調子は上がらず…

こんばんは。

今日はいつも通りの12kmEペースJog、ですが足取りは重いものでした。走り出しは疲労も感じず今日も軽く走れるかなと思っていたのですが2kmを過ぎてペースを4'00/kmに上げたところで一気に足取りが重くなりました。疲労というより上手く体を動かせない感覚で上半身と下半身が連動していないようで、もがきながら走る感じでした。またもう一つ気になったことはいつもより足音が大きいこと。パンパンと叩くような走りになっていました。ペース的には全く苦しくなかったのですが、ペースを上げれるかと言われればそういうわけでもなく、途中で4'00/kmをオーバーする区間もあり全体的にペースの変動が大きいJogになりました。

やはり日曜日のレースのダメージが大きいようです。ろくにスピード練習もしていませんでしたし、何より雨のレースでウォーミングアップ、クールダウンもしっかりとしていなかったのでむしろこれで体調が優れている方がすごいくらいです。明日は予定では8km+ウインドスプリント5本を行う予定ですが、少し様子を見て、疲労が溜まっているようであればつなぎの8kmJogに変更も考えています。

本日の走行距離: 12.28km

今月の走行距離: 55.81km

ランナーはリカバリーの時に強くなる

こんばんは。

駅伝翌日。昨日、ろくにクールダウンをしていなかったので今日は疲労がピークに。足取りも重く、ペースを上げたくても上がらないくらいゆるゆるのJogになりました。どのみち今日は昨日のリカバリーのつもりだったのでペースは気にしていなかったのですが、とにかく体が重かったです。笑

8kmを5'00/kmのペースでゆっくりと走りました。最後の方はもはや5'00/kmすら守れていなかったですが…まぁ今日はとにかく昨日の疲労を抜くことに専念しました。昨日、たった3kmのレースですが全力疾走すると翌日に疲労を引きずってしまうのを見ると、やはりまだまだスピードに対して体が適応していないと感じます。ですが、タイトルにもある通り、このリカバリーの期間で疲労から回復することによって初めてトレーニングの効果が出てくると私は考えています。少しづつではあると思いますが、徐々にスピードに体を慣らして2月後半から3月にかけてのスピード練習に合わせていきたいと思います。。

今週末は市町村対抗駅伝が控えています。今更あがいたところで結果は変わらないと思うので週末に向けピークを合わせるだけですが、市の代表として走る以上、昨日のようなレースはできません。今日はしっかりと疲労を抜いて昨日のレース・ポイント練を自分のものにできるようにしたいと思います。明日はいつもの12kmEペースJogを行う予定です。

本日の走行距離: 8.09km

今月の走行距離: 43.53km

【結果】第62回高槻市長杯駅伝

こんにちは。

今日は市の駅伝大会でした。朝から生憎の天気で、さらに気温も低く、コンディションとしては最悪でした。あくまで今日はポイント練の一環ということではありましたが、やはりレースの当日が雨というのはテンションが下がってしまいますね。結果は以下の通りでした。

第3区 3.04km

記録: 9'45" (区間賞)

目標の30秒台には届きませんでした。今回の駅伝大会は雨をしのげる場所がなく、出走直前までほとんど体を動かすことができず、ストレッチだけで済ませました。出走直前になっても10分ほどは雨に晒され、体が冷え切った状態でのスタートになりました。

レースの内容は正直最悪でした。とにかく寒いので気持ちだけが焦ってしまいスタート直後からペースを上げ過ぎて最初の1kmが3'01。次が3'16、ラストが3'22と何一ついいところがないまま終わってしまいました。もちろんスピード練習をこの1ヶ月全くしていなかったので妥当なタイムと言われればそれまでですが、それでも不完全燃焼感は否めません。なかなか体が動くようにならず、最後まで力を出し切れなかったようなレースとなってしまいました。実は今日のレースが雨の中で走る初めてのレースで、ここまで体が冷え切って動かなくなるということを経験したことがなかったので、雨のレースを経験できたという意味で今日は自分にとって有意義なレースになったかと思います。ポイント練としては設定タイムを切ることができなかったので良くはないですが、今の自分の力を知ることができました。来週も市町村対抗駅伝の市代表として出場するので、次こそは自分の今の力を出し切れるようにしたいと思います。

結局今日はレースの3kmだけでクールダウンもろくにできていないので明日は8kmのつなぎのJogを行おうと思います。

本日の走行距離: 3.02km

今月の走行距離: 35.44km

駅伝前日 8kmつなぎのJog

こんばんは。

ついに明日になりました。今年に入って初のレース。今日は昨日までと同じつなぎのJogを8km走りましたが、少しペースアップ。4'40/kmで走りました。最後の100mだけウインドスプリント感覚で走って37分。動き自体は悪くないと思います。昨年末のブランクから明けて約1ヶ月ほどのスタミナ強化の練習を積んで明日はどれくらいのタイムで走れるか分かりませんがとりあえず思いっきり走ってきます。

