりました。クロカンの試走は来週に回そう…

スピード練は絶好調

こんばんは。 今日は200mのレペティション。昨日、全く走らず補強だけで済ませたおかげか特に脚の疲労が抜けており、アップの段階から体が軽い感覚でした。いつも通り3kmウォーミングアップのJogのあと200m×10本開始。一応33"の設定でしたが、31"で回ってい…

速くなる体幹トレーニングBCT & 腹筋ローラー

こんばんは。 今日は朝から天候が悪かったのと昨日までの不調から、8kmのつなぎのJogをやめて補強トレーニングを行いました。以前のブログでも少し紹介したのですが、私が補強トレーニングとして行っているのは、BCT(Base Control Training)です。2013年に日…

絶不調…調子の波は1ヶ月おき?

こんばんは。 今日の練習は最悪でした。右腰の張りからくると思われる右ふとももの張りのせいで全く脚に力が入らず、スピードが出せませんでした。走り始めは軽いかなと思っていたのですが、2kmを過ぎてペースを4'00/kmに上げた途端に足が重くなりました。8k…

腹痛で失速…

こんばんは。 今日は12kmEペースJog。ですが、久しぶりに51分かかりました。最後の1,2km程でしょうか、腹痛に襲われて失速。5'00/km近くまで落ちてしまい、最後の100mの流しもできないまま終了。タイムが51分とかなり調子が悪かったです。 最初は順調に走れ…

200m×10本 調子は上々

こんばんは。 昨日から続く背筋の筋肉痛は残っていましたが、予定どおり200m×10本のスピード練を実施。前回よりも速いタイムで回れました。調子は上々です。 33"の設定でしたが一度も上回ることなく、また31"台も出たのでスピードが上がってきていることを実…

ヘロヘロになりながらも30km走

こんにちは。 なんとか30km走ってきました。もうヘロヘロです。笑 昨日までの疲労感はかなり回復していたのですが、それでも30km走るときついですね。1月の最終週に30km走って以来、距離走をやっていなかったのもあるかと思いますが、今日はいつになくきつい…

今日になって筋肉痛…

こんばんは。 今日は予定どおり8kmのつなぎのJog。ただ、走り始めからものすごく足が重く、もう5'00/kmのペースで走るのがやっとの状況でした。大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、足をあげるのも精一杯でした。ポイント練の次の日は全く問題なかったのですが、昨…

足音の大きさは調子の悪さ?

こんばんは。 今日は…とにかくきつかったです、はい。昨日と同じ12kmEペースJogでしたが、昨日と打って変わって今日は足取りが重く、4'00/kmペースにも関わらず、息が上がってしまうような状態でした。おとといのポイント練の疲れが今日になって現れたようで…

4'00/kmペースが楽に

こんばんは。 今日はいつもの12kmEペースJog。できるだけ4'00/kmペースを守ることを意識して、速くなりすぎず、遅くなりすぎず、きっちり4'00/kmで走ることを意識しました。途中3'53/kmとか4'02/kmの区間があったりとまだまだペースを安定させて走ることがで…

スピード練開始!!

こんばんは。 いよいよ今日からスピード練に突入しました。といっても今日は200m×10本をリカバリー60"で回るという比較的軽めのメニュー。設定は33"にしました。一本一本を集中して走るために余裕を持ったリカバリーを設定しました。途中34"かかるときもあり…

駅伝を終えて

こんばんは。 先週と昨日の駅伝をもって今シーズンの駅伝レースは終了しました。「箱根ロス」ではありませんが、今日は少し燃え尽き症候群、気味になっていました。昨日、レース後に岩盤浴でしっかりとケアを行ったおかげか、今日は疲労を全く感じませんでし…

駅伝2日前 右臀部の張りは昨日よりマシでも…

こんばんは。 昨日に引き続き8kmのつなぎのJog。昨日は何も考えずに走ると5'00/kmでしたが、今日は軽く走っても4'40/km前後で走っていました。昨日よりは足が動いているわけですが、右の腰の張りに起因する右脚全体の動きの悪さは変わらずです。 何とか痛み…

右臀部の張りが治らず

こんばんは。 昨日のスピード練の疲労はなかったのですが、日に日に右臀部の張りが増している気がしています。今日はつなぎの8kmJogでしたが、終始、右腰に張りを感じながらのJogでした。とにかくゆったり走って筋肉を緩めることに専念したのですが、なかな…

調子は上がらず…

こんばんは。 今日はいつも通りの12kmEペースJog、ですが足取りは重いものでした。走り出しは疲労も感じず今日も軽く走れるかなと思っていたのですが2kmを過ぎてペースを4'00/kmに上げたところで一気に足取りが重くなりました。疲労というより上手く体を動か…

ランナーはリカバリーの時に強くなる

こんばんは。 駅伝翌日。昨日、ろくにクールダウンをしていなかったので今日は疲労がピークに。足取りも重く、ペースを上げたくても上がらないくらいゆるゆるのJogになりました。どのみち今日は昨日のリカバリーのつもりだったのでペースは気にしていなかっ…

駅伝前日 8kmつなぎのJog

こんばんは。 ついに明日になりました。今年に入って初のレース。今日は昨日までと同じつなぎのJogを8km走りましたが、少しペースアップ。4'40/kmで走りました。最後の100mだけウインドスプリント感覚で走って37分。動き自体は悪くないと思います。昨年末の…

走りたい気持ちを抑えて8kmJog

こんばんは。 昨日は疲労感がかなり残っていましたが、今日になるとその疲労が抜けておりいつもの12kmEペースJogでいこうかなと思いましたが、そこをなんとか抑えて8kmのつなぎのJogを5'00/kmで走ってきました。この練習量のコントロールというのが難しいで…

リカバリーの大切さ 8kmつなぎのJog

こんばんは。 昨日はかなりペースを上げて走ったのでさすがに今日は疲労が溜まっていました。走り初めからものすごく足が重く、ペースを上げたくても5'00/km以上では走れない、そんな感じでした。タイトルにある通り、リカバリーの練習をどのようにこなすか…

2月スタート!! 8kmペース走+ウインドスプリント

こんばんは。 今日から2月ですね。先月はスタミナ強化を中心に練習をしました。今月はインターバル練習とまではいかないですが、今後のインターバル練に向けて少しづつスピードを強化して行こうと思うのでその移行のための準備期間にしようと思います。 とい…

1月振り返り

こんばんは。 今日で1月最終日ですね。2017年に入って早1ヶ月が過ぎようとしています。今日はいつも通りのEペースJog12kmを行いました。昨日を完全休養にしたので、走り始めは少し体の動きが悪い感覚でしたが、走り続けるうちに体が動くようになり、軽く4'00…

30kmLSD & 大阪国際女子マラソン観戦

こんにちは。 結局、今日も走りこんできました。天気も晴れていましたし、明日の天気が雨の予報だったのでやはり今日のうちに走っておこうということで30kmLSDを行いました。相変わらず股関節、シンスプリントには鈍痛がありますが、6'00/km程度のスピードで…

痛みの原因は姿勢の悪さ?

こんにちは。 今日は行きつけの岩盤浴にでも行こうかなと思っていたのですが、足の痛みに不安が残るので岩盤浴は諦めて整骨院で治療を受けてきました。先生曰く、痛みの原因は日常の姿勢の悪さにあるそうです。言われてみれば、よく他人から猫背を指摘されて…