ゆるゆる繋ぎのJog

こんばんは。

今週はひたすら繋ぎのJogで代わり映えのない練習ばかりですが、ブログの更新をしていきます。

今朝も昨日に引き続きゆるいJogを行いました。調子次第では今日は少しペースを上げようかと思いましたが、足の重さがまだ残っておりここは無理せずゆっくりと走ることを選択しました。どうも日曜日のペース走の疲労がなかなか抜けきらない気がします。ただ、昨日と同じく2kmも走るとすぐに体が軽くなるので、調子が良いのか悪いのか自分でも分からずにいます。

もうここまできたら抗っても仕方がないので、記録会までただひたすらゆっくりとJogをして日曜日にピークをもっていけるように調整していくだけです。明日もゆったりJogで今日くらいのペースで走ろうと思います。

本日の走行距離: 12.23km

今月の走行距離: 39.42km

今週末に向けて

こんばんは。

日曜日の記録会が迫ってきました。2018年シーズン初戦です。5000mです。15分台を出したいです。

ということで今日から調整期間です。昨日は完全休養で一昨日の疲労を取ったつもりだったのですが、今朝走り出そうとすると足が非常に重たい感じ。嫌な予感がしましたが、2kmも走ると血行が良くなったためか体がどんどん軽くなっていくのを感じました。4'30/km前後で60分走って今日の練習は終了。可もなく不可もなくといったところでしょうか。あまり調子が良すぎるのもかえって不安なのでちょうどいいくらいなのかもしれません。週末に調子がピークになれば万事OKです。笑

明日は少しペースを上げるか、それとも今日くらいのペースで走るかまだ決めかねていますがどのみち普段よりかは練習量を落とそうと思っています。

本日の走行距離: 12.73km

今月の走行距離: 27.20km

2018年シーズンスタート!!（また更新が開いてしまいました…）

こんばんは。

気付けばもう4月。2018年シーズンがスタートしました。今シーズンこそ5000m15分台、そしてフルマラソンサブ3を達成させます。(特にフルマラソンはいい加減にレース途中で歩くことをやめたい 笑)

シーズンがスタートした一方で、またしてもブログの更新が開いてしまいました…前回の更新が3/11と3週間近く更新をサボっていたことになります…言い訳がましいですが、2週間ほど前から体調不良で走れない日が続いておりました。

最後の更新の次の日はいつも通り30kmのロング走を行なったのですが、その日の練習の後から悪寒が。次の日には微熱もあり、本来なら1日休みたかったのですがどうしても抜けられない仕事が午前中にあり、午後休をもらって休養。翌日には熱が下がっていたのですがお腹の調子が悪く、会社で一日中トイレに篭るハメに。次の日が祝日でお休みだったので一日中休んでいたのですが、さらに次の日には腹痛が再発。朝トイレから出られない状態で急遽会社を休み病院へ。診断的にはウイルス性の腸炎だったみたいなのですが、薬剤師いわくB型のインフルエンザだった疑惑。思い返せば30kmを走った次の日は身体中が筋肉痛だったのですが、走った後の筋肉痛とはまた違った感じの痛みでした。予防接種を受けていたため症状が軽く抑えられてしまいインフルエンザと気付かずに会社に行っていた可能性があったみたいです。

そんなこんなで1週間近く走れない日が続き先週の土曜日からようやく練習再開。それでもお腹の調子が悪い日が続き長い距離がなかなか走れずにいました。なんとか気合いで調子を上げて昨日の3月最終日でギリギリ月間走行距離300kmを達成。

そして今日は地元のマラソン記録会で10km走ってきました。河川敷の一周2.5kmのコースを4周するコースでフラットで走りやすいのですが、河川敷なのでどうしても風が強く吹いており結構ハードな10km走でした。今日は練習代わりに走ると決めていたので10km3'30/kmのペース走のつもりで走りました。

