疲労困憊…

こんばんは。

今朝は疲労困憊の状態でした。普段であれば月曜日は完全休養にしているのですが、先週は寝坊であったり、強風のせいであったりと走れない日が多かったので今日はリカバリーJogではありますが走りました。

• リカバリーJog：10km

いつもより少し遅めに起床したこともあり走り始めが6時手前に。そもそも疲労困憊の状態でとても1時間Jogをする気になれず、10kmだけ走って終了。ペースが遅かったので結局52分近く走っています。終始5'00/kmをオーバーするペースでとにかくゆっくり走りました。ダラダラ走るというよりは全身の血の流れが良くなるようゆったりと走ることを意識。走り始めは強烈に体が重かったのですが、だんだんと体が動くようになり最後の方はすっきりと走り終えることができました。以前も書いたかもしれないのですが、完全休養にするより軽く体を動かす方が疲れは取れやすいのかもしれません。

しかし、今日は帰宅時に電車が強風の影響で遅延。降車駅の手前で信号待ちで20分近く電車の中に閉じ込められることに。せっかく取れた疲労がまた溜まってしまいました。ストレッチをしっかり行って明日の練習に備えます。雨の予報ですができれば走りたいところ。天候次第ですがEペースJogができればいいかと思います。

本日の走行距離: 10.22km

今月の走行距離: 44.77km

びわ湖毎日マラソン観戦

こんばんは。

また更新が開いてしまいました。会社の試験も終わりようやくひと段落です。また毎日更新を目標にがんばります。

さてまずは今日の練習から。昨日は1000m×3×2セットのポイント練。なんとか3'05で回れるようになってきました。あとは5本連続でいけるようになれば5000m15分台も見えてくるはずです。

そして今日は6000m閾値走。LT値向上というやつですね。ざっくり言えば全力で走る一歩手前のスピードで走ることで、スピード持久力をつけることを目的とした練習です。（かなりざっくりとしていますが　笑）

最近気づいたのですが、どうも自分にはスピード持久力が平均よりかなり低いのではないかと感じ始めています。400mや1000mまではなんとかごまかして走れるけどそれ以上の距離をある程度の速さで走り続けることに苦手意識を持っているようです。スタミナ、とひとくくりにしてしまいがちで4'00/kmペースで30km走れるのだから5000mを走る分にはスタミナは十分にあるだろうと勘違いをしていましたが、そうではないのですね。マラソン的なスタミナとスピードを持続させるスタミナというのは別に考えないとダメなようです。そして自分にはスピード持久力がかなり不足していることを今日の練習で改めて感じさせられました。

• 今日の練習メニュー：6000m閾値走

本当であれば3'25/kmのペースで回りたかったのですが、最初の1kmが速すぎたこと、昨日の疲労が残っていたこともあり3'30/kmを切るのが精一杯の状況でした。やはりスタミナ不足が露呈しています。1000mのインターバルでも3本区切りでないとこなせないのもこのスタミナ不足に原因があると思います。スピードはある程度付いてきていると感じているので今後は今日みたいな閾値走、そしてペース走をメインとしたスタミナをつける練習が必要かと思います。

そして今年も行ってきました、びわ湖毎日マラソン。去年と同じくスタートを見てから京阪に飛び乗り瀬田の唐橋で観戦しました。やはりエリートランナーの走りを見ると血が騒ぎますね。笑　今年のびわ湖は自分と同い年の選手が多く出場。MGC出場を獲得した選手も私と同い年でした。いつかは自分もここで走れるように頑張ります。（まずは40kmを走りきれるようにならないといけません…笑）

本日の走行距離: 12.07km

今月の走行距離: 34.55km

日本新記録に感動！ 自分はバテバテのロング走 笑

こんばんは。

まずは設楽選手、日本新記録おめでとうございます！ロング走から帰ってきてTVをつけるとちょうどハーフを超えたところ。日本新記録を上回るペースです、という実況を聞いて「そのセリフは何度も聞いたけどそのあとがみんな期待を裏切るんだよな〜」などと思ってしまいましたが、すみません、本当に素晴らしい走り、素晴らしいタイムでした。正直、今回の東京マラソンで日本新記録が出るとは思いませんでした。本当におめでとうございます。そして惜しくも日本人2位だった井上選手も、インタビューでは終始悔しい表情を崩しませんでしたが2時間6分台というこれも素晴らしいタイムでした。今後のマラソン界が非常に楽しみです。

