【EペースJog】12km Ave 4'30/km 今月は287km

こんにちは。

結局、昨日は完全休養にしました。朝起きてから両足の鵞足部?に強い張りを感じたためです。加えて、結構疲労を感じていたので、無理して走行距離を稼ぐことはしないことにしました。去年の6月も月間の走行距離が稼げておらず、レース直前に20km走って、5000mが17分近くかかったこともあったので、反省を活かしました。笑

今日は張りが収まっていたので、軽めにJog。のつもりでしたが、結局4'20/kmを切るくらいのペースになってしまいました…

明日は本当に軽めに10kmほど走って、別府に向かう予定です。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

今月の走行距離は286kmでした。故障明けにも関わらず、ここ半年で1番走り込んだかもしれません。レースはありましたが、それ以外はEペースJogだったので、負荷は低いと思いますが、それでも故障明けにしては少し走りすぎたかもしれません。どうしても月間300km走らなければ、という意識が抜けなかったのですが、故障明けでこれだけ走れば十分すぎるかと思います。

故障箇所はあまり気にならなくなってきましたが、やはり練習が続くと張りが出るので、2月もポイント練はなしですね。まずはコンスタントにJogだけの練習を続けて、故障箇所に張りが出ない状態を目指そうと思います。

本日の走行距離: 12.16km

今月の走行距離: 286.83km

【EペースJog】13km Ave 4'24/km NHKでもVaporFlyの話題

こんにちは。

タイトルが練習と関係ないですが、今日のNHK9でまたVaporFlyの話題を特集していましたね。いくらランニングブームとは言え、トップ選手が使用するシューズの話題なんてNHKの全国ネットで放送する内容ではないと思っていたのですが、先日の箱根駅伝の結果や規制問題もあり、お茶の間を賑わす話題になっていますね。笑 改めて私見を述べますが、私はシューズの規制は不要だと思っています。今日の特集の最後にも他のメーカー(今回はミズノ)の反撃も紹介しており、やはり必要なのは規制ではなく競争だと思います。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 13km

話が少しそれましたが、今日の練習メニューです。今日はペースは昨日と変えず、距離を1kmだけ伸ばしました。別大を4日後に控え、ようやく故障前の練習水準に戻りました。最後に100mのウィンドスプリントを入れて、Aveが4'24/kmで終了。昨日今日と少し速めのJogを入れたので疲労を感じています。明日からは徐々に別大に向けて調整。ただ、明日明後日と13kmずつ走れば月間300kmを達成できるので、ここは走行距離を優先。ポイント練を入れていないので少しでも走り込んで脚作りです。ペースは上げる必要はないと思うので、明日以降はEペースの下限でゆったり走ろうと思います。

本日の走行距離: 13.31km

今月の走行距離: 274.66km

【EペースJog】12km Ave 4'28/km 風強すぎ 怒

こんにちは。

昨日は予定通り完全休養。朝から体が重くてなんでだろうと思っていたら、やはり低気圧のせいでした。最近、気象病が気になって仕方がありません。今朝はまだマシでしたが、走り出そうと外に出たら強烈な風。時折吹き飛ばされそうな突風に煽られながらなんとか走ってきました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

別大が近づいてきているので、当日のレースペースを意識して4'15/km前後をキープすることを心掛けました。風のせいもあったと思いますが、少し呼吸に余裕がない感じ。不安は残りますが、どのみち走り込んでいないのでタイムも望めないので、気楽に走るようにします。

練習後、体重を測るとまさかの64kg台。オーバーウェイトも余裕がなかった要因かと思いますが、フルマラソン の前はしっかり食べておかないといけないので、あまり体重増は気にしないことにします。

明日もEペースJog。刺激を入れるためにも軽くウィンドスプリントを入れておこうと思います。

本日の走行距離: 15.84km

今月の走行距離: 261.36km

1週間後は別府大分毎日マラソン

こんにちは。

お久しぶりです。笑 水曜日から東京出張に行き、金曜日に大阪に帰ってきたと思ったら、昨日は高校の友人の結婚式。怒涛の4日間でした。走ってはいたのですが、連日の飲みで寝落ちする毎日だったので、ブログの更新ができていませんでした。とりあえず、木曜日から振り返っていきます。

