1000mインターバル 消化率は7割
こんばんは。
今朝は朝起きるとかなり強い雨。ポイント練は延期か、と思っていましたが、9時ごろになって雨が止んできたので、急いで走る準備。朝食を済ませてしまっていたのですが、食後30分経っていたら大丈夫だろうと思い、予定通りポイント練を行いました。春先は変な天気が続きますね…笑
- 今日の練習メニュー：インターバル 1000m×5本
今日の設定は3'06。先週行った時は30km走の翌日だったこともあり、全く設定を消化できませんでした。2週連続でインターバルを行うつもりはなかったのですが、先週があまりにも不甲斐なさすぎたので、予定を変更して今日もインターバルです。結果から言うと5本中3本は設定をクリアできました。が、2本は3'08と3'09で大幅にオーバーしてしまいました。まだまだ3'06で5本をこなすには力不足のようです。一週間かけて調整してこの有様なのですから、30km走の翌日のこなせる訳がありませんね。笑
- スピードを上げると走りのバランスが崩れる
設定をクリアできなかったことに加え、今日感じた課題は、スピードを上げると走りのバランスが崩れるということです。ここ最近はマラソンの練習ばかりで最大でも3'30/kmくらいのペースでしか走っていなかったので、どうにも速く体を動かす感覚が鈍ってきているようです。今日もインターバルをやっていて感じたのが、足は比較的動くのですが、上体がそれについてきていないことです。言葉にするのが難しいのですが、上体が遅れて足について走っているような感覚でした。要は下半身と上半身が連動できていない、ということです。また、後半になるとフォームも崩れてしまい、必死でもがいてなんとか走りきった、という感じでした。スピード練を再開したばかり、ということもありますが、まだまだ力不足を感じます。もう少し季節が進んで暖かくなればショートインターバルも再開して、スピードに磨きをかけていこうと思います。
明日はまた雨の予報。午前中は予定があるので走るとしたら平日のように5時に起きて1時間ほどしか時間が取れないのですが、それであれば月曜日にすればいい話かな、と思うのでとりあえず明日の朝はゆっくり寝ようと思います。午後家に帰って天気がもっていれば、20kmほど走ろうと思います。
本日の走行距離: 11.37km
今月の走行距離: 175.73km
昨日はまさかの大雨
こんばんは。
昨日は朝起きるとまさかの大雨。そんな天気予報ではなかったはずなのですが、雷もなって風も強かったのでやむなく走るのは断念。かといって完全休養にするほど練習を積んでいたわけでもなかったので、昨日は久しぶりに補強を入れました。40分ほどBCTを行いましたが、そのおかげで今朝は上半身を中心に筋肉痛…いかにこれまで補強をサボってきたかが証明されてしまいました。ことあるごとに、今後は補強を入れる、と宣言してきましたが、なかなか続けられていません。今年こそはせめて2週間に1回くらいの頻度で補強を入れていきたいところです。
- 今日の練習メニュー；EペースJog 13km
筋肉痛は残っていましたが、走りの方は比較的調子が良かったです。昨日走らなかったおかげで先週末のポイント練の疲労は抜けており、足がよく動きました。早い段階から4'20/km前後のペースを刻み、最後は自然に走って4'00/km近くまで上げることができました。週末のポイント練に向け、調子は上がってきています。明日は今日よりかはペースを抑えめに走ろうと思います。土曜日は1000mのインターバルを先週に引き続き行う予定です。3月も半ばに入り、いよいよトラックシーズンが近づいてきました。19年シーズンの一発目のトラックは4月7日の5000mの記録会。できれば、この記録会で15分30秒台を狙っていきたいと思います。そのためにも今度の土曜日のインターバルは3'06/kmの設定をなんとしてでも消化したいところです。先週は30km走の翌日ということもあり、散々な結果でしたが、次こそはしっかり調子を整えて、質の高いインターバル練にしたいと思っています。
本日の走行距離: 13.32km
今月の走行距離: 154.23km
週末のポイント練に向けてつなぎ
こんばんは。
昨日は完全休養。今日はいつものEペースJogでしたが、先週末のポイント練の疲労が思った以上に重く残っていました。故障の痛みではないと思いますが、筋肉痛とは違う痛みが体のいたるところに残っていました。走れないほどではないので、重くは考えていないですが、少し疲労抜きをした方がよさそうです。また、この前の日曜日のインターバルは、量をこなすという意味では練習を消化しましたが、設定タイムは全くクリアできていなかったので、今週末にもう一度やり直そうと思っています。そのためにも平日はつなぎのJogでしっかりと疲労を抜いて、週末のインターバルに向けて調子を整えていこうと思っています。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
疲労感は残っていたものの、徐々にビルドアップしていき、最終的には4'11/kmまで。なんとか体は動いています。明日以降も調子を見ながら、EペースJogを重ねていくつもりです。調子次第ではEペースにこだわらず、ゆっくりめのJogも辞さず、とにかく週末に向けて調子を上げていくことを最優先にしてJogを行おうと思います。
本日の走行距離: 13.24km
今月の走行距離: 140.91km
びわ湖毎日マラソン観戦 その前に1000mインターバル
こんばんは。
今日はびわ湖毎日マラソンの観戦に行ってきました。3月はびわ湖の観戦に行くことが毎年の恒例になってきています。今年のびわ湖はスタートから雨が降っており、それに加え天気予報よりも気温が低く、先週の東京マラソンのようなタフなコンディションでした。それでもマツダの山本選手が終盤まで先頭に食らいつく素晴らしい走りでした。（自分も後ろ髪を結ぶスタイルやってみたい。笑）