結果は34'32とまずまずのタイム。体調を崩していた割にはよくここまで調子を戻せたなと思います。また今日は気温が高く、そして風も強い中でのこのタイムなので来週の記録会ではそこそこタイムが期待できるかなと思っています。が、正直内容的にはあまり満足していません。最終のタイムが34'32と自分の中での設定タイムはクリアしていますが、やはり後半の失速が抑えきれておらず、またしても8km地点で3'30を超えています。そこだけが唯一来週の5000mの不安要素ですね。スタミナ面では不安が残りますが、体のキレは病気で休む前よりも良くなっていると感じていますし、5000mの距離だったら正直なんとかごまかせるかなと思っています。15分台が出るか出ないか非常に微妙なラインですが、とりあえず来週の記録会は最初に突っ込みすぎないことですね。最初の1kmで3'05は絶対切らないように走ろうと思います。10kmのペース走で今日のタイムで走れるのでオーバーペースにならず3'10/kmできっちり回れれば15分台は見えるかと思っています。

明日は完全休養で、火曜からは日曜日のレースに向けて徐々にピーキングしていこうと思っています。この1週間、15分台を意識しすぎず気負わずに過ごそうと思います。

本日の走行距離: 14.47km

今月の走行距離: 14.47km

チャージ完了! 400mインターバル

こんばんは。

昨日まで有馬温泉に行ってまいりました。久しぶりにゆっくりと心身ともに休めた気がします。結局金曜日は雨が降ったり止んだりと走るタイミングを逃したので完全休養。足の調子もあまり良くなかったので休んで正解だったかと思います。昨日は温泉で疲労を抜ききったので、先日の違和感はなくなっているだろうと思いクロスカントリーを敢行。久しぶりにアップダウンの激しいコースを走ってきました。足は万全とは言えないですが特に問題なし。問題なのは花粉症でした。山の中=杉林ということで花粉を全身に浴びながらのJogだったので、走っている最中から鼻水が止まらず、帰ってきてもくしゃみがとまらずと散々だったのでしばらくクロカンは控えておこうと思います。笑

そして今日は400mインターバル。午前中は用事があったので早朝のうちに走っておこうと思ったのでインターバルを予定していたのですが、昨日夜更かしをしてしまい起きれず…結局夕方に走ることにしました。朝は時間がないためインターバルの練習を組んでいたのですが、午後に走るのであれば時間があったので6km閾値走にしておけば良かったなと思いましたが後の祭り。完全に頭がインターバルをやることに向いていました。とりあえず設定はクリアできているのでよしとします。

• 今日の練習メニュー：400mインターバル×10本

いつも通り70秒の設定。大きな崩れもなく、オーバーペースになることもなく、練習内容としては問題無しと思います。最後の1本を66秒まで上げれたのは大きいですね。自分の中でかなり自信がつきました。ただ、右足の違和感が再び現れてきています。明日は整骨院にいって早いうちに不安の種を取り除いておこうと思います。

そして、目下の課題はやはりスピード持久力ですね。今日の練習を見る限りスピードは十分についていると思うので、それを持続できる力が今の自分には足りないと思います。だからこそ今日の練習はインターバルではなく閾値走をするべきだったなと悔やんでいます。できる練習をこなすよりも、今自分がクリアできない練習をするべきであると思います。今後のポイント練のメインは閾値走やペース走などのスタミナ系の練習、そして1000mインターバルを5本続けて走れることですね。しばらくショートインターバルは封印します。

明日はとりあえず完全休養。月曜日に休みを入れるいつものパターンに戻そうと思います。

本日の走行距離: 14.87km

今月の走行距離: 119.99km

やっぱり…

こんばんは。

タイトルから？？という感じですが、本当にやっぱり、という感じです。昨日まで調子が良かったのですが、どうも右足に違和感があります。股関節から内転筋を通ってふくらはぎにかけて痛みというほどではないのですが、動かそうとするとどうも何かがひっかかったような違和感があります。練習後も出社する途中、会社の中での移動のときにもその違和感は続いていました。

正直、昨日までブログを書きながら、絶好調のときは危険信号と表裏一体なんだよな~と思いながら、案の定という感じです。幸い肉離れのような大きい故障ではないようで、単なる筋肉痛?程度の痛みではあるのであまり深く考えないようにします。

