【ビルドアップ】14km Ave 4'10/km 新年度早々体調不良
こんにちは。
昨日は朝起きると強烈な倦怠感。木曜日から喉の痛みがありましたが、昨日もそれが治っておらず、さらには体の怠さもあって、これはいよいよコロナに罹ったのではと覚悟しました。本来は出勤予定でしたが、会社で行う用事が急遽なくなり、在宅勤務に切り替えていたので、とりあえず午前中だけ勤務。午後からは時間給をもらって休養を取ることにしました。発熱はなかったのですが、とにかく体がだるかったのでひたすら横になって寝ていました。
今朝は昨日の体調不良が嘘のように治っており、まずコロナではなかったことに一安心。(PCR検査をすると陽性だったのかもしれませんが...) 普通に走れそうな体調だったので、インターバルはさすがに回避しましたが、とりあえずEペースJogのつもりで昼前から走りはじめました。
今日の練習メニュー：ビルドアップ 14km
EペースJogのつもりでしたが、今日は体が非常によく動きました。ペースを上げるつもりは一切なかったのですが、前半から4'00/km秒台で推移。また、後半から前を走る自転車が同じようなペースで走っており、それが煩わしかったので抜かすためにペースを上げると一気に3'40/km秒台までペースが上がってしまいました。どうせ今日はポイント練を入れるつもりだったので、このまま速いペースを維持して、ポイント練の代わりとすることにしました。練習不足に加え、昨日は体調を崩していたにもかかわらず、3'40~50/kmのペースでも比較的余裕を持って走ることができました。図らずも久しぶりに心肺機能に負荷をかける練習を行うことができたので良しとします。
明日は雨の予報ですが、朝方はもしかすると走れそう。雨が降っていなければ軽くJogを入れようと思っています。明日こそはゆっくり走ります。
本日の走行距離: 14.22km
今月の走行距離: 26.33km
【EペースJog】12km Ave 4'23/km 2021年度スタート !
こんにちは。
今日から新年度がスタートです。早いもので社会人になってから5年が経ちました。5年前の今頃は震えて眠っていましたね。笑 そして、5000mの自己ベストが15分30秒を切るようになるなんて夢にも思っていませんでした。笑 学生時代にどれだけ足掻いても出せなかった5000m15分台という記録が、いまや当たり前の記録になってきている、というのが信じられません。(最近、練習をサボっているのでまた夢の記録になりつつありますが...) まぁ社会人になっても自己ベストは出せるということです。笑
ともあれ、今日から気持ちを新たに頑張っていきます。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
頑張っていきます、と言いたいところなのですが、朝起きると少し喉が痛く、もしかして風邪?と思い、走るのを躊躇っていたのですが、新年度一発目にサボってしまうとまたサボり癖がついてしまうと思い、30分だけでもいいから走ろうと、とりあえず練習の準備。いざ走り出すと体調は思ったほど悪くはなく、むしろ軽快に走れたました。ペースはあまり上げるつもりはなかったのですが、自然といつものEペースまでペースアップ。走り出した時間が少し遅かったので12kmだけにしましたが、寝起きの調子を思えば、気分良く走ることができました。そして、平均心拍数もほとんどのラップが4'10秒台でしたが、150bpm台に抑えられており、体力が戻りつつあることを実感できました。来週末の記録会は自己ベストはもちろん狙うことはできませんが、16分前半では走れそう。明日は軽めに走って土曜日は少し設定を抑えたインターバルでも入れようかなと思っています。
本日の走行距離: 12.11km
今月の走行距離: 12.11km
【EペースJog】10km Ave 4'21/km 今月は150kmにも満たず...
こんにちは。
今日で3月も終わり。そして2020年度も最終日です。危うく寝坊して走れなくなりそうでしたが、距離を短めにして最終日の今日もなんとか練習。ただし、月の半ばでかなり練習をサボってしまったので、今月の走行距離は150kmにも届きませんでした。走行距離が全てではありませんが、それでも練習不足は否めません。明日から新年度ですし、新シーズンも始まるので、心機一転がんばります。
今日の練習メニュー；EペースJog 10km
寝坊して走り出したのが6時半前になってしまったので、40~50分ほどしか走る時間がなくなってしまったので、10kmだけ走ることに。意識してペースを上げたわけではないのですが、気持ちの焦りからか自然とペースが上がって、久しぶりに4'10/kmを切るようなペースで走りました。ですが、そこまで苦しさも感じなかったので、思ったよりかは体力は落ちていないようです。
3月のなかばは2週間近く走らなかったりしていましたが、ここ最近はたまに休む日があってもなんとか練習を続けることができています。ポイント練ができていないので、徐々にですが、以前の練習パターンを取り戻していきたいとは思っています。とりあえず4月の10日に記録会で5000mを走るので、それがポイント練を再開するタイミングですかね。それまではJogでいいのでとにかく走る日を続けていこうと思っています。
本日の走行距離: 10.16km
今月の走行距離: 146.19km
【EペースJog】12km Ave 4'27/km サボり癖は治りつつあるが...
