4'00/kmペースが楽に
こんばんは。
今日はいつもの12kmEペースJog。できるだけ4'00/kmペースを守ることを意識して、速くなりすぎず、遅くなりすぎず、きっちり4'00/kmで走ることを意識しました。途中3'53/kmとか4'02/kmの区間があったりとまだまだペースを安定させて走ることができません。しかし、先々週から徐々にスピード練を入れていること、駅伝を2レース走ったことにより少し自分の中でのスピード感覚が変わっており、今までよりも4'00/kmペースが楽に感じられました。
昨日、200m×10本のポイント練を行ったので疲労が残っているかなと思いましたが、あまりそれを感じることはなく、むしろいつもよりも軽く走ることができました。やはりスピード練を入れていくと体のキレが増し、少しづつスピード感覚が養われていくようです。
また、最近は散々苦しめられた右臀部の張り、左股関節の痛みもなくなり調子は徐々に上がってきているようです。来シーズンまであと1ヶ月半。クロスカントリーが残っていますが、来シーズンに向け、良い感じで練習を積んでいけそうです。
明日も12kmEペースJogを行おうと思います。
本日の走行距離: 12.25km
今月の走行距離: 122.27km
スピード練開始!!
こんばんは。
いよいよ今日からスピード練に突入しました。といっても今日は200m×10本をリカバリー60"で回るという比較的軽めのメニュー。設定は33"にしました。一本一本を集中して走るために余裕を持ったリカバリーを設定しました。途中34"かかるときもありましたがおおよそ設定通り走りきることができました。
意外と33"で走れるなというのが今日の感想です。ただ、まだまだスピードに体が付いて行っていないなとも感じました。走るには走れるのですが、33"で走るのが精一杯という感じ。フォームも余裕がなく、上半身と下半身が連動していないバラバラな走りになってしまいました。最後の3本ほどに関しては、もがくような走りになってしまいなんとか33"で走りました。200mが33"ということは2'45/kmのペースですが、まだまだスピードが足りませんね。しばらくはこの200m×10本をポイント練の中心に置いてスピードを鍛えていこうと思います。33"で余裕を持って回れるようになればベストですね。
明日は12kmのEペースJogです。
本日の走行距離: 8.77km
今月の走行距離: 110.01km
駅伝を終えて
こんばんは。
先週と昨日の駅伝をもって今シーズンの駅伝レースは終了しました。「箱根ロス」ではありませんが、今日は少し燃え尽き症候群、気味になっていました。昨日、レース後に岩盤浴でしっかりとケアを行ったおかげか、今日は疲労を全く感じませんでした。が、一つ目標としていたレースが終わったことでモチベーションが下がり気味。何とかジャージに着替えて走り出しました。今日は8kmのつなぎのJog。疲労感はありませんでしたが、ここは無理をせずゆったりと5'00/kmのペースで走りました。
次のレースは1ヶ月後のクロスカントリーになります。今シーズン最後のレースです。しばらくレースがなくなるのでひたすら練習の日々が続きますが、ここでしっかりとトレーニングを積んで来シーズンにつなげていきたいです。
明日からいよいよスピード練に移行しようと思います。まずは200m×10本から。設定は33"で回りたいですね。インターバルというよりは33"のスピードを体にしっかりと叩き込みたいと思います。ランニングエコノミー改善が明日の練習の目的なので、目的意識をしっかりもって練習に臨みます。ひとまず3月いっぱいまでは200m×10本をベースに週末は30km走、間は12kmEペースJogとつなぎの8kmJogという練習を続けていこうと思います。
本日の走行距離: 8.06km
今月の走行距離: 101.24km
【結果】第66回大阪府市町村対抗駅伝
こんばんは。
今日は市町村対抗駅伝に出場しました。大雪と寒さが心配されましたが、ご覧の通りの天気で先週と違い最高のコンディションの中でのレースとなりました。
結局、昨日は午前中はギターアンサンブルの練習、午後は、家の自動車を買い替えるので、現在の車を買い取ってもらうために出張査定を依頼。その対応に追われ、走る時間を確保できず…ただ、昨年、5000mのシーズンベストを出した時も前日は走らなかったので、今日も何とかなるだろう、という楽観的な考えでレースに臨みました。笑 結果は以下の通りでした。
第4区 3.40km
記録: 10'54"(区間賞)
