【EペースJog】21km Ave 4'08/km 久しぶりのロング走
こんにちは。
今日は久しぶりに予定が何もない休日。年が明けてから、なんだかんだ言いながら週末は結構レースに参加したりしていたので、1日中ゆっくり家で休むのが久しぶり、という感じです。今朝は目覚ましをかけず、自然と目が覚めるまで寝たので、起きると9時前。朝食のあとに走ることにしました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 21km
今日は別大が終わってから初めてのロング走。といっても20kmちょっとですが、今の自分には20kmでもかなり長く感じました。ペースはあまり上げるつもりはなかったのですが、寝起き直後ではないことや、朝食を食べていたこともあり、自然と4'00/km近くまでペースが上がりました。4'00/kmは切らないようにしましたが、無理にペースを落とすこともせず、4'05/km前後を刻むよう意識しました。
今日、走って感じたことは、やはり距離への耐性がなくなってしまっていること。別大でもそうでしたが、今日も15kmを過ぎたあたりから段々と足にだるさを感じるようになります。呼吸は楽なのに足取りが重い、というのはもどかしいですね。(平均心拍数もそこまで上がっていないのに…) LSD等で距離への耐性を徐々に戻していく必要性を改めて感じました。(そもそも故障前でも42kmを走り切れるだけの体力・筋力を持ち合わせていなかったと思いますが…)
明日はまた予定が入っているので、朝の早いうちに走ります。EペースJogでペースは今日と同じくらいですかね。ポイント練をしない分、Jogでしっかり走り込みます。
本日の走行距離: 21.40km
今月の走行距離: 190.68km
【EペースJog】13km Ave 4'30/km 少し体調不良…
こんにちは。
今朝、起きると少し倦怠感と喉のイガイガを感じました。どこぞの国会議員の発言ではないですが、コロナウイルスではないですよ。ですが、ここまで感染が拡大していると、ちょっと体調が悪いと、何となく気になりますよね…個人的には、ここまで拡大していると、自分が感染するのも時間の問題かな、と思っています。2009年に流行した新型インフルエンザも、最初のうちは高校生が日本国内で初めて感染した、とニュースで大騒ぎになりましたが、あれよあれよという間に感染が拡大し、最終的にはほとんどの人が感染したんじゃなかったでしょうか。当時、私は高校生だったのですが、クラスのレクリエーションでフルーツバスケットをした時、「新型インフルエンザに罹った人」と言ったら、クラスのほぼ全員が移動した、なんてことがありました。笑 コロナウイルスで亡くなっている人もいるので、笑い話ではないですが、同じように日本中でほとんどの人が感染するのでは、と思ったりしてしまいます。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
話が逸れましたが、少し体調が思わしくなかったのと、昨日までJogのペースをEペースの最大まで上げて走っていたこともあり、今日は予定通りペースを落としてのJog。Eペースの下限で走り、平均は4'30/kmでした。ラップを見る限りでは、徐々にビルドアップしているので調子が良さげに見えますが、昨日までの3日間と違い、今日は走る足取りが重く感じました。3日、ちょっとJogのペースを上げて走っただけで、すぐに疲労を感じるようでは、別大で30km以降、足が動かなくなるわけです。疲労への耐性、とでも言うのでしょうか。そういったものが、ここ最近はロング走を行っていなかったので、なくなってきているように思います。
というわけで明日は20kmのロングJogを予定。ペースはそこまで上げるつもりはなく、4'20/kmを切るくらいを考えています。あくまで距離を走ることに重きをおこうと思います。
明日は久しぶりに予定が何もない休日なので、朝はゆっくり寝て、じっくり疲労回復に努めます。
本日の走行距離: 13.32km
今月の走行距離: 169.28km
【EペースJog】10km Ave 4'17/km 時間不足のため10kmだけ
こんにちは。
今朝、起きると雨は小康状態。走ろうとした矢先に急に雨脚が強くなり、一旦待機。しばらくするとおさまったのでまた走ろうとすると、また土砂降りに。走るか判断に迷い、とりあえず6時の段階で決めようと思い、6時までストレッチや体操を行いました。結局、雨が上がったので走り出しましたが、時間がなかったので10kmだけにしました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
昨日と同じく4'00/kmは切らないようにするつもりでしたが、時間がないことによる焦りからか、少しオーバーペース。でも今日は、予定していた距離よりも短い分、少し負荷を上げれたので結果として良かったと思います。同じ理由で最後にウィンドスプリントを2本入れました。平均は4'17/kmでした。
この3日、Jogのペースを上げたので、少し故障箇所の張りが気になり出したので、明日はペースを落として走るつもり。やはりまだまだポイント練に耐えられる体には戻っていないようです。(というより去年は全然走り込めていないので、そもそもの走力も落ちている？) やはり2月はひたすらJogだけの練習ですね。土曜日は20kmを走るつもりなので、明日中に疲労を抜き切れるよう、ケアをしっかり行います。
本日の走行距離: 10.10km
今月の走行距離: 155.97km
【EペースJog】14km Ave 4'14/km 4'00/kmオーバーであれば余裕
こんにちは。
今日からまた平日。火曜日の祝日って微妙ですね…笑 週末まであと3日って短いようで長い…水曜日が休みの方が2日くらいだったら頑張ろうって思えます。(どんな時でも頑張れよ、と言われればそれまでですが…笑)
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
