クロスカントリー翌日、リカバリーJog

こんばんは。

クロスカントリーから一夜が明けて、今日はリカバリーJog。さすがに身体中が重く、5'300/kmで走るのがやっとでした。しかし、腰の張りはなぜか昨日よりましになっており足の動き自体は悪くありませんでした。

あちこち筋肉痛で、今日はペースを全く気にすることなく、とにかく疲労を抜くことだけを考えて走りました。改めて箱根駅伝の6区の選手というのがいかにすごいのかを実感させられました。上りのダメージより下りのダメージの方が明らかに大きいです。足首も回すと痛いです。

さて、明日以降の練習ですが、今日のリカバリーで疲労が抜けている前提で、そろそろインターバルトレーニングを入れていこうかなと考えています。昨日のタイムが不甲斐ないというのもありますが、シーズンインが近づくなか、スピード持久を鍛える段階に入ってきたのではないでしょうか。今まではレペティションという形でリカバリーは休憩か超スローJogでつないでいましたが、インターバルとなると、リカバリーが大事になります。疾走区間のタイムは少し落として、リカバリーは5'00/kmくらいのJogでつなげていきたいですね。とりあえず、明日は200m×10か400m×5のどちらかを行ってみようと思います。今週から来週にかけて、スピード持久の練習への移行期間にするので、その間は、今までのレペティションで行なっていた総距離は変えず、疾走区間の距離を変えていこうと思います。来週再来週くらいからはペース走も入れて徹底的に持久力を鍛えます。今週末に30km走を入れてからはしばらくはロング走は封印して週末のポイント練はペース走主体にしようと思います。

今日もいつもの格好で走っていると暑く感じるくらい春らしい気候になってきました。つまり、トラックシーズンが近づきつつあるということです。昨日のタイムで少し不安が残っていますが、目標としているレースは6月でまだ3ヶ月近くあるので焦らず、予定している練習メニューをしっかり消化することが大事だと思います。

明日は疲労具合を見て、ポイント練をいれるかどうか判断します。

本日の走行距離: 8.11km

今月の走行距離: 109.48km

【結果】第18回高槻クロスカントリー大会

こんばんは

今日は高槻クロスカントリーに出場しました。結果は以下の通りです。

5kmの部

記録: 17'48(総合1位)

この大会に出場するのが今回が初めてだったので余裕を持って早めに会場入り。駐車場がすぐに満車になる、とのことだったので選手受付が始まる8時30分には会場に到着しました。すでに何台か停まっていましたが、まだまだ駐車場には余裕がありました。が、1時間もすれば駐車場に入る車が長蛇の列を作っており早めに到着して正解だったなと思いました。

受付後はスタート時間までかなり時間があったので会場をぶらぶら。10時からは小学1年生の1kmの部がスタートしそれを観戦。トップが4分ちょうどくらいだったと思うのですが、1年生でこのタイムですから将来が楽しみですね。

自分の5kmの部は12時20分スタート。いつも通り3kmウォーミングアップをしてからゴール付近に設置されていた更衣室でユニフォームに着替え10分前にスタート地点へ。ですがすでに選手が並んでおり後ろから2番目からのスタートに…もう少し早めに行っておけば良かったと少し後悔。

スタート直後は狭い道が続くためなかなか前へ出られず。道が開けたところで一気に先頭に立ったのですが、そこで足を使ってしまったようで後半の失速につながりました。先週、コースの試走をしていたのですが、実際にレースで走ると思った以上に勾配がきつく長く感じ、最初の1kmが3'24/km。約1.5kmの地点でコースの最高点に。ここから長い下りですが、これまた試走の時より勾配がきつく感じ、スピードが乗り過ぎてしまい上手くコーナーを曲がれずここでも失速。2km、3kmと3'33/kmで刻み2周目に突入したのですがすでにバテバテ。2回目の上りは全くスピードが出ず4kmは3'50/kmまでペースダウン。ラスト1kmは気合いでなんとか3'06/kmまで上げましたが、最終は17'48。自己ワーストです。クロスカントリーとはいえ17分後半で走ったのは初めてではないでしょうか。これからのトラックシーズンに少し不安が残るタイムとなってしまいました。

