【結果】別府大分毎日マラソン 2度目のサブ3！

こんばんは。

大阪に帰ってきました。今朝は7時までホテルでぐっすり眠りました。8時過ぎにはチェックアウトして大分市内を観光しようかと思ったのですが、やはり昨日の疲労が強く残っていてとても動き出す気になれず、結局10時前までグダグダしていました。たまにはこんな日もあっていいでしょう。ただ、飛行機までそれでも3時間近くあったので少しだけ散歩がてら市内を歩きました。

正直徒歩で行ける範囲には観光スポットはほとんどなく…ダウンがてらウォーキングをしただけになりました。笑　昼食にとり天うどんを食べてから空港へ向かいました。

さて、昨日の別大の詳細です。

結果：2:54:00 (グロス)

• ウォーミングアップ

自分はカテゴリー2だったため、海側のアップゾーンでウォーミングアップ。カテゴリー1の選手や招待選手も同じ場所でアップするので、Jog中に市田選手や園田選手等と普通にすれ違いました。笑　そんな中、現在はカネボウで活躍する中学時代の同級生と偶然遭遇。向こうが覚えてくれていたことも奇跡ですが、まさかこんなところで再開するとは思ってもいませんでした。中学時代の3000mのベストは4秒くらいしか変わらなかったのに今は別世界に彼はいます。ほんとどこで差がついてしまったのやら…そんなことも考えながらウォーミングアップをしました。

• スタート~10km

別大はスタート地点に行く前にゼッケン番号順に並ばされます。スタート5分前にスタート位置に移動。自分は800番台だったので結構後ろからのスタートでした。そして寒さ対策でカッパを着ていたのですが、神戸マラソンと違ってスタート位置にそれらを捨てるゴミ箱が設置されておらず…やむなく6kmの給水までカッパを手に持って走ることになってしまいました。ともあれ、12時にスタート。やはり周りの選手は皆サブ3の選手ばかりなので、詰まっているなぁと感じながらも時計を見ると4'00/kmペース。予定では4'00/kmを切らないつもりでしたが、周りの流れに乗ることにしました。ちょうど10kmが折り返し地点ですが、大体3'55/km前後のペース。後半に不安を抱えつつも足に余裕があったのでそのままのペースで行くことにしました。

• 10km~20km

今回のレースは非常に走りに集中していました。周りに似たようなペースで走るランナーばかりで時計をいちいち気にしなくても自然と理想のペースが刻めます。なので気づけばもう20kmか、という感覚でした。20kmでゼリーを補給するようにしているのですが、それを忘れるくらいでした。思い出したように半分だけゼリーを補給。この時点ではまだまだ余裕がありました。

• 20km~30km

20kmを超えてから海岸沿いをひたすら走ります。少し海風が気になりましたが、苦しくなるような向かい風ではなく、周りの選手をうまく風除けにしながら走りました。25km過ぎで大分市内へ。少し足が重いかなぁと感じましたが、それでも3'55/kmのペースは変わりません。うまくいけば自己ベストも出るのかなぁと考えながら30km地点へ突入です。

• 30km~ラスト

30kmを超えた時点ではまだ足に余裕がありました。ただ、明らかに重くなってきていたので、できるだけ足を使わないよう体重移動だけで走ることを心がけました。ただ30kmを超えたあたりからだんだんと天気が曇りに。冷たい風も吹き出し、寒さを感じるようになりました。ここでついに集中が切れてしまい、34kmから急失速。4'40/km近くまで落ちてしまいました。自己ベストはこの時点で諦めましたが、歩かなければサブ3はいける、と思い必死で走りました。が、36km過ぎでいつものようにハムストリングが攣ってしまいました。少しだけ歩くと痙攣がマシになったので、ゆっくり走り出し再び4'40/km近くのペースへ。40kmで再び攣ってしまいましたが、最後は気合で走りきりました。結局最終は2時間54分ちょうど。神戸マラソンの時より30kmまでの平均ペースが5秒ほど遅かったのでその貯金がない分、54分という結果になりました。

• 2度目のサブ3

とはいえ、無事2度目のサブ3達成です。正直ここまで走れるとは思っていなかったので今回の結果は満足といえば満足です。ただ、35km以降に失速する課題は全く克服できていません。1月の走り込みができていないとはいえ、前回の神戸マラソンと同じような失速の仕方をしているので、1月にインフルエンザになっていなかったとしても、似たような結果になっていたでしょう。やはりまだまだフルマラソンを走りきる力が不足しているな、と感じました。

• 来週は駅伝

今週末には間髪入れず、市町村対抗駅伝が控えています。地元の代表として走るので情けない走りはできません。しっかりリカバリーを入れて、今週末の駅伝に備えます。とりあえず疲労がかなり溜まっているので、駅伝まではリカバリーJogでつなぐと思います。調子次第ではJogのペースを上げようかなと思っています。

