13kmEペースJog 体は重いが調子は上向き
こんばんは。
昨日はLSDを入れる予定でしたが、あまりにも体に疲労が溜まっていたので今日予定していた完全休養を昨日にずらしました。土日に距離を踏みたいところですが、この暑さの中で無理して走っても練習効果は薄いかなと思い、体の回復を優先させました。
今朝は13kmEペースJog。昨日が完全休養にも関わらず走り始めは体がものすごく重く、調子が上がっていないなと感じましたが、3kmも走ればだんだんと体が動くようになり、ペースも4'10/kmで走ることができました。4'15/kmのペースを守っていないといえばそれまでですが、ようやく暑さにも体が慣れてきて少しづつではありますが調子が上向いてきたようです。
最後はウィンドスプリントも入れることができました。途中4'00/kmを切って完全にオーバーペースなラップ区間がありますが、それくらい走れているということでしょう。もちろん今日は曇りがちで少し走りやすい気候ではありましたが、それでも相変わらず湿度は高いので、その中で今日の走りができたということは、今の環境にも少しづつ適応できてきているようです。
明日は12kmリカバリーJogです。
本日の走行距離: 13.35km
今月の走行距離: 247.51km
16kmロングJog 久しぶりのポイント練
こんばんは。
今日は有給休暇を取得。土曜日ですがうちの会社は今日は出社日です。家の用事のためお休みをもらいました。今日はロングJogをしたかったのですが、朝は走る時間がないため、補強だけ済まして大阪へ。用事を済ませて家に帰ったのは15時過ぎ。さすがにこの時間から走り始めると救急車沙汰になるので日が暮れるのを待って17時半過ぎから走り始めました。
LSDでもよかったのですが、なんとなくダラダラ走る気にはなれず、4'00/kmペースで16kmロングJogを行うことにしました。ポイント練と位置付けてはいますが、冬であれば普段のJogレベルの練習。それでもこの暑さの中で16kmを4'00/kmペースで走りきるのは十分ポイント練習になりました。日が暮れていたのでまだ暑さはマシで、何とか走りきることができました。これがいつもの時間であれば途中で倒れていたかもしれません。いくら暑さがマシとはいえやはり暑いのは変わらず、ものすごい発汗量で、帰宅後はひたすら水をがぶ飲み。それでも体重を測ったら62kgまで落ちていたので、汗で出ていった水分の量が半端ではありません。今このブログを書いている時点でもまだ喉が渇いています。
暑さのせいなのかスタミナが落ちてしまったのかは分かりませんが、2,3ヶ月前であれば20kmをこのペースで走ってもまだ余裕があったので走力が落ちていることは間違いありません。それでも、もう一回基礎から体を作り直す気持ちで7月残り10日ほど頑張ります。今日で月間走行距離が230kmに乗ったので7月の走行距離が300kmいくのはほぼ確定でしょう。走り込みはできたと思っているので、苦しい時期ではありますが8月もこの勢いのまま走り込みを続けていこうと思います。
明日は今日の疲労の残り具合で練習を判断しようと思いますが、できれば距離を稼ぎたいと思っています。さすがに4'00/kmペースは厳しいかと思うので明日こそLSDを入れようかなと思っています。
本日の走行距離: 20.87km
今月の走行距離: 234.16km
12kmリカバリーJog 疲労が遂にピークに
こんばんは。
タイトルが少し大げさになってしまいましたが、今朝は走り初めからものすごく体が重く、走るのをやめようかなと思ったほどでした。昨日の夜はベッドに転がり込んですぐに寝付いてしまうほど疲れていました。特に仕事が大変だったわけでもなく、練習はいつもの13kmEペースJogですし、昨日は走りやすい気候だったので特に疲れたということはなかったのですが、知らないうちにどんどん疲労が溜まっていってしまっていたようです。
それでも走っているうちに体が動くようになっていき、最終的にはいつもと同じくらい4'30/km前後のペースで走れていました。最後に全力走も1本入れることもできました。
明日は本当は出社日なのですが有給休暇を取得。家の用事があるので明日は夕方走ろうと思います。20kmのLSDを行いたいところですが、体調と天候次第ですね。あまりに暑そうであれば距離を減らそうと思います。
