明日は大阪実業団駅伝
こんばんは。
昨日は結局完全休養にしました。朝起きると足に疲労感。思えば先週の日曜日からずっと走りっぱなしで休養を入れていませんでした。若干サボりもありますが、ここはセオリー通りにレース2日前は休養を入れることにしました。そして、今日はレース前日。軽めのJogで調整しました。調子は良くもなく悪くもなくといったところです。ゆっくりめのペースで走ろうと思っていたのですが、気づけばいつものEペースより少し遅い程度。軽く走っていつも通りに走れるのであれば、調子がいいということなのでしょう。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
- 明日は大阪実業団駅伝
新年一発目のレースは、毎年恒例の大阪実業団駅伝です。会社の陸上部で出場します。明日の駅伝と6月と9月のトラックレース以外は基本的には部として活動はないので、部員が集まる貴重な機会となっています。笑 昨年は3区で出場し、区間4位。今年は1区を任されました。強豪がひしめく1区ですが、できる限り区間上位で帰ってきてチームに勢いをつける走りをしたいところです。1区は7kmほどあるので、どのくらいのペースで走ればいいのか見当がつきませんが、とりあえず3'10/kmでいけるところまでいく、というレースプランで走ろうと思います。2019年1発目のレース、頑張ります！
本日の走行距離: 10.04km
今月の走行距離: 91.34km
特記事項なし
こんばんは。
今朝は昨日より少しだけ寒さがマシでした。少し足に疲労感は残っていましたが、予定通り13kmのEペースJog。気持ちペースは抑え気味に走りました。週末の駅伝が近づいてきたので少しづつ調整段階に入っていこうと思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
タイトル通りですが本当に特記事項はありません。笑 調子は良くもなく悪くもなくといったところでしょうか。とりあえず年明けから続いていた体調不良からは回復したようなので、週末の駅伝は思いっきり走れそうです。明日からは少し距離とペースを落として駅伝に向け調整に入ります。明日は10kmだけJogをして、最後にウィンドスプリントで速い動きを入れておこうと思います。
本日の走行距離: 13.33km
今月の走行距離: 81.31km
上手くスピードに乗れず…
こんばんは。
今朝はここ数日で一番寒い朝だったのではないでしょうか。朝、外に出ると雪に近い雨。走るかどうか迷いましたが、着替えて外に出た以上、走らないともったいないなと思い雨の中を走り出しました。そこまで雨は強くなく、どちらかと言うと雪に近かったのでずぶ濡れになったわけではないですが、水たまりなどでシューズが濡れてしまい、足先が冷えて凍えそうでした。笑 ただでさえ体調が優れない日が続いているので、風邪を引かないように気をつけます。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今日は4'00/kmの高速Jogのつもりで走ったのですが、ご覧の通りで1kmごとのペースの変動が激し過ぎます。寒さで体の動きが悪かったのかもしれませんが、ほとんど4'00/kmをオーバーしてしまっています。自分では4'00/kmのペースで走っているつもりだったのですが、実際は4'10/km近くかかっているラップもありました。上手くペースが上がらなかったのでだんだんフラストレーションが溜まってきたのですが、ここでやけになって無理にペースを上げても仕方がないので、とにかくリラックスして綺麗なフォームで走ることを心がけました。そのためか、4'00/km（実際は4'05/km近いですが）のペースで走った割には練習後の疲労が全くありませんでした。その証拠に体重を測ると63.5kgで昨日よりも0.5kgプラス。オーバーウェイト、という意味ではよくありませんが、それだけエネルギーを消費せずに4'00/kmに近いペースで走れるようになったということでしょうか。省エネで走れるようになってきているのかな、と考えるようにしてあまり悲観的にならないようにします。
明日からは週末の駅伝に向け、少しづつ練習を落としていこうと思います。とはいえ、月初めに3日間風邪で走れなかったので走行距離を確保する必要があるので、とりあえず明日はいつも通り13km 1時間Jogにしようと思います。
本日の走行距離: 13.27km
今月の走行距離: 67.98km
ようやく復調の兆し
こんばんは。
