【リカバリーJog】10km Ave 4'42/km 今日は氷点下…
こんにちは。
今朝は遂に氷点下の冷え込みになりました。走っていると耳が痛い…笑 寒すぎてゆっくり走るのが逆に苦痛でした。あまりペースを上げないようにはしましたが、それでも昨日よりはペースアップ。平均は4'42/kmでした。筋肉痛は抜けており、足の重さもないので週末の駅伝は問題なく走れそう。
明日は予定してた通り、Eペースの下限で10kmほど走ろうと思います。明日はボランティアコーチに行き、その後病院と午前中がバタバタしそうです。午後は駅伝に備えゆっくりしたいので、明日も平日と同じ5時起きで走ろうと思います。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
本日の走行距離: 10.21km
今月の走行距離: 96.44km
【リカバリーJog】10km Ave 4'44/km とにかく寒い
こんにちは。
今日は昨日よりもさらに寒い朝でした。さらに強い北風が吹いておりさらに寒さを感じました。今日もリカバリーJogのつもりで走っていますが、追い風に煽られたり、逆に向かい風に抗おうとしてペースが上がりそうになったり、終始ペースが安定せず、リカバリーJogとは言えないものの、Eペースまではペースも上がっていないので、実に中途半端な練習となってしまいました。ですが、昨日まで残っていた足の筋肉痛は、今日は完全に回復。まだまだ体の芯にはマラソンのダメージは残っているのでしょうが、表面的?な疲労は回復したように思います。週末の駅伝に向け、少しづつ調子が整ってきました。一応明日までリカバリーJogのつもり。土曜日は駅伝前日ということもあるので、Eペースの下限で軽く10kmほど走り、最後に刺激でウィンドスプリントを入れておこうと思います。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
本日の走行距離: 10.20km
今月の走行距離: 86.23km
【リカバリーJog】10km Ave 4'48/km 今日はペースを抑えて
こんにちは。
今朝は冷え込みました。今年は暖冬で、朝、外に出るのが苦ではなかったのですが、今日は久しぶりに外に出るのが嫌になる寒さ。1km走っても中々体が暖まらないくらいの冷え込みでした。そんな中、今日はリカバリーJog。寒いのでペースを上げてサッと練習を終わらせたかったですが、今週はリカバリーと決めているので、ペースを守りました。昨日に比べれば筋肉痛もマシになってきましたが、まだまだ太もも全部に強い筋肉痛が残っています。今週末は駅伝大会を控えており、4km走ります。どれくらいで走れるか分かりませんが、まずはリカバリー優先です。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
来年の別大に向け、早くポイント練をしたいな、どんな練習が必要かなと考えつつ今日は走っていましたが、マラソンのダメージが残っているのと故障明けということもあり、2月いっぱいは今週末の駅伝を除いて、とにかくJogで脚作り。ポイント練に耐えれる脚を作ります。
明日は今日よりもさらに寒くなる予報。頑張って起きて走ります。
本日の走行距離: 10.21km
今月の走行距離: 76.02km
【EペースJog】10km Ave 4’37/km 別大の悔しさが消えない
こんにちは。
今日からいつもの日常。別大から2日経ちましたが、まだまだ悔しさは消えません。ロング走のつもりで走る、と言っておきながら、やはりあのような情けない走りをしてしまうと、悔しくて仕方がありません。さらに昨日は有給を取っていたので、出社するともちろん別大の結果を聞かれます。(別大に出る、と言って有給を取っていたため)余計に悔しくなりますね。来年までこのモチベーションを維持して必ずリベンジします。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
別大後、最初の練習はEペースJogを10km。リカバリーのつもりでもう少しゆっくり走るつもりでしたが、走っていると悔しさが蘇ってきて自然とペースが上がってしまいました…ダメージを受けた状態で練習を頑張っても仕方がないのでもっと自重しなければならないところです。感情に任せた練習はダメですね。ちゃんと目的を持って日々の練習に取り組まなければなりません。
