200mレペティション 調子は上向き
こんばんは。
予定どおり、今日は200mレペティションを行いました。朝起きると小雨が降っていましたが、明日から雨の予報もありしばらく走れないと思い、雨の中出走。雨といっても降っているかどうかほとんど分からないレベルでしたし、汗をかいてしまえば、雨で濡れたかどうかも分からないくらいの雨だったので特に問題はありませんでした。
今日のレペティションはかなり調子が良かったです。5本しか走らない、という心理的な余裕もあったかもしれませんが、今日はよく足が動きました。31"の設定も軽々とこなすことができました。最後の一本は30"を切りたかったのですが、そもそものスピードが足りませんでした。今更どうこうすることもできないですが、今後は絶対スピードを上げる練習も入れていなかければいけないですね。
いずれにせよ、調子は上がってきています。特に目立った疲労や足の違和感、痛み等もないので、とにかくこの状態をあと1週間強、維持することに努めます。
会社で変な風邪が流行り始めているので、うつされないように、食事の栄養面、睡眠等気を使いたいと思います。
今日も早く寝れそうなのでしっかりと睡眠時間を確保するべく、このあとすぐに寝ます。笑
明日は雨の予報なので補強を入れる予定です。ないとは思いますが、雨が降っていなければ8kmゆったりJogを入れようと思います。
本日の走行距離: 7.45km
今月の走行距離: 39.52km
10kmEペースJog 少しづつピーキング
こんばんは。
今朝は、珍しく寝覚めが良く、快適な走り出し。2日走らない日が続いたので足取りは軽く、調子は上がっている感じでした。ペースはいつも通り4'00/kmですが距離を少し短くして10kmだけ走りました。
少しペースを抑え気味に走らないと3'50/km近くまで上がってしまう調子の良さでした。調子が良すぎると不安になるものですが、あまり深く、そしてネガティブに捉えず、単に調子が良いんだ、と思うようにします。ただ平均ピッチはまた落ちてきていますね。どうしても意識して走らないと170を切ってしまいます。これだけは残りの2週間で可能な限り修正していきたいところです。
明日は200mのレペティションを行おうかなと思います。どうも明日の午後から天気が怪しく、木曜日は雨の予報になっているので、明日のうちにレペティションを行ってしまおうと思います。
設定は31"前後で、本数は5本にとどめておこうと思います。少しづつピーキングを行って、今週末には体を完全に仕上げてしまいたいと思います。
本日の走行距離: 10.22km
今月の走行距離: 32.07km
週明けは補強から 疲労はあまり取れず…
こんばんは。
昨日は、親戚の法事で朝から四国へ。平日と変わらない朝５時起きで、完全に睡眠不足。いろいろと済ませて、向こうを出発したのが15時半過ぎ。大阪に戻ってきたのは19時を過ぎていました。
例年は梅雨入りしている時期だそうですが、昨日はご覧の通り、雲ひとつない快晴でした。瀬戸大橋からの眺めも素晴らしく、石鎚山も綺麗に映えていました。
ただ、特にトレーニングをしたわけでもなく、行き帰りの電車の中はほとんど寝ていたのですが、疲労は取れていません。なんだかんだいいながら、四国まで日帰りで旅行すると疲れます。笑
週明けの月曜日ですが、昨日がそれなりにハードスケジュールだったこと、大阪実業団まで残りも僅かになってきたということもあり、今日は6時過ぎまで寝て睡眠を確保。朝のトレーニングは補強だけで済ませました。もうここまでくれば、あがいても仕方がないと思うので、とにかく疲労を溜めないようにすることだけを心がけたいと思います。
明日ですが、10kmのEペースJogを行います。2kmだけですが、普段よりも短い距離にして、少しづつ練習量を落としていこうと思います。今週は量だけ落として、質(ペース)はそのままで、来週はもう8kmのゆったりJogと軽いウィンドスプリントを入れる程度にとどめようかと思っています。
なぜポイント練の日は風が強い 怒
こんにちは。
今日は久しぶりに何も予定がない休日になりました。朝もゆっくりと寝て7時に起床。ゆっくり準備をして、インターバルの練習に向かいました。この1週間の疲労は完全には抜けていませんでしたが、何とかインターバルをこなせるくらいの体力は残っていそうだったので予定どおり1000m×5を行いました。
今日もきっちり3'10で回れてはいませんが、先週よりかは一本一本のタイムの変動が少なくなっています。偶数本目でタイムがきれいに3'10を超えているのは風のせいです。なぜかポイント練の時に風が強い日が多い気がします。前に400mのインターバルを行った時も風が強く、綺麗に偶数本目だけタイムが落ちていました。今日も、もろにその影響を受けてしまいました。が、今日は2本目よりも4本目の方が速い、という私の1番の課題である後半の落ち込みをクリアすることができました。先週の内容から4本目は必ずタイムが落ちる、そのためにできるだけペースは落とさないように走ろう、と意識した結果だと思います。
欲を言えば、5本とも3'10以内で走れるようになりたかったし、間のインターバルももう少し詰めてこなせるようになりたかったところですが、1月の練習再開の頃に比べれば、よくここまでレベルを上げることができたな、と思います。これで確実に5000m15分台が出るかと言えば、まだまだ不安がありますが、残り2週間できっちり調整をすれば決して不可能ではないと思っています。
