走るギタリスト

明日は、きっと、出来る。目指せ、最速の、ギタリスト。

【インターバル】400m×10 今日は完全に失敗

こんにちは。

今週からまた出張ラッシュ。今日は関西に帰ってきていますが、明日から木曜まで東京出張。ハードな日が続きます…

 

今日の練習メニュー:インターバル 400m×10

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今日はまた実家に戻って練習。出張の疲れと、ここ数日続いている右足のハムの違和感からどういった練習をするか迷ったのですが、5月は比較的練習のリズムを取り戻しつつあり、ポイント練も積めてこれていたので、ここで流れを断ちたくないなと思い、途中でやめてもいいので、ポイント練を入れることにして、先週に引き続き400mのインターバルにしました。途中でやめるつもりで走り出したせいか、1本目が異常なスピードに。いきなり64秒で走ってしまいました。ここで完全にリズムが狂ってしまい、リカバリーは80秒近くかかるし、残りの9本はほぼ全て70秒オーバーと今日のインターバルは完全に失敗しました。まぁ5本くらいでやめるつもりが結局10本こなせたのでそれは良かったのですが、今日の練習の目的はなんだったんだろう、と考えるとやはり失敗ですね。レペでもなくインターバルでもない、中途半端に体に負荷をかけただけの練習となってしまいました。

今後はもう少し疾走区間の設定を抑えてリカバリ区間を短くするか、レペ寄りの練習にして、疾走速度を上げるなど目的をハッキリさせた練習にしていきたいと思います。

明日はほぼ始発で東京に向かいます。午前中で仕事が終わる予定なので、午後からホテル周辺で軽く走ろうと思っています。

 

本日の走行距離: 12.27km

今月の走行距離: 257.95km

【LSD】20km Ave 5'16/km 久しぶりに20km

こんにちは。

昨日に引き続き今日も久しぶりの練習。今日はロングJogを入れました。20kmを最後に走ったのは2月のハーフマラソンの時じゃないかなと思います。ほんと最近は普段のJogすらまともにできていない日が続いていたので…ですが5月は比較的練習が積めていて今日で久しぶりに月間走行距離が200km超え。少しづつ練習のリズムを取り戻せつつあるように思います。

 

今日の練習メニュー:LSD 20km

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今日は20km走る、と決めていたものの、どれくらいのペースで走るかまでは決めていませんでした。ただ、昨日のインターバルの疲労が残っていたのでゆっくりLSD気味に走ることにしました。今日は天気が良く絶好のランニング日和だったのですが、その分気温も上がっており、また長い距離を久しぶりに走るということもあり、ゆっくり走ったので正解でした。走り終わった後はかなり喉が渇いていて、少しペースを上げて走っていたら軽い脱水症状を起こしていたかもしれません。また、長い距離の耐性がなくなっていて13km 過ぎたあたりから足が重くなっていました。今年はフルマラソンに取り組むつもりはありませんが、ハーフマラソンは70分切りを目指していきたいので、今後も継続して長い距離は走っていきたいところです。練習リズムを取り戻しつつあるので昨日今日のような練習の流れを今後も継続できるようにしていきます。

 

本日の走行距離: 20.01km

今月の走行距離: 212.56km

【インターバル】400m×10 久しぶりに1人でポイント練

こんにちは。

この週末は実家に帰ってダラダラしています。笑 色々実家に忘れ物をしていたので、それを取りに帰るついでにそのまま週末を実家でゆっくり過ごすことにしました。実家に帰ったら帰ったで色々やることがあったので、今週の練習会はパスして1人でポイント練を入れました。

 

今日の練習メニュー:インターバル 400m×10

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久しぶりに自分でポイント練のメニューを考えたのですが、何をすれば良いのか分からず、また練習不足もありあまり設定が高すぎる練習もできないだろうと思い、いろいろかんがえたけっかえ、400mのインターバルを入れることに。久々のショートインターバルだったので、弱気の設定で72〜74秒くらいで回れれば良いかなと思っていました。ですが、いざスタートしてみると1本目から68秒とかなりスピードが出ました。どこまで持つのかなと思っていましたが、結局最後まで70秒前後で回ることができました。後半にかけリカバリーが少し長くなってしまっているのが気になりますが、ここ数ヶ月の練習内容を考えれば上出来だと思います。

明日は少し長めにロングJogのつもり。ペースは朝起きてからの疲労具合で決めようと思いますが、少なくとも20kmは走ろうと思います。

 

本日の走行距離: 12.33km

今月の走行距離: 192.55km

【EペースJog】13km Ave 4'16/km 昨日と打って変わって調子上がり気味

こんにちは。

まだ5月だというのにすでに鬱陶しい気候になってしまいました。湿気が多いと何となくイライラしてしまいますね。そしてこの季節が過ぎればもっと嫌な夏の季節。6月〜9月にかけてが1年で一番嫌いです。笑 とにかくパフォーマンスが落ちてしまうので。とはいえ、文句を言ったところで仕方ないので、毎日黙々と練習を積むのみです。

 

今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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昨日はあまりに体が重かったので急遽リカバリーにしましたが、今日は打って変わって調子が良かったです。走り始めから、今日はいけそうだな、という感じでした。意識してペースを上げたわけではないですが、自然と流れに身を任せるうちに4'10/kmを切るくらいのペースまでスーッと上がっていきました。あと、1周が1.6kmというコースが逆に走りやすく感じてきました。1周ごとを目安に少しずつペースを上げていけるので、実家付近の練習コースよりもビルドアップがしやすいです。最後はウィンドスプリントを入れて終了。ほんと、昨日の倦怠感は何だったのでしょうか...

