【EペースJog】21km Ave 4'27/km 2日ぶりの練習はボロボロ…
こんにちは。
2日ぶりの練習となってしまいました…日曜日のポイント練のダメージが想像以上に大きく、昨日一昨日とダウンしていました。ダウンといっても体調不良ではなく、ひどい筋肉痛でまともに歩くことすらままならない状態で、初めてフルマラソンを走ったあとみたいな状態でした。こればかりはテレワークで良かったと思いました。笑 ただ、20kmのMペース走でここまでダメージを受けるとは思っていなかったので、ポイント練ができなかったことで、少し力が落ちてしまったのかなと感じます。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 21km
今日は会社が一時帰休。テレワークのみならずついに一時帰休も入ってしまいました。休みなので走れる時間が増えることはいいのですが、やはり仕事の進みが悪くなりますし、何より生活のリズムが大きく崩されます…このままだと本当に元どおりの週5で会社に出勤する、という生活に戻れる気がしません…
それは置いておいて、休みだったので今日は20km走るつもりでいました。2日休んだので流石に日曜のダメージはだいぶ回復していましたが、それでもほんのり筋肉痛が残っている状態で、走っていても足が重かったです。加えて、今朝は朝方が少し冷え込んでいたので、上下ジャージで走り始めたのですが、日が昇るにつれ気温が上がっていき、10km過ぎたあたりから、かなりの汗の量。最後は少し脱水気味でした。後半にかけてビルドダウンしていく、というあまり良くない練習内容となってしまいました。ペースはEペース内で余裕を持って走るつもりでいましたが、あまり余裕はなく、久しぶりに20kmという距離が長く感じました。まぁこんな日もあるでしょう。
明日は会社に出社します。休んだりテレワークだったり出社したりとあまりにも不規則な生活リズムですが、とにかく我慢するしかありません。一つ希望が持てるのは、今日自分が住む関西圏の緊急事態宣言が解除されたこと。少しづつですが以前の日常に戻っていくのでしょう。このままコロナが落ち着いていけば秋ごろにはレースも再開されるような気がしているので、いつレースが開催されてもいいように、今のうちにしっかり練習を積んでおきたいところです。というわけで明日はいつも通りの1時間EペースJogの予定です。
本日の走行距離: 21.41km
今月の走行距離: 238.00km
【Mペース走】20km Ave 3'40/km 久しぶりのポイント練、何とか9割消化
こんにちは。
今日は実に1ヶ月ぶりのMペース走にしました。先週1週間はシンスプリントの張りが気になり、少し練習を抑えていましたが、週末にかけ、その張りも治ってきたこともあり、昨日は雨で完全休養にしたので、今日はポイント練を入れても大丈夫だろう、と判断。加えて、いつものコースでそれなりにペースを上げて走っても大丈夫そうなのも確認できたので、Mペース走20kmを入れました。
- 今日の練習メニュー：Mペース走 20km
昨日の雨の影響か、少し蒸し暑かったこともあり、後半は垂れてしまいました…まぁ前回同じ練習をしたときは、あまりに足が重かったので途中18kmでやめたこともあったので、今日は20kmを走りきったことはよしとしたいと思います。前半は楽に走れていたのですが、16km過ぎたあたりから急に呼吸が苦しくなり、3'40/kmをオーバーするラップが増えてしまいました。（前半でオーバーしているのは相も変わらずGPSの誤差…）ただ、ラスト1kmは気合で3'40/km以内で抑えました。4月よりも気温は上がっているのもありますが、もう少し余裕を持ってこなせるようになりたいところです。
5月に入り、35km走や軽いビルドアップ走は入れていましたが、ポイント練と呼べる練習はできておらず、緊急事態宣言下で、息を切らしてスピードを上げて走るのも憚られたので、ひたすらEペースJogばかりの練習しか積めていない中で、後半は設定ペースをオーバーしてしまいましたが、平均ペースを見れば3'40/kmと設定内で収まっているので、それは良かったかと思います。スピードが落ちている感は否めないですが、一方で距離に対する抵抗感は減ったように思います。今日も20kmでいいのか、くらいの感覚で走れたので、5月の走り込みの成果の一つだと思っています。スピードは6月からショートインターバル等で鍛え直すので、5月いっぱいはロング走中心の走り込みでいきます。
本日の走行距離: 25.03km
今月の走行距離: 216.59km
【リカバリーJog】10km Ave 4'45/km 来週からポイント練を再開しよう
こんにちは。
今朝もゆっくり走ってきました。気になるシンスプリントですが、昨日より気にはなりましたが、痛みや張りは全く感じませんでした。明日は休んで日曜日から元の練習に戻せそうです。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
昨日と今日はランニングコースを今までの河川敷のコースに戻しました、なんとなく気分を変えてみたかったのと、現状がどうなっているか見てみたかったからです。いつもより少しだけ走りに行く時間が遅かったのですが、4月頃に比べると走っている人が減ったように思います。あの頃はいつも見かけていたランナーの方を見かけなくなり、いつも走っていない人が増えていたように思います。ところが、今朝走ってみると走っているランナーはほとんど見かけませんでした。緊急事態宣言で私のように在宅勤務となり、時間ができたから走っていたランナーの人が元の生活に戻って走らなくなったのか、はたまた気温が高くなってきたので走らなくなったのか。理由はよく分からないですが、そろそろいつものランニングコースに戻してもよさそうです。（やっぱり走り慣れたコースの方が走りやすい）加えてポイント練も再開しようかなと思います。緊急事態宣言の間は、なんとなく息を切らして走るのが憚られましたが、少し状況が落ち着いてきたこともあり、また今日走っていつものコースに人が溢れていないことが確認できたので、来週くらいからポイント練を再開するつもりです。5月中は距離走メインの予定なので、Mペース走とかができればいいですね。シンスプリントも大丈夫そうなので、タイミングを見てポイント練を入れていこうと思います。
