12kmEペースJog 今日から出張
こんばんは。
今日から東京へ出張に来ています。といっても明日には帰るのですが。
今朝は7時半の新幹線に乗らなくてはいけなかったので、早めに起床。乗り遅れたら洒落にならないので、いつもより短めに12km走りました。
今日は湿度も低く、気温もそこまで高くなかったので、走りやすい一日でした。なので気づかないうちにどんどんペースが上がっていき4'10/kmまで上がっていました。調子が良いに越したことはないのですが、ペースのムラが大きいですね。一定のペースできっちり走れるようになることを目指したいです。
さて、明日は初めて皇居ランを行いたいと思います。ランナーの聖地、皇居を初めて走るので今から楽しみです。笑 いつも通りEペースで走ります。
本日の走行距離: 12.26km
今月の走行距離: 52.42km
13kmEペースJog ひたすら耐えるJog
こんばんは。
今朝は台風接近前だからなのか、昨日よりもさらに蒸し暑い朝でした。気温はそこまで高くなかったのですが、とにかく湿度が高く、ペースが遅いにもかかわらず、今日も汗だくになりながらのJogでした。
今日もペース変動が激しいですね。いっそ4'10/kmまで上げてもいいのかなと思うのですが、やはりここは地に足つけてしっかりと基礎を固めていきたいところです。ただ、この暑さだけはどうにもならないのですが、4'15/kmの設定の割には比較的呼吸が荒くなっていると思います。余裕を持って走るためにペースを落としているのですが、4'00/kmで走っていた時とあまり変わらない気がします。
しばらくはひたすらこの暑さに耐えるJogを続けようと思います。調子もなかなか上がらずフラストレーションが溜まる一方ですが、ここを耐えた先にタイムが見えてくると思うので秋口のマラソンを目標にひたすら耐え続けます。笑
本日の走行距離: 13.37km
今月の走行距離: 40.16km
13kmEペースJog 異常な発汗量、とにかく暑い
こんばんは。
昨日、就寝が遅くなってしまい、さらに熱帯夜のせいで途中で目が覚めてしまい、少し睡眠不足気味。それでも5時にはアラームで無理やり起きて走りました。今日も13kmEペースJogを4'15/kmのペースで走りました。
今日も余裕を持って走ることができましたが、今朝はとにかく暑かったですね。走り終えて帰ってくるととんでもない量の汗をかいていました。シャワーを浴びて体重を測ると普段よりも1kg近く落ちていました。とくに練習量を上げたわけでもなく、むしろ先週は走っていないので、おそらく汗で水分が持っていかれてしまったのだと思います。1kmのラップを見る限りでは調子は落ちてはいないようですのでそこは安心です。ただ、もう少し1kmごとのラップのムラをなくしたいですね。4'15±2秒くらいで走り切りたいところです。
流石に今日は会社でも調子が悪かったです。まだまだ暑さに体が慣れていないこともありますし、もっと水分補給をしっかりと行わなければいけないなと思いました。
明日も同じく13kmEペースJogを予定しています。
本日の走行距離: 13.39km
今月の走行距離: 26.79km
13kmEペースJog ペースは遅めに余裕を持って
こんばんは。
早速、7月初日の更新をサボってしまいました。別の記事に書く予定なのですが、昨日は所属するギターアンサンブルの定期コンサートでした。朝はいつも通り練習。コンサートを終えた後は、恒例の打ち上げ。自称ではありますが、アスリートにあるまじき量のアルコールを飲んでしまい、今日は二日酔い。こうなることは想定内だったので今日はオフです。
というわけで1日遅れの更新ですが、昨日はEペースJogをいつもより1kmだけ長く13km、そのかわりペースを少し抑えて4'15/kmで走りました。
さすがに4'15/kmまで落とすとかなり余裕がありますね。少し落とし過ぎかなと思いましたが、その分走る時間を長くしていますし、余裕がある分、今まで以上にフォームを気にして走ることができていますので、しばらくはこれでいいのかなと思います。また、スピード感覚が鈍らないようJogの後に全力走を1本入れるようにしました。ピッチを速く、ストライドは大きく走ることを意識するようにしています。向こう2ヶ月はこういった基礎的なことをしっかりと行なって、強い体を作るようにしていこうと思っています。
ちなみに昨日はコンサートを控えていたので練習時間をあまり取ることができなかったのですが、来週以降の土日は時間的にも余裕ができてくるので、30km走を復活させて走行距離を稼いでいこうと思います。
明日も昨日と同じEペースJogの予定です。
本日の走行距離: 13.40km
今月の走行距離: 13.40km
6月振り返り
こんばんは。
エンペラーカップ終了後、予定通り?1週間オフにしました。というより心身ともに走る力が残っておらず、計らずも1週間走らなかったといった感じです。