ちなみに明日の駅伝、1区間が3.04kmとほとんど3000mのレースと同じになります。インターバル等のスピード練を全くやっていないのでどれくらいのタイムがでるか予想がつかないですが、EペースJogのタイムから考えて9'30"台が出れば御の字かな、くらいの気持ちで走ります。笑 あくまで2月のスピード練習に向けたポイント練という位置付けでタイムで一喜一憂しないよう、全力で走りますが気持ちは楽に持っておきたいと思います。

明日は私は駅伝、世間は別府大分毎日マラソンですね。今年は世界陸上の代表選考を兼ねた大会になるのでLiveで見たいところですが私は駅伝を頑張ります。笑 いつか私も別大を走れるようになりたいものです。

本日の走行距離: 8.11km

今月の走行距離: 32.42km

走りたい気持ちを抑えて8kmJog

こんばんは。

昨日は疲労感がかなり残っていましたが、今日になるとその疲労が抜けておりいつもの12kmEペースJogでいこうかなと思いましたが、そこをなんとか抑えて8kmのつなぎのJogを5'00/kmで走ってきました。この練習量のコントロールというのが難しいですね。どうしても楽し過ぎているんじゃないか、とかこの練習量で足りるのだろうか、という気持ちが先行してしまい無理な練習につながりがちなのが今までの自分でした。(結局故障してしまい結果を残せなかったのですが…)

今月は月初に書いた通りスピード強化期間ということで、今は先月のスタミナ強化の練習からちょうど移行期間中というわけです。この移行期間というのは体が次のステップの練習に順応していないので特に慎重に練習量を増やしていく必要があります。自分にそうやって言い聞かせて明日もつなぎの8kmJogにします。(さすがにウインドスプリントはいれるつもりです)日曜日の駅伝もといポイント練に向けてしっかり準備していこうと思います。

本日の走行距離: 8.12km

今月の走行距離: 24.32km

リカバリーの大切さ 8kmつなぎのJog

こんばんは。

昨日はかなりペースを上げて走ったのでさすがに今日は疲労が溜まっていました。走り初めからものすごく足が重く、ペースを上げたくても5'00/km以上では走れない、そんな感じでした。タイトルにある通り、リカバリーの練習をどのようにこなすかが非常に重要だと最近になって感じ始めました。トレーニングの効果はこのような回復期間の間に現れる、ということを本で読んだからです。どうしても遅く走っているだけではトレーニングの効果が無いのではないかと思ってしまいますが、実際はポイント練を行い、そのダメージから回復する過程で自分の能力が上がるという仕組みなわけですね。いかにポイント練からのダメージから回復し、次のトレーニングに備えるか、という意味でつなぎの練習はもしかするとポイント練よりも大事なのかもしれません。

明日以降ですが、日曜日に駅伝が控えているので金曜土曜と今日と同じくつなぎの8kmJogを行おうと思います。2017年初レースとはいえ日曜のレースはポイント練と考えているので、それまでにしっかりと疲労を回復させることに専念しようと思います。

本日の走行距離: 8.10km

今月の走行距離: 16.20km

2月スタート!! 8kmペース走+ウインドスプリント

こんばんは。

今日から2月ですね。先月はスタミナ強化を中心に練習をしました。今月はインターバル練習とまではいかないですが、今後のインターバル練に向けて少しづつスピードを強化して行こうと思うのでその移行のための準備期間にしようと思います。

というわけで今日は8kmEペースJog+ウインドスプリントを行いました。EペースJogといっても3'50/kmを切って走ったのでほとんどペース走ですね。最初はいつも通り4'00/kmでいこうと思っていたのですが、いつもより距離も短いこともあり、また最初に書いた通り今月はスピードを少しづつ強化していく月にしようと思ったので少し頑張って3'50/kmペースで走りました。さすがにここまでスピードを上げると余裕は無くなりますね。でも体のキレは1ヶ月前よりも良くなっていると思います。

ただ、今日走って感じたことはスピードを上げるとどうしても体に無駄な力が入ってしまうことです。EペースJogより少し体の動きが固いような感触でした。またウインドスプリントも同じように固い走りで腕の振りと足の動きがうまくシンクロしていないというか噛み合っていないような感覚でした。少しづつスピードにも体を慣らしていこうと思います。

本日の走行距離: 8.09km

今月の走行距離: 8.09km