【30km走】Ave 3'57/km 走り込みの成果が確実に出てきている

 こんにちは。

出場予定の大会が全てなくなり、モチベーションが駄々下がりですが、気合を入れて30km走ってきました。別大での屈辱の失速からこれで3回目の30km走。良くも悪くも大会がないので、練習をしっかり積めています。どうしても試合前後は練習量が下がりがちで、それを言い訳に距離走を入れてこなかったのでこれまでの自分です。今回のコロナ騒ぎを機に、本気でマラソンでサブ2.5を目指すべく、しっかりと走り込みする練習メニュー、そして出場する大会の選択を考えようと思います。

• 今日の練習メニュー：30km走

 タイムだけ見れば先月行った時よりも遅いですが、今日は明らかに走り込みの成果を実感できました。30km走っても全然足が疲れません。今まであれば20km過ぎから急激に足が重くなり、ギリギリ30kmこなす、といった感じでしたが、今日はどこまでも走れそうなくらい余裕がありました。20kmを超えてから徐々にビルドアップ。最後の5kmは3'50/km前後を刻み、ラスト1kmは3'40/kmまで上げれました。さすがに息が切れましたが、4'00/kmのペースをキープしていればこのままフルマラソンを走れるのでは、というくらい余裕がありました。ただ、壁は30kmではなく35kmにあります。あと5km走ってどれくらいの余裕度があったかは分かりません。ただ、一つ言えることはここ3ヶ月ほど、これまでで一番走り込めているので、その成果が確実に現れ始めている、ということ。レースがなくなって腐っていましたが、一つ希望が見えた気がします。これの成果を発揮できるよう、はやくコロナ騒ぎが落ち着いてレースが開催されてほしいですね。

来月距離走をするときは、30kmではなく35km走にチャレンジしてみようと思います。まずは、4'30/km前後のEペースの加減で止まらず35km走り切ることを意識し、それがこなせれば、今日みたいに4'00/kmペースで35km走れることを目指します。

走り込みができている、ということは、体への負担も増している、ということ。せっかくいい感じで練習が積めているので故障して練習の成果がパーになることは避けたいところ。ケアだけはしっかり行います。明日は雨の予報なのでどのみち完全休養。しっかり休みます。

本日の走行距離: 32.04km

今月の走行距離: 246.29km