【リカバリーJog】10km Ave 4'51/km 6月の残りは調整

こんにちは。

今朝は涼しい朝でした。蒸し暑かったり、今日みたいに涼しかったりと日によってコンディションが全く異なるのは困りますね…できれば今日みたいな天気の日にポイント練を入れたいものなのですが、天気が読めない以上仕方がありません。走りやすい日でしたが、昨日のポイント練明けということもあり、大人しくリカバリーJogです。 

• 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km

もう少しペースは抑えめにするつもりでしたが、涼しかったこともあり走りやすかったので、少し想定よりもペースが上がってしまいました。足が重くて動かない、ということもなかったので、昨日のポイント練の疲労を持ち越していないようで良かったです。

明日は6月最終日ですが、今日と同じようにリカバリーJogで終えようと思います。

本日の走行距離: 10.02km

今月の走行距離: 314.42km

【インターバル】400m×10本 6月の練習予定はすべて消化

こんにちは。

案の定、今朝は雨がパラついていましたが、ここでサボってしまうと絶対に走らないな、と思ったので、練習を強行しました。（そんな大袈裟に言うほど降ってはいませんでしたが…

笑）今日の練習は先週に引き続いての400mインターバル。水曜日のレペがうまくいかなかったので、今回も余裕を持った設定タイム(74秒)にしました。 

• 今日の練習メニュー：インターバル 400m×10

結果は見ての通りですが、すべて72秒以内で収まりました。先週は設定を守ろうと敢えてスピードを落としたこともあり、73秒とか74秒のラップもありましたが、今日はすべて71秒以内。先週もそうでしたが、去年の同じ時期と比べ、400m70秒~71秒のスピードにおける余裕度が全然違いました。リラックスして走ってもしっかりスピードに乗れており、とても良いイメージ。ただ、6本目から急に足が重くなり、それに合わせてリカバリーも少し長くなってしまいました。なんとか71秒を保ちましたが、ラスト一本を68秒くらいで走るつもりが全くスピードが上がりませんでした。まぁ垂れてもスピードが維持できた、という意味では良かったのだと思います。

さて、6月はあと2日を残していますが、とりあえず予定していた練習メニューは全て消化できました。今月はスピードを重視した練習を組んだので、月間走行距離としては先月よりも少なくなりました（所々練習をサボった日もあったので…）が、ポイント練は予定通りこなせました。毎週、週の半ばに200mのレペ。週末はTペース走もしくはインターバルを入れ、月1のノルマとしていた30km走も消化できました。特に200mのレペの効果が凄まじく、1ヶ月だけですが、明らかにスピード感覚が変わったように感じます。それを特に実感できたのが、先週と今日行った400mのインターバルでした。しばらくレースが開催されなさそうなので、この練習の成果を発揮できる場がないのがもどかしいですが、さらに練習を積める期間と位置付けて、できるだけモチベーションを高く、来月以降も練習を継続していきたいと思います。

明日明後日は軽めに走って一旦一区切りつけたいと思います。

本日の走行距離: 12.68km

今月の走行距離: 304.39km

【EペースJog】10km Ave 4'30/km 明日に備えて

こんにちは。

今朝の練習は軽めにEペースJog。午前中にボランティアコーチにいかなければならなかったので、あまり時間が取れず距離は10kmだけ。昨日に比べて日差しがなかった分、多少は走りやすかったですが、それでも蒸し蒸しして不快でした…本当に自分は暑さに弱いな、と思わされます…

• 今日の練習メニュー：EペースJog 10km

明日の天気が怪しいですが、ポイント練なのでよほどの雨でない限り朝のうちに走り出すつもりです。天気が回復するのを待っていると、どうせやる気がなくなって走らなくなるでしょうし、気温も上がって余計に走るのが辛くなるので、朝のうちに済ませてしまうと思います。練習内容は先週に引き続き400mのインターバル。設定は先週よりも少しあげようかと思いましたが、水曜日のレペが上手く走れなかったこともあるので、無理に設定は上げないでおこうと思います。

本日の走行距離: 10.02km

今月の走行距離: 291.71km

【EペースJog】20km Ave 4’10/km 今年一番の湿気

こんにちは。

今日は一時帰休。昨日は結局練習は休みにしました。レぺがうまく走れなかったこともあり、疲労が溜まっていると判断。今日が休みなので20km走ればいいや、と思って休みを入れました。そして今朝は軽くEペースで20kmを走るつもりで走り出しましたが、強烈な湿気。2kmもしないうちに汗が吹き出して止まらなくなりました。4'00/km前後でペースは維持できたものの、ポイント練のような息の上がり方でした。ウェアが上下汗でびっしょりになり、シューズの中も汗だくの状態。走り終わったあとは少し頭が痛かったので脱水も起こしていたと思います。帰ってからTVの天気を見ていると湿度が88%とのこと。通りで汗が止まらない訳です。暑熱純化していないこともあって余計に今日の練習がキツく感じたのだと思います。

