寝坊....
こんばんは。
今朝は珍しく5時のアラームでスッキリ目覚められたのですが、スヌーズであと少しだけ寝ようと思ったら気付けば6時前に。慌てて飛び起きて最低限のストレッチだけをすませて走り出しました。予定通り8kmリカバリーJogを行いましたがどうしても気持ちが焦ってしまいペースが少し速めでした。
- 今日の練習メニュー：8kmリカバリーJog
何とか7時前に帰ってこれたのでウィンドスプリントを2本入れて練習終了。練習後のストレッチも軽く済ませてそのままバタバタと朝食を済まして出勤。慌ただしい朝でした。笑
明日は13kmEペースJogの予定です。雨でも強行したいですね。神戸マラソンが近いこともあるので。明日は今日みたいに慌てることのないよう早めに寝てきっちり5時に起きれるようにします。
本日の走行距離: 8.10km
今月の走行距離: 51.89km
良くもなく悪くもなく
こんばんは。
昨日、久しぶりにポイント練を行なったので、今朝は疲労がどうなっているだろうと恐る恐る起きましたが、思っていたよりも疲労も筋肉痛もありませんでした。逆に言えば昨日あまり追い込めていないということにもなりますが...
さてあまり疲労がないということですが無理をせず予定通りリカバリーJogを行いました。ただ今日は少し長めに10km走りました。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog10km
ペースはあまり気にせず走ったのですが今日は変にペースが上がり過ぎることもなく終始5’00/kmでした。痛めていた股関節も特に問題はなく調子は良くもなく悪くもなくといったところでしょうか。明日もリカバリーJogの予定ですが明日はウィンドスプリントも入れようと思います。水曜日はEペースJogを入れたいのでそれに向けて足が動くように調整します。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 43.79km
久しぶりのポイント練：200mインターバル
こんばんは。
2ヶ月ぶりのポイント練・スピード練になると思います。夏場は暑さで調子が上がらず、ひたすらJogの繰り返し。9月も暑い日が続き、ようやく10月になって涼しくなったと思ったら体調を崩しさらには故障。この2ヶ月、あまりにも不甲斐ない日々を過ごしてきましたが、先日の金沢マラソンを経てようやくポイント練を行えるまでに回復しました。
- 今日の練習メニュー：200mインターバル×10
35"以内を目標にしていましたが、結構ギリギリのタイム。何本かは36"かかってしまいました。スピードと筋力の衰えは否めないかなと思います。そう考えれば9月の5000mも走りきっただけマシだったのかなと思えてきます。ただ今日の練習は少し間が短すぎた気がします。Garminのインターバルメニューで間を100mに設定していたのですが、どうも短い気がします。記録を見てみると100mの距離は取れているのですが、時間にして30秒ちょっとしかインターバルがありませんでした。1本目が31"と飛ばしすぎたのもありますが、よくこの短いインターバルで10本やりきれたなと思います。もちろんこの設定で30"で10本いけるようになれば1500mでも5000mでもスピードに自信がつくと思うのですが今の力では少しキツすぎます。次回から間を60秒にしてきっちり設定タイムで走ることを目標にして行きます。
ちなみにですが、神戸マラソンはやはり走ることに決めました。例のギターの先生のアドバイスでせっかく当選したのだから楽しむつもりで走った方がいい、と言われそれもそうだなと思い出場を決意しました。誰にもコーチにつかない今の現状ではギターの先生が一番信頼できるコーチです。笑
今年ラストのマラソンですがあまり気負わず、とにかくスピード強化に取り組むことに変わりはありません。その中でどこまでタイムを狙えるかをやろうと思います。
明日、明後日とリカバリーJogにします。おそらく今日のダメージが大きいかと思うのでリカバリーを多めにします。
本日の走行距離: 8.93km
今月の走行距離: 33.78km
大阪高校駅伝観戦
こんばんは。
今日は完全休養にしました。明日からポイント練を入れていこうと思うので一旦休みを入れて明日からの練習に備えます。
ということでまずは昨日の練習から。
- 練習メニュー：リカバリーJog8km
昨日は気分転換にいつもとは違う山道のコースを走りました。川沿いを走る道で起伏もあり走っていて飽きません。リカバリーというには少しタフなコースではありますが本格的なクロカンコースに比べれば全然楽に走れます。景色を楽しみながら少しだけ気分転換ができました。たまにはこうやってコースを変えて気分転換を図るのも悪くないかもしれません。
