真の市民ランナーとは

こんばんは。

今日は代休。本当は昨日取得したかったのですが、仕事の都合で今日になりました。昨日の会社は本当に辛かった…笑  ですが、フルマラソンを走り切った次の日だろうと何食わぬ顔で出社するのが真の市民ランナー、と某SNSで見たので、明日から張り切って仕事に行きます。笑

というわけで朝のJogが終わってからは尼崎の岩盤浴へ。大学時代から行きつけの岩盤浴です。阪神尼崎センタープール前駅から徒歩5分と行きやすい場所にあるので、オススメです。（他の岩盤浴は車でないと行きにくい場所にあることが多いです…）競艇場に向かうおっさんを尻目に、岩盤浴へ一直線です。笑  しっかり体を温めて筋肉をほぐしたので、少しマラソンの筋肉痛がマシになりました。明日には治っていることを願います。

さて、肝心の今日の練習は昨日に引き続きリカバリーJog。今週はリカバリーJogで終わりそうです。（最近の練習は、ダラダラとしたJogばかりです…）昨日よりはJogのペースが上がってきました。特に意識をしたわけではないのですが、自然と5'00/kmを切るペースで走れました。距離も10km走れるくらいには体が回復してきました。

• 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km

今週は焦らずリカバリーに努めます。日曜日にポイント練を入れれるくらいには回復してくれればいいな、という感じです。まぁそれも体調次第です。

今日はゆっくり休めたので、明日からまた気合いを入れて平日を乗り切っていきます。真の市民ランナーなんで。笑

本日の走行距離: 10.03km

今月の走行距離: 210.14km

神戸マラソンから一夜明けて

こんばんは。

昨日の激走から一夜明け、今日からまた仕事です。まだ昨日の余韻と筋肉痛が残る中、とりあえずリカバリーJogを6km。流石に昨日の今日なので、ペースは全く上がらず、5‘30/km近いペースでした。そもそも今日はペースを気にして走る必要は全くありませんが、5’00/kmすら切ってはしれないのを見るとやはりフルマラソンというのは想像以上に体に負担をかけるものですね。また、マラソンを走るための体が出来上がっていないのだなと改めて感じました。

• 今日の練習メニュー：リカバリーJog 6km

本当は今日休みをもらいたかったのですが、どうしても仕事の都合がつかなかったため、今日は全身筋肉痛の中、必死で会社に行きました。笑 ちなみに、今週末は大阪マラソンExpo関連で休日出勤をしないといけないため、その代休を明日取得しています。明日は10kmだけ走って、岩盤浴にいきます。岩盤浴でしっかり疲労を抜いてこようと思います。

本日の走行距離: 6.01km

今月の走行距離: 200.10km

【結果】神戸マラソン ようやくサブ3達成しました！！

こんばんは。

神戸マラソン走ってきました。6度目の正直で、ようやくサブ3達成しました！今年は今までで一番走りこんできた年だったので、サブ3はいけるだろう、と思っていましたが、やはり実際に結果が出ると嬉しいですね。

珍しく今日はレース前に緊張していて、会場の様子等の写真を撮ることをすっかり忘れており、レース後は疲労困憊で写真どころの騒ぎではなかったので、完走メダルと昨日のぶらり観光で撮った写真でも。笑

フルマラソン：2:50:32

今日の設定は3'50/km。先日の加古川の30kmレースで3'40/kmで見事に撃沈したので、とにかくオーバーペースにならないように注意しながら走りました。

• スタート~20kmまで

見ての通りですが、前半はほぼ完璧なラップタイムを刻めました。今日は体がとても軽く、1km1kmがとても短く感じました。もう10km超えたのか、という感じで走れていたので今日はタイムを狙えるという感じがしていました。少し暑さが気になったのでレース前は10kmごとに給水しようと思っていましたが、予定変更で給水ポイントごとに給水を行いました。20kmを折り返した時点でアミノバイタルを補給。加古川のレースの時にシュミレーションをしておいて良かったです。今日はスムーズにゼリーを補給できました。

• 20km~30km

折り返すと若干向かい風。嫌だなぁと思いつつネガティブなことを考えると失速してしまうので集団の後ろについて風除けに。そして鬼門の25kmを超えても脚にかなり余力が残っており、本当に今日はサブ3が狙えると確信しました。ペースも完璧に維持しており、かなりいいタイムが狙えるのかなと言う感じでした。ただ、ここで油断すると一気に疲労がくるのは何度も経験済みなのでとにかく集中しました。

• 30km~ゴールまで

30kmでもう一度アミノバイタルを補給。30kmを超えたあたりから徐々にペースが落ちていきましたが、それでも今までのレースに比べれば脚にかなり余力が残っていました。何より大きかったのは30kmを超えた時点で、「あと12kmだけ」と思えたこと。これまでは「あと12kmも走らないといけない」と思っていたので、この精神面での成長は大きかったです。35kmからは4'00/kmのペースも維持できなくなるまで失速してしまいましたが、これまでのレースと違っていたのは、失速しても6'00/km近くという歩く寸前のペースまで落ちなかったこと。4'25/km前後で抑えました。走り込んだおかげもあると思いますが、何よりエネルギー切れ対策をしっかり行ったことが功を奏したと思っています。(特にレース中のゼリー飲料の補給は効果覿面でした) しかし、38kmで脚がつってしまいやむなく歩きました。神戸マラソン最大のアップダウンの坂でやられてしまいました。それでも少し歩いたら回復したので再び走り出しました。神戸大橋の頂上で給水をした際にふたたび脚がつり、歩いてしまいました。ただ、残り2kmということで無理やり走り出し、残りを5'00/km以内で抑えて最終は2:50:32。目標の40分台はでませんでしたが、自己ベストを20分近く縮める大ベスト。ようやく悲願のサブ3を達成しました。