結果、何とかなりました。笑 先週のレースで、前半に突っ込みすぎて後半に大幅に失速したので、今日はその反省を生かし、前半は抑えめに。といっても入りの1kmが3'05でしたので先週とそんなに変わりませんが、今日は非常に落ち着いて走ることができました。次の1kmが3'10とあまりペースが落ちず。次の1kmは3'28ですが、このコースは2000mを超えてからきつい登りがあるのでこれも想定内。最後の400mは70"で走れたので今日のレースは試合前にイメージしていた通りに走れたので自分では満足のいく結果となりました。タイムも11'10"以内で走れればいいかなと思っていた中での10分台で走れたので、今日はレース内容、試合結果、共に満足です。
レース結果は良かったのですが、相変わらず右臀部の張りが治っていなかったので、試合後は地元の岩盤浴へ。温泉でゆっくりつかったあと、岩盤浴でひたすら筋肉を緩めました。温泉内では電気風呂もあったのでひたすら腰のマッサージ。冷水との交代浴も行い徹底的にケアをしました。その効果もあってか現在は腰の張りもおさまって、楽になりました。
明日は、昨日走れなかったのでつなぎの8kmJogを行おうと思います。岩盤浴で疲労が取れたとはいえ、今日のレースでスピードを出して走ったので、明日はとにかくゆったりと走ろうと思います。今週から200mのインターバルを入れ、スピードを少しづつ強化していこうかなと思います。
今シーズンも来月のクロスカントリーを残すのみとなりました。あと1戦、気合を入れて頑張ります。笑
本日の走行距離: 13.13km(ウォームアップ・クールダウン含む)
今月の走行距離: 93.18km
駅伝2日前 右臀部の張りは昨日よりマシでも…
こんばんは。
昨日に引き続き8kmのつなぎのJog。昨日は何も考えずに走ると5'00/kmでしたが、今日は軽く走っても4'40/km前後で走っていました。昨日よりは足が動いているわけですが、右の腰の張りに起因する右脚全体の動きの悪さは変わらずです。
何とか痛みがないように走ろうと色々フォームを試したり力を抜いたりするのですが、あまり変わらず。以前から指摘されていましたが、姿勢の悪さが根本的な原因かもしれません。走っている時の姿勢は自分では確認できないのですが、日常生活においてはよく猫背を指摘されます。先月からの股関節の痛みは姿勢の悪さに起因すると整骨院の先生に指摘されていたので、最近は猫背を治すように意識しているつもりなのですが、そんなに簡単に治るわけありませんね。ストレッチポール等を駆使して猫背改善に努めていますが、まだ効果は現れていないようです。
とにかく明後日には駅伝が控えているので少しでも張りが治ることを願って徹底的にストレッチを行ってレースに備えたいと思います。明日も8kmのゆったりJogで済ませて筋肉を緩めたいと思います。
本日の走行距離: 8.06km
今月の走行距離: 80.05km
右臀部の張りが治らず
こんばんは。
昨日のスピード練の疲労はなかったのですが、日に日に右臀部の張りが増している気がしています。今日はつなぎの8kmJogでしたが、終始、右腰に張りを感じながらのJogでした。とにかくゆったり走って筋肉を緩めることに専念したのですが、なかなか張りが取れてくれません。
5'00/kmのペースでゆったりと走りましたが、右臀部の張りは取れず。風呂でゆっくりとストレッチをした上で、アイシングと入浴を繰り返す交代浴をして張りを取ることに努めましたが、効果が出ず。風呂上がりのストレッチも入念に行いストレッチポールも使いましたが、なかなか張りが取れません。ここ数日、ケアを入念に行なっていますが、症状が変わりません。走れないほどの痛みではないし、故障というほどでもないのであまり気にしていませんが、スピードを上げられないのは少し問題ですね。今週末も駅伝が控えているので、先週と同じく残り2日はつなぎの8kmJogでゆったりと走ります。
本日の走行距離: 8.11km
今月の走行距離: 71.99km
疲労感Maxでも走る
こんばんは。
今日はとにかく疲労がMaxでした。昨日予定していた通り8kmを3'50/kmのペースで走ったのですが、もうぎりぎり精一杯でした。後半に至っては4'00/kmオーバーまでペースが落ちてしまいました。昨日のEペースJogでも少し感じていたのですが右の腰の違和感が今日はさらに増していました。痛みとまではいかないですが、腰が張っているせいで右足の大腿筋、そしてふくらはぎまで連動して張ってしまい、スピードを上げたくても上げられない状態でした。
最後にウインドスプリントを入れましたが当初5本の予定でしたが、あまりにも右脚の違和感が強いので3本に留めました。さすがにレースの疲労がきているようです。明日から週末の駅伝までは先週と同じ、8kmのつなぎのJogで済ませようと思います。
短いですが今日はこの辺で。本当に疲れました。笑
本日の走行距離: 8.07km
今月の走行距離: 63.88km
