13kmEペースJog 大阪は暑過ぎ
こんばんは。
東京から帰って今日からまた大阪での練習です。昨日の皇居ランは非常に走りやすい気候で、余裕を持って走ることができたのですが、今日は違いました。とにかく蒸し暑い! 気温は東京とそこまで変わらなかったと思うのですが、とにかく湿度が高く、ムワッとした暑さ。蒸し風呂の中で走っているような状況です。それでも4'10/km前後のペースで走ったのですが、11kmを過ぎてからあまりの暑さに一旦立ち止まってしまいました。そこから自宅までダウンJogのつもりで一気にペースダウンして走りました。暑すぎるために立ち止まったのは初めてです。
これで分かったのですが今の不調の原因はどうも気候にありそうですね。実際昨日はテンポ良く走れているので。どうしても言い訳にしか聞こえませんが、今は暑さのために調子が上がらないと割り切ってしまって、逆にこの暑さの中での練習を耐えれば気候が良くなった時にしっかりとタイムが出せるということだ、と思ってひたすら今の練習を耐えます。
今日は午後から資格試験のあと、大学の友人と飲み会。またしても飲みすぎました。日が変わってからの帰宅。明日起きれるか不安ですが、とりあえず明日はロングJogを予定しています。30kmと言いたいところですが、今日飲みすぎてしまったこと、そして気温が(というより湿度が)高いということもあり、30km走るのは少し危険かなと思うので、ロング走に体を慣らすという意味でもとりあえず20km走ろうと思います。
本日の走行距離: 13.00km
今月の走行距離: 79.87km
14kmEペースJog 初めての皇居ラン
こんばんは。
出張を終え、大阪に帰ってきました。出張の間は御茶ノ水に滞在しており、ちょうどホテルから皇居を走って帰ってくると14kmといい感じの距離でした。また、大阪と比べ気温はそれほど変わらないのですが、湿度が圧倒的に低く、とても走りやすい気候でした。
普段と違い、朝にも余裕があったので1時間、がっつりと走りました。一応今日の設定ペースも4'15/kmだったのですが、先ほど書いた通り走りやすい気候と、周りを走っているランナーにも影響されペースがどんどん上がってしまい、また4'10/km近くで走っていました。調子は悪くないので良いのかなとは思います。
流石に普段の地元の河川敷と比べ皇居を走っているランナーの数は多いですね。また1周が5kmとちょうどいい距離であること、またアップダウンもほとんどなく市民ランナーの聖地と言われるだけはありますね。笑 また東京に出張の機会があれば、皇居を走ろうと思います。
明日は、午後から資格試験があるので、土曜日ですがいつもと同じ13kmだけ走ろうと思います。日曜日は天候が怪しいですが、久しぶりにロングJogを予定しています。
本日の走行距離: 14.44km
今月の走行距離: 66.86km
12kmEペースJog 今日から出張
こんばんは。
今日から東京へ出張に来ています。といっても明日には帰るのですが。
今朝は7時半の新幹線に乗らなくてはいけなかったので、早めに起床。乗り遅れたら洒落にならないので、いつもより短めに12km走りました。
今日は湿度も低く、気温もそこまで高くなかったので、走りやすい一日でした。なので気づかないうちにどんどんペースが上がっていき4'10/kmまで上がっていました。調子が良いに越したことはないのですが、ペースのムラが大きいですね。一定のペースできっちり走れるようになることを目指したいです。
さて、明日は初めて皇居ランを行いたいと思います。ランナーの聖地、皇居を初めて走るので今から楽しみです。笑 いつも通りEペースで走ります。
本日の走行距離: 12.26km
今月の走行距離: 52.42km
13kmEペースJog ひたすら耐えるJog
こんばんは。
今朝は台風接近前だからなのか、昨日よりもさらに蒸し暑い朝でした。気温はそこまで高くなかったのですが、とにかく湿度が高く、ペースが遅いにもかかわらず、今日も汗だくになりながらのJogでした。
今日もペース変動が激しいですね。いっそ4'10/kmまで上げてもいいのかなと思うのですが、やはりここは地に足つけてしっかりと基礎を固めていきたいところです。ただ、この暑さだけはどうにもならないのですが、4'15/kmの設定の割には比較的呼吸が荒くなっていると思います。余裕を持って走るためにペースを落としているのですが、4'00/kmで走っていた時とあまり変わらない気がします。
しばらくはひたすらこの暑さに耐えるJogを続けようと思います。調子もなかなか上がらずフラストレーションが溜まる一方ですが、ここを耐えた先にタイムが見えてくると思うので秋口のマラソンを目標にひたすら耐え続けます。笑
本日の走行距離: 13.37km
今月の走行距離: 40.16km
13kmEペースJog 異常な発汗量、とにかく暑い
こんばんは。