こんにちは。
昨日は走るつもりでいたのですが、週明けということもあってか、朝が全く起きれず、二度寝三度寝としているうちに出勤時間になってしまいました...サボり癖が治りつつありますが、去年までのように毎日走る習慣にはまだまだ程遠いのが現状です。
今朝は比較的すっきりと目が覚めたので、6時過ぎから練習。いつものEペースJogを入れました。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
今日は4'20/kmを切るようなペースで推移。結構体が動いていたので、後半にかけてビルドアップしていくことを意識しました。4'10/kmまで上げてもそこまで息が上がらなかったので、徐々にですが体力は戻ってきているようです。最後に軽くウィンドスプリントを入れてダウンJogをして終了。
今日は調子良く走れましたが、これを継続していくことが大事。走る習慣を少しずつですが取り戻していくようにします。
本日の走行距離: 12.12km
今月の走行距離: 136.03km
【EペースJog】12km Ave 4'36/km やる気継続中
こんにちは。
今朝は雨が降ったり止んだりで、ここ最近の自分だと、雨が降りそうだし、今日はやめておくか、となっていたんですが、今日はなぜか走る気分だったので、普通に練習を入れました。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
今日も昨日くらいにゆっくり走るつもりだったのですが、4'30/km前後まで上がってしまいました。走りはじめは雨は降っていなかったのですが、途中からパラパラと降り出し、早く練習を終えたい、という気持ちの焦りからか自然とペースが上がっていきました。練習の最後の方には雨は上がっていたのですが、結局意図しない形でEペースJogとなりました。4'20秒台のペースにしては心拍が上がりすぎな気はしますが、練習を積めていないので仕方ないでしょう。
明日こそはゆっくりとリカバリーJogの予定。明日からまた平日が始まりますが、なんとか練習を継続していきます。
本日の走行距離: 12.06km
今月の走行距離: 123.9km
【リカバリーJog】12km Ave 4'52/km 久しぶりの10km超え
こんにちは。
水曜日は雨で走れず、木曜日からは体調を崩し、また走らない日が続いていました。なかなか練習を継続できない自分に嫌気がさしてきますが、今は走れる時に走る、というスタンスでいくしかありません。
休みの今日は気分も良く、天気も穏やかで走りやすい気温ということもあり、軽めのJogを入れました。
今日の練習メニュー：リカバリーJog 12km
今日はゆっくりですが、久しぶりに1時間近く10kmを超えた距離を走りました。5'00/km前後なのでもちろんキツくはないのですが、ここ最近、少しずつ走っていたとは言え、6~10kmの間でしか走れていなかったので、12kmでも長く感じました。焦ってはいけないですが、いよいよ体力が衰えてきていると明らかに実感できるレベルになってきたので、もう少し真面目に練習に取り組んでいかないといけないですね...
仕事の忙しさを言い訳に朝の練習をサボりがちでしたが、最近は明らかに生活のリズムが崩れはじめ、特に朝が起きれなくなってきてしまっています。無理をするつもりはないですが、このままズルズルと生活リズムを崩していくのもよくないので、来週から新年度になりますし、ここで一旦気持ちを入れ直していきます。
本日の走行距離: 12.11km
今月の走行距離: 111.84km
【EペースJog】10km Ave 4'27/km 珍しく練習を継続
こんにちは。
ここ最近では珍しく、2日連続で朝の出勤前に練習が継続できました。(たったの2日ですが...)仕事が忙しいのは変わらずですが、もう最近は割り切れるようになってきて、仕事が不安になってそれ以外に手がつかなくなることがなくなってきました。 勤務中以外に仕事のことを考えなくなり、ようやく練習に向かう心の余裕ができてきたように思います。
今日の練習メニュー：EペースJog 10km
今朝も昨日と似たようなペースですが、ラップを見返すと、ほとんど4'20/kmを切っていますね。ペースは気にせず、ラップも見ずに走っていたので、ここまで速く走っていたことに気づいていませんでした。意外と走れていることに安心する一方で、走らなくてもこれだけ体力を維持できるんだと変にサボり癖がつかないよう気を付けないと、また走らなくなりそうです...
とりあえず、明日も今日くらいのペースで10km走る予定。明日は在宅勤務なので、朝に余裕もあるので少し長めに寝て、じっくり休もうと思います。