今回の失敗の原因は最初に飛ばし過ぎたこと。同じ失敗を先月の市長杯駅伝でも犯していました。今回で失敗レースのパターンが分かりました。前半突っ込み過ぎて良いタイムが出た試しがないのでこれからのトラックシーズン、ペース配分に気をつけたいと思います。

ただ、今日唯一良かった点は、フラットな区間でスピードに乗れて走れたこと。手元の時計のペース表示なので参考程度ですが3'00~2'55/kmで走れており、ラストスパートは2'50/kmを切っていたので、トラックで走ればもう少しましなタイムが出るのではないかとポジティブに考えるようにします。

レース後はいつもの練習コースの近くにあるスーパー銭湯へ。さすがに下りを全力疾走したので腰が悲鳴をあげていました。冷水と交代浴、ジェット風呂で徹底的にマッサージを行ったおかげか、レース直後よりかは少し腰が楽になりました。

明日は8kmつなぎのJogの予定ですが、腰があまりにも痛かったり疲労が残っているようであれば完全休養も考えています。

本日の走行距離: 10.10km

今月の走行距離: 101.37km

クロスカントリー前日

こんばんは。

いよいよクロスカントリー大会が明日に迫りました。とは言いつつも例によって明日はポイント練の一環として出場するのでこの一週間、特に調整等はしませんでした。(先週は練習量を下げざるを得ませんでしたが...)今日はさすがにクロスカントリー前日ということで8kmのつなぎのJog。ただ、少し体が重く感じました。というより右腰の張りがいつもより強く出ていました。

昨日はあれだけ軽々走れたのに今日は5'00/kmのペースでも足取りが重い感じ。練習後は、整骨院に行きました。そこで姿勢の矯正をしてもらうと嘘のように張りというか足の重さが取れました。やはり姿勢の悪さが原因のようですね。明日が大会ということで一応マッサージ等で痛みを取ってもらいました。が、姿勢が悪い以上、再発の可能性があるわけですので姿勢には常に気を配りたいと思います。

今日は、何年かぶりに料理をしました。いつもレース前日の夕食はパスタにしているのですが、それを自分で作ってみました。

味はまぁまぁでした。笑 こうやって自分で食事の管理をできるようになりたいですね。今後も少しづつレパートリーを増やせるように頑張ってみようかなと思います。

明日のレースですが、5kmの部に出場します。一応コースの試走はしましたが、クロスカントリーが初めてなので全くタイムが予想できません。上りでどこまでペースが落ちるのかも見当がつかないのですが、とりあえず3'40/kmはオーバーしたくないな、というのが願望です。歴代の優勝タイムを見ていると17分台が速い方なので、かなりコースとしては厳しいのかもしれません。ポイント練の一環ですのでタイムに一喜一憂することなく足腰を鍛える練習だと思って明日のレースに臨みます。

本日の走行距離: 8.11km

今月の走行距離: 91.27km

ようやく本調子へ

こんばんは。

今日は、非常に練習の調子が良かったです。なんとなく体が動きそうな感触だったので12kmEペースJogを選択。体がどんどん前へ進んでいく感じで、終始テンポよく走ることができました。これだけ調子よく、また体が軽く感じたのも久しぶりです。

この一週間は12kmのEペースJogで50分を切って走れているので、ようやく本調子に戻りつつあるなと感じます。先週は腹痛やら右腰の張りやらで全く練習が積めず、今度のクロスカントリーもどうなることやらと思っていましたが、ここにきて調子を上げることができました。未だに先週の体調不良の原因はわかりませんが、とにかく調子が戻ってきて良かったです。ただ、相変わらず右腰の張りは治まっていません。それでも今日はこれだけ調子よく走れたのですからあまり真剣に悩む必要はないのかと思いますが、最近は少し日常生活にも支障というほどではありませんが、ずっと座っていると腰が痛くなったり、右の大腿四頭筋が痛くなったりするので、明日再び整骨院で治療を受けようと思います。

明日は、クロスカントリー前日なので8kmのつなぎのJogです。

本日の走行距離: 12.23km

今月の走行距離: 83.16km

右腰の張りは治らず...

