走るギタリスト

明日は、きっと、出来る。目指せ、最速の、ギタリスト。

【EペースJog】10km Ave 4'35/km 今日から仕切り直し

こんにちは。

 

今日から8月です。先月はほとんど走れず160kmちょっとしか走れず、後半は少し体の調子を整える面から10日ほど休んでおり、練習のリズムが崩れていましたが、今日から仕切り直しです。まぁ7月ほとんど走れなかったとは言え、前半のポイント練ではかなり調子を上げてきており、とくにスピード面ではかなり手応えを感じていた部分もあるので、その感覚を取り戻しつつ、9月の5000mに向け、この8月でより練習の質を上げていければと思っています。

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 10km

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梅雨が明けたからでしょうか。今朝は非常に走りやすい朝でした。昨日までの湿気が嘘のようになくなりカラッとした陽気。朝早い時間ということもあり、気温もそこまで上がっていなかったので、走っても全然苦しくありませんでした。今日もペースを抑えたJogにするつもりでしたが、こんな天気だったので自然とペースが上がってしまっていました。平均ペースはEペースの下限より少し遅いくらいですが4'20/km前後で走ってもあまり苦に感じず、火曜日に練習を再開した時を思えばかなり余裕を持って走れました。気候の要因が大きいと思いますが、少しずつ体力が戻ってきていることを感じます。

明日はポイント練をするつもりでしたが、ここで無理をせずJogでつなぎます。今日少しペースを上げたのでどこまで明日ダメージが残っているか分かりませんが、できれば明日は今日のペースで距離を少しだけ伸ばしたいところ。朝起きてからの感覚で決めようと思います。

 

 

本日の走行距離: 10.16km

今月の走行距離: 10.16km

【リカバリーJog】10km Ave 4'40/km 7月は200kmも走れず…

こんにちは。

 

今日もゆっくりJog。昨日ペースを落とした分、体へのダメージはなかったので問題なく走れました。やはり復帰初日からいつも通りのペース、距離を走ったのが間違いでしたね。10日ブランクに焦ってしまい、この週末からポイント練復帰を目指していましたが、冷静に考えればそんなのは無理に決まっていますし、強行したところで質の高い練習になるとは思えないので、来週末までは大人しくゆっくりJogでまずは走る感覚を取り戻していくことから始めます。 

 

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昨日より少しだけペースを上げました。本当に少しだけで平均ペースが4秒だけ上がっていました。相変わらず湿度は高かったですが、気温が昨日に比べ少し低めだったでしょうか。曇り空で直接日差しを受けることもなかったので楽に走れました。体力が少しずつ戻ってきているのも要因としてあるでしょう。正直10日も休むと毎朝汗だくになって走ることが嫌になってしまっています。一度途切れた習慣は元に戻すのが大変ですね。まずは毎日走る習慣を取り戻すことから始めます。焦って元どおりの体力に戻すのではなく、徐々に体力を戻していけば十分9月の5000mに間に合うはずです。(そもそも開催されるか、昨今のコロナの状況からすると怪しいですが…)明日から8月で、お盆休みもあるので、そこでしっかり質の高い練習がこなせるように調子を上げていくようにします。

ちなみに7月は160kmちょっとしか走れませんでした。そもそも大雨の日が続いていて走れなかったことに加え、大事を取って10日ほど休みを入れた関係でほとんど走っていませんでした。6月まで結構練習を積めていたこともあり、もったいないなぁという気持ちもありますが、練習のダメージが溜まっていたはずなので、ある意味休養ができて良かったのかもしれません。あのままのペースで練習を積んでいればもしかしたらまた去年のように故障で長期間はしれなくなっていた可能性もあったかと思うので、あまりネガティブに考えず、前向きに考えていきます。これだけコロナの感染者が増えてきた今、またレースの開催が不透明になってきたので、何度も書きますがここで焦ったところで仕方がないので、来年、再来年に結果を残せるよう長期的な視点を持っていたいと思います。

 

 

本日の走行距離: 10.07km

今月の走行距離: 165.53km

【リカバリーJog】10km Ave 4'44/km やはりブランクの影響は大きい

こんにちは。

 

昨日は朝起きれず、走れませんでした…というのも一昨日の練習のダメージが想像以上で、足が筋肉痛で起き上がるのもやっとでした。10日ぶりに走ったのにそれなりにペースも上げ、しかも湿度も高く発汗量もかなり多かったので、想像以上に体にダメージが入っていました。疲れ過ぎて昨日は一日中眠く、会社から帰宅後は就寝までに我慢ができず、10分ほど仮眠をとる始末…それでも夜は寝れるくらいだったのでかなり疲れていました。

というわけで今日はペースも走る距離も抑え、とにかく走る習慣と感覚を取り戻すことを最優先に練習を行いました。

 

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相変わらずの湿度でかなりの発汗量でしたが、ペースを抑えて走った分、一昨日の練習に比べれば練習後のダメージが少なかったです。一昨日は軽い脱水を起こしていたと思います。それでも練習後の朝食はあまり喉を通らず、無理やり詰め込みました。幸い今日は一時帰休だったので、1日家で休むことができました。

