神戸マラソンエントリー完了!!
こんばんは。
今朝は二度寝。夕方は雨だったので走らず。レース前なので練習量はどのみち落とす予定だったのでまぁいっか、程度に考え、今日は補強にしました。さすがに完全休養はまずいのでこのところ全く行なっていなかったBCTを実施。特に書くことはないのですが、やはり1ヶ月ほどきっちり補強を行なっていなかったので少し筋力は落ちてしまったいるかも。時間があるわけではないので週一でやる必要ないかと思いますが、それでも月一回くらいは行なった方がいいのかもしれません。
さて、タイトルですが、本日より神戸マラソンの一般エントリーが開始されました。会社の昼休みにスマホで応募。神戸は初エントリーになります。なので初応募枠での抽選もあるので、少しは当選確率が上がりそうです。そして明日は金沢、大阪マラソンのエントリー。金沢は10月ですが大阪は今年から11月レースとなり神戸、大阪と二週続きます。仮にどちらも当選した場合、どっちのレースを走るか迷うところですが、今年こそはサブ3を確実に達成したいので、すでに2回走りコースもよく知っている大阪マラソンに出場しようかと思います。ただ大阪マラソンは神戸のような二重抽選ではないので、当たる確率的には神戸の方が高そう。35km地点のきつい上り以外はフラットというコースは大阪も神戸も同じなので、神戸マラソンでもいいかなと思っています。
いずれにせよ11月のマラソンにポイントを合わせそこでサブ3を達成するのが今年の目標になります。どちらも落選した場合は考えていませんが、まぁどちらかには当選するでしょう。笑
今は明後日の記録会に集中です。
暑い!!
こんばんは。
今日は予定どおりEペースJogを行うことができました。昨日までの疲労はほぼ抜けており、体もそこそこ軽く感じるので、気持ち良く走ることができました。ただ、今日は暑かったですね。だいぶ春めいてきました。走る格好を調整しないと暑いです。笑
土曜日のレースを目前に控えているので、あまり疲労を溜めたくないと思い、いつもよりペースを抑えて走ろうと思ったのですが、結局4'00/kmをほとんど切って走っていますね。今日は4'00/kmを切らないように抑えて走っているつもりだったのですが、時計を見ると自分の感覚以上にスピードが出ていました。先日の10kmでそこそこペースを上げて走っているので少し感覚がずれているのかもしれません。しかし、良いように捉えればそれだけ力が付いてきていると考えることもできます。いずれにせよ先月に比べ調子は上がっているようです。
今週末は、タイムを狙っていこうと思います。まだまだトレーニング期間の真っ最中ですが中間発表という形で今の力がどれくらいなのかをトラックレースで計ろうと思っています。天気が少し怪しいですが、2月の駅伝の時と異なり、気温は高いみたいなので積極的にタイムを狙っていきます。
というわけなので、明日以降、練習量を落としていきます。残り2日は8kmのJogで済ませて土曜日に備えます。
本日の走行距離: 12.22km
今月の走行距離: 41.42km
疲労感MAX
こんばんは。
昨日はおとといのレースの疲労が思った以上に強く残っており、リカバリーJogすら回避。補強だけでも行おうと思いましたが、思い切って完全休養。疲労を抜くことを優先しました。そして今日ですが、まだ疲労が残っております…
10kmのダメージというのは想像以上でした。いくらポイント練のつもりで走っていてもレースはレースですし、練習とは疲労が異なります。また初めて走った10kmレースだったのでとにかく疲れました。笑
今日はリカバリーJogで8km走りました。体に感じる疲労感の割には足の運びは軽かったかと思います。ただ疲れていることに変わりはないので少し右腰の張りが再発してきました。ケアを入念に行い、今週末に疲労を残さないようにしたいところです。
短いですが、今日はこのあたりで。明日は12kmEペースJogの予定です。(できるかどうかかなり怪しいですが…)
本日の走行距離: 8.09km
今月の走行距離: 29.20km
【結果】第7回なにわ淀川ハーフマラソン大会
こんばんは。