こんばんは。

今日はつなぎのJog。5'00/kmペースでゆっくりと走りましたが、再び腰の張りが再発。痛みがないため、走れることには走れるのですが、なんとなく足の動きが重いというか悪いというか。また今度の土曜日に整骨院にでもいこうと思います。

明日は12kmEペースJogを入れたいのですが、クロスカントリーを控えており、なおかつ腰の状態もあまりよろしくないので、状況によっては再び8kmつなぎのJogを行いたいと思います。ただ、今月に入ってからあまり距離を走れていないので12kmは走りたいところです。走行距離にこだわる必要がないと分かっていてもやはり気にはなってしまいますね。3/9時点で1日平均が8kmしか走れていないのでもう少し走りこみたいところです。とにかく、明日起床後に練習は考えます。

そして、iPhone7Plusを買いました。ついに。

結局、今日修理センターに持っていったところ、基盤がやられており、本体交換には3万円かかるとのこと。それだったらもう3年使ったので機種変更をしようと思い、そのまま携帯ショップへ。買う直前まで7か7Plusか迷いましたが、画面が大きい方が見やすいし入力しやすいという、おじさんのような理由で7Plusを購入。少し重さが気にはなりますが、やはり画面が大きい分、見やすいし文字も入力しやすい! 急な出費で痛手ではありますが良い買い物をしました。

シューズもそろそろ替え時ですし、出費が重なりそうです…

本日の走行距離: 8.09km

今月の走行距離: 70.93km

12kmEペースJog

こんばんは。

ようやく、本調子になってきました。今日は12kmEペースJogを選択。いつも通り4'00/kmのペースで走りました。右腰の張りはましになってきています。足の動きも悪くありません。呼吸も比較的楽に走ることができ、以前のように戻ってきました。

久しぶりに今日は50分を切ることができました。今週末に向け最後1kmほどの上りをできるだけペースダウンしないように意識して走りました。いつもなら11km~12kmが4'20~4'30かかるのですが、今日は4'17でした。そのぶん少し足を使ってしまったので明日の練習は8kmのつなぎのJogにする予定です。

話はそれますが、私の携帯が壊れてしまいました。iPhone6なのですが、完全にフリーズしてしまい起動画面のリンゴのマークから動かなくなってしまいました。昨年の10月ごろに一回画面を割ってしまい、代替機を使っていたのですが、半年も経たないうちにシステム不良を起こしてしまいました。代替機は1ヶ月以内の不良であれば無償交換してくれるらしいのですが、半年経ってしまったので無理でしょう。一応明日、電気屋に相談に行く予定ですが、もうiPhone7を買う覚悟でいます。痛い出費ですが仕方ありません。それならいっそ大きい画面のplusの方を買ってみようかなと思っています。

完全に私事でしたが、明日はゆっくり走って疲労を抜くことにします。

本日の走行距離: 12.27km

今月の走行距離: 62.84km

200mショートインターバル

こんばんは。

今日も調子は上々。少し右腰の張りは残っていますが、足の動きの悪さはかなりましになってきました。今日は200mのポイント練。レペティションでいこうと思っていましたが、来週以降から少しづつスピード持久の練習を入れていこうと思っているので、今日はインターバル気味の練習。リカバリーは60"で変わらずですが、すべてJogでつなぎました。Jogと言っても6'00/km~7'00/kmなのでほとんど歩きと変わりませんが、やはりJogでつなぐと負荷が違います。

レペティションより少しタイムは落ちましたが、それでも32"で回ることができました。(一回だけ33"がありますが、誤差の範囲ということで)練習の謎の体調不良は回復して来ました。季節の変わり目だからでしょうか。とにかくクロスカントリーの前に体調が元に戻って一安心です。

明日はつなぎのJogにするかEペースJogにするか迷い中ですが、また起床後に決めます。

本日の走行距離: 9.37km

今月の走行距離: 50.57km