明日こそはリカバリーJog。今週末には市町村対抗駅伝を控えているので、いつまでも別大を引きずっていられません。今週いっぱいはリカバリーで、来週からいつものEペースJogに戻そうと思います。
本日の走行距離: 10.21km
今月の走行距離: 65.81km
【結果】別府大分毎日マラソン
こんにちは。
別大から一夜明けた今日は有給。大分にもう一泊しました。朝は7時まで寝てから朝風呂。ホテルの朝食をとってから、9時半過ぎの特急で帰路につきました。
大分を去る時、何かとてつもなく寂しさを感じました。去年初めて別大を走った時はインフルにかかってしまい、今年は万全の状態で臨むつもりでしたが、故障で練習不足で迎えることになってしまい、しかも去年よりもタイムはずっと悪い3時間12分…あまりのことにショックを隠しきれませんでした。来年、大分を去る時は笑っていたいですね。
色々思うことはありますが、今回の原因は間違いなく練習不足ですね。11月の故障前からあまり練習を積めていませんでした。20km以上を走る練習を全くしてこなかったので、足ができていませんでした。当たり前の結果ですね。加えて、今回はその練習不足をごまかすために、補給用のゼリーをたくさん持って走りました。スペシャルドリンクが置いているポイントごとにゼリーを摂ったのですが、どうもそれが原因で早い段階からお腹の調子が悪くなってきました。それでも後半のエネルギー切れを嫌がって無理矢理ゼリーを摂り続けた結果、体が重くなってしまいました。30kmで足を使い切って失速してからは、吐き気と目眩がしました。ゼリーの摂り過ぎによる内臓疲労でしょうか。何度も膝に手をついて止まってしまいました。最悪関門に引っかかるかと思いましたが、何とか走ったり歩いたりを繰り返してゴール。ゴール後、初めて倒れ込んでしまいました…
今回はあまりに悔しい結果となってしまいました。来年の別大に向けて、明日から練習再開です。やけを起こして無茶苦茶な練習をするつもりはありませんが、まずはJogからしっかりと走り込んでここ数ヶ月の練習不足を補うように足づくりから始めます。
来年はゴール後に笑っていられるようにします。
【EペースJog】10km Ave 4’37/km 明日は別府大分毎日マラソン
こんにちは。
明日はいよいよ別府大分毎日マラソン。
本来ならこの大会に全力で合わせにいくのですが、昨年の11月に故障してしまい、12月はほぼ走れない状態。1月から練習を再開し、レースも2本走りましたが、もちろん万全の状態ではありません。レース以外はJogだけの練習で、体力面、筋力面の両方に不安を抱えており、さらに故障箇所も、痛みは引いていますが、少し練習を頑張ると張りが出る状態。とてもじゃないですが、今回はタイムは望めません。何とか別大のカテ2の条件はクリアしたいところですが、まずは完走することを目標にします。オーバーペースで突っ込んでどこまでいけるか、という走り方ではなく、4'10/km前後のペースを死守し、願わくばビルドアップで最後まとめられるようなレースにしたいです。先日の10kmでまさかの33分台を叩き出しましたが、フルマラソンはそう甘くないでしょう。明日は設定ペースを死守します。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 10km
今日は出発前に軽めのJog。軽めとは言え4'20/km近くまで上がってしまいましたが、それ以上は上がらないよう抑えました。ペースを抑えるくらいなので、調子は良いはずなのですが、走り終わると、やはり鵞足部に張りがありました。
練習後、すぐに出発。今年は電車で別府入り。道中は新幹線で隣に座った人の咳がうるさかったり、小倉からの特急は子どもが騒いだりと、何かと騒がしい道中でしたが、無事別府に到着。ビーコンプラザで受付を済ませて大分へ向かいました。
大分のホテル到着後は温泉でひたすら交代浴で筋肉をほぐしました。夕飯は大分駅ビルの健康食堂？で済ませました。少量多品目で栄養たっぷり、といった感じのメニューだったので、来年以降も前日はここのレストランで済ませようと思います。
なんとか明日は走りきれると思っていますが、やはり不安はあります。でもここまできたら自分を信じて頑張るしかありません。
明日のスタートは正午なので朝に余裕があります。最近寝不足気味なので、明日はゆっくり寝ようと思います。
本日の走行距離: 10.17km
今月の走行距離: 10.17km
