風邪…

こんばんは。

そしてお久しぶりです。

先週の金曜日から風邪を拗らしてしまい、今日の夜になりようやく回復しました。今回は鼻風邪で珍しく4日ほど熱が下がらず鼻水も止まらずで散々なGW後半でした。結局連休が明けても風邪は治らず、昨日もなんとか出勤しましたが、熱で頭が働かず仕事になりませんでした。今朝になると少しマシにはなっていましたがそれでも走れるような体調ではありませんでした。今このブログを書いている時になってようやく体調が回復してきました。5日から走っていないので今日を入れて5日間走れませんでした。早くも月初の目標の月間250kmが怪しくなってきています。そもそも今週末に控えている企業対抗駅伝も絶望的です。なんとか走れる体には持っていきたいところですが、タイムは全く期待できません。とにかく来月の大阪実業団にはピークをもっていけるようにします。

今回の反省は間違いなく食生活ですね。連休が近づいてきていることに浮かれて外食が多くなり、その外食もラーメンなど、栄養を一切考えずに、連休くらいは食べてもいいか、くらいの考えだったのが甘かったです。4月くらいまで体調があまり万全ではなかったので特に注意を払うべきだったのですが、連休の誘惑にやられました。

普段から食生活にも留意し、改めて市民アスリートの自覚を持って明日から練習を再開したいと思います。

どうも明日の朝の天気が雨らしいのですが、雨が降っていなければ軽いJogを、少しでも降っていればこれ以上風邪をこじらせたくないのでおとなしく補強を行おうと思います。

うなぎを食べてエネルギー補充

こんばんは。

今日(もとい昨日)は、大学の友人とうなぎを食べるためだけに滋賀県までドライブしてきました。GWの渋滞に思いっきり巻き込まれてしまい、移動だけでも半日使ってしまいました。

その分、写真のとおり、贅を尽くしたうなぎを食べてきました。一匹まるまる入ったうな丼で、ボリュームたっぷりでした。(また太ってしまいます…)これで明日からの練習のエネルギーを補充しました。

ちなみに出かける前にリカバリーJogを行いました。8kmのつもりでしたが体が動くので少しいつものコースを外れて9kmほど走りました。

短いですがこの辺で。さすがに1日車を運転したので疲れました。もう寝ます。笑

本日の走行距離: 9.10km

今月の走行距離: 37.24km

高槻マラソン記録会

こんばんは。

今日は高槻マラソン記録会に出場しました。先日から書いている通り、今日はポイント練習の代わりとして出場しました。どうしても1人で練習するとなると妥協したり、そもそもポイント練を行わなかったりするので、こういう機会を大事していこうと思います。

カテゴリを大会結果にするか練習日誌にするか迷ったのですが、もう今日に関しては練習と変わらない状態で走ったので練習日誌にしました。

そのせいかあまりにも気が抜けており、大会会場に着いたのはレースの20分前。慌てて準備をして最低限のウォーミングアップだけ行なってレースに臨みました。普段の練習の時の方がよっぽどアップを真面目にやっている気がします…

ともあれレースはスタート。3'30/kmペースを刻んでいこうと思っていましたが、またしても風が強く吹いており、スタート直後から足取りはあまり軽くはありませんでした。それでも最初の1kmは3'30ちょうど。折り返しは追い風になるので、風に乗って次の1kmが3'25でした。その後も3'30を超えたり超えなかったりでペースはあまり安定せず、最終35分きっかりで10kmを走り終えました。

やはり後半が弱いです。8km以降は3'35/km近くまで落ちており最後のラストスパートで埋め合わせをしたような形になりました。風を言い訳にしたくはありませんが、ある程度影響はあったとは思います。しかし、それでも安定して3'30/kmのペースは最低限、刻んでいける力をつけたいと思います。

明日はリカバリーJogでまた8kmゆったりJogにします。

本日の走行距離: 12.00km

今月の走行距離: 28.14km

いよいよGW

こんばんは。

我が社も明日からGWです。この長期休暇の間に4月あまり走れなかった分、練習をがんばりたいと思います。

ということなので明日は地元のマラソン記録会に参加します。明日は練習会に参加するつもりで走ろうと思っています。来週末には企業対抗駅伝も控えていますので、練習の一環として明日は走ります。ちなみに10kmの部に出場する予定です。3'30/kmのペース走にしようと思っているので目標タイムはきっちり35分。ペースの上げ下げをすることなく35分以内で走れるようにしたいですね。

今日は明日に備え8kmゆったりJog。昨日よりは気温も下がっており走りやすい朝でした。自然とペースも上がり、最後はウィンドスプリントを入れて終了。調子は良くもなく悪くもなくといったところです。

短いですが今日はこの辺で。明日、がんばります。

本日の走行距離: 8.07km

今月の走行距離: 16.14km

熱中症に注意

こんばんは。

5月になりました。早いですね。1月から練習を再開して早5ヶ月目に突入です。振り返れば再開時よりはかなり走れるようになってきたなと普段の練習のペースやレースの結果を見て思います。先月は花粉症と風邪に苦しみ練習を積めませんでしたが、ようやくその季節も終わり走るには絶好の季節になってきました。本格的に暑くなる前のこの時期にしっかりと質の高い練習を積んでいこうというのが今月の目標です。具体的には250kmを今月の月間目標とします。