• 今日の練習メニュー：10kmリカバリーJog

ピッチをみれば一目瞭然で調子が悪いのが分かります。今日はペースを上げたくても上げれませんでした。終始だらだら走ってなんとか1時間走った感じです。ただ、お風呂につかってゆっくりと足をほぐしてやると違和感が改善されたので、寝る前にストレッチを念入りに行なって明日の練習に備えます。

明日は起床後の右足の状態次第ですが、2時間走を予定しています。明日は1日休暇をもらって家族で有馬温泉へ行きます。午後から出発なので午前中のうちに練習を終えようと思います。温泉でゆっくり休養をとって今日の違和感をすっきりなくしたいですね。

本日の走行距離: 11.50km

今月の走行距離: 85.09km

閾値走は効果覿面!!

こんばんは。

今朝も4'00/kmのEペースJog。が、実際のペースは3'50/km近くで走っていました。昨日に引き続きとにかくスピードに乗ります。というより、走っている感覚的には今まで4'00/kmで走っていた感じと変わらず、むしろ遅いのでは？と思うくらいですが、それでも速く走れています。どうもインターバルや先日の閾値走の練習効果が出てきているようです。4'00/kmのペースが遅いと感じるようになってきました。

• 今日の練習メニュー：14kmEペースJog

スピードに乗りすぎて途中あえてペースダウンする場面もありました。ほとんど3'50前半で走っており、50を切るところも多々ありました。昨日に引き続いてかなりペースを上げて走ったのでさすがに今日は疲労が溜まっています。しっかりストレッチをして明日はゆったりめで走って疲労を取り除こうと思います。

そして思うのはここ数日の調子の良さは閾値走のおかげかなと思っています。6km3'25/kmという設定(先日はクリアできませんでしたが...)で走ることでかなりスタミナ面が改善されたように感じます。ペースを上げたJogでもかなり余裕を持って走れるようになってきました。たった1回しか行なっていませんが、これだけ成果を感じることができるので、かなり練習効果が高いかと思います。ただ、体への負担は大きいですね。全力走の一歩手前までペースを上げてなおかつそこそこの距離を走るのでダメージは大きいです。でも6kmだけでもかなりの効果がありますし(現状6km以上走ることは無理です 笑)時間がない市民ランナーにはかなりおすすめの練習かと思います。今後もタイミングを見つけて閾値走を取り入れていこうと思います。

本日の走行距離: 14.40km

今月の走行距離: 73.59km

スピードアップ！

こんばんは。

昨日はヘロヘロでしたが、今朝は打って変わって絶好調でした。絶好調とは言いつつ自覚はなかったのですが、タイムを見るといつもよりもかなり速いペースで走っていました。インターバルや先週末に行った閾値走の成果が早くも出てきているようです。

• 今日の練習メニュー：14kmEペースJog

4'00/kmのJogですが、ほとんど3'55/km以下で走っています。自分ではあまりペースが上がっていないように感じてむしろいつもより遅いかな、くらいに思って走っていたので余計にペースが上がっています。4'05/kmくらいで走っているつもりが10秒くらい速く走っていました。速い方にスピード感覚がズレているのは良い傾向かなと思います。（感覚がズレていること自体はあまり良いとは言えませんが）また、最近感じるのが4'00/kmのJogを行なっても疲労を感じにくくなったことです。EペースJogの日は必ずと言っていいほど足に疲労を感じて、会社に行くのもやっと（というのは大げさですが）なくらい疲れ切っていたのですが、最近はそれがありません。体がスピードに慣れてきているなという実感はあります。ただそれでも4'00/kmのペース。マラソンでサブ3を狙うなら当たり前のペースかなと思っていますし、まして5000mで15分台を狙う、と言っているならもっと余裕を持ちたいところです。あまり慢心せずしっかりと練習を積んでいこうと思います。とにかく「継続」です。

明日もEペースJogの予定です。

本日の走行距離: 14.42km

今月の走行距離: 59.19km