昨日、就寝が遅くなってしまい、さらに熱帯夜のせいで途中で目が覚めてしまい、少し睡眠不足気味。それでも5時にはアラームで無理やり起きて走りました。今日も13kmEペースJogを4'15/kmのペースで走りました。
今日も余裕を持って走ることができましたが、今朝はとにかく暑かったですね。走り終えて帰ってくるととんでもない量の汗をかいていました。シャワーを浴びて体重を測ると普段よりも1kg近く落ちていました。とくに練習量を上げたわけでもなく、むしろ先週は走っていないので、おそらく汗で水分が持っていかれてしまったのだと思います。1kmのラップを見る限りでは調子は落ちてはいないようですのでそこは安心です。ただ、もう少し1kmごとのラップのムラをなくしたいですね。4'15±2秒くらいで走り切りたいところです。
流石に今日は会社でも調子が悪かったです。まだまだ暑さに体が慣れていないこともありますし、もっと水分補給をしっかりと行わなければいけないなと思いました。
明日も同じく13kmEペースJogを予定しています。
本日の走行距離: 13.39km
今月の走行距離: 26.79km
13kmEペースJog ペースは遅めに余裕を持って
こんばんは。
早速、7月初日の更新をサボってしまいました。別の記事に書く予定なのですが、昨日は所属するギターアンサンブルの定期コンサートでした。朝はいつも通り練習。コンサートを終えた後は、恒例の打ち上げ。自称ではありますが、アスリートにあるまじき量のアルコールを飲んでしまい、今日は二日酔い。こうなることは想定内だったので今日はオフです。
というわけで1日遅れの更新ですが、昨日はEペースJogをいつもより1kmだけ長く13km、そのかわりペースを少し抑えて4'15/kmで走りました。
さすがに4'15/kmまで落とすとかなり余裕がありますね。少し落とし過ぎかなと思いましたが、その分走る時間を長くしていますし、余裕がある分、今まで以上にフォームを気にして走ることができていますので、しばらくはこれでいいのかなと思います。また、スピード感覚が鈍らないようJogの後に全力走を1本入れるようにしました。ピッチを速く、ストライドは大きく走ることを意識するようにしています。向こう2ヶ月はこういった基礎的なことをしっかりと行なって、強い体を作るようにしていこうと思っています。
ちなみに昨日はコンサートを控えていたので練習時間をあまり取ることができなかったのですが、来週以降の土日は時間的にも余裕ができてくるので、30km走を復活させて走行距離を稼いでいこうと思います。
明日も昨日と同じEペースJogの予定です。
本日の走行距離: 13.40km
今月の走行距離: 13.40km
6月振り返り
こんばんは。
エンペラーカップ終了後、予定通り?1週間オフにしました。というより心身ともに走る力が残っておらず、計らずも1週間走らなかったといった感じです。
振り返ってみれば散々な6月でした。笑 大阪実業団とエンペラーカップという2つの言わばポイントにしていた大会があったのですが、どちらも不甲斐ない結果に終わってしまいました。どちらも原因は暑さと言ってしまえば簡単ですが、それだけではないと思っています。
1番の原因はやはり基礎的な体力がまだまだ足りていなかったことですかね。4月に自己ベストを出した時は、気温が低かったこともありますが、その近辺は20km走や30km走を比較的多く入れていました。5月以降はスピード練習を重視する、ということで1000mインターバルや200mのレペティションを多く入れて、確かに高強度の練習を入れてはいたのですが、長い距離を走ることをしなくなったので、スピードがつく一方で基礎的なスタミナは落ちていく、という事態に陥っていたのではないかと考えています。
また、少し自分の力を過大評価していた面もあったかと思います。練習の設定タイムが今の自分の実力にあっておらず、たまたま調子がよければこなせるが、そうでない時は基本的に設定タイムをきれない、もしくは限界ギリギリで走っている、という状態で、練習効果があまり高くなかったのではないか、とも思っています。
2017年もちょうど半分が過ぎ、折り返し地点にさしかかりました。7月以降は秋のマラソンに向け新たに練習を開始します。それに際し、まずは今の自分の実力の再確認、そしてそれに見合った練習の質、というものをもう一度考え直したいと思います。具体的には普段のJogのペースも4'00/kmではなく4'15/kmくらいまで落として、比較的余裕を持って走れるペースまで落として、その一方で前よりは少し走る距離を長くして基礎的なスタミナをつけ直そうと思います。9月にもう一度5000mのレースを控えていますが、とりあえず7月8月は徹底的に走り込みを行なって、月間300kmを目標にしたいと思います。
8月には北海道マラソンも控えていますし、また毎週末の30km走を復活させようと思います。早速明日から走り込みを開始します。1週間休んだことでようやく心身ともに走る力が回復してきたと感じます。走りたい、と思えるようになってきたことですし、その勢いのままに、また練習を再開します。
