ひたすら体が重い…
こんばんは。
今朝は強烈に体が重く感じる日でした。いつもより20分ほど遅くアラームをセットして、睡眠時間をしっかり確保したはずなのですが、昨日は眠りが非常に浅くずっと夢を見ていました。時間は取ったのですが、深く眠れなかったため、疲労が残ってしまっていました。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 8km
今日はリカバリーJog。重い体を無理やり起こして、とりあえず走り出したのは良かったのですが、一向に体の動きが良くならず、ひたすら5'00/km近いペースで走っていました。5kmくらいからようやく体が動き始めたのですが、今日は走り始めた時間も遅く、この調子なので10kmも走らず8kmだけでやめました。最後にウィンドスプリントを入れて終了。この2週間、調整とはいえ週末は連戦続きで、疲労が思っていた以上に溜まってしまっているようです。少しタイトなスケジュールだったかなと後悔もあるのですが、今更悔やんでも仕方がないので、残りの日にちで調子を上げていくしかありません。明日は最低でも10km走りたいのですが、今日みたいな調子であれば8kmで切り上げようと思っています。
本日の走行距離: 8.03km
今月の走行距離: 115.10km
和歌浦ベイマラソンwithジャズ
こんばんは。
今朝も5時前の起床。2日連続で4時台の起床は体にこたえます…今日は和歌浦ベイマラソンの10kmの部に出場してきました。結果は以下の通りです。
10km：34'32 (全体第4位)
ベイマラソン、ということだけあって景色はとても良かったです。写真はウォーミングアップ中に撮ったものです。今日は雲ひとつない快晴でより景色が映えていました。写真をとった橋が唯一のアップダウンで、あとはほぼ平坦なコースで比較的走りやすかったと思います。最初の2kmとラスト8kmくらいでこの橋を越えるわけですが、ちょうど神戸マラソンのラストも似たようなアップダウンがあるので、ちょうどいい練習でした。またwithジャズ、と最後につくだけあって、レース中も沿道の各地でジャズの演奏がされていておもしろいな、と思いながら走っていました。
さて、大会結果ですが、10kmを34分32秒で全体の4位でした。4位入賞ということで、チキンラーメンやカップヌードルなどをたくさんいただきました。笑 今日は3'30/kmのペース走のつもりで走りました。ほぼ設定通り走れたのですが、昨日のゴルフの疲労もあってか、予想していたよりも余裕度はなかったように思います。少しでも気を抜くと3'40/km近くまでペースが下がってしまうので、終始ウォッチを見ながら走っていました。1kmごとのラップは設定を守っているのですが、ラップ内でアップダウンが激しく、終始ペース感覚がつかめないままレースが終わってしまった感じでした。それでも海沿いの景色を楽しむ余裕は残っていましたし、神戸マラソン前のいい刺激の練習になりました。
思えば、年明けに地元で10kmの記録会に出た時も今日と同じように3'30/kmのペース走のつもりで走りましたが、その時に比べればかなり余裕を持って走れるようになりました。昨日の疲れがあったとはいえ、1月に走った時、そして4月に10kmを走った時とは全然疲労度が違いました。もう3'30/kmのペース走は楽にこなせるようになったと思っています。話は変わりますが、この余裕度を持って3'40/kmのペースで30kmを走れるようになれば、2時間35分切りも見えてくるのでしょうね。
さて、とうとう神戸マラソンまで1週間となりました。とりあえず明日は休みますが、火曜日以降も睡眠時間優先で走る距離も10km程度にしておこうと思います。この週末が少しハードだったので疲労の溜まり具合が不安ですが、この1週間でしっかりと整えて神戸マラソンを迎えます。明日は整骨院でケアをしてもらって、あとは風邪をひかないよう体調を整えていくだけです。
本日の走行距離: 15.04km
今月の走行距離: 107.08km
明日は和歌浦ベイマラソン
こんばんは。
ゴルフコンペから生還しました。笑
ゴルフ場は景色が綺麗なところが多いので、案外好きだったりするのですが、コンペは疲れます…今日はとにかく来週のマラソンに向けて体に負担をかけないことを最優先にラウンドしたのですが、案外これが功を奏し、まさかの自己ベスト。変に力まずにスイングができたおかげでしょうか。スコアは…恥ずかしいので書きません。笑（書けるようなスコアが出たら報告します…）ただ、これもランニングに通ずるものがあって、5000mで自己ベストを出した時も、最初の1000mを無理に突っ込まず、3'10で余裕を持って走ったことが初の15分台につながりました。神戸マラソンもとにかく力まず、ゆったり余裕を持って走ることが好走につながると思っています。
さて、タイトルと話が逸れてしまいましたが、実は明日、和歌浦ベイマラソンに出場します。（ほんと今週末は鬼スケジュールです…）はじめは、出場するつもりはなかったのですが、知り合いに誘われ急遽出場することに。まさか、前日にゴルフコンペが入るとは思っていなかったので、神戸マラソン前の調整レースとして走ろうと思っていたのですが、少し疲労が溜まりすぎることが心配です。一応10kmの部に出場するので、先週の30kmに比べれば負担は少ないと思いますが、今日の疲労もあるのであまり無理をせず走ろうと思います。一応予定では3'30/kmの35分を設定タイムとして考えています。
大阪陸協長距離記録会申し込み！
こんばんは。
今朝は起きると外は雨。大人しく補強かなと思っていたら雨が上がり、じゃあ走るかとなったらまた雨。降ったり止んだりで走っていて雨に逢うのも嫌だったので、やはり大人しく補強にしました。まぁここまできて無理に走行距離を稼ぐ必要はないと思うのでこれでよしとします。
- 今日の練習メニュー：補強 BCT
そして、少し先の話ですが、12月の大阪陸協長距離記録会にエントリーしました。5000mか3000mか迷ったのですが、3000mに出場することを選択。中学以来の自己ベストを狙います。昨年も同じ大会にエントリーしたのですが、神戸マラソン後にひどい風邪をひいてしまいやむなく棄権。今年こそは3000m走ります。これが今年最後のレースになると思います。
明日は会社のゴルフコンペ。5時半には家を出るという鬼スケジュール。本当に神戸マラソン前の大事な時にあまり体に負担をかけたくないのですが、仕方ありません。少しでも体へのダメージが少なくなるように明日を乗り切ります。
今日こそ13km走りました!
