週末のポイント練に向けて

こんばんは。

昨日は完全休養。今日は5'00/kmのゆったりJog。練習量はかなり落ちてしまっていますが、おかげさまで疲労感はなく足の動きも軽やか。腰の違和感は相変わらずですが、先週までに比べればかなり良くなってきたと思います。

さすがに明日以降はポイント練なので、ゆったりJogとはいえダラダラJogにならないよう、明日のインターバルで動きが良くなるよう少し速めのペースで走りました。

さて、昨日今日でしっかりと疲労を抜いたので明日のインターバルはきっちりとこなしたいところです。400m×10を予定しています。設定は70"、リカバリーは200mJogです。200mのレペティションのタイムを見ればおそらくこなせるだろうと思いますが、先週のブランクがどう影響するか。季節も良くなってきて朝の寒さもましになってきたので走りやすいかと思います。シーズンインが近づいてきたので正直明日の練習は最低でもこなせるレベルとしてとらえたいですね。いずれは68"で回れるくらいにしたいと思っています。

とにかく久しぶりのポイント練、頑張ります。

本日の走行距離: 8.06km

今月の走行距離: 192.28km

私のお気に入りの曲 "Samba Quick from Concerto de Samba"

こんばんは。

またやらかしました…今年に入って2回目です。今朝はあまりにも眠く、無意識のうちにアラームを止めており、気付けば出社時間間際に。さらに電車も遅れているという状況でバタバタの1日のスタートとなりました。朝、走れなかったので夕方にでも走ろうかと思いましたが、今日はなぜか疲労感がMaxでとても帰宅後走る気になれなかったので急遽完全休養。ブランク明けから詰めて走ってきたのでちょうどいい疲労抜きになったと思うようにします。(言い訳)

ということで久しぶりにクラシックギターの曲紹介でも。

最近、ギターから少し離れてしまっています。ギターアンサンブルの練習には参加しているのですが、自宅では全く練習をしていません。できないというよりしていない状況。どうも自分は二つのことを同時に考えることが苦手なようで、今はもっぱらランニングのシーズンインのことばかり考えていました。

話は逸れましたが、今日紹介する曲は三重奏の曲です。実はこの曲、昨年のギター音楽大賞で私を含むトリオが金賞を受賞した思い出の曲なのです。

まぁ、難しかったですね。笑 コンクール前に何度か披露する機会があったのですが、ことごとく失敗しまともな演奏ができなかったのでコンクール出場を後悔したくらいでした。ですが、コンクール本番ではなぜか上手く演奏することができました。ある意味開き直っていたのでしょうね。学生時代も含めて今までで一番のパフォーマンスができたのが去年のコンクールでした。

去年の思い出に浸りながら、明日の練習は8kmのJogにしようと思います。土日のポイント練にしっかりと合わせて行きます。明日は寝坊しないように。

ゆっくり8kmJog

こんばんは。

今日は疲労抜きに専念。8kmのつなぎのJogを行いました。一応5'00/kmの設定タイムでしたが、時計は気にせず、ゆっくり気持ちよく走りました。正直、そこまで疲労を感じていたわけではないですが、ブランク明け、そして昨日までに30kmロング走と12kmのEペースJogを入れていたので、大事をとってつなぎのJogとしました。

まだ腰の違和感は残っていますが、先週のような痛みは全くなし。足の動きも軽やかでした。5km以降5'00/kmをオーバーしていますが、今日はタイムを気にせず走ろうと思っていたので特に問題視していません。

今週末は土曜日に400mのインターバル、そして日曜日に30kmロング走を予定しているのでそれに向けて調整していこうと思います。少し予定より遅れてしまいましたが、今週末よりインターバル系の練習を始めます。来週末にはシーズン最初のレースが控えておりその次にはトラックレースも控えているのでそろそろスピードを鍛えていかなければいけません。明日は12kmEペースJog、明後日は再び8kmつなぎのJogで調整して週末のポイント練に備えます。

本日の走行距離: 8.07km

今月の走行距離: 184.22km

腰の痛みは改善 調子も上々

こんばんは。

今朝は雨。午後から夕方にかけて雨は上がるとの予報を信じ、帰宅後に練習することに。天気予報は的中し、12kmEペースJogを行いました。先週、4日間の休養を入れたおかげで疲労はもちろん抜けており、腰の痛みもかなり改善され、今日は久しぶりに楽に4'00/kmペースで走ることができました。休養したことがプラスに働いたようです。

足はよく動くのですが、体力はまだ完全に戻り切ったとは言えない感じです。4'00/kmは余裕を持って走ることができるのですが、それ以上のペースに上げられるかと言えば、まだ厳しい様子。4'00/kmペースが今の自分にちょうど良いペースのようです。ただ、3月に入ってからというもの、この4'00/kmペースですら息も絶え絶えで走っているような状況でしたからよっぽど疲労が溜まっていたのでしょう。所々に完全休養を入れて疲労は抜いているつもりでしたが、芯から抜けていなかったのかもしれません。どうしても休むと体力が落ちることが心配で走らずにはいられないのでついつい走ってしまいます。思い切って休む、ということも大事だということを今回の故障から学びました。