今朝もEペースJogを14km。ですが、昨日より少しだけペースを落としました。Eペースの上限の4'05/kmを守るつもりで、速くても4'00/kmは切らないようにペースを抑えました。結局、ほとんどのラップが4'05/km以内。それでも4'00/kmを切るペースでなければかなり余裕を持って走れました。まだまだEペースJogとするにはペースが速過ぎるので、4'10/kmくらいで走るつもりがちょうどいいのかもしれません。これくらい余裕があれば、毎日でも走れそうなので、当面はEペース4'05/kmを１つの基準にしようと思います。
明日は雨の予報ですが、朝から降るのかどうか。朝起きて降っていなければ、今日と同じように14km走ろうと思います。
本日の走行距離: 14.32km
今月の走行距離: 145.86km
【EペースJog】14km Ave 4'10/km 少しペースが速過ぎたかも
こんにちは。
昨日はレース明けということで、完全休養にしました。木曜日から天気が怪しいので、走れるうちに走っておこうかなとも思ったのですが、朝起きるとかなり疲労が溜まっている感じだったので、素直に休みました。4.1kmを走っただけでもかなりの疲労を感じるあたり、やはりブランク明けだなと感じます。確かに日曜日はタイムだけを見ればかなり故障前のレベルに戻ってきたなと思い、ポイント練もそろそろ復帰かな、と思いましたが、こういうところにブランク明けを感じるので、2月いっぱいは予定通りJogだけの練習に留めておこうと思います。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
今日の練習はEペースJogを14km。今週から故障前の練習強度に戻すつもりで、アップとダウンの4km以外は4'00/kmのペースで走りました。Twitterで5000mを3ヶ月で15'40から14分台にする練習を見かけて、普段のJogは10kmを4'00/kmで走れば良い、ということだったので、早速取り入れてみました。4'00/kmで10kmくらいであれば楽勝だと思っていましたが、今日1日だけの練習であれば確かに余裕ですが、練習後に結構な疲労感。これを毎日続けるのは少しキツいかな、という感じです。 5000mのベストタイム 15'40からEペースを計算すると上限でも4'05/km。4'00/kmは、Jogとするには少し速過ぎますね。週に1・2回ペース走感覚で入れるのは良いかもしれませんが、毎日やるとなると今の自分には負荷が大き過ぎます。明日は4'05/kmまでペースを落とそうと思います。
本日の走行距離: 14.40km
今月の走行距離: 131.55km
【結果】大阪府市町村対抗駅伝
こんにちは。
今日は大阪府の市町村対抗駅伝を走ってきました。中学生の時にも一度、地元の代表として走らせていただいたこの大会。社会人になり、競技に復帰してからかれこれ4年連続で代表として走らせていただいています。別大の悔しさを晴らし、チームに貢献するべく、今日は全力で走ってきました。
- 第1区 4.1km：13'00
結果は4.1kmを13分ちょうどで、去年より4秒だけ速くなりました。ですが、今年の1区はレベルが高く、このタイムで区間4位…先月の高槻シティハーフに続き、今回もレベルの高さに敗北しました。現状のタイムで満足せず、もっと上のレベルを目指せ、ということでしょうね。
今日はとにかく去年のタイムを超えることだけを目標に走ったので、あまりレースペースは考えずに走りました。4kmだけだし、先頭に付いて行ってどこまでいけるか、というレースをしました。おかげでラップが、2'57、3'08、3'22、3'15と中々のビルドダウン…笑 言い訳がましいですが、3km手前くらいに強烈な上り坂があり、見事に失速しました…それでも最初に突っ込んだおかげで、Aveは3'10/km。このコースでこのタイムで走れれば、5000mは何とか15分台で走れそう。短い距離に関しては、故障前のレベルに戻ってきました。
こういうことを言うとまた練習のサボり癖がついてしまいますが、短い距離であればあるほど練習不足をごまかせてしまいますね…笑 ですが、先週の別大が示す通り、フルマラソンは練習不足でまともに走れるほど甘くはないことを思い知らされているので、今日の結果に安心せず、地道にまた練習を積んでいこうと思います。
とはいえ、素直に今日の結果は、先週の別大を思えば上出来です。来月にハーフマラソンを予定していますが、73分台は狙えそう。そして4月の5000mの記録会では15分台を狙っていけそうなくらいなので、故障のブランクは何とか埋められたのかな、と思います。あとは来シーズンのフルマラソン に向け、もう一度スタミナを鍛え直しですね。
本日の走行距離: 10.49km
今月の走行距離: 117.14km
【EペースJog】10km Ave 4'38/km 明日は市町村対抗駅伝
こんにちは。
明日は2週続けてのレースで、市町村対抗駅伝を走ります。別大が終わってから昨日まではリカバリーJogに終始しましたが、今日は駅伝前日ということもあり、少しだけペースを上げて走りました。最後に明日のレースペースを想定したウィンドスプリントを100mほど入れて終了。マラソンの疲労は、自覚している分についてはほとんど残っていないと思います。あとは明日のレースでどれくらい走れるか、ですね。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
明日は1区4kmちょっとを走ります。昨年も同じ区間を走りましたが、確か13分かかってしまっていたと思います。明日のコースは、後半に強烈なアップダウンがあるため、どうしてもペースが急激に落ちてしまうのですが、それでも4kmを13分かけてしまうのはちょっと…という感じですね。去年も別大から中1週間で走ったのですが、その時はマラソンの疲労が強く残っていたと思います。(去年は2時間54分くらいで走っているので、今年とはかかっている負荷が違いますね…笑) 今年は故障明けということもあり、ポイント練を全く入れていない状態ですが、1月に走った10kmのレースの感覚からすれば、去年のタイムは十分狙えるのかなと思います。マラソンでは練習不足のごまかしは一切効きませんが、4kmくらいであればある程度ごまかせます。笑 (こうして練習をサボる口実を作ってしまうのですね…笑) まずはチームのため、1区で好スタートを切ることが最優先。それを意識して走れば自ずとタイムはついてくると思います。
本日の走行距離: 10.20km
今月の走行距離: 106.64km