観戦記は一旦置いておいて、まずは今日の朝の練習から。昨日の30km走からセット練で今日は1000mインターバルを行いました。最後に1000mのインターバルをやったのはおそらく10月ごろではないでしょうか。ぱっと練習日誌を振り返ってもインターバルを行った記録が残っていません。久しぶりにスピード練習でしたが、散々な結果でした…
- 今日の練習メニュー：インターバル 1000m×5
本当は3'06の設定のつもりでしたが、やはり昨日の30km走の翌日ではまともなインターバル練はできませんでした。30kmまでなら余裕とか昨日の記事で書きましたが、やはり30kmは30kmです。思った以上に体にダメージが残っていました。1本目から3'13と3'10すら切れない体たらく。2本目で少し体が動き出したかな、と思いましたが、3本目以降は全く走れませんでした。それでも3'13からタイムを落とすことなく走ることができました。今日は設定タイムをクリアする、というより、1000m5本をタイムを落とすことなく消化しきることに意義がある、と思うことにしました。30km走の疲労を残した状態でインターバルをこなすことは今まではできなかったはずなので、そういう意味では力が付いてきています。ですが、ここでへたるようでは、35kmの壁を越えることはできません。かなりきつい練習ですが、今後もロング走とインターバルのセット練を繰り返し行っていこうと思います。
今年も憧れの地に行ってまいりました。色々あってスタート時間には間に合いそうになかったので皇子山の競技場には向かわず、直接石山の瀬田の唐橋に向かいました。今年は中学の先輩が出場されていたので、何があっても応援にいこうと思っていました。過去にはアジア大会の日本代表にも選ばれた先輩ですが、今年は怪我に苦しみ、満足のいく練習を積めていなかったようです。結果は2時間13分とMGCには届きませんでした。同じ中学の先輩ですが、私とは6歳離れており直接は関わったことがありません。同じ陸上部の顧問の先生の指導を受けており、ともあればよく先輩の話を聞かされていました。そして今日はレース後に初めて直接お会いすることができました。少し話もすることができてとてもいい刺激を受けました。先輩のように走ることはできませんが、せめて同じびわ湖の舞台に立てるようにまた練習を頑張ります。
本日の走行距離: 11.23km
今月の走行距離: 127.66km
30kmまでなら4'00/kmでも余裕
こんばんは。
昨日は、少し疲労感が強く残っていたので、今日と明日のポイント練に備えて完全休養。そのおかげで今日は体が軽い、はずだったのですが、まだ疲労感が残っていました。今日はロングJogを予定していましたがなかなか走り出す気が起きず、グダグダ。それでもポイント練はしっかりと消化しないといけない、と自分に言い聞かせ、予定通り30kmのロングJogを行いました。
- 今日の練習メニュー：ロングJog 30km
本当はLSDのつもりで3時間走ろうと思っていたのですが、花粉が飛び交う中、3時間も走りたくないと思い、4'00/kmのペースで2時間で済むよう走りました。ちょうど1ヶ月前の別大マラソンとほぼ同じようなペースです。30kmが1時間59分と4'00/kmペースで走りきることができました。30kmまでなら4'00/kmでJogと言い切るくらいには余裕を持って走れるようになってきました。寝起きでウィンドブレーカーを上下着込んで、無補給無給水でここまで走れるのですから、フルマラソンはもう少しタイムが伸びてもいいんじゃないかと思うのですが、そこがフルマラソンの厳しいところですね。レースでも30kmまでは足に余裕が残っているのですが、35km付近で一気に失速してしまいます。この課題をクリアできたら本当に福岡国際やびわ湖マラソンが現実味を帯びてくるのでしょう。とはいえ、1年前であれば今日みたいな練習はこなせなかったはずです。ゆっくりではありますが着実に力を付けつつあることは確かなようです。ここは焦らず、じっくり根気よく練習を積み重ねていこうと思います。
- 明日はびわ湖毎日マラソンの観戦
明日はびわ湖毎日マラソンの観戦へ行きます。朝にインターバルを行ってから向かいます。びわ湖は社会人になってから毎年必ず現地へ観戦に行っています。2時間30分を切らないと出れない、という特別な大会で、フルマラソンを始めてからというもの、いつかはびわ湖に出たいという夢を持ちながら走ってきました。いつか本当に夢の舞台で走れるようになりたいですね。明日のポイント練をしっかりこなし、夢の舞台でいろいろ刺激を受けてこようと思います。
本日の走行距離: 33.01km
今月の走行距離: 116.44km
今日はやる気十分
こんばんは。
今朝は雨の予報だったので走れないかなぁと思って起きてみると、雨は降っておらず。しかも今日はなぜか目覚めが良く、5時のアラームでスッキリ起きれたので、久しぶりに高速Jogでもやるか、とやる気満々で走り出しました。笑
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
4'00/kmペースで走ろうと思っていたのですが、思ったよりもペースが上がりにくく、最初の2kmは3秒ほどオーバー。誤差の範囲ですが、もっと軽く4'00/kmを切れるのだと思っていました。ただ、ここで無理にペースを上げるよりもリラックスして走ることを心掛けました。だんだんと体も動くようになり、3km以降は4'00/kmを切るペース。無理にペースを上げることなくリラックスして走れたと思います。1時間で14km走りました。ここ2日ほどやる気が出ない日が続いていて、ダラダラと練習効果の薄いJogしかできていませんでしたが、久しぶりに気持ちよく走れました。明日は週末に向けて一旦リカバリーJog。週末はロングJogとインターバルを予定しています。明日でしっかり調子を整えてポイント練に備えます。
本日の走行距離: 14.30km
今月の走行距離: 83.43km