一方で自分の練習はというと、結局今日は30kmを走ることを選択したのですが、後半バテバテでした。笑（設楽選手とは対照的です…）15km折り返しのコースで行きは4'30/km~4'40/kmの間で、後半は4'00/kmまでペースアップしたのですが、最後の2kmでスタミナが切れてしまいました。スタミナ、というのは自分の永遠の課題になりそうです…

• 今日の練習メニュー：30kmロング走

先週に引き続きビルドアップ気味のロング走を行いました。昨日のインターバルの翌日、ということもありますが、4'00/kmペースまで上げていっぱいいっぱいのようではサブ3にはほど遠いですね。

また、昨日今日とふくらはぎに筋肉痛が残っています。最近はフォームを意識してできるだけふくらはぎを使わない走りにこだわってきました。先週の400mのインターバルでもそれが意識できており、70"で10本回ってもふくらはぎに筋肉痛が全くありませんでした。しかし昨日の1000mではそれが意識できておらず、ふくらはぎを使って無理やりスピードを上げる走りになってしまっていました。今日のロング走でも前半の余裕があるうちはよかったのですが、後半きつくなってくるとふくらはぎを使って無理やり走る悪い癖が出てしまいます。バテた時にどれだけフォームを崩さず走れるか、というのも今後の課題になりそうです。

話は東京マラソンに戻りますが、今日のレースでマラソンをやる上で短い距離のレースに取り組みスピードを磨く、ということが重要であるということが証明されたと私は思っています。設楽選手は昨年ハーフマラソンで日本新記録を樹立しており、また今年に入ってもニューイヤー駅伝、都道府県対抗駅伝と他を寄せ付けない圧倒的なスピードを見せつけていました。ある意味、今日の日本新記録というのは出て当然の結果だったのかもしれません。12月の福岡マラソンでも大迫選手が回想を見せましたが、大迫選手も3000m、5000mと日本記録を持っています。昨年の日本選手権でも大迫選手もまた他を寄せ付けないスピード（特にラスト）を見せつけていました。フルマラソン、と聞くとどうしても走り込みに気がいってしまいますが、設楽選手や大迫選手のように短い距離のレースからフルマラソンにアプローチしていく、ということはマラソンに取り組む上での一つの正解なのかもしれません。そういった意味では箱根駅伝や実業団駅伝というのは、最近ではマラソンの弊害のように言われてしまいますが、マラソンで世界と戦うための基礎のスピードをつけるために大事なレースの一つだと私は思います。

そして私自身もレベルは全く違いますが、まずは短い距離(5000mや10000m)のレベルを上げていくことが重要なのかと改めて思いました。もちろんトラックの練習だけでは到底フルマラソンは通用するとは思いませんが、ベースとなるスピードをつけることが今後の私のフルマラソンのタイムの行方を左右するのかなと、今日の東京マラソンを観て感じました。

だらだらと私見を書き連ねました。明日は、完全休養です。今週末に会社の試験が控えているのでおそらくその勉強に終われまたブログの更新が止まってしまうかと思いますが、今週もいつも通りの練習メニューをこなそうと思っています。

本日の走行距離: 30.00km

今月の走行距離: 289.02km

1000mインターバル 調子は上々

こんばんは。

丸1週間ブログの更新をサボってしまいました…この1週間、どうも体調が思わしくなく、帰宅後は少しでも早く寝て睡眠時間を確保する日々を送っていました。一応、練習は継続できており、水曜日、木曜日はいつも通り4'00/kmのEペースJog、火曜と金曜はつなぎでゆるゆるJogで疲労抜きを行いました。喉の調子が悪く、風邪一歩手前かな、と思いつつも練習の方はなぜか絶好調で、4'00/kmのJogも楽にこなせました。自分で自分の調子がよくわかっていません。

今日は喉の痛みもなく体調も万全でした。今日はランニングチームでボランティアコーチ。その後は自分の練習。1000mインターバルを行いました。先週の400mで70"以内で10本をクリアしたので一つステップアップしました。最終目標は3'05で200mつなぎの1000m×5本。5本はまだ厳しいかなと思ったので3本にしました。ただ、3本ではものたりなかったので3本×2セットという形で6本走りました。

• 今日の練習メニュー：1000m×3本×2セット

1セット目が自動ラップを切るのを忘れておかしなことになっていますが、なんとか3'05で走れました。セット間は完全休養。2セット目は1本目以外は3'05を超えてしまいました。やはりスタミナにまだ課題があるようです。ただ今日は3'05で1000mを3本走る予定だったので最低限の練習はできているのでとりあえずよしとします。当面はこの1000m×3本×2セットを確実に3'05以内で走れることを目指そうと思います。

