スピード練は絶好調

こんばんは。

今日は200mのレペティション。昨日、全く走らず補強だけで済ませたおかげか特に脚の疲労が抜けており、アップの段階から体が軽い感覚でした。いつも通り3kmウォーミングアップのJogのあと200m×10本開始。一応33"の設定でしたが、31"で回っていました。GPSで測った200mなのできっちり200mではないと思いますが、少なくとも200mを33"で回ることは軽くこなせるようになってきました。

驚きは最高タイムが30"だったことですね。スピード感覚はかなり戻ってきたと思います。週前半の不調はなんだったんだろう、というくらい今日の練習はしっかりと行うことができました。まだリカバリーを60"レストでつないでいるのでスピード持久の練習を行えていませんが、絶対スピードをつける練習を確実に積めている、ということで少し自信がつきました。3月のクロスカントリー大会まで週2で200mのレペティションの練習を繰り返し、クロカン以降は徐々に1000mのインターバルや8km、12kmのペース走を入れてスピード持久を鍛えていこうと思います。

明日の練習ですが、いつもの30km走を行うか、3月のクロスカントリーの試走に行くかまだ悩んでいます。気付けばクロカンまで2週間となりました。今日、案内状が来るまでクロカンに出場することをすっかり忘れていました。笑

明日、起床後にどちらを行うか決めます。

本日の走行距離: 8.93km

今月の走行距離: 213.35km

絶不調…調子の波は1ヶ月おき?

こんばんは。

今日の練習は最悪でした。右腰の張りからくると思われる右ふとももの張りのせいで全く脚に力が入らず、スピードが出せませんでした。走り始めは軽いかなと思っていたのですが、2kmを過ぎてペースを4'00/kmに上げた途端に足が重くなりました。8kmまではなんとか4'00/kmのペースで走れていたのですが、それ以降は4'06/km、4'26/kmととんでもないペースまで落ちたのでこれ以上続けるのは無駄と判断。残りの1kmはダウンウォークにしました。

昨日に引き続き今日もあまり良い練習ができませんでした。幸いなのはしばらくレースが控えていないこと。タイトルでも書きましたがちょうど1ヶ月前くらいも調子が悪く走れない日がありました。駅伝の時にその波が来なかっただけましと思うしかありません。

とにかく今日は体調が悪いです。今このブログを書いている時も腹痛に襲われています。特に疲れる要因が見当たらないのですが、少し休養が必要かもしれません。明日は天気が荒れる予報ですし、どのみち8kmのつなぎのJogを予定していたので、走らないで補強に充てようかなと思います。

本日の走行距離: 11.20km

今月の走行距離: 204.41km

腹痛で失速…

こんばんは。

今日は12kmEペースJog。ですが、久しぶりに51分かかりました。最後の1,2km程でしょうか、腹痛に襲われて失速。5'00/km近くまで落ちてしまい、最後の100mの流しもできないまま終了。タイムが51分とかなり調子が悪かったです。

最初は順調に走れており4'00/kmのペースも楽に走れるようになったな、と思いながら走っていたのですが、最後で失速してしまいました。最近はなかったのですが、昔、少し強度の強い練習を行った後には必ず腹痛に悩まされる時期がありまして、今日はそんな痛みでした。何か変なものを食べた記憶もないですし、原因がよく分からないのですが、こんな日もあるというくらいに軽く考えるようにします。

短いですが今日はこの辺で。早めに寝ます。明日も12kmEペースJogの予定です。

本日の走行距離: 12.24km

今月の走行距離: 193.21km

200m×10本 調子は上々

こんばんは。

昨日から続く背筋の筋肉痛は残っていましたが、予定どおり200m×10本のスピード練を実施。前回よりも速いタイムで回れました。調子は上々です。

33"の設定でしたが一度も上回ることなく、また31"台も出たのでスピードが上がってきていることを実感できました。まだリカバリーを60"の休憩でつないでおり、Jogでつないでいないのでスピード持久の点から見るとまだまだ練習が必要ですが、トラックシーズンに向けいい感触を得ることができていると思います。前回同様、まだ後半5本に余裕がなく、フォームもバラバラになってしまったり、もがくような走りになってしまうので、もう少し余裕を持ってゆったりと今の設定タイムで走れることをこの1ヶ月で目指していきたいと思います。

練習はこなせるのですが、その後の疲労が抜けにくいなと最近感じます。今日も走り始めは調子が悪いかな、と思いながらのスタートでした。週末の30km走のダメージをまだ引きずっている感じです。現在、栄養学の本で絶賛勉強中ですが、自分流に分析すると少し食事からのエネルギー摂取が足りないことが原因ではないかと考えています。もともと食が細く、夏になれば全く食べれなくなってしまう位なので、学生時代は苦労しました。最近体重が増加気味なこともあり、少し食べる量を無意識のうちに控えるようにしてしまっていたと思いますが、しっかりと食事からエネルギーを摂取できるよう、特に主食のごはん、パン等の糖質を意識して食べるようにしないといけないかなと思います。

