10kmリカバリーJog 昨日の疲労が…
こんばんは。
今朝も最悪の寝覚め。4時ごろに一旦目が覚めてしまい、扇風機を付けてもう一度寝たのはいいのですが、5時にアラームが鳴った時には眠気がMaxに。蒸し暑さも重なって走る気がなかなか起きませんでした。とりあえず走らねば、と思い10kmのリカバリーJogを行うことに決定。
走り出したのはいいのですが、体が非常に重く、スピードが上がりませんでした。それでもタイムをみると4'30/km前後で刻むことができていました。昨日とは違い、自分が感じているよりも速いペースで走っていました。このスピード感覚のズレというのは調子が上がっていない証拠だと思います。明日から三連休なのでその間にしっかりと疲労を取りたいと思います。
さて、明日ですが、地元の小学生のランニングチームのボランティアコーチとして練習に参加する予定です。9時から1時間半ほど練習があるそうで、そのあとはグラウンドを自由に使っていいそうなので、1000mのインターバルを入れようかなと思っています。
本日の走行距離: 10.10km
今月の走行距離: 147.34km
13kmEペースJog イライラが溜まる一方...
こんばんは。
昨日、早めに就寝したにもかかわらず今朝は寝坊。二度寝とかそういうのではなく、気付いたら6時半になっており、慌てて起床。軽く補強だけ行ってシャワーを浴びてから出勤しました。少し疲れが溜まっているのかもしれません。ただ、7月は走りこむと決めているので、今日は早く退社することができたこともあり、帰宅後に練習。いつもの13kmのコースを走りました。
体は良く動いていたと思うのですが、ペースが上がっていませんでした。設定は4'15/kmなので設定通りに走れてはいるのですが、自分の感覚的に4'00/km前後で走っているつもりだったので、悪い意味でスピード感覚がずれてしまっています。息も絶え絶えで、というわけではないのですが、自分では速く走っているつもりなのにペースが遅い、というのはものすごくイライラが溜まります。ここ最近はペースも落として、それでも息が上がりながら走っているのでフラストレーションが溜まる一方です。とにかくこの夏を乗り切れば秋口にはタイムが伸びると信じてひたすらに耐えます。
明日もEペースJogができればいいな、と思っていますが、今このブログを書いている段階で足に結構疲労がきているので、起床後に練習内容を決めたいと思います。
本日の走行距離: 13.37km
今月の走行距離: 137.25km
10kmリカバリーJog 飲み会明けでもなんとか起床
こんばんは。
昨日、就寝が遅くなり起きれるか不安でしたがなんとか起床。それでもアラームに4回ほど起こされながらの起床で最悪の寝覚め。結局走り始めたのは6時前になっていました。どのみち今日はリカバリーJogの予定だったのでいつもより短く10km走りました。
ペースがバラバラですね。あと、今朝は昨日よりも蒸し暑くペースが遅いわりには息が上がっていました。正直リカバリーになったかどうか怪しいところですが、寝る前のストレッチをしっかり行なって明日に備えます。
短いですが、今日はこの辺りで。昨日の睡眠時間が短いので今日は早く寝ます。明日は13kmEペースJog、いつもの練習を行います。
本日の走行距離: 10.16km
今月の走行距離: 123.88km
13kmEペースJog 調子が少し上向き
こんばんは。
昨日は普通に寝過ごしました。久しぶりの寝坊です。まぁ日曜日に20km走っているので休みでもいいかなと思っていたので、よしとします。軽く補強だけ行いました。今朝はアラームに無理やり起こされたような感じで体が少し重め。それでも気候も良かったせいか今日は調子良く走れました。
10km地点で異常値が出ていますが、まぁまぁいいペースで走れています。(4'15/kmのペースを守れていないことは別として)ようやく暑さにも体が慣れてきたところでしょうか。今は焦らずひたすら走り込みで基礎を作ることに徹します。
今日は会社の飲み会で遅い帰宅。それでも日が変わる前に帰宅できるので今の部署はいいです。明日はリカバリーJogで10kmほどに留めておこうと思います。リカバリーにするほど距離を走っているわけではないですが、今日が飲み会であったこと、睡眠時間が短くなることを考えて無理はしないでおこうと思います。