• サブ3は通過点

サブ3を達成できたことはとても嬉しいですが、やはり自分の目標は最終的には2時間30分を切ってびわ湖毎日マラソンに出場すること。そのためにはもっともっと強くならないといけないな、と感じました。やはり最後の最後で脚が攣ってしまうのは、まだまだマラソンの脚が出来上がっていない証拠。5000m程度であれば誤魔化せてしまうところをフルマラソンでは一切ごまかしが効きません。ウェイト等で体を強化する必要があるなと感じました。

• 明日から再スタート

いい結果を残せたと思いますが、満足しているわけでもないので、明日からトレーニング再開。といっても明日はリカバリーJogで3kmほどしか走らないつもりですが。今年のレースは12月の長距離記録会の3000m。ここで中学時代の自己ベストを更新して有終の美を飾りたいところです。

本日の走行距離: 42.195km

今月の走行距離: 194.09km

神戸マラソンExpo

こんばんは。

いよいよ明日に迫りました。今日はランナー受付のため三宮へ。受付を済ませ、少しだけExpoも楽しみました。（何も買ってないですし、レースが明日ということもあり、食べ物も見るだけでしたが...笑）

さて、今日も最終調整としてEペースJog8kmプラスウィンドスプリント。調子は悪くないと思います。さらに練習後に体重を測ると62kg。この1週間、走行距離が少なかったため少しオーバーウェイト気味でしたが、今日になりベストな体重になりました。とりあえずやれることは全てやったと思います。明日は6時の電車に乗らなければならないので、早く寝ます。笑

• 今日の練習メニュー：EペースJog 8km

本日の走行距離: 8.05km

今月の走行距離: 151.69km

今日のダウンタウンなう

こんばんは。

表題の件、今日のダウンタウンなうは大迫選手が出演していました。ダウンタウンとマラソン選手という組み合わせがものすごく新鮮ですね。ここまでメディアに取り上げられるのも1億円のおかげでしょうか? 番組内で大迫選手が話すことには、分かる分かると妙に共感しながら見ていました。笑  (確かにマラソンは退屈です…明後日走りますが。笑)

• 今日の練習メニュー：EペースJog 8km

さて、今日は8kmだけのJogにしました。ここまでくればもう何もすることはないでしょう。あとは自分を信じて走り切るだけです。

明日はゼッケンを取りに三宮までいきます。ついでに三宮をぶらっと観光してこようかなと思っています。歩き回って疲れない程度にほどほどにしておきますが。笑

あとなぜか、会社で自分が神戸マラソンを走ることが知れ渡っていました。社内で3時間を切る、とコミットしてしまったので、もう死ぬ気で走るしかありません。笑

本日の走行距離: 8.08km

今月の走行距離: 143.65km

テーパリングってやつ

こんばんは。

テーパリングって言うんですか。レース前に練習量を落としていき、レース当日にピークを持っていくことを。今まさにテーパリングの真っ最中ということなんでしょうが、火曜日から今日まで意識的に練習の量・質を落としていくことで、確かに調子が上がってきている感じがしています。火曜日はレース明けということもあり体が鉛のようでしたが、昨日今日とかなり体が軽いと感じるようになってきました。このままの調子が上がっていって日曜日にピークがきてほしいところです。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

今日も昨日と全く同じ練習です。10kmEペースJogで最後はウィンドスプリント。ただ、今朝はかなり冷え込んでおり最初の1,2kmは動きが悪かったです。ただ、それも体が温まってくるにつれて徐々に改善。最後のウィンドスプリントも気持ちよく走れました。スピードにうまく乗れている感じがしています。

もうここまでくると書くこともなくなってきました。笑　明日も今日と同じ内容、明後日は刺激で1000mを走ってもいいかなと思っています。ということで早く寝ます。(昨日はYouTubeを見ていたら23時前になってしまっていたので...)

本日の走行距離: 10.24km

今月の走行距離: 135.57km

ようやく疲労回復か？

こんばんは。

今朝も6時前に起床。寝起きはあまり良くなかったのですが、昨日のような全身の倦怠感はありませんでした。とりあえず10km走るつもりで走り出しました。昨日は5'00/kmのペースでも速く感じたのですが、今朝はウォッチを見ずに走ってもいつのまにか4'30/km近いペースで走れていました。この差は一体何だったのでしょうか。笑　感じたのは、レースの翌日は完全休養にするのではなく、どんなに遅いペースでも短い距離でもいいのでJogをした方がリカバリーが早いのではないか、ということです。昨日も走り始めは体が重かったのですが、徐々に動きが良くなるのは感じていました。軽く走った方が体の血の巡りが良くなって、疲労回復につながるのかな、とは思います。ただ、レース翌日はゆっくり寝たいのが本音ですけど。笑

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

昨日の調子のままだったら週末のレースはどうなるのだろう、と不安に思っていましたが、杞憂でした。いい感じに体が動いているのは確認できたので、あとは風邪を引かないことくらいですかね。会社でも風邪が流行っていますし、通勤途中の電車の中でも咳をしている人が目立ちます。移さないでくれ〜と思いながら毎日出勤しています。手洗いうがいの徹底ですね。あと4日、絶対体調を崩さないようにします。

本日の走行距離: 10.22km

今月の走行距離: 125.33km