明日はロング走。明日起きてからの疲労度を見て2時間走にするか30kmを走るか、そして走るペースを決めようと思います。

本日の走行距離: 10.28km

今月の走行距離: 259.01km

久しぶりのロング走

こんばんは。

昨日のお酒が若干残っている今日の朝でした。起床後も体が重く、午後から走れるかな〜と思いつつ、ここでサボってしまってはサボり癖がついてしまうと思い、今日も自分を律して午後から走り始めました。

• 今日の練習メニュー：25kmロングJog

正直、ここまでペースを上げて走るつもりはありませんでした。（飲み会明けということもあったので…）ただ、ネットニュースか何かで見たのですが、遅いペースで走り込んでも遅いペースでしか走れるようにならない、というのが妙に頭に残っていて、いつもであればロング走は5'00/kmを超えない程度のペースで走っているのですが、今日は最初から4'30/km前後で走っていました。調子がよかったので折り返してからは4'20/kmまで上げて最終的に4'00/kmのEペースまでペースを上げました。今日は2時間走るつもりだったのですが、折り返してからのペースが予定よりも速かったので10分ほど足りず。家の周りをだらだらと10分走っても良かったのですが、それこそだらだら走ったところで練習効果もないだろう、ということで1時間50分で終了。それでも走行距離は25kmを越えたので今日の練習はよしとします。

ここ数日は調子が上がってきています。調子が上がっているとはいえ、まだまだ力不足な面はあると思います。（特にスタミナ面）今の練習量、質をしっかりと維持して次回のレースに備えたいと思います。

明日は完全休養です。7時までゆっくりと寝て睡眠負債を返済しようと思います。

本日の走行距離: 25.45km

今月の走行距離: 198.32km

最低ラインをクリア 400mインターバル

こんばんは。

今日はポイント練。400mインターバル10本を行いました。木曜日くらいからどうも体のキレが悪く、正直今日のポイント練は全く乗り気ではなかったのですが、先日の市町村対抗駅伝で負けた悔しさもあり、ここで頑張らなければ強くならないぞ、と思い練習を強行しました。

• 今日の練習メニュー：400mインターバル×10本

設定は70"。今日は完璧にこなせました。以前、目標として掲げていた400mのインターバルを70"で10本回る、という目標をクリアしました。今日の練習は自分でも高い評価を上げたいなと思います。欲を言えばもう少し余裕を持って走れるようになれれば完璧かなと思います。が、5000m15分台に向け最低ラインはクリアできたかなと思います。

先日の駅伝でも感じましたが、目下の課題はスピード持久力かなと思います。必要最低限のスピードは今日の練習で自分のものにできていると感じているので次のステップに進む必要があります。苦手としている1000mインターバル、そして2000mのインターバルをきっちりとこなしていくことが5000m15分台への課題かなと思います。来週の週末から1000mのインターバルを入れていって、徐々にスピード持久力を高めていこうと考えています。

とりあえず明日はロング走を入れます。3週間ぶりのロング走になるので2時間Jogくらいで留めておいてあまり疲労を溜め過ぎないようにしようと思います。

今日は大学のクラブのOB会であまりアルコールを飲まないつもりではいたのですが、やはり周りの雰囲気の飲まれてしまってそこそこ飲んでしまったので、明日は午後から練習をしようと思います。

本日の走行距離: 12.83km

今月の走行距離: 172.87km

鍛練期へ 連日のEペースJog

こんばんは。

駅伝から今日まで更新が開いてしまいました…月曜日は完全休養。ひたすら寝ました。笑　火曜日は4'30/kmくらいで軽く走ろうと思っていたのですが、体が重く5'00/kmを切るくらいでだらだら走ってしまいました。昨日からようやく調子が上がってきたのでEペースJogを行なっています。

そして今日もEペースJog。4'00/kmのJogですが、昨日は軽く走れたのですが、今日はなんとなく足の動きが悪い感じ。今朝は気温も高く動きが良くなっているはずなのですが、あまり良い感触のJogではありませんでした。ペース的に余裕がない、という感じではないですが、とにかく体の動きにキレがありませんでした。

• 今日の練習メニュー：14kmEペースJog

今日で2月も半分を過ぎました。まだ今月の走行距離が140km台と1日平均が10km以下になってしまっています。このままだと2月は日が少ないので月間走行距離が300kmを超えなくなってしまいます。今週末はレースも特に出かける予定もないので久しぶりにロング走を行なって距離を走りこもうと思います。明日は週末のポイント練に向け一旦練習を落として軽めのJogを予定しています。

本日の走行距離: 14.33km

今月の走行距離: 147.20km