熱中症に注意
こんばんは。
5月になりました。早いですね。1月から練習を再開して早5ヶ月目に突入です。振り返れば再開時よりはかなり走れるようになってきたなと普段の練習のペースやレースの結果を見て思います。先月は花粉症と風邪に苦しみ練習を積めませんでしたが、ようやくその季節も終わり走るには絶好の季節になってきました。本格的に暑くなる前のこの時期にしっかりと質の高い練習を積んでいこうというのが今月の目標です。具体的には250kmを今月の月間目標とします。
その最初の練習ですが、今日は8kmゆったりJog。明後日に地元のマラソン記録会に出場予定のため今日明日は練習は抑える予定。記録会といっても健康マラソン大会のような大会なので本当にポイント練習の代わりにしようと思っています。普段の半袖半パン姿でシューズもいつもの練習シューズで走ろうと思っています。
今日もピッチを意識して走ったつもりだったのですが、やはりペースが遅いのもあり平均ピッチは160止まり。ゆったり走ることが目的なのであまり意識する必要はありませんね。逆に疲労が抜けにくくなる原因にもなりそうなので、ゆったりJogの時は本当に何も考えずただ疲労を抜くことに専念する方が良さそうです。
ですが、今朝はタイトルにある通り、普段よりも気温が高く、いつもの格好で出走したので後半はペースがゆっくりにもかかわらず汗だくに。軽い脱水症状みたいになり、ペースの割にはものすごく息があがっていました。疲労を抜くはずなのにむしろ溜まってしまった感じです。明日は最低気温が今日よりも低そうなので気持ち良く走れそうです。
本日の走行距離: 8.07km
今月の走行距離: 8.07km
4月 振り返り
こんばんは。
4月も最終日を迎えました。月日が経つのは早いもので、2017年もすでに3分の1が終わりました。それと同時に年明けよりスタートした私のランニング生活も4ヶ月を過ぎました。3・4月と練習量が落ち気味ですが、なんとか今の練習生活を続けることができています。
最終日の今日は昨日に引き続き12kmのEペースJogを行いました。昨日、たまたまyoutubeで見つけた先週の兵庫リレーカーニバルの10000mの動画を見て、走っている選手のピッチが自分よりも明らかに速いことに気付き、今日はいつもよりもピッチを意識して走りました。先日の私の5000mの動画と見比べると当たり前ですが、私の走りは何となくもっさりしていてキレがありません。おっさんがもっさり走っているような感じで見栄えも悪いし、もっとキレよく颯爽と走れるようになりたいなと思っていました。笑
ということで、今日は平均ピッチが170になっていました。意識した結果だと思います。そして自然と走るタイムも速くなっています。3'50/km前後で走っていますね。ただ、速い動きになれていないせいか、呼吸は苦しくないのに後半の10kmくらいから急激に足に疲労を感じて失速してしまいました。最後の上り坂でも4'40/kmはかかることはないのですが、今日は坂を登る気力が残っていませんでした。ですがピッチを意識して走るとスピードに乗っている感じはありますし、実際に速く走れるので、今日のようなピッチを意識した走りを今後も続けていこうと思いました。
さて、4月の振り返りですが、結局月間の走行距離が213kmに留まりました。何とか最低ラインとしている200kmを超えることはできましたが、走行距離不足は否めません。月初は10km、5000mとレースが続き、どちらも満足のいくレース内容ではあったのですが、それ以降の練習が全くこなすことができませんでした。特に5000mのレース後はしばらく疲労が抜けずまともな練習を行えず、また月の後半は体調不良が続き走れなくなる日が多くなってしまいました。自己管理の徹底と、練習後、レース後のケアの徹底、無理のない練習計画の作成。会社の営業方針みたいになってしまっていますが、5月はこれらを徹底してしっかりと練習を積みたいところです。来月は企業対抗駅伝があり、また6月には目標レースとしている大阪実業団選手権が控えています。目標レースが近づきつつありますが、焦らずしっかりと今行うべき練習を積んでいきたいと思います。
本日の走行距離: 12.27km
今月の走行距離: 213.66km
月末の詰商談のごとく…
こんばんは。
結局平日は体調がほとんど回復せず、全く走れませんでした。昨日の夕方くらいからようやく体調が戻ってきて、今日はいつもは1.5周するコースを2周、EペースJogで走りました。営業ではないですが、月の目標達成のための詰商談のごとく、無理やり距離をかせぎました。おかげで何とか月間走行距離が200kmにのりました。このような練習はあまりよくないですね。もっと計画的に練習を組んでそれを実行できるようにしたいところです。
3日ぶりに走りましたが、ほぼ4'00/kmペース以内で走ることができました。先週、20km走った時のような軽さはありませんでした。3日走らなかった分、体重が増加しておりその影響もあるかと思いますが、思っていたよりも体力が落ちていなかったことにとりあえず安心しました。