今日はシーズン一発目のレース。ご覧の通り雲ひとつない快晴で風もなく最高のコンディションの中でのレースとなりました。結果は以下の通りです。
10kmの部
33'43(総合1位)
34分切りという目標は達成できました。欲を言えば33分前半で走りたかったところですが、10kmという距離をレースで走るのが初めてだったので結果には満足しています。
レースの内容としては、課題もありました。とにかく初めての10kmレースだったので終始先頭の後ろを走るという消極的な走りになってしまったことです。どうしても10kmの走り方が分からなかったので、先頭につけるところまでつこうという、消極的なレース運びで、最後の2kmほどでロングスパートをかけたところで後続が付いてこなかったのでなんとか勝てた、という感じです。そのスパートもスパートというには物足りなく最後の1kmですら3'15かかってしまっているのでやはり先週から課題としているスピード面の強化は当面の課題となりそうです。今日は先頭の選手に引っ張ってもらって走れましたが、1人ではこのペースは作れなかったと思うので、1人でもこのペースで走れるようになれば5000mに限らず、マラソンでもさらにタイムを上げることができそうです。
課題の一方で良かった点もありました。今日のレースは5kmの往復のコースだったのですが、行きの5kmは約17分、帰りが16分43と後半でペースを上げれたことです。今日は前回のクロスカントリーの反省を踏まえてとにかく入りで突っ込み過ぎないようにかなり自重して走りました。前半を抑えて走ると後半の失速がかなり抑えられることが今日のレースではっきり分かりました。レースの成功パターンと失敗パターンがだんだんと分かるようになってきました。
さて、今度の土曜日はいよいよトラックの5000mです。今日の走りを見ている限りではそこそこのタイムを狙えるかなと思っています。条件さえ整えば高校以来の自己ベストも更新できそうです。明日からは今日のレースでかなり足を使ってしまった感じがあるので、明日明後日とリカバリーJogで少し練習量を抑えようと思います。
本日の走行距離: 13.07km
今月の走行距離: 21.11km
2017シーズンスタート!!
こんばんは。
今日より新年度。いよいよ2017年のシーズンとなりました。そして明日は10kmのロードレース。そこまで明日のレースに合わせてきていないので、またポイント練の感覚で走ろうと思っていますが、来週の5000mに向けて一つの参考資料となりそうなので、それなりにしっかりと走りたいと思います。目標は最低でも34分切り。そうでもないと来週の5000mのタイムが悲惨なことになりそうなので。笑 幸いエントリーリストを見ていると速い人の名前を見つけることができたのでその人に引っ張ってもらえればいいなと思っています。
さて、今日は明日に向けて調整の8kmJog。最後にウィンドスプリントを入れて合計38分。いつもの8kmJogよりは少し速めです。
まだ、ふくらはぎあたりのだるさが残っており、正直万全とは言えない状況ですが、なんとか目標タイムでは走り切れるのではないかと淡い期待を寄せています。笑ただ腰の痛みはほとんど、というより全くなく、そこの不安要素はシーズンインを前に解消されたので良かったと思います。あとは徐々に体のキレとバネを取り戻していきたいですね。
練習後は、ギターアンサンブルのメンバーとお花見に行きました。昨日がものすごく寒かったので、咲いていたのは一輪のみという悲しい状況でしたが、飲んで食べてしゃべって楽しく過ごしました。(もちろんアルコールは飲んでいません 笑)レース前ですがこうやってのんびりレースのことから離れて過ごすのも悪くないと思います。あまり入れ込み過ぎずに済むので。
とにかく明日は2017シーズン最初のレースなので幸先よく、スタートダッシュを決めたいところです。
本日の走行距離: 8.03km
今月の走行距離: 8.03km
3月振り返り
こんばんは。
結局、今日は走れませんでした。寝坊です。夜は冷たい雨が降っており、風邪を引いたら元も子もないので、今日は完全休養。明らかに休養日が増えてしまっていますが、最近の調子を見ている限りではこれくらいの休養は必要なのかもしれません。