明日は12kmEペースJogを予定しています。

本日の走行距離: 8.89km

今月の走行距離: 180.97km

私のお気に入りの曲 "Felicidade"

こんばんは。

今日はランニングは完全休養。昨日の30km走のダメージは思っていたよりも大きくはないのですが、なぜか腰に筋肉痛が。補強等も何もせずとにかく安静にしていました。

というわけで久しぶりにクラシックギターの記事でも。今回紹介する曲は"Felicidade"。アントニオ・カルロス・ジョビン作曲のボサノバの曲です。

動画はローラン・ディアンスというクラシックギタリストがソロギター向けにアレンジした曲です。以前紹介した"コダマスケッチ"同様、私のお気に入りはこういったボサノバのリズムの曲なんですね。あの独特のリズム感が好きですね。実際に弾こうと思うとそのリズムに苦しめられる訳なんですが、弾けた時の達成感は、他のジャンルの曲にはないものがあります。自分で弾いているとだんだんノって来るんですよね。聴いて楽しい、弾いても楽しい。そんな曲がボサノバだと思います。

この"Felicidade"という曲ですが、ポルトガル語で幸せ、という意味になります。原曲は歌詞が付いているのですが、生憎私はポルトガル語に精通していないので、全く意味が分かりません。笑 この曲のどういったところが「幸せ」なのか正直分かっていないんです。笑 でもこの曲もまたいつかは弾けるようになりたいと思って必死に練習した思い出の曲でもあります。(人前で弾けるレベルには達しませんでしたが…)

明日は、200mのレペティションを行おうと思います。そのために今日は完全休養にしました。33"できっちりと回れるようにしたいです。

ヘロヘロになりながらも30km走

こんにちは。

なんとか30km走ってきました。もうヘロヘロです。笑　昨日までの疲労感はかなり回復していたのですが、それでも30km走るときついですね。1月の最終週に30km走って以来、距離走をやっていなかったのもあるかと思いますが、今日はいつになくきついトレーニングになりました。前半の10km過ぎたあたりから空腹感に襲われたのと、20kmを過ぎてから急激に足が重くなり、最後はフラフラでした。

今日の30km走もペースは6'00/kmに抑えて3時間動き続けることを頭において走りました。ただ後半の10kmはだんだんきつくなってくるので自然とペースが上がってしまっていますね。最後まで6'00/kmのペースを守って走れるようになりたいです。

ただ、最近悩んでいることがありまして、こういった距離走の練習の前にバナナ等を補給してから走るのが良いのかそれとも無補給で走って、あえて体を追い込むのが良いのか、ということです。数日前に日経新聞(だったと思います)の記事に無補給の状態で走ることで体が糖質を使わずに脂肪を使ってエネルギーを生み出すようになる、つまり省エネの体になる、という記事を見かけたからです。確かにそれも一理あるかと思います。超回復の原理と同じで、だんだんと体が適応していくという考え方なのだと思います。しかし、一方で十分な糖質を取らずにトレーニングをすると糖質が切れた時に筋肉を分解してそこからエネルギー源を生み出す、ということも栄養学の本には書いてあります。(端的に言うと)実際に今日は何も食べずに走り出したのですが、最後の5kmほどはもうフラフラになりながら走りました。完全にエネルギー切れを起こして足もつりそうになりながらでした。まぁ自分の場合は単にスタミナ不足なだけだとは思いますが、今日の練習は果たして効果があったのだろうかと少し疑問が残ります。やはり、最後まできっちりと走れたほうが練習効果としては高いのではないかなと考えるからです。

次のマラソンのシーズンまで時間はあるわけですし、色々と試しながら練習を積んでいこうと思います。明日は、完全休養の予定です。

本日の走行距離: 29.54km

今月の走行距離: 172.08km

今日になって筋肉痛…

こんばんは。

今日は予定どおり8kmのつなぎのJog。ただ、走り始めからものすごく足が重く、もう5'00/kmのペースで走るのがやっとの状況でした。大腿四頭筋の筋肉痛がひどく、足をあげるのも精一杯でした。ポイント練の次の日は全く問題なかったのですが、昨日今日と一気に疲労がやってきました。

走り終わった後は、補強を入れず、ストレッチに専念しました。明日どこまで回復しているか分かりませんが、明日は2週間ぶりに30km走を行おうと思います。ここしばらく駅伝が続いていたので距離走ができていなかったので、明日の30km走で走行距離を稼ぎたいと思います。

短いですが今日はこの辺で。

本日の走行距離: 8.05km

今月の走行距離: 142.54km