本日の走行距離: 13.45km
今月の走行距離: 113.72km
20kmLSD 久しぶりのロング走
こんばんは。
なんとか寝過ごさず起床することができました。7時近くまでぐっすり眠れたので睡眠不足は解消されました。ただ、相変わらず湿度は高くなかなか走り出す気になれず、だらだらしているうちに8時前になってしまったので重い腰を上げて走り始めました。
おそらく2ヶ月ぶりのロング走だと思います。30km走りたいところですが、気候と久しぶりにロングを走るということもあって20kmに留めました。流石に最後の3kmほどは喉が乾いてきたこともあって息が上がっていましたが、久しぶりに走ったわりには20kmを軽く走りきることができました。ただ、あと10km走れるかと言われれば、キツかったかもしれません。給水等があれば別ですが1人で練習する以上、それはできないので、しばらく体が慣れるまでロングの練習は20kmをひたすら走ろうと思います。
来週末はまた地元の記録会に出場する予定です。今回は800mと3000mに出場しようかなと思っています。走り込みも必要ですが、スピードの方も維持するだけでなくもっと付けていかなければならないと思っているのでスピード練習として出場するつもりです。
特に調整する必要もないと思っているので明日以降も先週と同じくEペースJog主体の練習でいこうと思います。
本日の走行距離: 20.40km
今月の走行距離: 100.27km
13kmEペースJog 大阪は暑過ぎ
こんばんは。
東京から帰って今日からまた大阪での練習です。昨日の皇居ランは非常に走りやすい気候で、余裕を持って走ることができたのですが、今日は違いました。とにかく蒸し暑い! 気温は東京とそこまで変わらなかったと思うのですが、とにかく湿度が高く、ムワッとした暑さ。蒸し風呂の中で走っているような状況です。それでも4'10/km前後のペースで走ったのですが、11kmを過ぎてからあまりの暑さに一旦立ち止まってしまいました。そこから自宅までダウンJogのつもりで一気にペースダウンして走りました。暑すぎるために立ち止まったのは初めてです。
これで分かったのですが今の不調の原因はどうも気候にありそうですね。実際昨日はテンポ良く走れているので。どうしても言い訳にしか聞こえませんが、今は暑さのために調子が上がらないと割り切ってしまって、逆にこの暑さの中での練習を耐えれば気候が良くなった時にしっかりとタイムが出せるということだ、と思ってひたすら今の練習を耐えます。
今日は午後から資格試験のあと、大学の友人と飲み会。またしても飲みすぎました。日が変わってからの帰宅。明日起きれるか不安ですが、とりあえず明日はロングJogを予定しています。30kmと言いたいところですが、今日飲みすぎてしまったこと、そして気温が(というより湿度が)高いということもあり、30km走るのは少し危険かなと思うので、ロング走に体を慣らすという意味でもとりあえず20km走ろうと思います。
本日の走行距離: 13.00km
今月の走行距離: 79.87km
14kmEペースJog 初めての皇居ラン
こんばんは。
出張を終え、大阪に帰ってきました。出張の間は御茶ノ水に滞在しており、ちょうどホテルから皇居を走って帰ってくると14kmといい感じの距離でした。また、大阪と比べ気温はそれほど変わらないのですが、湿度が圧倒的に低く、とても走りやすい気候でした。
普段と違い、朝にも余裕があったので1時間、がっつりと走りました。一応今日の設定ペースも4'15/kmだったのですが、先ほど書いた通り走りやすい気候と、周りを走っているランナーにも影響されペースがどんどん上がってしまい、また4'10/km近くで走っていました。調子は悪くないので良いのかなとは思います。
流石に普段の地元の河川敷と比べ皇居を走っているランナーの数は多いですね。また1周が5kmとちょうどいい距離であること、またアップダウンもほとんどなく市民ランナーの聖地と言われるだけはありますね。笑 また東京に出張の機会があれば、皇居を走ろうと思います。
明日は、午後から資格試験があるので、土曜日ですがいつもと同じ13kmだけ走ろうと思います。日曜日は天候が怪しいですが、久しぶりにロングJogを予定しています。
本日の走行距離: 14.44km
今月の走行距離: 66.86km
