腹痛で失速…

こんばんは。

今日は12kmEペースJog。ですが、久しぶりに51分かかりました。最後の1,2km程でしょうか、腹痛に襲われて失速。5'00/km近くまで落ちてしまい、最後の100mの流しもできないまま終了。タイムが51分とかなり調子が悪かったです。

最初は順調に走れており4'00/kmのペースも楽に走れるようになったな、と思いながら走っていたのですが、最後で失速してしまいました。最近はなかったのですが、昔、少し強度の強い練習を行った後には必ず腹痛に悩まされる時期がありまして、今日はそんな痛みでした。何か変なものを食べた記憶もないですし、原因がよく分からないのですが、こんな日もあるというくらいに軽く考えるようにします。

短いですが今日はこの辺で。早めに寝ます。明日も12kmEペースJogの予定です。

本日の走行距離: 12.24km

今月の走行距離: 193.21km

200m×10本 調子は上々

こんばんは。

昨日から続く背筋の筋肉痛は残っていましたが、予定どおり200m×10本のスピード練を実施。前回よりも速いタイムで回れました。調子は上々です。

33"の設定でしたが一度も上回ることなく、また31"台も出たのでスピードが上がってきていることを実感できました。まだリカバリーを60"の休憩でつないでおり、Jogでつないでいないのでスピード持久の点から見るとまだまだ練習が必要ですが、トラックシーズンに向けいい感触を得ることができていると思います。前回同様、まだ後半5本に余裕がなく、フォームもバラバラになってしまったり、もがくような走りになってしまうので、もう少し余裕を持ってゆったりと今の設定タイムで走れることをこの1ヶ月で目指していきたいと思います。

練習はこなせるのですが、その後の疲労が抜けにくいなと最近感じます。今日も走り始めは調子が悪いかな、と思いながらのスタートでした。週末の30km走のダメージをまだ引きずっている感じです。現在、栄養学の本で絶賛勉強中ですが、自分流に分析すると少し食事からのエネルギー摂取が足りないことが原因ではないかと考えています。もともと食が細く、夏になれば全く食べれなくなってしまう位なので、学生時代は苦労しました。最近体重が増加気味なこともあり、少し食べる量を無意識のうちに控えるようにしてしまっていたと思いますが、しっかりと食事からエネルギーを摂取できるよう、特に主食のごはん、パン等の糖質を意識して食べるようにしないといけないかなと思います。

明日は12kmEペースJogを予定しています。

本日の走行距離: 8.89km

今月の走行距離: 180.97km

私のお気に入りの曲 "Felicidade"

こんばんは。

今日はランニングは完全休養。昨日の30km走のダメージは思っていたよりも大きくはないのですが、なぜか腰に筋肉痛が。補強等も何もせずとにかく安静にしていました。

というわけで久しぶりにクラシックギターの記事でも。今回紹介する曲は"Felicidade"。アントニオ・カルロス・ジョビン作曲のボサノバの曲です。

動画はローラン・ディアンスというクラシックギタリストがソロギター向けにアレンジした曲です。以前紹介した"コダマスケッチ"同様、私のお気に入りはこういったボサノバのリズムの曲なんですね。あの独特のリズム感が好きですね。実際に弾こうと思うとそのリズムに苦しめられる訳なんですが、弾けた時の達成感は、他のジャンルの曲にはないものがあります。自分で弾いているとだんだんノって来るんですよね。聴いて楽しい、弾いても楽しい。そんな曲がボサノバだと思います。

この"Felicidade"という曲ですが、ポルトガル語で幸せ、という意味になります。原曲は歌詞が付いているのですが、生憎私はポルトガル語に精通していないので、全く意味が分かりません。笑 この曲のどういったところが「幸せ」なのか正直分かっていないんです。笑 でもこの曲もまたいつかは弾けるようになりたいと思って必死に練習した思い出の曲でもあります。(人前で弾けるレベルには達しませんでしたが…)

明日は、200mのレペティションを行おうと思います。そのために今日は完全休養にしました。33"できっちりと回れるようにしたいです。

ヘロヘロになりながらも30km走

こんにちは。

なんとか30km走ってきました。もうヘロヘロです。笑　昨日までの疲労感はかなり回復していたのですが、それでも30km走るときついですね。1月の最終週に30km走って以来、距離走をやっていなかったのもあるかと思いますが、今日はいつになくきついトレーニングになりました。前半の10km過ぎたあたりから空腹感に襲われたのと、20kmを過ぎてから急激に足が重くなり、最後はフラフラでした。

