足は重いのになぜかタイムは速い

こんばんは。

今日はいつもの12kmEペースJog。ペースも4'00/kmの設定だったのですが、走ってみるとほとんど3'50/km前後で走っていました。そんなにスピードを上げて走っているつもりもなく、むしろ足が重いのであまりペースが上がっていないだろうと思って走っていたらいつのまにかこんなペースで走っていました。

タイムは確かに速いのですが、よくよく見てみると平均ピッチが遅いですね。普段はだいたい175spmくらいなのですが、今日は170を切っています。足が重いというより、キレがなくなっている感じですね。先日のインターバルでの調子の悪さもこのキレの悪さが原因だと思います。それなのになぜ、今日はいつもより速いペースで走れたのかは謎ですが…

昨日はリカバリーJogで済ませ、その後のストレッチ等のケアもしっかり行ったつもりですが疲労が抜け切っていないようです。

明後日土曜日は1日予定が入っているのでおそらく走る時間が取れそうにないので明日、もう一度12kmEペースJogを入れる予定ですが、疲労具合を見て8kmJogにも変更することも考えています。

ちなみに今月の月間走行距離はなんとか250kmを超えれそうです。今月は前半に謎の体調不良があり、中頃は腰の痛みにより練習を中断せざるをえなくなり、あまり練習が積めていませんでしたが、なんとか最低限250kmという目標は達成できそうです。また明日、3月の振り返りをします。

本日の走行距離: 12.25km

今月の走行距離: 245.37km

やっぱり調子は悪かった?

こんばんは。

今日はとにかく疲れていました。昨日のインターバルのダメージが想像以上に大きいです。会社でもため息ばかりついていました。笑

走りに出るのがおっくなくらい体全体がだるかったのですが、なんとかジャージに着替えて走り出すことに成功。笑 まぁリカバリーJogだったのでゆっくり走りました。疲労を抜くこと、体の動きをよくすることを意識して走ったのですが、とにかく体が重い。5'00/kmでも息切れがするくらい体のだるさを感じました。

これで課題は明白になりましたね。スピード持久系が弱いため、レースでも後半はバテますし、練習でもインターバルのような練習をした次の日には体が使い物にならないくらいダメージを受けてしまいます。

きつい練習になりますが、しばらくはスピード強化の練習を中心に行っていきたいと思います。ですがとりあえず明日は12kmEペースJogの予定です。週末の10kmのレースに向け少しでも調子を上げていきたいところです。

本日の走行距離: 8.06km

今月の走行距離: 233.12km

調子は悪くないのに...

こんばんは。

今日のインターバルは最悪でした。1000m×3本を200mのリカバリーで行いました。設定は3'10だったのですが切れたのは最初の一本のみ…もはや1本目から息がかなりあがっており、3'04でも精一杯の状況。2本目に至っては3'20近くかかっていました。

調子が悪いわけではないのですが、足が速く動きませんでした。先週の400mのインターバルの時もなんとなく動きがもっさりしている感じはありました。少しスピード感覚が鈍ってきているのかもしれません。ただこれが今の自分の実力でしょう。これからさらに速いタイムでこなせるように頑張っていかなければいけません。

それにしても今日の結果はショックですね。もう今週末には10kmのレースを控えているのですが、調子が上がって来ていません。むしろ調子は悪くないはずなのですが、タイムが出ません。此の期に及んであがいてもしょうがないので、とにかく目の前の練習を確実に消化していくことだけに集中します。ポイントとしているレースは6月なのでまだまだ時間はあるので、それまでに力を付けるようにします。

明日はリカバリーで8kmJogです。

本日の走行距離: 8.70km

今月の走行距離: 225.06km

休養の取り方と練習量のバランス

こんばんは。

昨日は完全休養にしました。走れなくもないくらいの疲労感だったのですが、ポイント練の次の日、という言い訳をして走りませんでした。で、今日は12kmEペースJog。ここ数日、練習量が少し落ち気味なのであまり距離を走れていません。しかし、そのおかげで疲労はあまり溜まっていないため今日も軽い足取りで走れました。右腰の張りもほとんど感じず、ほぼ完治といってもいいでしょう。今日は4'00/kmペースが楽に感じました。

ここで今日のタイトルの話になってくるのですが、休養と練習のバランスの取り方ですね。クロカンが終わってからあまり練習ができていませんでした。この前のインターバルでようやく月間走行距離が200kmを超えたところです。一方で、故障のブランクもあったことや昨日も完全休養を入れるなど、最近は少し休養が多めになっています。でもそのおかげで1日1日の練習の質は上がっているようにも感じます。特に腰を痛めて休む前までは今日みたいな12kmEペースJogでも4'00/kmをやっと切って走れるような状態でしたが、今日は先に書いた通り楽に走ることができています。

