走るギタリスト

明日は、きっと、出来る。目指せ、最速の、ギタリスト。

【EペースJog】13km Ave 4'25/km 殺人的な湿度(暑さではない)

こんにちは。

 

ここ最近、書き出しが湿度の高さに関するものですが、今日の湿気の多さは常軌を逸していました。朝も大概でしたが、日中も蒸し蒸しとしていて、部屋の中でただ寝ているだけでも汗をかいてくる始末。身体中がベトベトして不快極まりありません。台風のせいなのでしょうが、もう何とかして欲しいです。 

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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そんなことを言いつつ、今日の練習は予定に反してEペースJog。ゆっくり走るつもりでしたが、なぜか自然とペースが上がってしまったのと、一刻も早く練習を終えたいという気持ちもあり、久しぶりに4'00/kmを切るくらいまでペースが上がりました。平均すると4'25/kmのペースでしたが、それでも練習後は頭が痛くなり、軽い熱中症?のような症状がありました。同じペースであれば、冬場だとありえないような心拍数を叩き出しており、やはり暑さがパフォーマンスに与える影響は大きいな、と感じさせられます。まぁなんだかんだ言いながら4'20/kmから最終4'00/kmを切るペースくらいまでビルドアップできたので、練習として悪くはないでしょう。(リカバリーの予定が狂っているのは問題ですが…)明日で前半の連休は終わり。最終日は200mのレペで最後のスピード練を入れます。水曜日に完全休養を挟み、後半の連休は距離走主体の練習でいくつもりです。

 

 

本日の走行距離: 13.12km

今月の走行距離: 106.24km

【インターバル】400m×10 ス死にかけながらも何とか消化

こんにちは。

 

連休中日の今日も蒸し暑い朝でした。暑くてもいいので(よくない)せめて湿度だけでも下がって欲しいものなのですが、台風のせいでしょうか。連日、蒸し暑い日が続いています。今日のポイント練は400mのインターバル。一昨日、1000mで撃沈したので、少しビビって設定をかなり緩めに設定して行いました。 

 

  • 今日の練習メニュー:インターバル 400m×10

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設定は74秒にしていたのですが、見ての通りほとんどが71秒でラスト一本は69秒でした。リカバリーがかなり長くなってしまっていますが、この気候だとこれくらい間を取らないとまともに走れないです。長めのリカバリーもありますが、先日の1000mのインターバルから考えれば今日はかなり走れた方ではないかと思います。74秒をオーバーしてしまうかと思ったのですが、71秒で割と楽に走れました。ただ、後半6本目から急激に足が重くなり、8本目くらいは結構がむしゃらに走った感じです。先日の1000mでも3本目から一気に体が重くなって失速したので、次の課題は距離への耐性かもしれません。マラソンのような距離ではなく、中距離的な耐性が無くなってきている気がしているので、インターバルを挟みつつ、Tペース走で少し長い距離を走れるようになる必要がありそうです。ただ、今日の練習の感じだと、その課題さえクリアできれば9月の5000mでも十分15分台は出せそうな気がしているので、少しだけ気が楽になりました。

明日はリカバリーJogにして、連休最終日の明後日は200mのレペにします。木曜日からまた4連休になるので、後半の連休は距離走を主体とした練習メニューにしようと思っています。

 

 

本日の走行距離: 12.26km

今月の走行距離: 93.12km

【EペースJog】10km Ave 4'37/km 連日の蒸し暑さ

こんにちは。

 

今朝も蒸し暑かったです…おそらく昨日と変わらないような湿度で、今日ポイント練をやったら昨日みたいに撃沈していたでしょう。昨日のダメージはさほど残っていませんが、とにかく蒸し暑くて走る気が全く起きません。気持ちの面で負けてしまっているので、4'30/km前後のペースで走ってもめちゃくちゃキツく感じますし、何より汗が止まりません。ここまで夏を苦手にしていたかな、と思うのと同時に、これが年齢を重ねることか、と妙に納得してしまっている部分もあります。(歳を取ると暑さに弱くなる?)まぁ今日は明日の練習に向けたつなぎの練習なので、ペースはそこまで気にする必要はないのですが、4'30/kmで息が上がっている自分にイライラします。こんな調子で明日のポイント練がどうなるか、不安で仕方がありません。

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 10km

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明日は400mのインターバルを予定。昨日の1000mで撃沈したので、明日も設定は緩く74秒で10本にします。74秒でもかなりキツくなりそうな予感ですが、とにかく今は練習を消化することだけに集中するしかありません。ようやくレース予定が立ったと思えばこの様なので、さらにイライラしますが、ここでふてくされたところで仕方がないので、明日のポイント練は死ぬ気で消化します。

 

 

本日の走行距離: 10.11km

今月の走行距離: 80.87km

 

【EペースJog】13km Ave 4'23/km 体のダルさが抜けない

こんにちは。

 

昨日はやはり休養日にしました。単純に走りたくなかったこともありますが、休養日を入れないまま連休のポイント練に突入してもあまり練習の効果がないなと思い、昨日あえて走る必要性はないと感じ、休みにしました。