今月はすでに200kmを突破しました。1日平均10km走れているので、今月の目標である走り込みはそこそこ達成できているのではないでしょうか。もう何度も書いていますが、今は耐える時だと思っています。梅雨が明けて本格的な夏に突入しましたが、体調管理をしっかり行って今年の夏こそしっかりと走り込んで秋口のマラソンに向けて頑張っていこうと思います。
本日の走行距離: 12.20km
今月の走行距離: 213.29km
13kmEペースJog 今朝は走りやすい気候でも…
こんばんは。
今朝は走りやすい朝でした。相変わらず気温は高いのですが、湿度が低めでいつもよりは快適に走れました。ペースを見ても4'10/km前後で走れていたので今日は調子が良かったです。
走る条件は整っていたのですが、今日は別の問題がありました。普段使っているランニングシューズが、不良？を起こしていました。走っていて何か左足のかかと付近が痛いなぁと思って見ると中のインソールがズレてかかとの方までめくれていました。言葉で表すと難しいのですが、要はズレたインソールがかかとに当たって痛かったようです。2週間前くらいからインソールのズレが気になっていたのですが、ここまでひどくなってしまうとどうしようもないです。まだ300km程しか走っていないと思うのですが、足を痛めてしまうのであれば仕方がありません。しばらくはロングジョグ用のシューズで練習して来月くらいにスピード練習用のシューズを購入します。
明日は12kmリカバリーの予定です。
本日の走行距離: 13.30km
今月の走行距離: 201.09km
13kmEペースJog もう割り切ってしまえ
こんばんは。
今朝も蒸し暑い朝でした。気温は涼しいのに湿度が高いので走りにくいことこの上なく、発汗量も尋常じゃないので不快指数Maxです。今日はGarminの自動ラップを設定するのを忘れていて1kmごとのラップが取れていません。おおよそですが、4'15/km以内では走れたかと思います。（おそらくもっと速いラップがあったと思います。）
もうイライラするのはやめました。（急にできることではないですが...）日曜日のレースで思いましたが、とにかく今は自分が思うように走れません。そう割り切ってしまうことにしました。ペースに余裕を持たせるために4'15/kmというタイムを設定していますが、正直今までこなせていた4'00/kmで走れていないと自分を責めてばかりでした。
この暑さの中でもそれなりのタイムで走っている人はいますが、自分は人一倍夏に弱いんだと割り切って、練習に臨みます。秋にはタイムが戻っている（伸びている）と信じて頑張ります。
明日ですが、走る時間がいつものように取れないので、リカバリーJogで10km走ります。
本日の走行距離: 13.18km
今月の走行距離: 177.57km
高槻陸上記録会
こんにちは。
今日は予定どおり完全オフです。ここ最近、いろいろとフラストレーションが溜まる一方です。暑さのせいで思うように走れていないこともありますし、それを引きずっているせいなのか仕事も上手くいっておらず、終始イライラしている気がします。今日1日で気分転換を図りたいところです。1日ですっきりするとは思えませんが、とりあえず陸上も仕事も何も考えず今日はゆっくりしようと思っています。
昨日の結果ですが、3000mと800mを走りました。大会というよりは練習に近い形で走りました。3000mが10'03、800mが2'15とこれまた大惨事となってしまいました。本当に調子が悪いです。練習のつもりで走ったとはいえ、このタイムはひどすぎます。暑さのせいだけでなく、精神的な面にも理由がありそうです。6月の大阪実業団で大失敗を犯してから走りのイメージが悪くなっています。負け癖がついてしまったというか、レースの途中できつくなってもそこから粘れない走りが続いています。どうせ今日もダメだ、みたいな気持ちで臨んでしまうので、結果としてタイムも悪く、負のスパイラルに陥ってしまっています。
しばらくは大事なレースも控えていないことですし、とにかく今は耐えて体づくりに専念しようと思います。明日以降もひたすらEペースJogをこなして、耐える体と精神力をつけようと思います。