明日にでも4月の振り返りをしますが、今月は原因不明の体調不良が続き、あまり走ることができませんでした。風邪と花粉症の合併症かと思われますが、それにしても長く鼻水に苦しめられました。以前にも書きましたが、学生時代は春の時期は必ず怪我をしており走ったことがなかったので、春の時期の体調が分かりませんでした。今後は何らかの対策を考えて春の時期を越えられるようにしなければならないですね。
明日は12kmEペースJogで4月のしめくくりをしたいと思います。
本日の走行距離: 13.41km
今月の走行距離: 201.39km
風邪なのか花粉症なのかそれとも
こんばんは。
昨日、ブログの更新ができませんでした。昨日は原因不明の鼻水に苦しめられ会社でも仕事どころではなく、鼻水と格闘していました。帰宅後は夕飯を食べ、入浴後は即ベッドに入って就寝。
今朝は雨の予報だったので、この体調で雨の中走り出すと間違いなく仕事にも影響が出そうだったので、とにかく今日は休養。7時近くまで寝てしまい、慌てて会社に行きました。今日、完全休養なので疲労が取れていてほしいところなのですが、帰宅するとさらに疲労感が。とにかく今日も早く寝ます。
ということで昨日の報告だけ。
昨日は8kmのゆったりJogです。ここ最近まともな練習を積めず、焦りが募る一方ですが思いっきり体調を崩して長期間走れない方が問題なので今は安静にします。
本日の走行距離: 8.06km
今月の走行距離: 187.98km
リカバリーJog
こんばんは。
昨日の疲労が今日になって一気に襲ってきました。走り始めは調子よく飛び出したのですが、距離を重ねるにつれてだんだんと足取りが重くなり、しまいには目眩までするように。最後の2kmは大幅にペースダウンしてしまいました。
やはり20kmも走るとダメージは大きいようです。まだまだ力不足ですね。
何度も書きますが今はトラックレースがポイント。マラソンは6月以降に練習を始めようと思っているので今はとにかく焦らないこと。目の前のレースを一本一本確実にこなしていくことです。自分に言い聞かせておかないとあれやこれやと目移りしてしまう性格なので…
話は変わりますが、まだ花粉のシーズンは終わっていないのですかね?この1ヶ月ほど、鼻水に苦しめられ続けています。会社でもそうですし、仕事に集中できません。走りの方にも少なからず影響は出ています。はやく終わってほしいものです。
明日の練習はまだ悩み中ですが、調子がよければ12kmEペースJogでも入れようかなと思っています。
本日の走行距離: 8.00km
今月の走行距離: 179.92km
風、強すぎじゃないですか？
こんばんは。
今日は午前中はギターアンサンブルの練習。午後から予定どおり20kmのEペースJogを行いました。最近、あまり記事にしていませんでしたが、ちゃんとギターも練習していますよ。笑
4'00/kmで走ろうと思っていたのですが、なぜかペースが落ちずほとんど3'50/km前後で回っていました。ただ昨日に続き今日も風が強く追い風と向かい風の差でペースの変動が生まれてしまっています。それを考慮しても今日はかなり調子よく走ることができました。なぜか急に調子が上がってきています。風の影響もあると思いますが、3'50/kmのペースがとても遅く感じました。昨日インターバルを行なった影響ですかね。20kmという距離に対しても抵抗を感じなくなってきました。今日も軽々とこなすことができました。今はトラックの練習がメインですが、今年のマラソンシーズンでは念願のサブ3を達成できそうです。とりあえず6月まではスピードを意識した練習をこなし、ロング走は今日のような形で20km前後のEペースJogを入れていきたいと思います。
この週末は珍しく練習を追い込んだので明日は8kmのリカバリーJogです。
本日の走行距離: 20.54km
今月の走行距離: 171.91km
久しぶりのポイント練 400mインターバル
こんばんは。
昨日はサボりです…最近、走らない日が続いています。5000mでベストを出してからというもの、少し気が抜けているように思います。少し気合いを入れて、6月に向けてしっかり練習を行いたいところです。
というわけで今日は久しぶりのポイント練です。正直、今日もサボりたかったところですが気合いを入れて走ってきました。笑
奇数目と偶数目でタイムが大きく差があるのは風のせいです。400mの直線を往復して走っていたので行きは追い風ですが帰りは強い向かい風でした。風の影響をもろに受けてこんな走りになってしまいました。まぁ今週の調子を見る限り、頑張った方ではないのかなと思います。風の影響を考えれば大体72"前後で400mを10本回れるようになってきたと思います。ただ課題の後半の落ち込みは改善されず。こればかりは気持ちの問題もあるかと思います。1人で練習を行うデメリットですね。一緒に走る人がいると多少はペースの落ち込みも防げるのですが、1人だと落ちる一方です。ですが、マラソン等では1人でペースを作る力も必要なので言い訳ばかりをせずに最後まできっちり設定タイムで走れる力をつけたいところです。
今月の走行距離が今のペースで行くと200kmを切るかもしれないので明日は少し長めに20kmのEペースJogでも行おうかなと思います。
本日の走行距離: 10.84km
今月の走行距離: 151.38km