ということなので、明日は8kmのつなぎのJogにします。昨日、今日と42kmを走ったので明日は確実に疲労を抜くことに専念します。

練習後、テレビをつけると腰痛改善のストレッチを紹介していました。そもそも腰痛の原因は骨盤の歪み。その歪みは日常の偏った筋肉の使い方からくるようです。例えば椅子に座って足を組むとか。まさに自分です。オフィスでもそうですし、今このブログを書いている時でさえパソコンの前で足を組んで座っていました。ケア不足もそうですが、やはり日常から気を使わなければならないなと思いました。

本日の走行距離: 12.23km

今月の走行距離: 176.15km

久しぶりのロング走 & 今後の予定

こんばんは。

今日は久しぶりに30km走を行いました。いつものコースですが、ペースは少し速く5'00/kmで走りました。6'00/kmよりも楽に気持ちよく走れるかなと思ったのですが、4日のブランクのせいか、久しぶりのロング走のせいかわかりませんが、最後の5~6kmはバテバテの状態で走っていました。気温が少し上がっていたのもあるかもしれないですね。今朝はかなり暖かい朝でした。そろそろ無補給で30km走ると危険な時期になってきました。笑

150分しか走っていませんが、今日の練習ではかなり疲れました。とてもじゃないですが180分は走れなかったと思います。これからトラックのシーズンになりますが、月1くらいの頻度ではロング走を行なった方が良いかもしれませんね。マラソンシーズンになった時に悲惨なことになりそうです。笑

さて、再来週には2017年のシーズンが始まるということで、今後のレースの予定を整理して見ました。

4/2 なにわ淀川ハーフマラソン 10kmの部

4/8 大阪陸協第2回記録会 5000m

5月初旬 高槻マラソン記録会 10km

5/13 企業対抗駅伝

6月中旬 大阪実業団対抗 5000m

8/27 北海道マラソン

9月下旬 クラブ対抗 5000m

10/29 金沢マラソン

11/26 大阪マラソン

12月初旬 大阪陸協長距離記録会 3000m

特に後半は予定ですが、このようなレースプランを立てています。今年は遠征レースも挑戦してみようと思い、北海道・金沢マラソンにエントリーする予定です。ほぼ月1のペースで何らかのレースに出場することになりそうですね。この中でもポイントに置いている大会は6月の大阪実業団対抗と11月の大阪マラソンです。大阪マラソンに関しては当選すればの話ですが、この二つのレースでそれぞれ自己ベストを狙っていこうと考えています。

近々に控えているレースは4/2のなにわ淀川ハーフの10kmです。これもポイント練として3'30/kmの10kmペース走のつもりで走ろうと思っています。何とか腰の故障も回復しつつあるので4月のレースに間に合いそうです。

明日は天候次第ですが、12kmEペースJogを予定しています。

本日の走行距離: 30.01km

今月の走行距離: 163.92km

練習再開

こんばんは。

ブログの更新をサボっていました…火曜日の練習を最後に腰の痛みが悪化し、水曜日も一応走り出したのですが、明らかに腰の違和感ではなく痛みになっていたので、急遽練習を切り上げ、そこから昨日まで練習を休んでいました。休みの期間、走れないことのストレスでよっぽど走りだそうかと思いましたが、それをしてしまうと高校時代の二の舞になるな、と思い、ひたすら我慢して痛みが引くのを待ちました。ストレッチやマッサージを行い、補強すらせず、ひたすら休んだところ、今日の朝になって痛みが引いており、練習再開を決断。走り出したところ、違和感は残っていたものの、痛みは引いており、また休みのおかげで疲労が完全に抜けており、12kmのEペースJogを行なったのですが、休み前とほぼ同じようなタイムで走れました。

4日間練習を休んだので今日はタイムは抑えめに、4'20~30/kmでいこうと思っていたのですが、休みのおかげで疲労が抜けており、かつ腰の痛みもなくなっていたので、軽く走ったつもりでも気付けば4'00/km近くまでペースが上がっていました。休み前よりも軽く走れたような気がします。さすがに体力は少し落ちている感じでしたが、思った以上に体が動いており体力もそこまで落ちていなかったのは嬉しい誤算でした。

今回の怪我の要因は、普段からの姿勢の悪さもそうですが、練習前後のストレッチや練習後のケアの不足ですね。どうしても時間がなく、そこをおろそかにしてしまいがちで、これまで特に故障もなく走れていただけに、余計に適当にしてしまっていました。この反省から今後はストレッチ等のケアを徹底しようと思いました。

明日は、30kmロングJogを予定しています。シーズンインも近くなったので6'00/kmペースではなく5'00/km前後で気持ちよく走ろうと思います。

本日の走行距離: 12.22km

今月の走行距離: 133.91km

ポイント練は回避

こんばんは。

今日は予定では400mのインターバルでしたが、疲労がまだ抜けきっていない感じだったので、予定変更。さすがに8kmのつなぎのJogでは練習として足りないので12kmEペースJogを行いました。実際に走り出すと昨日よりかは足は軽くなっていますが、まだあちこちに筋肉痛が残っており、足の動きは悪いまま。なんとか4'00/kmのペースで走りきりました。ただ4'00/kmを何度かオーバーしてしまいました。

やはりクロスカントリーのダメージは大きいですね。この一週間は少し様子をみながらあまり強度の高い練習は行わないようにしようと思います。

短いですが今日はこのあたりで。明日も12kmEペースJogを考えています。

本日の走行距離: 12.21km

今月の走行距離: 121.69km