【リカバリーJog】8km Ave 5'04/km 引越し作業の筋肉痛
こんにちは。
GW中日の今日は静岡に出張。相変わらずハードな毎日です。ただ、変に連休を入れてしまうと連休明けにメンタルがやられそうなので、2日に1回は仕事をする方が良いのかもしれません。
今日の練習メニュー:リカバリーJog 8km
今日は距離もペースも抑えてリカバリーJog。昨日まで3日間、それなりに負荷を上げた練習だったので、一旦ここで休み。といってもEペースJogを少し長めに入れただけですが、その前の1週間が全く走れていなかったので、それくらいの練習でも高負荷に感じてしまいます。加えて昨日の引越し作業の筋肉痛も残っており、今朝は走り始めからかなり体が重かったです。走るにつれて体がほぐれてきたような感じでしたが、それでも自然とペースが上がることはありませんでした。別にペースを上げることが目的ではないのでこれで良いのですが、いつもならリカバリーJogとか言いながら結局ペースが上がることが多いので本当に疲れているのだなと感じます。
今日の出張が終われば明日からまた休み。水曜日までの2日は練習は入れますが、とにかく体を休めることを最優先にしようと思います。
本日の走行距離: 8.02km
今月の走行距離: 38.68km
【EペースJog】15km Ave 4’35/km 15km走っただけで腹痛
こんにちは。
今日は1日引越し作業だったため、早朝に練習。昨日に引き続き70分Jogを入れました。
今日の練習メニュー:EペースJog 15km
Eペースの下限で走っていたのですが、昨日のダメージが残っており足取りはあまり軽くはありませんでした。昨日もそこまでペースを上げたわけではなく、少し長めに走っただけだったのですが、長い距離を走ると練習をサボっている影響が如実に現れますね。昨日今日とそれを噛みしめながら走っていました。また、今日は走っている途中からお腹の調子があまり良くなく、最後にウィンドスプリントを2本入れたのですが、それがとどめとなり、一気に強烈な腹痛に見舞われました。途中で歩きながらもなんとか家まで帰宅。この程度の練習でお腹にダメージが来ているあたり、やはり体力の低下は否めないと改めて感じました。
練習後は引越し作業。一日中作業をしていて全く休みになりませんでした…また、明日は休日出勤で静岡に出張。ハードな日が続きます。明後日から2日は何もないのでとにかく体を休めることに専念します。とりあえず明日は40分ほど軽めのJogで練習を済ませるつもりです。
本日の走行距離: 15.21km
今月の走行距離: 30.66km
【EペースJog】15km Ave 4'32/km 体力の低下が著しい...
こんにちは。
今日からようやくGW。といっても明後日はまた休日出勤で出張に行きますが、久しぶりに2日連続で休みです。ただ、引越しの準備もあるため丸一日休みというわけにもいかず、バタバタする日が続きます...
今日の練習メニュー:EペースJog 15km
今日から5月ということで、今月こそしっかりと走り込みをすべく、1日目の今日は気合いを入れて70分Jogにしました。ペースは遅めだったのですが、普段よりも10分長く走っただけでかなり体にダメージが来ました。ブログを書いている今も筋肉痛です...いよいよ体力が落ちてきたなと感じます。
去年の今頃は緊急事態宣言下でどこにも行けず、異動前ということで仕事にも余裕があり、おそらく人生で一番走り込んでいました。20km走を毎日平気でやっていたと思うのですが、今はその面影が全くありません...今年に入ってから月間300kmを走った月が一回もなく、確実に体力・筋力が衰えはじめています。そろそろ練習の立て直しを図らないとこのままズルズルと走力が落ちていきそうなので、5月は気合いを入れて頑張ります。
明日は、いよいよ引越し。また一日中動き回る日となりそうですが、早朝のうちに練習を終えてしまうつもり。今日と同じように70分Jogを入れようと思います。
本日の走行距離: 15.44km
今月の走行距離: 15.44km
【EペースJog】12km Ave 4'32/km 今月も200kmにも満たず...