さて、今月の走行距離は245kmでした。少し届きませんでしたが、250km近くは走り込んだことになります。
3月はあまり練習が積めませんでした。前半は原因不明の体調不良。特に腹痛に悩まされました。あまりにも痛くて途中から歩いて帰ることもしばしば。結局原因はわからないままでしたが最近は治まっています。それから右腰の張り。クロスカントリー前はなんとかごまかしごまかし走れる程度でしたが、クロカン後には走れなくなるくらいまで痛みが悪化しました。故障によるブランクは4日程度で済んだのでこれは良かったかなと思います。無理せずにすぐに休養に入ったことが今回はプラスに働きました。ブランク後はなんとか調子を戻しつつあり、インターバルの練習も入れました。しかし、設定タイムで回れることがなく、バネ、体のキレ共になくなってしまったように思いました。特に先日の1000mのインターバルの後は体が重く、平均ピッチが落ちるなどしていました。
今月の反省はやはり休養のバランスでしょう。1月2月はあまり休養を気にせずに走れていましたが、3月に入ってその無理が祟ったようです。もう少し計画的に休養も練習予定の中に入れていった方がいいのかもしれません。そして課題はスピード持久力ですね。400mのインターバルではなんとか72"以内で走ることができましたが、1000mでは3'18もかかってしまいました。(3本だけにも関わらず)インターバルを入れ始めたのが今月からなのでまだまだこれから強化する余地があるとは思いますが、自分の弱点に気づけた1ヶ月となりました。
明日より2017年のトラックシーズンが始まります。明後日にはロードレースですが10kmのレースが控えており来週の土曜日はいよいよトラックの5000mを控えています。自分の中ではまだまだ調整というより練習中の意識なので4月の二つのレースもあまり意識はしていないのですが、来週の5000mは6月の大会に向けてのお試しレースという位置付けで少しだけ調整をして合わせていこうと思います。まずは明後日の10kmのレースをこなしてから、来週に入り徐々に練習量を落としてレースに備えます。
4月全体の予定ではインターバルでスピード持久を徹底的に強化していくつもりです。ポイント練はインターバル。週末のロング走は30kmではなく15~20kmのペース走に変更して、とにかくスピード重視の練習をこなしていこうと思います。どうしても練習の負荷が上がってしまうので計画的に休みを入れて、疲労を溜めないようにしていきたいですね。
明日は、なんとか午前中に走る時間が取れそうなので今日走れなかった分、レース前の調整として8kmJogとウィンドスプリントを入れるつもりです。
足は重いのになぜかタイムは速い
こんばんは。
今日はいつもの12kmEペースJog。ペースも4'00/kmの設定だったのですが、走ってみるとほとんど3'50/km前後で走っていました。そんなにスピードを上げて走っているつもりもなく、むしろ足が重いのであまりペースが上がっていないだろうと思って走っていたらいつのまにかこんなペースで走っていました。
タイムは確かに速いのですが、よくよく見てみると平均ピッチが遅いですね。普段はだいたい175spmくらいなのですが、今日は170を切っています。足が重いというより、キレがなくなっている感じですね。先日のインターバルでの調子の悪さもこのキレの悪さが原因だと思います。それなのになぜ、今日はいつもより速いペースで走れたのかは謎ですが…
昨日はリカバリーJogで済ませ、その後のストレッチ等のケアもしっかり行ったつもりですが疲労が抜け切っていないようです。
明後日土曜日は1日予定が入っているのでおそらく走る時間が取れそうにないので明日、もう一度12kmEペースJogを入れる予定ですが、疲労具合を見て8kmJogにも変更することも考えています。
ちなみに今月の月間走行距離はなんとか250kmを超えれそうです。今月は前半に謎の体調不良があり、中頃は腰の痛みにより練習を中断せざるをえなくなり、あまり練習が積めていませんでしたが、なんとか最低限250kmという目標は達成できそうです。また明日、3月の振り返りをします。
本日の走行距離: 12.25km
今月の走行距離: 245.37km