今朝も5時に起床。30分ほどストレッチと補強を行ってから5時半から練習開始です。昨年末は二度寝三度寝の癖がついてしまい、6時前や遅い時には6時を過ぎてから走り出すこともあり、出勤前がバタバタしてしまっていたので、朝の余裕を確保したいと思い、今年は5時半には走り出すようにしています。（これもいつまで続けられるか…笑）
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今日も変わらず13kmのEペースJogです。ペースも昨日までとほとんど変わらず、変わりばえのない練習が続いています。が、走り自体は非常に調子が良いです。力みなくリラックスして走れているな、という感じをここ数日のJogで維持できています。膝から下を使わない意識で走ることができている感じです。実際、走り終わってからも、ふくらはぎの疲労感がほとんどありません。正月3日間走れなかったことで、身体中の疲労が抜け切った影響か、本当に練習を再開してからは体の動きが非常に良いと感じています。スタミナ面の不安は残っていますが、今週末の駅伝、そして別大もそれなりのタイムで走れる気がしてきました。
- 明日は高速Jog
とはいえポイント練を消化できていない不安はあります。付け焼き刃ですが、明日は刺激も兼ねて4'00/km前後の高速Jogを入れようと思います。長期休暇の間にインターバルを入れておきたかったのですが、体調不良で消化できず…結局ここ最近で一番速いペースで走ったのが、大晦日のMペース走の3'40/km。スピードを上げた練習をこなせていませんが、仕方ありません。今度の駅伝をスピード練習と捉えてポイント練の代わりにしようと思います。（もちろんレースとして全力で走りますが）
- ようやく体調が回復
今日はようやく復調の兆しが見えてきました。年が明けてから体調が優れない日が続いていましたが、今日はここ数日では比較的ましな方だったかなと思います。（走れているのに何でだろう？という感じですが…）レースが控えておりますが、焦る気持ちを抑えてあまり無理せず体調回復を最優先にします。
本日の走行距離: 13.23km
今月の走行距離: 54.71km
仕事始めも体調が優れず…
こんばんは。
長い年末年始休暇が終わり、今日から仕事始めです。今年は9連休だったので、社会復帰できるか不安でしたが、意外にもすんなり会社に行けました。笑 ただ、午後から強烈な頭痛に襲われ吐き気もしてきたため、よっぽど早退しようかと思いましたが、何とか定時まで勤め上げました。どうも2019年、体調が整っている日がない気がします。厄年でもなんでもないはずですが、体調を崩す日が続いています…
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
ともあれ、朝の練習はいつも通りこなしました。今朝は仕事始めということもあり、気合を入れて5時に起床。5時半までには走り始めました。おかげで1時間走っても出勤までに余裕がありました。体調が悪くなったことを除けば仕事はまずまずの滑り出しです。練習は昨日に引き続きEペースJog。走っている感覚的には悪くなかったのですが、タイムを見てみると昨日より少し遅め。自分の感覚と実際のペースがずれています。こういう時は大体調子が悪いもので、案の定、午後から体調を崩しています…調子が上がっていない、と思いつつも、4'20/km前後のペースを軽く走れるようにはなっているので、あまり悲観する必要もないのかと思います。
- 駅伝があるのを忘れていた！
今更ですが、今週末の日曜日に大阪実業団駅伝があるのをすっかり忘れていました。完全に別大に照準を合わせていたことに加え、正月は体調を崩していたので、完全に記憶から抜けていました。笑 今度の駅伝は1区にエントリーしています。あまり調子が上がっていない現状ですが、出だしでコケるわけにはいかないので、しっかりレースを組み立てたいところです。残りわずかですができる限り調子を上げていけるように、今日はとにかく早く寝て、少しでも体調を整えるようにします。笑 とりあえず明日もEペースJogです。水曜日は刺激も兼ねた高速Jogができるよう、体調を整えます。
本日の走行距離: 13.03km
今月の走行距離: 41.48km
ようやく2019年スタート！
こんばんは。
そして明けましておめでとうございます。