こんにちは。
気付けば4月も最終日。先週の水曜日から出張ラッシュでした。先週は水曜~土曜まで出張。今週は月曜日と今日が日帰りで出張と、とにかくハードな2週間でした。今日は自分へのご褒美で帰りの新幹線はグリーン車に乗車。(出張続きでグリーンポイントが貯まりました 笑)ただ、ハードなスケジュールが祟り、体調を崩してしまい、先週の木曜日に出張先で走ってから一週間また走らない日が続いてしまいました。今月の前半は比較的練習を積めていたのですが、後半は失速してしまい、結局今月も180km程度しか走れませんでした...ただ、少しずつ日々の生活に練習があるリズムを取り戻しつつあるので、焦らず走れる時にしっかり走るスタンスを続けていきます。
今日の練習メニュー:EペースJog 12km
一週間ぶりの練習だったので、流石に体が鈍っている感覚でした。ラップだけ見るとそこそこ走れているように見えますが、結構息が上がっており、走り終わってすぐに軽い筋肉痛も感じました。3月ごろも一週間走らない日がざらに続いていましたが、その時はあまり体力の衰えを感じませんでした。単にサボっていたのではなく、体調不良でダウンしていたのが多少たりとも響いているようです。せっかく4月前半の記録会でそこそこのタイムで5000mを走れたのにまた振り出しに戻ったような感覚ですが、明日から5月ということで、心機一転また一つ一つ練習を積み上げていきます。また、5月から職場近くに引っ越すこともあり、色々な意味で新たなスタートを切れるよう頑張っていきます。
本日の走行距離: 12.51km
今月の走行距離: 185.68km
【ペース走】12km Ave 3'30/km 風が強過ぎてもはや変化走
こんにちは。
今日は久しぶりに練習会に参加できました。去年くらいまで、普通に一人でポイント練とかやっていたのですが、ここ最近は普段のJogですらサボりがちなので、ましてポイント練なんて、という日が続いていました。練習会に行かないとポイント練をやらなくなってしまっているので、仕切り直すためにもできる限り都合をつけて練習会には参加していきたいと思っています。
今日の練習メニュー:ペース走 12km
今日は3'30/kmで12kmのペース走でした。ですが、河川敷で行ったため風が強く、ラップを見ればわかる通り、ペース走というよりは変化走になりました。東向きに走る時は追い風になるので、3'20/kmですら楽に感じるのですが、西向きはその逆で強烈な向かい風に押し戻され、3'40/kmを保つのが精一杯といった感じでした。12kmの平均を見ると3'30/kmだったので、設定通りといえば設定通りですが、ペース走の意義からは外れてしまいました。とはいえ、高負荷の練習を行うことができたので、それはそれで良かったです。一人だったらどうせ適当にJogで済ませてしまうところだったので、やはり練習会には参加して行く必要があるなと改めて感じます。
明日は素直に完全休養。今週は水曜日から金曜日まで出張のため、あまり練習ができなさそう。出張先でも走るつもりでいますが、あまり速いペースでのJogはできないと思うので、今週は少し休憩となりそう。また、週末は引っ越し準備があるためこれまた練習が積めなさそうなので、今週いっぱいは休憩と思って気楽に走ります。
※5月から職場近くに引っ越すことになりました。現在、片道1時間30分かかっている通勤時間が20分まで短縮されるので、練習時間が確保できるはずなので、5月からはサボらず練習を頑張ります。笑
本日の走行距離: 18.95km
今月の走行距離: 148.49km
【リカバリーJog】8km Ave 4'58/km 寝坊するもなんとか走る時間を確保…
こんにちは。
今朝は完全に寝坊。気づけば6時30分を過ぎていました。在宅勤務だったため、そこから走り出しても勤務時間には間に合いますが、1時間走るにはあまりに時間がなかったため、今日は8kmだけ。どのみち今日はリカバリー予定だったので、図らずも軽めの練習になりました。
今日の練習メニュー:リカバリーJog 8km
特筆すべきこともないですが、今日はリカバリーJogのため、とにかくペースを上げないことを意識。疲労が溜まっていたからとかではなく、週末のポイント練に備えるためのリカバリーJogだったので、意識しないとどんどんペースが上がってしまいます。走り出す時間が遅かったこともあり、早く練習を終えたいという焦る気持ちを抑えながら、とにかくゆっくり走りました。
明日は雨予報のため、朝はゆっくり寝るつもり。一日中雨なのか分かりませんが、走れそうなタイミングを見計らって練習をしようと思います。日曜日は晴れるみたいで、練習会にも久しぶりに参加予定。ポイント練も本格的に再開していこうと思います。
本日の走行距離: 8.00km
今月の走行距離: 129.54km
【EペースJog】12km Ave 4'23/km 好調が継続中
こんにちは。
今朝は少し朝起きるのが遅くなってしまい、走り出したのが6時過ぎ。最近は目覚ましが鳴ってから起きるまでに30分以上かかることが常態化してしまっています。先月、練習をサボり倒していた頃に比べればだいぶマシになってきましたが、なかなか朝スッキリ起きれないです。就寝前にいつまでもYoutubeを見たりして、質の高い睡眠が取れていないと思われるので、悪い習慣は直していかないといけないです。
今日の練習メニュー:EペースJog 12km
なんだかんだ言いつつも今日も練習は行いました。4月は結構頑張って練習ができていると思います。笑 12kmだけでしたが、最速4'05/km前後までペースを上げたEペースJog。昨日はかなりペースアップしたので、今日は流石に少し疲れを感じましたが、それでも足の運びは軽やかで、ペースが上がり過ぎないように気をつけないと知らない間にペースが上がり過ぎてしまうくらいでした。。最後のウィンドスプリントもしっかりとスピードを上げて走れました。好調なのは継続できています。
週末前の明日は一旦リカバリーを入れます。ペースが上がりすぎないよう、ゆっくりと10kmだけ走ります。今週末は久しぶりに練習会に参加予定。そろそろ本格的にポイント練を再開していきます。