こんばんは。
別に13km走ったからどうなんだという話ですが、ようやく疲労から回復、そして寝坊もせずに起きれたので、今朝はいつものEペースJogを入れました。とはいえ、走り出したのはまたまた6時過ぎ。起きてからベッドの中でスマホをいじっていたら、いつの間にか6時前になっていました。本当にここ最近の時間の無駄遣いがひどいですね。そのせいで、今日も出勤前がバタバタでした。笑
- 今日の練習メニュー： 13kmEペースJog
なんてことのない、いつものEペースJogです。まだ疲労は完全には抜けきっていないようです。普段は自然と4'30/kmを切ってくるのですが、今日は同じペースでも速く走っているように感じました。まだまだ体の奥底に疲労が潜んでいるので、明日以降もひたすらリカバリーでEペースJogを続けていきます。今日も最後はウィンドスプリントを入れました。ここ最近、ウィンドスプリントを入れるようにしています。最近は速い動きをあまり取り入れていないので、体のキレを上げるために、ウィンドスプリントを最後に入れるようにしています。もっと足を速く回したいのですが、気持ちとは裏腹に体がついてきません。スピード感覚を上げるためにも、ウィンドスプリントは継続していこうと思っています。
明日は雨の予報です。雨だったら大人しく補強をします。晴れたら走ります。（当たり前です。笑）
本日の走行距離: 13.21km
今月の走行距離: 92.04km
Jogのペースは回復、けど寝坊…
こんばんは。
全然関係ありませんが、御堂筋のイルミネーションを見てきました。というのも、今日は会社帰りに本町のゴルフのつるやへ。週末のゴルフコンペに必要なものを買いに行きました。（神戸マラソン前に何をやっているんだ、という話ですが、お付き合いなので仕方ありません…）まだ、クリスマス前とかではないので、ご覧の通りの人通り。写真もすんなり撮れました。笑
そして、今朝はやらかしました。起きると6時をとっくに過ぎていました。仕方なく、今日も10kmだけ Jog。昨日に比べてJogのペースは回復しました。4'30/kmを切らない程度のペースでしたが、足の重さも感じず、気持ちよく走れたと思います。最後にウィンドスプリントを入れて終了。10kmだけとはいえ、普段よりも20分近く遅い時間に家にたどり着いたので、慌てて会社に行く準備をしました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
明日こそは、13km走りたいです。なので早く寝ます。笑
本日の走行距離: 10.20km
今月の走行距離: 78.83km
10kmダラダラJog
こんばんは。
昨日は予定通り完全休養。今日も状況によっては完全休養にしようかと思っていたのですが、そこまで体が重く感じなかったこと、その一方で体重が63kgになっており少しオーバーウェイト気味なこともあり、とりあえず10kmリカバリーJogという形で走りました。体が重いと感じなかったのですが、それでもウォッチを見ずに走っていたら、平気で4'50/kmを超えるようなペース。自分が意識していないところで疲労が溜まってしまっているようです。やはり30km走は過酷ですね。笑
- 今日の練習メニュー：10km Jog
リカバリー Jogなので、特に書くこともありません。(最近、こればっかり 笑)明日はいつものEペースJogを入れたいところですが、起床後の体調、そして走り出してからの感覚次第では今日と同じようなペースで走ろうと思っています。日曜日の30kmの結果が悔しいので、練習を積みたいところですが、今このタイミングで練習量を上げたところで神戸マラソンを棒に振るだけなので、まずは2週間後の神戸マラソンをきっちり3時間以内で走り切ることに集中します。トレーニング再開は神戸マラソンが終わってからですね。あと2週間、しっかり調整していきます。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 68.63km
