ポイント練後の疲労
こんばんは。
今日は午前中はギターサークルの練習。午後からリカバリーJogです。昨日の疲労が思った以上に残っていたのに加えて、ギターの練習のあとに、石焼カレーというスーパーヘビーな昼ごはんを食べたせいもあり、胃もたれが激しく、終始ペースが上がらないまま5'00/km以上かかって12km走り終えました。
走る前と後にドリル運動として腿上げとレッグランジを入れました。ここ2週間ほど続けているドリルになります。疲労はありましたが、ドリルを行うときは軽々と足が動きました。最近、ドリルの効果を感じつつあります。走っている時も足の動きのキレが少し増してきたように感じますし、今日のようにポイント練後の疲労が溜まっている時でも足がすっと動くようになってきました。今後もルーティンとして継続していきたいと思います。
明日以降ですが、思った以上に疲労が取れていないので明日もリカバリーJogで10km走ろうと思います。何とか5月の月間走行距離が200kmを達成できそうなので、明日で10km、明後日12kmのEペースJogを入れて5月最終日は完全休養かBCTを入れようと思います。6月に入って木曜日に200mのレペティション、Jogでつないで土曜日は400mのインターバルができれば良いかなと思っています。
本日の走行距離: 12.21km
今月の走行距離: 184.32km
1000mインターバル 5000m初15分台!!
こんばんは。
2日ぶりの更新となってしまいました。木曜日は朝方、雨が降っていたので補強運動、昨日は久しぶりにがっつりと寝坊したため走れず。おかげさまで疲労はしっかりと抜けており、今日は1000mインターバルを敢行。やはり月間の走行距離が気になっていたので、思い切って5本行いました。そのかわり間のインターバルは400mと少し余裕を持って走りました。
2日走らなかったおかげか、今日は足の動きがすこぶる良く、1000m5本の合計ではありますが、初めて15分台に突入しました。今日意識したことは、とにかく1本目からペースを上げすぎないこと。以前に1000mのインターバルを行ったときは、スピード感覚が分からなかったこともありますが、スタート直後のペースが手元で2'35/kmとかになっていたので、明らかにオーバーペースで突っ込み、後半はバテてしまいまともな練習にならなかったことがあったためです。今日は少し遅めかな、と思うくらいで走り始めるとそれでも2'50/km前後のペース。落ち着いてゆったりと入れば、3'10/km前後では走れることが分かりました。ただ、課題の3000~4000mにかけては失速。4本目は3'16かかってしまいました。そこの落ち込みがなくなれば、レースでも確実に15分台が出せそうです。
もう一つ、今日の好調の要因として週初めの月曜日に行った200mのレペティションの効果があったのかなと思います。スピード感覚が良い意味でずれていて、3'05でも余裕を持って走れていました。レペティションの効果の威力を感じました。ただ、先にも書いた通り後半の失速の課題は克服できていないので、レペティションでスピードを磨きつつ、インターバルもしくはペース走で持久力を鍛えるという練習が、トラックシーズンは効果的かつ効率の良い練習なのかなと思いました。とにかく6月までこの調子を維持したいですね。
明日はリカバリーJogを12km入れようと思います。5月の月間走行距離もなんとか200kmに乗せられそうです。
本日の走行距離: 11.88km
今月の走行距離: 172.11km
距離稼ぎのJog
こんばんは。
タイトルの通り、きょうはリカバリーJogですが、距離を稼ぐためにいつもの8kmより長く10km走りました。昨日までの疲れがまだ残っており、本当であれば8km程度で済ませて、疲労をしっかり抜きたいところですが、5月前半に風邪をひいて走れなかった分を取り戻そうとして、無理やり走りました。あまりよろしくはないですね。
疲労が抜けていないせいか、右腰の違和感が再び現れ始めました。走ったり、日常生活には全く問題ないくらいの、本当に違和感のレベルですが、やはり疲労は溜まりつつあるようです。幸か不幸か明日は雨の予報なので、雨が降ったらおとなしくBCTを行います。降っていなければ走るか迷うところですが、やはり走っていない分を取り戻したいので、200mレペティションを入れようと思います。
(できれば雨が降って欲しいです…)
本日の走行距離: 10.24km
今月の走行距離: 160.23km
ふくらはぎの痛みが取れず、足取りも重く…
こんばんは。
昨日のポイント練の疲労は残っていましたが、予定通り12kmのEペースJogを実施。5月も23日になって、未だに月間の走行距離が130km台ということもあり、頑張って走りました。ここ一週間くらい右足のふくらはぎの筋肉痛のような痛みがとれず、足取りは重いまま。何とか4'00/kmで走れましたが、今日も走りに余裕はありませんでした。