その最初の練習ですが、今日は8kmゆったりJog。明後日に地元のマラソン記録会に出場予定のため今日明日は練習は抑える予定。記録会といっても健康マラソン大会のような大会なので本当にポイント練習の代わりにしようと思っています。普段の半袖半パン姿でシューズもいつもの練習シューズで走ろうと思っています。

今日もピッチを意識して走ったつもりだったのですが、やはりペースが遅いのもあり平均ピッチは160止まり。ゆったり走ることが目的なのであまり意識する必要はありませんね。逆に疲労が抜けにくくなる原因にもなりそうなので、ゆったりJogの時は本当に何も考えずただ疲労を抜くことに専念する方が良さそうです。

ですが、今朝はタイトルにある通り、普段よりも気温が高く、いつもの格好で出走したので後半はペースがゆっくりにもかかわらず汗だくに。軽い脱水症状みたいになり、ペースの割にはものすごく息があがっていました。疲労を抜くはずなのにむしろ溜まってしまった感じです。明日は最低気温が今日よりも低そうなので気持ち良く走れそうです。

本日の走行距離: 8.07km

今月の走行距離: 8.07km

4月 振り返り

こんばんは。

4月も最終日を迎えました。月日が経つのは早いもので、2017年もすでに3分の1が終わりました。それと同時に年明けよりスタートした私のランニング生活も4ヶ月を過ぎました。3・4月と練習量が落ち気味ですが、なんとか今の練習生活を続けることができています。

最終日の今日は昨日に引き続き12kmのEペースJogを行いました。昨日、たまたまyoutubeで見つけた先週の兵庫リレーカーニバルの10000mの動画を見て、走っている選手のピッチが自分よりも明らかに速いことに気付き、今日はいつもよりもピッチを意識して走りました。先日の私の5000mの動画と見比べると当たり前ですが、私の走りは何となくもっさりしていてキレがありません。おっさんがもっさり走っているような感じで見栄えも悪いし、もっとキレよく颯爽と走れるようになりたいなと思っていました。笑

ということで、今日は平均ピッチが170になっていました。意識した結果だと思います。そして自然と走るタイムも速くなっています。3'50/km前後で走っていますね。ただ、速い動きになれていないせいか、呼吸は苦しくないのに後半の10kmくらいから急激に足に疲労を感じて失速してしまいました。最後の上り坂でも4'40/kmはかかることはないのですが、今日は坂を登る気力が残っていませんでした。ですがピッチを意識して走るとスピードに乗っている感じはありますし、実際に速く走れるので、今日のようなピッチを意識した走りを今後も続けていこうと思いました。

さて、4月の振り返りですが、結局月間の走行距離が213kmに留まりました。何とか最低ラインとしている200kmを超えることはできましたが、走行距離不足は否めません。月初は10km、5000mとレースが続き、どちらも満足のいくレース内容ではあったのですが、それ以降の練習が全くこなすことができませんでした。特に5000mのレース後はしばらく疲労が抜けずまともな練習を行えず、また月の後半は体調不良が続き走れなくなる日が多くなってしまいました。自己管理の徹底と、練習後、レース後のケアの徹底、無理のない練習計画の作成。会社の営業方針みたいになってしまっていますが、5月はこれらを徹底してしっかりと練習を積みたいところです。来月は企業対抗駅伝があり、また6月には目標レースとしている大阪実業団選手権が控えています。目標レースが近づきつつありますが、焦らずしっかりと今行うべき練習を積んでいきたいと思います。

本日の走行距離: 12.27km

今月の走行距離: 213.66km

月末の詰商談のごとく…

こんばんは。

結局平日は体調がほとんど回復せず、全く走れませんでした。昨日の夕方くらいからようやく体調が戻ってきて、今日はいつもは1.5周するコースを2周、EペースJogで走りました。営業ではないですが、月の目標達成のための詰商談のごとく、無理やり距離をかせぎました。おかげで何とか月間走行距離が200kmにのりました。このような練習はあまりよくないですね。もっと計画的に練習を組んでそれを実行できるようにしたいところです。

3日ぶりに走りましたが、ほぼ4'00/kmペース以内で走ることができました。先週、20km走った時のような軽さはありませんでした。3日走らなかった分、体重が増加しておりその影響もあるかと思いますが、思っていたよりも体力が落ちていなかったことにとりあえず安心しました。

明日にでも4月の振り返りをしますが、今月は原因不明の体調不良が続き、あまり走ることができませんでした。風邪と花粉症の合併症かと思われますが、それにしても長く鼻水に苦しめられました。以前にも書きましたが、学生時代は春の時期は必ず怪我をしており走ったことがなかったので、春の時期の体調が分かりませんでした。今後は何らかの対策を考えて春の時期を越えられるようにしなければならないですね。

明日は12kmEペースJogで4月のしめくくりをしたいと思います。

本日の走行距離: 13.41km

今月の走行距離: 201.39km