• 1/23(木)の練習メニュー：EペースJog 12km Ave 4'38/km

出張先でのランニング。前日に軽めの飲み会があったのですが、8時過ぎにはお開きになり、すぐにホテルに戻り就寝。普段よりも睡眠時間を多く確保できたこともあり、比較的すっきりとした寝覚めでした。先週の日曜のレースの負荷も考え、10km走るか12km走るか迷ったのですが、そこまで疲労を感じていなかったこともあり、12km走ることに。Eペースの下限でゆっくり走りました。

• 1/24(金)の練習メニュー：EペースJog 10km Ave4'49/km

木曜日も飲み会で、その日は少し飲み過ぎてしまったこともあり、もちろんホテルに戻ってすぐに就寝。もはや寝落ちでした。ただ、飲み過ぎのせいか2時過ぎに目が覚めてしまい、そこからなかなか寝付けず、結局そのまま5時になってしまいました。走るか迷ったのですが、サボり癖をつけないためにも軽めでもいいので走ろうと思い、10kmだけJog。さすがに前日の酒が抜け切っておらず、完全に酒抜きJog。4'50/km近いペースでゆるゆる走りました。

• 1/25(土)の練習メニュー：EペースJog 20km Ave 4'36/km

昨日は午後から友人の結婚式のため、朝のうちに練習。別大前に少しでも長い距離を踏んでおきたいと思い、20km走ることにしました。いきなり速いペースで20km走ると来週にダメージが残ることや、故障箇所にまだ不安があるので、Eペースの下限でゆっくり目に走りました。2ヶ月ぶりくらいに20kmを走ったせいか、とてつもなく長く感じました。来週の別大が若干不安です…

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

昨日は久しぶりに日を跨いでの帰宅。友人の結婚式の後、高校時代の陸上部の同期と飲み明かしました。笑 久しぶりに古い友人と会うと話が尽きないですね。今日も20km走ろうかと思っていたのですが、やはり昨日の疲労がかなり強く残っていたこともあり、大人しく12kmのいつものEペースJog。少しだけ故障箇所に張りを感じていました。もう別大まで1週間を切っているのでここからは無理をすることはできません。練習を全く積めていないのでタイムはもちろん狙えないですし、完走できるかも怪しいところですが、頑張るしかありません。思えば去年の今頃もインフルエンザから復帰して、無理やり20kmを走って全然走れず絶望した記憶があります。笑　どうも別大と相性が悪いようですが、それでも去年の別大はサブ3を達成しています。4'15/kmで押していけば3時間は切れるのでいつものEペースJogを42km走るだけ、と思って来週は走ることにします。(そんなに甘くはないか…)

明日は一旦完全休養。どのみち朝から雨の予報なのでここは無理をせず、睡眠時間を確保することにします。

今月の走行距離: 245.52km

【EペースJog】12km Ave 4'45/km 明日から東京出張…

こんにちは。

今日は何故か5時のアラームの前に自然と目が覚め、比較的スッキリとした寝起き。30分くらいかけてゆっくり体操、ストレッチと軽い補強を入れてから走りました。

• 今日の練習メニュー：EペースJog 12km

昨日に引き続き、リカバリーJogのつもりでしたが、走り出してから思った以上に疲労感がなかったこと、明日は走れないことも考えて、少しだけペースアップして距離も12km走りました。アップとダウン以外は4'30~4'40/kmの間で、Eペースの下限のペース。余裕を持って走れました。

明日は始発の新幹線で東京に向かうので、完全休養。木曜の天気が怪しそうですが、出張先でも毎日12kmの走行距離は確保したいところです。まぁ週末には大阪に帰ってくるのでしばらくの我慢。いつもと違う場所を走って気分転換とします。

本日の走行距離: 12.10km

今月の走行距離: 189.40km

【リカバリーJog】10km Ave 5'07/km 流石に疲労感Max

こんにちは。

レースの翌日でしたが、無事寝坊せずに起きれました。水曜日は走らないことが確定しているので、レース後ですが、今日明日と無理しない程度に走っておくことにしました。

• 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km

流石に疲労が溜まっており、自然とペースは上がることなく、5'00/km前後でゆるゆる走りました。昨日は想定よりもかなりハイペースで走ったので、脚のダメージが気になりましたが、やはり少しだけ故障箇所に張りを感じました。気になって走れないレベルではないですが、ここ数週間では感じなかったくらい張っているので要注意です。昨日のコースは急カーブやアップダウンなど、結構タフなコースだったので、普段の状態でもかなりダメージがあったと思います。今週から少しずつJogの時間を伸ばして練習の負荷を上げていこうかな、と思っていましたが、今週はあまり無理しない方がいいかもしれません。この調子だと2週間後の別大が不安ですが、今年の別大はロングJogのつもりで走るので、大丈夫かと思っています。

