短気は損気
こんばんは。
今日は昨日の反動でめちゃくちゃ疲れていました。イライラしても損なだけですね。とりあえず5時に起きて走るだけ走りました。完全にストレス発散ですね。特に書くこともないので、練習の報告だけ手短に。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今日は少しビルドアップ気味に、最後は4'10/kmを切るように走りました。ただ、この1週間うまくスピードに乗って走れていません。4'10/kmのペースもキツイわけではないですが、どこか余裕がない感じ。軽く流しても4'00/km近いペースで走れている時に比べると調子が上がっていないなと感じます。
今日は就寝が遅くなったので明日は寝坊の予感。笑 まだまだ疲労が溜まり気味のようなので明日は少し距離とペースを落として軽めの調整にしようと思います。
本日の走行距離: 13.30km
今月の走行距離: 292.97km
一日中イライラ…
こんばんは。
今日は自分でもびっくりするくらいひたすらイライラしていました。会社で腹に据えかねることがあり、それを一日中引きずっていました。当たり散らしてもよくないなぁと思いつつ怒りを抑え切ることができませんでした。今、家に帰ってようやく怒りが収まってきたところです。この怒りを今週末のレースに活かせればよいのですが…よくよく振り返ってみれば9月に5000mで15分台を初めて出した時もひたすらイライラが続いていました。どこかの戦闘民族ではありませんが、ある程度怒りというのはパフォーマンスを向上させる効果があるようなので、今度の3000mも自己ベストを狙っていきます。笑
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
余談が長くなりましたが、今日も昨日に引き続き13kmEペースJog。スピード感覚が実際のペースとずれていました。自分ではもっと速く走れているつもりでしたが、実際には4'20/kmを切る程度。調子が上がってきていない証拠です。まだまだフルマラソンの疲労が残っているようです。
今日は家族全員出払っています。夜は家に自分1人になるため、1人のために風呂を張るのももったいないので、整骨院に行ったついでに近くのスーパー銭湯に行きました。整骨院での治療に加え、銭湯で交代浴をしっかり行い、血流を良くしたのでかなり疲労感が軽減されました。明日はもう少しいい感じのJogができたらいいなと思います。
本日の走行距離: 13.40km
今月の走行距離: 279.67km
久しぶりの60分Jog
連投になります。
今日は2週間ぶりに60分Jog。神戸マラソンの前後1・2週間はひたすらゆるゆるJogで調整をしていましたが、今日からようやくEペースJog再開です。久しぶりに13km60分間走りました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
朝、起きると右すね辺りに例の嫌な痛みが。どうもシンスプリントを再発しつつあるようで、走るか迷ったのですが、とりあえず走ってみて痛みが出たらすぐにやめる、ということで走り出しました。結局痛みは出ず、練習後も痛みが続いていたわけではなかったので、シンスプリントは杞憂に終わったわけですが、11月はほぼ毎週末、調整も含めたレースに出場し、先週はフルマラソンを走ったばかり、ということもあり体にかなりの負担がかかっているので、いつシンスプリント（に限らず他の故障）が発生してもおかしくない状況かと思うので、ケアは念入りに行いたいと思います。明日は整骨院に行ってメンテナンスをしてもらおうと思います。週末の3000mはおよそ10年ぶりの自己ベストを狙いたいので、しっかりと走れる状態にしておきたいです。明日も様子を見ながらいつも通りのEペースJogにしようと思います。
本日の走行距離: 13.30km
今月の走行距離: 266.27km
スピードとスタミナの両立は難しい
こんばんは。
2日更新が空いてしまいました。日曜日は400mのインターバルの予定でしたが、いざ走り出そうと準備をしている時に、ハムストリングスに嫌な張りを感じたため、大事を取って補強にしました。昨日の月曜日に補強を入れる予定だったので、日曜日と月曜日の練習を入れ替えた形です。
そして昨日は400mのインターバルを入れました。完全ではないですが、日曜日ほどハムストリングスの張りを感じなかったため、インターバルを行いましたが、あまりいい内容ではありませんでした。
- 今日の練習メニュー：400mインターバル ×10
ほぼ半年ぶりのショートインターバルです。設定は70秒でリカバリー200m Jogで行いました。最後に行った時は同じ設定でももう少し楽にこなせていた気がします。昨日は1本目から70秒を切るのが精一杯でした。結局70秒を越えるラップも何度かあり、ラストも67秒までしか上がらず…確実にスピードが落ちてしまっていると思います。
- スタミナとスピードの両立
ここ2ヶ月ほど、とにかくマラソンに向けてスタミナ重視の練習をしてきたため、スピード感覚が鈍っているようです。ここが、マラソンとトラックを両立させる難しさですね。もちろんフルマラソンを走ってから1週間しか経っていないこともあり、疲労が溜まっていたのもあるかと思います。（そして週末の立ち仕事の影響も大きい 笑）そう考えれば、フルマラソンから1週間でこのレベルの練習をこなせる、とプラスに捉えることもできるかと思いますが、今週末の3000mのレースに向け不安を残す結果となってしまいました。ただ、今度のレースはそこまでポイントを置いているわけでもなく、やはり2月の別大に重点を置いていきたいので、スタミナ練ばかりではなく、スピード練も入れないとダメだよ、という自分への戒めにしようと思います。