明日こそは雨予報で走れなさそう。いつも通り6時に起きるつもりですが、雨であればおとなしく補強を入れます。

今週末は早速実家に帰る予定。準備をしっかりしたつもりでいたのですが、やはり忘れ物をしていました。それを取りに帰るのと、久しぶりに実家でゆっくり休もうと思います。(家を出て数週間しか経っていないですが...笑)

 

本日の走行距離: 13.37km

今月の走行距離: 180.23km

【リカバリーJog】10km Ave 4'46/km 強烈な倦怠感

こんにちは。

 

今朝も雨予報でしたが、起床時には降っていなかったので練習。予定では昨日よりもペースを上げるつもりだったのですが、寝起きから強烈な倦怠感に襲われ、そもそも走りに行くのを躊躇うレベル。ただ、サボってしまうと(一人暮らしをしていると尚更)生活リズムが崩れてしまうなと思い、無理矢理走りにいきました。

 

今日の練習メニュー:リカバリーJog 10km

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走っているうちに体が動くようになってくるだろうと思っていたのですが、距離を重ねても一向に体が軽くなりません。むしろペースが落ちてきたので、今日は無理せずにリカバリーJogに変更しました。日曜日にレースを走ったとはいえ1500mだけ。練習不足でそこまで追い込んで走れたわけでもなかったので、疲労は溜まっていないかと思っていたのですが...もう一つ考えられる不調の要因は低気圧。この歳になって(まだ30歳にもなっていませんが...)気圧が下がると体調不良になることが多くなってきました。いわゆる気象病というやつですね。ひどい時は頭痛や熱っぽさが出るのですが、強烈な倦怠感は低気圧によるものかなと思ったりします。いずれにせよ、調子がよくなかったので今日はひたすらゆっくり走りました。

明日も朝方は雨が降らなさそう。朝起きてからの体調次第ですが、今日みたいに倦怠感が強いようだったら明日もリカバリーにします。

 

 

本日の走行距離: 10.20km

今月の走行距離: 166.86km

【EペースJog】13km Ave 4'21/km 一人暮らし始めました

こんにちは。

 

タイトルが全然練習と関係ないですが、5月より一人暮らしを始めています。職場近くに引っ越したことで通勤時間が1時間以上短縮されました。その分、家事をしないといけないですが、それでも時間的な余裕が生まれています。忙しさを言い訳に練習をサボってきていましたが、これでようやく練習環境も整ったので、もう言い訳できないですね。笑 まぁ慣れない家事とかでなんだかんだまだまだ落ち着かない日々ですが、5月も半ばを過ぎ、ようやく新しい環境にも慣れてきたところです。もっと慣れれば余裕ある生活を送れそうです。

 

今日の練習メニュー:EペースJog 13km

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走る場所は変われど、練習内容は変わりません。近所に大きな体育館があり、その周回がおよそ1.6km。これまで練習に使っていたコースは1周が大体4kmくらいあったので、家からの往復の距離も含めコースを2周すれば13km前後走れていたのですが、新しい練習コースはひたすら周回を重ねないといけません。13km走ろうと思うと8周は走らないといけないので、精神的には結構きついですね。ですが、周回ごとにビルドアップするにはちょうど良い距離なので、新しいコースも、慣れてくればいい感じに練習が積めそうです。ちなみに今日は先日のレースで自動ラップをオフにしていたのを忘れラップが一切取れていませんでした...

今朝は雨が降っていなかったので走れましたが、明日以降も雨予報。雨が降っていなければ今日と同じか少しペースを上げてEペースJogを走るつもりです。

 

本日の走行距離: 13.66km

今月の走行距離: 156.66km

【結果】関西実業団陸上

こんにちは。

 

タイトルから趣旨が逸れますが、5月から職場近くに引越して一人暮らしを始めました。この一週間は引っ越したばかりということもあり、バタバタしており、練習は継続していたもののブログが更新できていませんでした。ようやく部屋の片付け等も終わり、落ち着いてきたので、今日の大会結果の報告からブログを再開しようと思います。

 

結果:1500m 4'20"94

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今日は3年ぶりの1500m。本当であれば5000mに出場予定だったのですが、前日の土曜日は企業対抗駅伝が重なっており、やむなく日曜日の1500mにエントリー。結局、企業対抗駅伝が中止となり、日曜の1500mだけの出場となってしまいました。

相も変わらず練習不足で迎えた今日の大会だったので、ポイント練習のつもりで走りつつも、なんとか4分20秒を切ることを目標にしていました。結果は4分20秒と目標には到達せず…400mごとのラップを取る余裕もなかったので、どういう風に落ち込んでいったのかも分かりません。1500mをメインとしていないとはいえ、やはり4分20秒かかってしまうのは少し悔しいですし情けないですね。今日のレースに関しては特に振り返ることはなく、反省点と言えば日頃の練習不足ですね。

次のレースも1500mを予定。6月の大阪実業団になりますが、5000mを走ったところで暑さにやられてまともなタイムを出せないと思うので、9月までの大会はすべて1500mを走るつもり。とにかくスピードを鍛えて秋口の5000mでなんとか復活の糸口を掴みたいところです。また、新居に引っ越したこともあり、気持ちを新たに練習に取り組んでいきます。