明日も今日のようにゆっくり短めのJogにしようと思います。ここで焦ったところで仕方がないですし、再びコロナの感染者が増えてきた今、9月のトラックレースも開催できるか黄色信号です。もう今年はレースは諦めて来年以降に向け、しっかりと練習を積む期間、と割り切るのもいいのかもしれません。いずれにせよ故障で長期にわたって走れなくなることが一番ダメなので、ゆっくり調子を戻していくことにします。

 

 

本日の走行距離: 10.02km

今月の走行距離: 155.46km

【EペースJog】13km Ave 4'30/km 練習再開

こんにちは。

 

10日ぶり?の練習再開です。先週の土曜日に整形外科にいき、特に問題がないことを確認できたので日曜にでも再開するつもりでしたが、雨の日が続き、結局今日まで再開がずるずる延びてしまいました。10日休んだことになりますが、その間、出張があったり大雨だったりとどの道走れなかったかと思うので、練習中断というよりはしっかり休養が取れた、とプラスに考えることにします。

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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久しぶりの練習に加え、今朝はかなり湿度が高く、ペースを抑えた割にはかなり息が上がりました。練習中断中も補強は行っていたのですが、まぁ走らないと体力は落ちますね。徐々に戻していきますが、9月の5000mで15分30秒切りの目標は変えません。故障箇所も見当たらなかったので今週末はポイントも入れる予定。まずは週末までの平日をJogで繋いで、体力を元に戻すことに専念します。

 

 

本日の走行距離: 13.34km

今月の走行距離: 145.44km

【リカバリーJog】12km Ave 4'55/km 寝不足でペースは遅め

こんにちは。

 

昨日は帰宅が遅くなり就寝時間も遅くなってしまったため、睡眠時間が6時間未満になってしまいました。昨日は軽めのJogだったはずなのですが、おそらく睡眠不足の影響か、走り出しから体が重かったため、ペースを落としてリカバリーJogにしました。

 

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昨日くらいから気になっていた左足裏の痛みは残っているのですが、ペースを抑えたので昨日ほど気にはなりませんでした。まぁ痛みがないわけではないので早く病院に行きます…

そんな状態ですが一応明日はポイント練のつもり。色々考えていましたが、明日のポイントは1000mのレペを入れてみようと思います。設定は3’00以内で、リカバリーは5分くらいでしょうか。最低3本はこなして、できれば5本走れればいいかなと思います。

 

 

本日の走行距離: 12.22km

今月の走行距離: 132.10km

【EペースJog】13km Ave 4'33/km 涼しい朝

こんにちは。

 

今朝は涼しく、走りはじめは少し肌寒いくらいでした。7月の初め頃に比べて涼しい日が多い気がします。涼しいに越したことはないのですが、せっかく暑熱順化してきたのに、また涼しいのに体が慣れてしまうと梅雨明けからの練習が思いやられますね…

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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さて、今日は無事雨も降っていなかったので、予定通りEペースJog。昨日のレペの疲労は感じませんでしたが、最近、また左足裏の痛みが気になってきました。激痛ではないのですが、接地のたびに痛みが気になります。特に直角コーナーを曲がるときは痛みが増すのですが、いまいち原因がはっきりしません。調べてみると種子骨?の炎症っぽいのですが、それとは微妙に患部が異なります。一回整形外科に行った方がいいかもしれませんね。どの道レースがないので今のうちにすっかり治しておいた方が良いと思います。

一応明日もEペースJog。今のところ走れないことはないのでとりあえず練習を入れますが、早いうちに病院に行こうと思います。

 

 

本日の走行距離: 13.27km

今月の走行距離: 119.88km

【レペティション】200m×5 連日の雨、練習パターンが崩れまくり

こんにちは。

 

今年は雨が多いですね。去年はなかなか梅雨入りせず、雨もほとんど降らなかったように思うのですが、今年は雨の日が多く、走れない日が続き、練習パターンが崩れがちです。一応、昨日は大雨だったので家で補強を入れましたが、日曜日のポイント練からまた二日空いてしまいました…今月はかなり走行距離が短くなりそうです。まぁ夏場は走行距離よりもポイント練を消化できたかどうかが評価の対象になるのかな、と思っているので気にせずいきます。

 

  • 今日の練習メニュー:レペティション 200m×5

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恒例となってきた水曜日のレペティション。今日はテレワークなので朝に時間があるので、しっかりポイント練を決行。日曜日のポイント練以来の練習でしたが、まぁまぁ走れました。先週は26秒台を出せましたが、今日は最速でも28秒。寝起きはやはりスピードが出にくいですね。前々回行った時は30秒を一度も切らずに終わっていたので、それを思えば今日の結果はまずまずといったところでしょう。レペのあとは軽くJogを7kmほど入れてアップも含めて13kmほど走りました。

明日明後日とEペースJogの予定ですが、天気がどうなることやら…前に書きましたが、走行距離うんぬんよりもポイント練を大事にする期間なので、走れなかったら走れなかったで補強を入れて、完全休養が続かないようにします。

 

 

本日の走行距離: 13.60km

今月の走行距離: 106.61km