そして、今日の練習に続きます。
大阪マラソンExpo 2日目
こんばんは。
今日も大阪マラソンExpoへ。2日連続の立ち仕事はやはりキツイです…2日目の今日は昨日よりも来場者数が多く、丸一日忙しくしていましたが、なんとか乗り切りました。明日走るランナーの皆さんは頑張ってください！今のコースで走る大阪マラソンは今年で最後です。来年からはどのようなコースになるのかは知りませんが、南港大橋を越えるのはこれが最後です。コブクロの曲で最後の難関を乗り切ってください。笑 (今年も流れるでしょう)
自分の方はというと、今朝もゆるゆるJogでした。昨日の疲労で足がパンパンでした。とりあえず、Eペースを越えるペースで走ろうと思って4'30/km以内を意識して走ったのですが、自分が思っている以上に4'30/kmのペースが速く感じました。こういう時は疲労が溜まっている証拠ですね。あと、気温の影響も大きいかと思います。ここ数日は朝の冷え込みが強まっており、上下ウィンドブレーカー、手袋の格好で走っています。走り出しは体が全く温まっておらず全然体が動きません。こればかりは朝ランをする以上、仕方がないですね。無理にペースを上げて体に負担をかけたところで全く意味がないと思っているので、仕事の日のJogは流れに身をまかせるしかありません。その分、しっかり休日のポイント練をこなそうと思っています。そして、今日も最後はウィンドスプリントで終了。こちらの方は上手い具合にスピードに乗って走れたように思います。
明日はようやく休日です。来週は3000mの記録会に出場するため、400mのショートインターバルを入れようと思います。ほぼ半年ぶりのショートインターバルで、どこまでスピードに乗って走れるか分かりませんが、神戸マラソンに合わせてスタミナ練習ばかりしていた分、スピード感覚を取り戻せるよう、しっかり走りこもうと思っています。
本日の走行距離: 10.26km
今月の走行距離: 240.63km
大阪マラソンExpo 1日目
こんばんは。
昨日は大寝坊をやらかしました。一旦は5時ごろに目が覚めたのですが、どうにもお腹の調子が悪く、また雨が降りそうな感じだったので、補強をしようかなと思ったのですがあまりに眠かったので、ベッドに入りもう一眠り。気づけば出勤20分前に目が覚め、慌てて準備をして、会社に行きました。結局最寄りの駅から会社までダッシュをしたので完全休養とはなりませんでした。笑
さて、今日は仕事で大阪マラソンExpoに行きました。1日中立ち仕事で疲労感がハンパないですが、先週は神戸マラソンのExpoで楽しませてもらったので、今度は自分が楽しんでもらう側の立場です。明日もExpoで仕事ですが頑張ります。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
今日も10kmだけのJog。Eペースと呼べるほどペースは上がっていないですが、ようやく神戸マラソンの筋肉痛がなくなりました。最後はウィンドスプリントを入れて終了。久しぶりに気持ちよくウィンドスプリントを入れることができました。やっとマラソンの疲労から回復したかと思いましたが、今日の立ち仕事でまた脚に疲労が溜まってしまいました。笑 とりあえず明日も早いのでもう寝ます。明日も10kmゆるゆるJogをします。
本日の走行距離: 10.22km
今月の走行距離: 230.37km
別大マラソン出場を決意
こんばんは。
タイトルの通り、来年2月の別府大分毎日マラソンにエントリーしました。先日の神戸マラソンでカテゴリー2の参加基準である、2時間55分を切ったため、思い切って出場することにしました。3時間を切れば別大に出れることは知っていましたが、エントリー期間が神戸マラソンで出したのでは間に合わないと思い込んでいました。しかしRunnetを見るとカテゴリー2,3は今週末までエントリーを受け付けていました。別大の日は地元の駅伝と重なっており、どちらに出るか迷ったのですが、せっかくのチャンス、そしていい感じで走り込めていることもあり、別大でさらなる自己ベストを狙おうと思い、出場を決意しました。日本のトップクラスの選手と同じコースを走れる数少ないチャンスです。いろんな刺激を受けてきたいと思います。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
さて、今日もリカバリーJog。昨日休んだおかげで筋肉痛はかなりマシになっていました。まだ若干痛みは残っていますが、日常生活に支障がでるほどではなくなってきました。今日もゆったり5'00/km近いペース。今朝はこの冬一番の冷え込みだったらしく、そのせいか体の動きが悪いこともあり、昨日と比べてあまりペースが上がりませんでした。今週はリカバリーと決めているのでペースはあまりきにする必要はありませんが。
明日は雨の予報なので、朝起きて雨だった場合は大人しく補強をします。今週末は大阪マラソンExpoの仕事があるため、風邪を引いたら洒落にならないので雨の中を無理やり走ることは控えておきます。ただでさえマラソンを走った後で体が弱っている状態なので、とにかく今は疲労回復を最優先にします。
本日の走行距離: 10.02km
今月の走行距離: 220.15km