とりあえず、明日もリカバリーJog。明後日は完全休養にします。

本日の走行距離: 10.11km

今月の走行距離: 177.30km

【結果】高槻シティハーフマラソン 10kmの部

こんにちは。

今日は高槻シティハーフマラソンの10kmの部を走ってきました！

先週から2週連続のレース。怪我明けから少し飛ばし気味な気がしますが、せっかくエントリーしているので棄権するのももったいないし、ポイント練の代わりに走ろう、という気持ちで走ってきました。

去年も同じ大会にエントリーしていましたが、インフルエンザでまさかの棄権…まぁ去年は雨で最悪のコンディションだったので走らない方がよかったくらいだったようですが、今年は雲ひとつない快晴。絶好のマラソン日和でした。さて、今日の結果です。

• 10km：33'12 (第9位)

設定は3'30/kmで35分のペース走と言っていたのはどうした?というタイムですが、まさかの33分台が出ました。笑 このタイム、去年であれば優勝のタイムですが、今年は異常にレベルが高く、3位すら入れませんでした…(そもそも33分くらいで優勝しよう、という考え自体が甘い…笑) ですが、先週の駅伝では3'20/kmで3kmを走るのがやっとの状態だったので、今日の結果には驚いています。

今日は地元の大会ということもあり、中学校時代の先輩・後輩や当時の陸上部の顧問の先生と、周りは知り合いだらけ。スタート後、早速その後輩が飛び出し、それに続く形で自分も飛び出しました。結局オーバーペースだなと思いつつも、その集団のさらに前に先頭集団が。さすがに先頭にはつけないと思い、後輩と一緒に第二集団を形成。最初の1kmが3'11でした。(案の定オーバーペース…) ただ、そこからは3'25/km前後で落ち着きました。5kmくらいまではかなり余裕をもって走れました。

この大会は初めて走ったのですが、正直かなり走り難かったです。河川敷を上ったり下りたりを繰り返すので、ヘアピンカーブや細かいアップダウンが続き、そこでかなり体力を消耗してしまいました。7kmくらいまでは第二集団についていたのですが、じわりじわりと離されました。8km手前くらいだったでしょうか、かなりキツい下りとヘアピンカーブを上手く走れず、そこで完全に集団から離されてしまいました。残り2kmは気合でペースを維持。最後の1kmは少し距離が短く出てしまっていたので、おそらく3'10~15秒の間でしょうが、最後屁のラストスパートをかまして、33分12秒でゴール。ここまで走れるんだったら32分台を出しておきたかったですが、怪我明けでJogしか練習をしていない中でここまで走れれば上出来だと思います。(願わくは例年通りのレベルで優勝したかった…笑) 

先週の駅伝に比べればかなり良い走りができたので、そこは一安心です。ただ、残り1kmを過ぎたあたりで少し両足のハムストリングスが攣りそうになったので、やはり筋力は故障前に戻っていないなと感じました。(結局帰宅後に攣りました) 実は今回のタイムは10kmの自己ベスト。最後に10kmを本気で走ったのは3年前くらいだったと思うのですが、その時はギリギリ33分台で走っていたと思います。5000mやハーフマラソンの自己ベストからするともう少し走れるはずなので、9月くらいに10000mできっちり32分台を出しておこうと思います。(ハーフのスピード強化も兼ねて)

2週間後には別大が迫っています。10km走っただけで足が攣りそうになっていたので、正直不安は残っていますが、想定以上の良い走りができたので、何とかサブ3は狙えるのかなと思っています。これだけ負荷をかけても故障箇所に(少し張りはありますが)痛みや違和感はないので、フルを走っても大丈夫かなと思っています。

明日はレース後なので完全休養にしたいところですが、今週は水曜日から東京出張で、特に水曜は朝一の新幹線で東京に行くため走る時間がとれないので、月火とリカバリーJogでゆるゆる走っておこうと思います。(今は無理しない範囲で少しでも走り込みをしたい)

本日の走行距離: 15.99km

今月の走行距離: 167.19km