明日は親戚の法事とやらで、朝から四国の方へ行かないといけないので、完全休養です。どうも始発電車くらいに乗らないといけないようなので、新幹線の中でゆっくりと寝ようと思います。それで疲れが取れるとは思えないですが、まぁ今日のインターバルの疲労は取れるでしょう。
来週月曜日から少しづつ練習量を抑えていこうと思います。
本日の走行距離: 11.63km
今月の走行距離: 21.85km
2日連続の寝坊…
こんばんは。
今朝も寝坊しました。起きると7時前。下手をすると会社を遅刻するレベルです。ここ最近、こんな日が続いています。
というわけなので朝走れなかったので、帰宅後に走りました。明日はポイント練を予定しているので今日は10kmゆったりJog。久しぶりに平均ペースが5'00/kmを上回りました。体が重いわけではないのですが、思ったよりもペースが上がっていませんでした。
夜に走ると少しペース感覚がずれますね。今日の練習はペースにこだわる必要はないので、よしとします。大事なのは明日のポイント練です。先週に引き続き1000mのインターバルを予定しています。先週は突発的に5本走りましたが、思ったよりも好感触でこなせたので明日も5本走りたいと思います。そして明日が大阪実業団前の最後の追い込み練習になるかと思います。来週以降は少しづつ量を落としていこうと思っています。質(ペース)はそのままに本数を少なくしていって、とにかく疲労を溜めないことに注力したいと思います。
今週は、異常な倦怠感の月曜日から始まり、それを引きずったまま1週間を過ごしてしまいました。正直今日も体のだるさは抜けていません。夏も近づいてきたこともあり夏バテも原因の一つではあると思いますが、根本的に疲労が抜けていないのかもしれません。まずは明日のポイント練をしっかりこなすことが大切ですが、明日以降はとにかく疲労を抜くことに専念していかなければならないですね。
本日の走行距離: 10.22km
今月の走行距離: 10.22km
5月振り返り
こんばんは。
昨日は寝苦しい夜でした。あまりの暑さに夜中の1時ごろに目が覚め、しばらく寝れず。結局、浅い睡眠のまま朝を迎え、気づけば6時前になっていました。慌てて飛び起きて走る準備をして、出走。10km走る予定でしたが、時間がないので8kmに。それでも何とか5月の月間走行距離は200kmを超えることができました。
今月の反省は間違いなく体調管理ですね。月初に今月は250kmは走りこみたいと思っていましたが、約1週間、風邪で走れない日が続き、そこから元の体調に戻すまで、また練習のステップを戻して、月末になってようやく以前のような練習をこなせるまでに戻りました。5月はしっかりポイント練を積んでさらに力を付けたいところでしたが、現状維持が精一杯でした。
ただ一つ一つの練習を見ていけば、以前よりも力が付いていると感じることも多くありました。連休初日のマラソン記録会では、10kmを3'30/kmで走りきることができました。大会であったとはいえ、できるだけいつもの練習と同じような条件のもとで走るようにしたので、10kmを3'30/kmでは走れる、という風に認識してもいいのではないかと思います。また先日の1000mのインターバルでは間は400mJog、4本目は3'16かかってしまいましたが、3'10の設定で走ることができました。
もちろん、トレーニングは一回一回の積み重ねであることは間違いないので、一回この練習ができたからといって、そのレベルの力が付いているとは限りません。継続して練習をこなすことこそ、特に長距離走では大切だと思うので、今月のような体調不良や故障などで長期間走れない、ということは絶対に避けなければなりません。
来月はいよいよ目標大会としてきた大阪実業団選手権があります。またその次の週はミズノウェーブエンペラーカップも控えています。大事なレースが続くので、体調管理はいつもよりも慎重に、そして疲労をできるだけ溜めないようにレースまでを過ごしたいと思います。来月はあまり月間走行距離にはこだわらず、とにかくレースに向け調整することに重点を置きます。
明日は200mのレペティションを予定しています。今週が最後のトレーニング追い込み期間となりそうです。来週から少しづつ質はそのままで量を落としていこうかなと思っています。
本日の走行距離: 8.05km
今月の走行距離: 204.58km
疲労感の割には体が軽い
こんばんは。
昨日は、朝起床後、強烈な体の倦怠感に襲われ、明日予定していた完全休養を急遽入れました。会社でもだるさが残ったままで、土曜日のポイント練の疲労に加え、少し夏バテの影響もあるのかもしれません。
今朝は、昨日休んだおかげで倦怠感は少しましになっていました。それでも疲労感はありましたが、12kmEペースJogを行いました。タイトルの通り、疲労感の割には体の動きは軽く感じました。どうも原因は体重減にありそうです。今朝の体重は、1ヶ月前より2kgほど減っていました。最近、少し食欲が落ちています。暑くなってくるとどうしても食が細くなってしまうのは学生の時と変わりません。おかげさまで体重は落ちているのですが、あまり良い落ち方ではないですね。
明日は10kmつなぎのJogで月間走行距離200kmを超えます。先月に引き続いて月末に無理やり走り込んで200km超え、という結果になってしまいました。明日の振り返りでも書こうと思いますが、月の前半の体調不良が大きく影響しました。6月の大阪実業団までついに1ヶ月を切ったので、残りは体調を最優先にして、最高のコンディションで試合を迎えたいです。
本日の走行距離: 12.20km
今月の走行距離: 196.52km