明日は一旦、軽めのEペースJogで繋いで、日曜日のポイント練に備えます。

• 今日の練習メニュー：EペースJog  20km

本日の走行距離: 20.00km

今月の走行距離: 277.68km

【レペティション】200m×5 疲労（ストレス）のせいでうまく走れず…

こんにちは。

今日はテレワーク。今日も1日イライラしっぱなしで仕事をしてしまいました…ここ2週間ほどでストレス具合が一気に高まった気がします。それもこれも無茶苦茶な仕事の振られ方をしたせいですが、仕事のイライラが気になり走りにも少し影響が出てきてしまっています…

• 今日の練習メニュー：レペティション 200m×5

今朝の寝起きも最悪でした。今日もイライラしながら仕事をするのかと思うと憂鬱で起きる気にもなれず、まして走る気なんて、といったところでしたが、走るのをサボってしまうと余計に気が落ち込みそうでしたし、体を動かした方が気分も晴れるかなと思い、無理やり走りました。そんなメンタル状態なのでポイント練を回避しようかと思いましたが、とにかくここで楽な方に逃げる方が余計にストレスになりそうだったので、予定どおりポイント練。ですが、走り始めてもまったく気分は晴れず…3kmのアップののち、200mのレペをスタートしましたが、1本目から足がめちゃくちゃ重たかったです。1本目はなんとか29秒でしたが、2本目以降は30秒を上回る始末。スピードを上げようと力んでしまい、余計に足が動かなかったように思います。ラスト一本はできる限り力まないようにして走ってなんとか29秒でしたが、今日は一本も28秒が出せませんでした。

今日の練習がうまくいかなかった要因は、30km走の疲労、ということも考えられますが、メンタル面の方が大きいでしょうね。まぁ今の仕事のストレスも7月に入れば多少は緩和されそうなので、後少し我慢です。明日はEペースJogの予定です。

本日の走行距離: 9.51km

今月の走行距離: 257.68km

【EペースJog】14km Ave 4’14km 疲労が残る中、中速Jog

こんにちは。

昼間にブログを書く時間がなく、こんな時間に。あまりにも眠いので今日は備忘録的にサクッと書きます。余談ですが、会社への出社率が増え、疲れが溜まってきました。普段から走っているとは言え、通勤にはまた別の体力を使いますね…

• 今日の練習メニュー：EペースJog 14km

昨日リカバリーJogを入れましたが、今朝もほんのり疲労が残っている感じ。30km走はやはり身体への負担が大きいです。今日もリカバリーにしようかと思いましたが、朝は比較的涼しかったこともあり、ゆっくり走っているとだんだん身体が動いてきたので、久しぶりに4'00/km前後のペースで走りました。意外と余裕を持って走れましたが、後半になると気温が上がってきたこともあり、少し心拍が高めになりました。

明日はテレワークなので朝に時間があるため200mのレぺを入れるつもり。日常生活が段々と通常に戻ってきたと同時に練習以外でも疲労がたまるようになってきたので、あまり無理はしないようにします。(この状況下で風邪を引くと本当に洒落にならないので…)

本日の走行距離: 14.17km

今月の走行距離: 248.17km

【リカバリーJog】Ave 4'46/km ストレスに次ぐストレス

こんにちは。

もう完全に愚痴ですが、6月に入ってから仕事でストレスが溜まりまくりです。仕事の丸投げにもほどがある。みんな我関せずでやらなかった結果、すべての仕事が自分に降りかかってきました。（先週言われて、納期は6月末）まぁ働くなんてこういうものですよね。綺麗事ばかりで仕事できるんだったら苦労はないので、ひたすら我慢してやります。

•  今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km

昨日の30km走明けで、今日は休みにしたかったのですが、先週は走らなかった日が多く、また昨日は35km走るつもりが30kmでやめてしまったので、そのカバーではないですが、重い足を無理やり動かして走ってきました。（完全に休むよりも軽く体を動かした方が回復も早いことはよく言われていますし）昨日も書きましたが、重いとは言えそこまで足にダメージはない印象。こういうところに5月までの走り込みの成果が少しづつ出ているな、と感じます。

明日はEペースJog。明後日水曜日はテレワークなので、朝に余裕があるため200mのレペの予定です。日常が戻ってくるとストレスフルな日々も戻ってきました。こういうところだけは元どおりになるのに、マラソン大会が開催されないのはなぜだ、と余計にストレスを抱えてしまいますが、もう何も考えないことにします。笑

本日の走行距離: 10.01km

今月の走行距離: 234.00km