【速報】別府大分毎日マラソン 何とかサブ3でした

こんばんは。

速報レベルですが、今日の別大の結果です。ラップ等の詳細は明日改めて書きます。

結果：2:54:01 （グロスタイム）

心配された雨にも遭わず、気温もそこまで高くなく、走りやすいコンディションでした。最後の35kmくらいからは冷たい風が吹いていましたが、大きな影響もなく無事サブ3を達成することができました。正直ここまで走れるとは思っていませんでした。なんせ先月は200kmしか走り込みができておらず、インフルエンザになったり正月早々風邪を引いたりと散々な1ヶ月だったからです。その点を考えるとだいぶ安定してフルマラソンを走れるようになったなと感じます。2年前は3時間40分かかったり、3時間10分で走ったりとタイムが安定していませんでした。今回、体調を崩してもサブ3を出せることを考えると、現在取り組んでいる練習は方向性としては間違っていないのかなと思います。

とりあえず今日は本当に疲れたんでこの辺で。明日は有給を取得しているので今夜も大分滞在です。ゆっくり寝て休養を取るようにします。

別府大分マラソン前日

こんばんは。

いよいよ明日です。別府大分マラソン。体調不良等で棄権も考えましたが、何とか出場までこぎつけました。今日は朝に10kmだけ走って午後から別府入り。ランナー受付を済ませて大分市内へ向かいました。

個人的な感想ですが、ランナー向けの大会案内とかを見ると大阪マラソンや神戸マラソンなどの市民マラソン大会と違い、競技会の色が強く出ているなぁという印象です。今回初めて出場するのですが、別大マラソンはタイムごとにきっちりとスタート位置が決められているんですね。こういうところとかも市民マラソン大会とは違って特別な感じです。別府市内では、何となく速そうなランナーが明日に向けて調整のJogをしていました。どこぞの戦闘民族ではないですが、そういう人たちを見るとワクワクしてきますね。笑 ようやく明日が楽しみになってきました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

今日の練習は最後の調整Jog。10kmだけ走りました。例によってペースは全くあげるつもりはなかったのですが、4’30/km以内で軽く走れました。とりあえず調子は良さそうです。走り込みができていない不安はありますが、明日はいけるところまで全力で走るだけです。途中棄権にはならないよう頑張ります。予定では4‘00/kmを切らないように走るつもりですが、おそらく周りに流されて最初はオーバーペース気味になると思います。そこを出来るだけ我慢して後半にへたらないようにします。鬼門の35kmを超えれたら何とかなるはずです。笑 まずは明日のレースを楽しむこと、そして別大の雰囲気を存分に味わってこようと思います。

本日の走行距離: 10.13km

今月の走行距離: 20.28km

1月振り返り

こんばんは。

昨日は結局完全休養。雨が降っていたこともありますが、何より強烈な体の倦怠感でベッドから起きれず。さらに出勤時間になっても全く体が言うことを聞かず起きれなかったので、急遽午前休を取得。午前中はずっとベッド横になっていました。特に風邪気味とかでもなかったのですが、とにかく体調が最悪でした。午後から出勤したのですが、それでも調子が上がらず。夕方になってようやく頭が回り始めた、と言う感じです。昨日は別大の棄権も頭をよぎったのですが、今朝はいつも通り5時過ぎに起床。普段通りJogができました。昨日の体調不良は何だったんだろう、という感じです。

• 今日の練習メニュー：10km EペースJog

絶好調というわけではないですが、昨日のことを考えれば今日はよく体が動いた方かなと思います。全くペースを上げている意識はなかったのですが、4'30/km前後をキープできました。とりあえず、別大は走れそうです。

• 1月は最悪…

もう2月ですが、1月の振り返りを。先月は体調不良に苦しめられました。年明け早々に風邪を引いてしまい、せっかくの長期休暇に走り込みができず…年明け1週間後の大阪実業団駅伝では5kmの通過が自己ベストというまさかの快走っぷりを見せたのですが、そのあとに無念のインフルエンザ…高槻シティハーフマラソンも欠場という結果に。自己管理の甘さを思い知らされました。結局1月は200km弱しか走れず、2019年は最悪のスタートとなってしまいました…

• 別大はポイント練として走ります

明後日はいよいよ別府大分マラソンです。初めて基準タイムをクリアして出場するマラソン大会で、気合を入れて臨みたかったところですが、前述の通りインフルエンザや体調不良で全く走り込みができませんでした。悔やんでも仕方がないので考え方を変えて、明後日の別大はポイント練の42.195km走のつもりで走ろうと思います。来年の別大での快走を願ってその足がかりになれば、と思います。