そして昨日は大阪高校駅伝の観戦に行きました。どうも私の母校が今年は近畿駅伝出場が濃厚という噂を聞いていたので観に行くことにしました。結果は見事6位。例年は6位までしか近畿駅伝に出場できないところが今年は10位まで出場できるということですが、その中できっちり6番以内で走りきったところは立派です。私たちが現役の頃に果たせなかった悲願を達成してくれて、もう卒業から10年近く経ち顔も知らない後輩ばかりでしたがとても嬉しい気持ちになれました。
ちなみに優勝は大阪高校。予想では興国高校が全国駅伝の切符を手にするかと思われていましたが、エースの留学生がまさかの途中棄権。私の目の前で監督にストップをかけられ棄権となりました。自分の現役時代を見ているようでしたが、まだ彼は一年生とのこと。来年はきっと強くなってまた駅伝の舞台に帰ってきてくれるでしょう。
さて明日からポイント練を入れて行きます。とりあえず明日は200m10本を35"以内で走ることにします。リカバリーは100Jogですかね。あまり無理せずウィンドスプリントくらいの気持ちで走るようにします。
引き続きリカバリーJog
こんばんは。
マラソンから4日が経ち、ようやく筋肉痛も治まってきました。まだ左足のふくらはぎに張りと痛みがありますが、それ以外はほぼ元どおりになりました。今日も引き続きリカバリーJogを行いました。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog8km
特に書くことはないのですが、今朝は昨日より少し体の動きが悪い気がします。昨日は何も考えずに走っていてもペースが4'40/kmくらいまで自然と上がっていたのですが、今日は5'00/km前後でした。リカバリーなのでペースは全く気にする必要はありませんが、なかなか本調子には戻りません。明日明後日とリカバリーJogを続けて日曜日には200mを5本走れればいいかなと思っていますが、それも明日以降の足の様子次第ですね。
短いですが今日はこの辺で。
本日の走行距離: 8.04km
今月の走行距離: 16.05km
【結果】金沢マラソン
こんばんは。
月末のバタバタでブログの更新が止まっていました。タイトルの通り金沢マラソンの結果報告ですが、正直あまり思い返したくありません。笑
フルマラソン: 3:39:11
分かりきっていた結果ではありますがやはり悔しいです。レースの3日前にようやくまともに走れるようになって正直モチベーションが全く上がらない状況の中でよく走りきったなとは思います。今回はサブ3のペースでいけるところまでいこうと思って走りました。（あわよくばそのまま走りきれればいいなと思っていました。笑）結果はタイムの通りで、30kmまでは4'00/km~4'10/kmで走れていたのですが、30km以降はボロボロ。つくづくマラソンはごまかしのきかない競技だなと改めて感じさせられました。ただ30kmまではサブ3のペースで走れたのでしっかり練習を積めればサブ3も遠くはないと思いました。が、まだ自分にはマラソンは時期尚早なのかなと思います。10月の初めにも書きましたが、しばらくは短い距離でスピード強化をメインに取り組んで脚づくりを徹底しようと思います。
まだ決めていないですが、11月の神戸マラソンは棄権も視野に考えています。12月の長距離記録会の3000m、年明けの駅伝に照準を合わせていこうと思います。
さて、マラソンの翌日は足が使い物にならず完全休養にしたのですが、昨日より練習を再開しています。ただ筋肉痛は残ったままでまともに走れないのでこの1週間はとにかくリカバリーに取り組むことにします。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog8km
昨日は5'00/kmのペースで走るのも精一杯でしたが、今日は筋肉痛が少しましになっておりペースもあげて走れました。明日以降もリカバリーJogに取り組んで、今週末くらいからポイント練を少しづついれていければと思います。
本日の走行距離: 8.01km
今月の走行距離: 8.01km
リハビリ継続中
こんばんは。
先週から少しづつ走り出してはいます。今朝もJog。ゆっくり走るつもりでしたが、気づけば4'30/km付近のペースで走っていました。無理にペースを上げている意識はなく、なにも考えずに走っていたら自然とペースが上がっていました。
10kmしか走っていませんが、腰・股関節共に痛みはありませんでした。いい感じで推移していると思うので明日はJogの距離を8kmにして流しを3本ほど入れようと思います。
もう金沢マラソンは絶望的ですが年明けには駅伝シーズンが待っています。ここで腐っている暇もないので、先日の記事にも書いた通りとにかくスピードを鍛えていこうと思います。
短いですが今日はこの辺で。
本日の走行距離: 10.17km
今月の走行距離: 106.46km