振り返ってみれば散々な6月でした。笑 大阪実業団とエンペラーカップという2つの言わばポイントにしていた大会があったのですが、どちらも不甲斐ない結果に終わってしまいました。どちらも原因は暑さと言ってしまえば簡単ですが、それだけではないと思っています。
1番の原因はやはり基礎的な体力がまだまだ足りていなかったことですかね。4月に自己ベストを出した時は、気温が低かったこともありますが、その近辺は20km走や30km走を比較的多く入れていました。5月以降はスピード練習を重視する、ということで1000mインターバルや200mのレペティションを多く入れて、確かに高強度の練習を入れてはいたのですが、長い距離を走ることをしなくなったので、スピードがつく一方で基礎的なスタミナは落ちていく、という事態に陥っていたのではないかと考えています。
また、少し自分の力を過大評価していた面もあったかと思います。練習の設定タイムが今の自分の実力にあっておらず、たまたま調子がよければこなせるが、そうでない時は基本的に設定タイムをきれない、もしくは限界ギリギリで走っている、という状態で、練習効果があまり高くなかったのではないか、とも思っています。
2017年もちょうど半分が過ぎ、折り返し地点にさしかかりました。7月以降は秋のマラソンに向け新たに練習を開始します。それに際し、まずは今の自分の実力の再確認、そしてそれに見合った練習の質、というものをもう一度考え直したいと思います。具体的には普段のJogのペースも4'00/kmではなく4'15/kmくらいまで落として、比較的余裕を持って走れるペースまで落として、その一方で前よりは少し走る距離を長くして基礎的なスタミナをつけ直そうと思います。9月にもう一度5000mのレースを控えていますが、とりあえず7月8月は徹底的に走り込みを行なって、月間300kmを目標にしたいと思います。
8月には北海道マラソンも控えていますし、また毎週末の30km走を復活させようと思います。早速明日から走り込みを開始します。1週間休んだことでようやく心身ともに走る力が回復してきたと感じます。走りたい、と思えるようになってきたことですし、その勢いのままに、また練習を再開します。
【結果】ミズノウェーブエンペラーカップ
こんばんは。
大会から2日経ってしまいましたが、先日日曜日に出場したウェーブエンペラーカップの結果です。日曜日の大会後は、母校のギター部の演奏会に行って、その後少しやけ酒。昨日は会社のプレゼンの資料作りに追われ、ブログの更新ができていませんでした。
5000m
記録：17'26
もう見ての通りの結果なのですが、2週連続でベストよりも1分以上遅いタイムを叩き出してしまいました。レース前のウォーミングアップの段階から体が重いと感じてしまい、そのままの流れで走ってしまいました。
自動ラップのままで走ってしまったので誤差だらけですが、それでもひどいものでした。先週に続いて最初の1000mは3'05/kmと少し速いかな、と思うペースだったのですが、それ以降に失速。2000mまではなんとかもちこたえましたが、それからはペースは下がる一方で、どんどん後ろから抜かしていく選手にもついていくことができず、結局3000mを超えてからはもうほとんど妥協の走りになってしまいました。
4月に10kmのレースで優勝した時の5kmの通過よりも遅いタイム、というのが情けないですね。暑さに慣れていないこともあるかと思いますが、調子が悪い、と自己暗示をかけてしまって、本当に調子が悪くなっているような気がします。
この1週間は少し休みを入れようと思います。これはレースの結果が悪かったというわけではなく、以前から6月のレースが終わったら1週間休養を入れて、マラソンの練習に備えようと思っていたからです。幸か不幸か向こう1週間は雨の予報が続いていますし、走りのイメージが悪くなっていることもあるのでリセットの意味も込めて少し休みます。
本日の走行距離: 5.18km
今月の走行距離: 133.54km
8kmJog 明日はエンペラーカップ
こんばんは。
明日はミズノ主催のエンペラーカップです。結局調子があまり上がらないまま、明日を迎えそうです。今朝は調整のため8kmJog。5'00/km~4'30/kmの間でゆったり昨日までの疲労が抜けるよう走ろうと思いましたが、なんとなく調子が上がらず。心拍数を測っているわけではないのですが、おそらく普段同じペースで走る時よりも上がっている感じはしました。先週末くらいから急激に気温が高くなってきたのでおそらく夏バテとは思われますが、それにしても不調気味です。昨日までは走れているかなぁという感触はあったのですが、今日は明らかに不調を感じました。
レース前にあれこれぼやいても何も変わらないので、明日は切り替えてしっかり走りたいと思います。幸か不幸か明日は雨の予報。少なくとも先週のように暑さでダウンするということはなさそうです。明日の大会は公認記録になるわけでもないので気楽に走ろうと思います。その方がかえっていいタイムが出そうです。
本日の走行距離: 8.08km
今月の走行距離: 128.36km