明日は午前中に最後の調整Jogを入れて大分に向かいます。そもそも大分に行くのが初めてなので旅行の意味も込めてこの週末を楽しんでこようと思います。

本日の走行距離: 10.15km

今月の走行距離: 10.15km

束の間のリフレッシュ

こんばんは。

今日は有給休暇を取得。ですが、朝からゴルフだったのでいつも通りの時間に起床。ゴルフは相変わらずのポンコツっぷりでしたが、一応自己ベストスコアでした。笑　幸先がいいのでこのままの流れで別大も走れたらいいなぁと思いますが、そんなに甘くはないですね。

さて、ゴルフから帰ったあと少し休憩を挟んで、10kmだけ軽めのJogを行いました。早朝よりかは冷え込みが幾分マシだったので体もよく動き、5'00/kmを超えない程度のペースで走るつもりが、4'30/km近くで走っていました。とりあえず調子は徐々にですが上がってきているようです。週末のレースが5kmくらいであれば、おそらく不安もなかったのでしょうが、やはりフルマラソンとなると距離への不安が残ります。走り込みができなかったことはもう仕方がないので、残りの日にちでできる限り調子を上げていけるよう頑張るしかありません。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

明日は雨の予報。無理して雨の中を走ってまた体調を崩したら元も子もないので朝の天候を見て走るか走らないかを判断します。雨の場合はおとなしく補強をするようにします。

本日の走行距離: 10.06km

今月の走行距離: 206.59km

凍りすぎて速く走れなぁぁい！！

こんばんは。

ここ数日は再び極寒の日が続いていますね。朝走るために外に出ると、昨夜降った雨が凍っていました。自宅周辺はあまりひどくなかったのですが、いつものランニングコースの河川敷に出ると凍っている面積が広く、橋に至ってはほとんど全面凍っているような状況でした。今日はマラソン前の最後の刺激、そして調子の戻り具合を確認すべく高速Jogを予定していましたが、暗闇の中道路のどこが凍っているのかわからない状況でスピードを上げることができず、結局いつも通りのEペースJogになってしまいました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 13km

おおよそ4'20/km前後で走りましたが、これくらいのペースであればほとんど息が上がらないくらいには調子が回復してきました。また、今日は久しぶりに1時間 13kmを走りましたが、足に疲労を感じることもなく、筋力面でもインフルエンザ前の調子に戻ってきているのかなと思います。これがフルマラソンになると厳しいかと思いますが、インフルエンザ明けは棄権も視野に入れていましたが、なんとか出場は叶いそうです。

明日は有給休暇を取得。といっても朝からゴルフに行かなければいけないので、いつも通りに起床します。ゴルフから帰ってから10kmほど軽いJogを入れて、明日から週末の別大に向け調整に入っていこうと思います。

本日の走行距離: 13.20km

今月の走行距離: 196.53km

7割回復

こんばんは。

いよいよ別府大分マラソンが来週に迫ってきました。インフルエンザで1週間ほとんど活動できなかったので、あっという間に本番が近づいてきてしまいました。気持ちの準備が全くできていないのもありますが、ここまできた以上とにかく走るしかありません。残り一週間でできる限りのことをやって、レースに備えようと思います。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

今日は少し距離を伸ばそうかと思いましたが、午前中に散髪を入れていたのを忘れており、なおかつ7時過ぎまでがっつり寝てしまったので走る時間を確保できず…なので、距離は10kmでペースを少しあげました。最速で4'07/kmまで。いくら病み上がりとはいえ、心肺に負荷をかけないままレースに臨むのはまずいので、今日は意識的にペースを上げました。といっても普段のJogのペースです。練習を再開して4日目なのでだいぶ以前の調子に戻ってきました。4'10/kmを切るくらいであれば楽に走れます。10kmと距離が短いのでなんとも言えないですが、本調子の7割くらいは回復してきたのかな、という感じです。

• 距離に不安を抱えたまま別大へ

別にインフルエンザだったから、というわけではなく、本調子でもフルマラソンの距離にはまだまだ不安を抱えているのですが、結局別大前の最後のロング走が年末の4'00/kmペースの30km走でした。そのあと年が明けて体調不良で3日ほど走れず、そして先週のインフルエンザ。大阪実業団駅伝で快走を見せたとはいえ、やはり練習不足は否めません。何度も書いていますが、今年の別大は来年に向けての試走と割り切って走ることにします。参加するだけでも価値があると思うので、とにかく完走を目標に頑張ります。

明日は四国出張のため朝走る時間を確保できそうにないので完全休養です。練習再開から4日走り続けたので、ちょうどいいタイミングで休みが取れそうです。火曜日からは以前のように1時間13kmの練習を再開しようと思います。

本日の走行距離: 10.04km

今月の走行距離: 183.33km