今日の30km走もペースは6'00/kmに抑えて3時間動き続けることを頭において走りました。ただ後半の10kmはだんだんきつくなってくるので自然とペースが上がってしまっていますね。最後まで6'00/kmのペースを守って走れるようになりたいです。

ただ、最近悩んでいることがありまして、こういった距離走の練習の前にバナナ等を補給してから走るのが良いのかそれとも無補給で走って、あえて体を追い込むのが良いのか、ということです。数日前に日経新聞(だったと思います)の記事に無補給の状態で走ることで体が糖質を使わずに脂肪を使ってエネルギーを生み出すようになる、つまり省エネの体になる、という記事を見かけたからです。確かにそれも一理あるかと思います。超回復の原理と同じで、だんだんと体が適応していくという考え方なのだと思います。しかし、一方で十分な糖質を取らずにトレーニングをすると糖質が切れた時に筋肉を分解してそこからエネルギー源を生み出す、ということも栄養学の本には書いてあります。(端的に言うと)実際に今日は何も食べずに走り出したのですが、最後の5kmほどはもうフラフラになりながら走りました。完全にエネルギー切れを起こして足もつりそうになりながらでした。まぁ自分の場合は単にスタミナ不足なだけだとは思いますが、今日の練習は果たして効果があったのだろうかと少し疑問が残ります。やはり、最後まできっちりと走れたほうが練習効果としては高いのではないかなと考えるからです。

次のマラソンのシーズンまで時間はあるわけですし、色々と試しながら練習を積んでいこうと思います。明日は、完全休養の予定です。

本日の走行距離: 29.54km

今月の走行距離: 172.08km

今日になって筋肉痛…

こんばんは。

今日は予定どおり8kmのつなぎのJog。ただ、走り始めからものすごく足が重く、もう5'00/kmのペースで走るのがやっとの状況でした。大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、足をあげるのも精一杯でした。ポイント練の次の日は全く問題なかったのですが、昨日今日と一気に疲労がやってきました。

走り終わった後は、補強を入れず、ストレッチに専念しました。明日どこまで回復しているか分かりませんが、明日は2週間ぶりに30km走を行おうと思います。ここしばらく駅伝が続いていたので距離走ができていなかったので、明日の30km走で走行距離を稼ぎたいと思います。

短いですが今日はこの辺で。

本日の走行距離: 8.05km

今月の走行距離: 142.54km

足音の大きさは調子の悪さ?

こんばんは。

今日は…とにかくきつかったです、はい。昨日と同じ12kmEペースJogでしたが、昨日と打って変わって今日は足取りが重く、4'00/kmペースにも関わらず、息が上がってしまうような状態でした。おとといのポイント練の疲れが今日になって現れたようです。

昨日と違い、きっちり4'00/kmのペースは守れているのですが、ほとんど余裕がない状態で、ペースを守ったというより上げられなかったと言った方がいいかもしれません。また、タイトルにもある通り、今日はまた足音の大きさが気になりました。以前もありましたが、調子が上がらないなと感じる時は足音が大きくなるようです。もしかすると体のどこかに無駄な力が入っているのかもしれません。体のどこかに疲労を感じていると、それを無理に動かそうとして力が入り、結果としてぎこちない走りになり、足音の大きさにつながっていると思います。

明日はつなぎの8kmJogにします。土曜日は30km走、日曜日はまた200mのレペティションを予定しているので明日のリカバリーでしっかりと疲労を抜きたいと思います。

本日の走行距離: 12.22km

今月の走行距離: 134.48km

4'00/kmペースが楽に

こんばんは。

今日はいつもの12kmEペースJog。できるだけ4'00/kmペースを守ることを意識して、速くなりすぎず、遅くなりすぎず、きっちり4'00/kmで走ることを意識しました。途中3'53/kmとか4'02/kmの区間があったりとまだまだペースを安定させて走ることができません。しかし、先々週から徐々にスピード練を入れていること、駅伝を2レース走ったことにより少し自分の中でのスピード感覚が変わっており、今までよりも4'00/kmペースが楽に感じられました。

昨日、200m×10本のポイント練を行ったので疲労が残っているかなと思いましたが、あまりそれを感じることはなく、むしろいつもよりも軽く走ることができました。やはりスピード練を入れていくと体のキレが増し、少しづつスピード感覚が養われていくようです。

また、最近は散々苦しめられた右臀部の張り、左股関節の痛みもなくなり調子は徐々に上がってきているようです。来シーズンまであと1ヶ月半。クロスカントリーが残っていますが、来シーズンに向け、良い感じで練習を積んでいけそうです。

明日も12kmEペースJogを行おうと思います。

本日の走行距離: 12.25km

今月の走行距離: 122.27km