本日の走行距離: 10.11km
今月の走行距離: 191.57km
【リカバリーJog】10km Ave 4'50/km シンスプリント の張りは無くなった
こんにちは。
一部地域を除きますが、緊急事態宣言が解除されましたね。まだまだ予断は許さない状況だと思いますが、少しだけゴールが見えたような気がして、気持ちが楽になったように思います。大阪府知事の会見を見ていましたが、やはり大規模イベントの開催はまだまだ難しい様子。ただ、緊急事態宣言が解除されるまで、とのことなので、6月以降はどうなるか分かりません。ただ、緊急事態宣言が解除されたところで、すぐにイベント等が開催されるとは思えないので、やはり秋口のマラソン大会はまだまだ不透明な状況が続きそうです。地方レベルの小さいトラックレースくらいはもしかしたら開催されるかも？
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
話は逸れましたが、今朝の練習です。今日もリカバリーJogでゆっくり走りました。昨日よりもさらにシンスプリントの状態は改善され、今日は走っている途中は全く気になりませんでした。早い段階で練習を落とし、さらにケアをしっかり行ったことで症状が悪化しなかったと思います。ただ、コロナウイルスと同じでここで油断すると悪化しかねないので、明日もゆっくり走ります。土曜日は雨の予報なので素直に完全休養にし、日曜から練習をもとに戻そうかと思います。
本日の走行距離: 10.10km
今月の走行距離: 181.46km
【リカバリーJog】10km Ave 4'43/km 少しだけ張りがマシになった
こんにちは。
ここ数日続いていた右足シンスプリントの張りですが、ストレッチやマッサージ、アイシングを徹底して行ったところ、今朝走ったときはほとんど気にならないレベルになっていました。とはいえ、気にならないというだけで、まだ張りは残っている感じなので、やはり今週は練習量を落とすことにします。走る時間があるのに練習を積まないのはもったいない、という考えは捨てます。どのみち向こう半年くらいはレースはないでしょうし、焦っても仕方がないですからね。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
ペースを落としてゆっくり走る分、フォームの細かいところまで意識しながら走りました。重心の真下に接地するようにしたり、腕の振りを意識したり。特に接地位置はここ最近は意識ができておらず、また少し重心より前に接地していました。真下になるように接地を意識すると心なしかシンスプリントが気にならなくなった気がします。ケア不足もそうですが、走り方にも原因がありそうですね。何度も再発するのをみているとフォームを見直す必要はありそうです。
とにかく今は幸か不幸かレースがないので、無理に調子を上げる必要はありません。思うようにいかないことばかりで我慢が続きますが、耐え抜いて見せます。笑
というわけで明日も同じようにリカバリーJog。週末はペースはそのままに20km走れるようになっていればいいかなぁ。
本日の走行距離: 10.02km
今月の走行距離: 171.35km
【リカバリーJog】10km Ave 4'46/km やはり嫌な張りが右足に…
こんにちは。
やはり右足のシンスプリントが再発一歩手前です…まだ張りのレベルなので走るのを中止する必要はなさそうですが、今週いっぱいは練習を少し落とします。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
というわけで今日は10kmだけリカバリーJog。走っていると痛みが気にならなくなってきましたが、典型的なシンスプリントの症状。まだまだ走れそうでしたが、ここはぐっと我慢してペースも抑えめ、距離も短めに練習を終わらせました。せっかくテレワーク期間中で走る時間も確保できるので今のうちに走れるだけ走っておこう、という考えがよぎりますが、ここで症状を悪化させて去年のように長期間走れなくなる方がパフォーマンスを下げてしまうので、我慢我慢です。
明日も今日くらいのペースでゆっくり走ろうと思います。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 161.33km
【EペースJog】14km Ave 4'13/km 夏が少しづつ近づいている
こんにちは。
昨日はやはり完全休養にしました。シンスプリントの張りがあったことに加え、雨が降ったりやんだりなのと、異常なまでの湿気に完全に走るモチベーションがなくなりました。なので、昨日は家で補強のみ。仕事もなく、練習もしないとなると本当に何もすることがないので、久しぶりに昨日は1日ゲームをし続けていました。（ポケモンのランク戦がハイパーボール級までいった 笑）
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
今朝は気になる張りもなかったので、いつものEペースJogを入れました。昨日休んだだけですが、なぜか1週間ぶりに走ったような気分でした。（ひきこもり生活はよくない）ペースは4'00/km前後を刻みましたが、昨日の雨のせいか蒸し蒸しした感じは残っていました。少しづつ夏が近づいてきたな、と感じます。
このままレースが何一つなく夏を迎え、そのまま秋のマラソンシーズンに突入してしまうのでしょうか…感染者数は明らかに減ってきていますが、マラソン大会のような大規模なイベントを行えるようになるのはまだまだ先のような気がします。神戸マラソンも半ばあきらめているので、年明け2月の別大が開催されることを祈りながら日々の練習に取り組むだけです。
本日の走行距離: 14.23km
今月の走行距離: 151.33km