すでに6日になってしまっていますが、ようやく2019年のスタートです。というのも正月早々風邪を引いてしまい、年が明けてからほとんど寝込んでいました…どうもインフルエンザだったようなのですが、三ヶ日は病院も閉まっており、正月明けには熱も下がっており、真相は分からずじまいでした。一応昨日も走ったのですが、2kmもしないうちにフラフラしてきたため、4kmで終了。本格的にヤバイなと思っていたのですが、今日走ったらいつも通りに走れたので一安心。予定のポイント練は消化できませんでしたが、ゆっくり休養が取れたと前向きに考えることにします。
* 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
連休最終日ですが、病み上がりということもあり、いつものEペースJog。昨日と打って変わって今日は体調も回復しており、休養前よりも体の動きも良かったです。3日も休めば疲労も抜けきっており、全身リラックスした理想の走りができたと思います。本当であればインターバルを入れておきたかったのですが、仕方がありません。今日から2019年のスタートとしてまた地道に練習を再開します。
* 今年の抱負
まずタイムの目標から。5000mは15分30秒、ハーフマラソンは72分。そしてフルマラソンは2時間40分切りです。それ以外にも10000mや1500m等色々挑戦したいと思っています。そして今年は人との繋がり、というものも大事にしたいと思っています。去年は基本的には1人での練習が主でした。その練習スタイルで自己ベストを出し続けてきたので自分は1人でとことん追い込む方が性に合っているのかもしれません。ですが、さらなる結果を出し続けるためにも1人だけでは限界もあるのかもしれません。色々な人と情報交換をし、時には一緒に練習をして質の高いトレーニングを積む、そういったことも必要と感じ始めました。なのでこのブログでもそうですし、今年は練習会等にも積極的に参加していきたいと考えています。このブログを読んでいる方で、大阪近辺の練習会の情報を持っている方がいれば、コメント欄にでも連絡をいただければと思います。笑
* 今年もよろしくお願いします
スタートは最悪でしたが、とりあえず2019年が始まりました。去年の勢いそのままに今年も頑張ります。よろしくお願いします。
本日の走行距離: 13.29km 今月の走行距離: 28.45km
走り納めは20km Mペース走
こんばんは。
早いもので2018年も終わろうとしています。今年は自分にとって本当に激動の1年になりました。(特に陸上) まずは今日の練習から。
- 今日の練習メニュー：Mペース走 20km
走り納めはMペース走でした。午前中は買い物や洗車、玄関周りの掃除。12時頃から走り始めました。今日は少しだけ3'40/kmでいける距離が長くなりました。15kmまではきっちり3‘40/kmのペース。このまま最後まで走りきれるかな、と思ったのですが、やはり最後の5kmで失速。腹痛に加え、強い向かい風にもやられました。なかなかMペース走の練習が消化できるようになりません。ただ、今日は少しだけでもMペースで走れる距離が長くなったので良かった、と思うようにします。
- 2018年を振り返る
今年は本当に激動の1年になりました。1500mからフルマラソンまで自己ベストは全て今年記録したものになります。初めてサブ3を達成できたのも嬉しかったですが、何よりも嬉しかったのは5000mで15分台を出したことですね。高校時代は怪我に苦しみ、インターハイの予選すら一度も走ることができず、走れるようになっても16分40秒で走るのでいっぱいいっぱいの状態で、完全に腐っていました。そんな経緯もあり大学では一旦陸上から離れました。それでも走ることが好きだったのでしょう。社会人になってからトレーニングを再開。正直、社会人になって自己ベスト、まして15分台で走れるとは思ってもいませんでした。間違いなく2018年、一番の思い出ですね。
- 今年の総走行距離は3,667km
4月を除いて今年は毎月300km走りました。自分で言うのもですが、本当によく練習が続いたなと思います。基本的には1人で練習するのでサボりたい日も多々ありました。(そしてたくさんサボりました。笑) 4月に少しだけ故障で走れない日もありましたが、総じて大きな怪我なく1年間走りきれたことにとりあえず神様に感謝ですね。
- 来年もよろしくお願いします！
今年は本当に飛躍の年になりました。ですが、まだ道半ばだと思っています。最終目標は2時間30分を切ってびわ湖毎日マラソンに出場すること。そのためにもこの一年で満足せず、さらなる高みへ向かって来年も頑張ります。よろしくお願いいたします。良いお年をお迎えください。
本日の走行距離: 24.22km
今月の走行距離: 339.53km