考え方を変えてみれば、まだ多くの練習を積めるだけの体が出来上がっていないのかもしれません。今年に入り1月は350km、2月は250kmと平均で300kmを走っています。昨年の平均月間走行距離の軽く2倍は走っています。(というより走れている)練習量が急激に増えたことは確かです。3月はそれまでの疲労が一気に来たのかもしれません。少し練習量を増やしすぎたのかもしれません。今くらいの練習量を積めるのがベストなのかもしれませんが、3月前半のように体調を崩したり、故障が起きるようであれば本末転倒なので、少し練習予定を見直した方がいいのかもしれませんね。

また月末にでも振り返りをします。

そんなことを書きながらも明日は1000m×3のインターバルを予定しています。

本日の走行距離: 12.23km

今月の走行距離: 216.35km

400mインターバル

こんばんは。

今日は予定どおりポイント練。400mのインターバルを行いました。ようやく本格的なスピード練の期間に突入です。今日の設定は70"、リカバリーは200mJogです。

のはずだったのですが、1本目から72"かかっていますね。何本か70"で走れていますがほとんど71~72の間でした。スピード感覚がまだついていないのもありますが、単純にまだまだ力不足のようです。特に疲労を感じていたわけではなく、また足が重かったわけでもないのでこれが今の実力ですね。まずはこの練習を70"でこなせるようになることを目標にしなければいけません。200mのレペティションでは32"以内でも走れるのですが、距離が長くなるとそのスピードを維持できていません。スピード持久力が今の私の課題です。

明日の練習ですが、予定では30kmのロング走を考えていましたが、今日のインターバルの結果を見ている限り、もう少しスピードに重点を置いた練習を積んで行きたいと考えています。一方で距離も積みたいので20kmのEペースJogでも行おうかと思います。ただ、今日の練習で思った以上に疲労が溜まっているので、完全休養もありかと思います。練習量が下がり気味ですが、無理をせず焦らず確実に練習を積んでいくことにしようと思います。とりあえず明日、起床後に判断します。

本日の走行距離: 11.83km

今月の走行距離: 204.12km

週末のポイント練に向けて

こんばんは。

昨日は完全休養。今日は5'00/kmのゆったりJog。練習量はかなり落ちてしまっていますが、おかげさまで疲労感はなく足の動きも軽やか。腰の違和感は相変わらずですが、先週までに比べればかなり良くなってきたと思います。

さすがに明日以降はポイント練なので、ゆったりJogとはいえダラダラJogにならないよう、明日のインターバルで動きが良くなるよう少し速めのペースで走りました。

さて、昨日今日でしっかりと疲労を抜いたので明日のインターバルはきっちりとこなしたいところです。400m×10を予定しています。設定は70"、リカバリーは200mJogです。200mのレペティションのタイムを見ればおそらくこなせるだろうと思いますが、先週のブランクがどう影響するか。季節も良くなってきて朝の寒さもましになってきたので走りやすいかと思います。シーズンインが近づいてきたので正直明日の練習は最低でもこなせるレベルとしてとらえたいですね。いずれは68"で回れるくらいにしたいと思っています。

とにかく久しぶりのポイント練、頑張ります。

本日の走行距離: 8.06km

今月の走行距離: 192.28km

私のお気に入りの曲 "Samba Quick from Concerto de Samba"

こんばんは。

またやらかしました…今年に入って2回目です。今朝はあまりにも眠く、無意識のうちにアラームを止めており、気付けば出社時間間際に。さらに電車も遅れているという状況でバタバタの1日のスタートとなりました。朝、走れなかったので夕方にでも走ろうかと思いましたが、今日はなぜか疲労感がMaxでとても帰宅後走る気になれなかったので急遽完全休養。ブランク明けから詰めて走ってきたのでちょうどいい疲労抜きになったと思うようにします。(言い訳)

ということで久しぶりにクラシックギターの曲紹介でも。

最近、ギターから少し離れてしまっています。ギターアンサンブルの練習には参加しているのですが、自宅では全く練習をしていません。できないというよりしていない状況。どうも自分は二つのことを同時に考えることが苦手なようで、今はもっぱらランニングのシーズンインのことばかり考えていました。

話は逸れましたが、今日紹介する曲は三重奏の曲です。実はこの曲、昨年のギター音楽大賞で私を含むトリオが金賞を受賞した思い出の曲なのです。

まぁ、難しかったですね。笑 コンクール前に何度か披露する機会があったのですが、ことごとく失敗しまともな演奏ができなかったのでコンクール出場を後悔したくらいでした。ですが、コンクール本番ではなぜか上手く演奏することができました。ある意味開き直っていたのでしょうね。学生時代も含めて今までで一番のパフォーマンスができたのが去年のコンクールでした。

去年の思い出に浸りながら、明日の練習は8kmのJogにしようと思います。土日のポイント練にしっかりと合わせて行きます。明日は寝坊しないように。