暑さの影響は感じませんでした。今朝はまぁまぁ走りやすかったです。問題は足の疲労ですね。ストレッチは入れているつもりなのですが、しっかりと疲労が取れていないようです。
とりあえず、明日は10kmつなぎのJogにします。BCTを入れてもいいかなと思ったのですが、最初に書いた通り月間走行距離がかなり不足しているので、少しでも距離を稼ぎたいと思います。距離を稼ぐためだけに走るのはよくないとは思っているのですが、さすがに月間走行距離が200kmを下回るのは、不安にもつながりそうですし、心理的な意味からも今月の残りはできるだけ走るようにして距離を稼いでいこうと思います。
本日の走行距離: 12.25km
今月の走行距離: 149.99km
スピードも徐々に復活
こんばんは。
昨日は、完全休養にしました。疲れを取ると言っておきながら、午前中はギター教室へ、そのまま午後からINTEX大阪まで住宅リフォームフェアを見に行ってと、一日中外出していたため、あまり疲れは取れませんでした。
今朝はなんとか起床して、予定通り200mのレペティション。走り始めがものすごく足が重かったので、今日ポイント練を入れたのは失敗だったかなと思いました。が、いざレペティションを開始すると意外と速く走れました。
以前の同じ練習と比べると少しタイムは落ちていますが、以前と異なり10本とも32"きっかりで走れているので、スピードも徐々に戻ってきているのでしょう。ただ、余裕はありませんでした。200mを32"で走るのが精一杯でこれ以上速くは走れないな、という感覚でした。また今日の感触からすると400mのインターバルになった時にきっちりこなせる自信がありません。
大阪実業団まで1ヶ月を切りました。焦ったところでしょうがないので、とにかく計画通りに練習を進めます。今週は200mレペティションを中心にスピード感覚を取り戻して、できれば来週からインターバルトレーニングを再開できるくらいには、調子を戻したいところです。
明日は12kmEペースJogを予定しています。疲労がどこまで溜まっているか分かりませんが…
本日の走行距離: 7.95km
今月の走行距離: 137.75km
20kmLSD そろそろ熱中症に注意
こんばんは。
今日は、午前中はギターアンサンブルの練習。帰宅後、車の洗車を終えてから、夕方涼しくなるのを見計らって走り始めました。昨日予定していた通り、20kmのLSD。LSDと呼ぶには少しペースも速いし、時間も短い気はしますが、とりあえず体力を戻すために一度長い距離を走っておきたいと思い実行。
案の定、体力は落ちていました。12kmEペースJogはまぁまぁこなせるようには戻ってきましたが、長い距離の耐性が落ちている気がします。15km過ぎから息が上がり始めて最後はもがきながら走っていました。今日は少し気温が高かったのも影響しているかとは思います。実際、帰ってからは少し脱水気味で水をがぶ飲みしました。体重を測ると2kg近く落ちていたのでかなりの水分が飛んでいったと思います。そろそろ長い距離を走るときは熱中症に気をつけなければならない季節になってきました。
今日は思ったよりも足を使ったので明日は完全休養です。まぁ予定通りではありますが、今日の20kmLSDがここまできついとは思っていなかったので、明日でしっかり疲労を取ってから、来週からのスピード練習に備えたいです。
本日の走行距離: 20.01km
今月の走行距離: 129.80km
昨日はEペースJog、今日はBCT
こんばんは。
昨日はなぜかPCとGarminの同期が上手くいかずデータが保存できなかったことと、夜遅くまでPC作業をしていたので、ブログの更新をサボっていました。
昨日は12kmEペースJog。週初めよりも楽に走ることができました。4'00/kmを超えることなく終始安定したペースで走れました。
ようやく次の段階に進めそうです。そして今朝はBCTを行いました。起床後、ふくらはぎの疲労がかなり溜まってきており、よくよく考えてみれば駅伝から昨日まで休みなしで走り続けてきたので、疲労が溜まって当然でした。というわけで今日はBCTを行いました。完全休養は日曜日に入れる予定なので、せめて補強だけは行っておこうと思い、やってみたものの、最後に BCTを入れたのがいつだったかを忘れるくらい補強を行っていなかったので、かなりキツかったです。笑 BCTも計画的に練習メニューに取り入れていかなければいけないですね。
とりあえず、明日は今週の締めとして、20kmほどLSDを行います。日曜日に完全休養を入れた後、月曜日から200mのレペティションを入れて、スピードトレーニングを復活させていこうと思います。
昨日の走行距離: 12.22km
今月の走行距離: 109.79km