そして、今日は明日からポイント練に向けつなぎのEペースJogを入れました。ですが、昨日休みを入れたはずなのに何となく寝起きの体が重く感じ、走り出しても全く調子が上がってきませんでした。先日のレペと同じでタイムだけを見ればそこまで悪い内容ではないのですが、走っていて言葉にするのが難しいのですが、体のキレがない、と言えばいいのでしょうか。何となくダルい感じが抜けません。暑さでバテている気もしているので、7月末に走らなかったことでまた暑熱順化していかないといけないのでしょうか。ただ、休養明けの先週を思えば今日のペースで走ってもかなり余裕はあったので、体力が戻ってきていることは間違いないはずです。気持ちの面ですかね。暑くて走りたくない、という気持ちが先行してしまい、余計に体が重く感じているのかもしれません。

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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明日は一時帰休のため、明日から4連休に入ります。あまり調子は良くないのでしょうが、何とか予定のポイント練を消化したいと思っています。1日目の明日は1000mのインターバル。以前書いた通り、まずは設定を緩めにして、ポイント練を消化することを目標にしたいところです。3'20で5本を予定しています。緩すぎる気もしなくはないですが、タイムが上振れすればそれはそれでいいので、無理に高い設定にして、こなせなかった、と落ち込まないよう、逃げの側面が大きいですが、調子が良くない今、少しでも自信につながるような練習にしていきたいです。

 

 

本日の走行距離: 13.26km

今月の走行距離: 58.69km

【レペティション】200m×5 スピード感覚は徐々に取り戻すしかない

こんにちは。

 

今日はポイント練のレペティション。休養を挟み、何週間ぶりでしょうか。久しぶりに全力疾走をしました。ブランクの影響は隠せませんが、一応目安の200m30秒以内はキープ。28秒台も出ているのでそこまでタイムだけを見ればそこまで内容は悪くないのですが、走りは自分のイメージから遠いですね。7月の頭だったと思うのですが、26秒を出せたときは、朝寝起きではなかったこともありますが、自分の理想の走りができていたように思います。今日は走りに力みがありうまくスピードに乗れていない感じでした。リラックスして走ろうとするとそれはそれでスピードが出ず、30秒かかってしまったりと、いまいち最大速度に近い領域での走りの感覚が鈍ってしまっていました。

もう一度スピード重視のメニューを組み直そうかと思いましたが、ここで止まっていては先に進めないので、今週末のポイント練習から1000mのインターバルを入れていこうと思います。400mインターバルの時と同じようにまずはかなりゆるい設定タイムで確実にこなすことで、自信につなげていきたいと思います。

 

  • 今日の練習メニュー:レペティション 200m×5

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明日は休むつもりでしたが、やはり軽めのJogを入れておこうかなと思います。もちろんペースは抑え、距離も10kmだけにします。

 

 

本日の走行距離: 11.93km

今月の走行距離: 45.43km

【リカバリーJog】10km Ave 4'46/km 何とも中途半端なJog

こんにちは。

 

今朝も蒸し暑い朝でした。空気が重い感じで、8月初日のカラッとした天気はどこへいったのやら…

 

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今日は予定通りペースも距離も昨日より抑えたJog。ゆったり走れるはずだったのですが、何となく走りにキレがない、というか、イメージ通り走れていない感じでした。体の動きがバラバラですね。それを整えようとして余計に力んで走ってしまいますし、力みから中途半端にペースが上がってしまい、無駄に疲れてしまった気がします。何とも中途半端な練習でした。まぁ昨日はそれなりに負荷がかかっていたと思うのですが、疲労困憊で走れない状態ではなかったので、その点は良かったかと思います。

明日はテレワークなので朝に時間の余裕があるため、200mのレペを入れるつもり。明日のポイントが終われば一旦完全休養を挟みます。

 

 

本日の走行距離: 10.11km

今月の走行距離: 33.51km

【EペースJog】13km Ave 4'23/km 少しオーバーペースか

こんにちは。

 

半沢直樹を見て、明日からの仕事に備えているところです。笑 (僕もあれくらい切れ者になりたい…) 

今朝は、昨日と違いまた蒸し暑い朝でした。最近、自分の中の湿度センサーが敏感に反応しています。 案の定、練習後にポツポツ雨が降ってきました。雨の兆しがあると湿度が高くなるんですね。(当たり前か 笑)

 

  • 今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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昨日調子が良かったので、今日は距離も伸ばし、ペースも少しだけあげるつもりだったのですが、ペースをあげることに意識が入ってしまい、想定以上にペースアップしてしまいました。それでも復帰当初に比べれば楽に走れましたが、湿度の高さもあってか、かなり体にダメージが入ってしまったように思います。今は走ることを継続することが大事だと思っているので、あまり負荷を高めすぎて次の日にヘロヘロで走れなくなる、といった自体は避けたいところです。かなりの発汗量でしたが、幸い今日は休日ということもあり、朝食を摂った後は、洗濯を干してから一眠りしてしっかり休養しました。

明日はまた距離もペースも落としてゆったり走るつもりです。先に書いた通り、今は練習を継続させることに重きをおきたいので、月曜日ですが完全休養とせず、リカバリーJogで調子を整えます。火曜日がテレワークで朝の時間に余裕があるので、そこで200mのレペティションを入れれたらと思っています。

 

 

本日の走行距離: 13.23km

今月の走行距離: 23.40km