【インターバル】400m×10 スピードは好調
こんにちは。
今日は久しぶりにポイント練。400mインターバルを入れました。昨日は今日に向けて調整のJogとしたはずだったのですが、朝起きると両ふくらはぎと股関節周りにほんのり疲労感が残っていました。おそらく昨日のコーチ活動の中で、専門外の幅跳びを教えたりして、慣れない動きを行ったせいだと思います。設定70秒でこなせるか黄色信号が灯っていましたが、まずは400m10本をこなすことが大事と思い、頑張って走ってきました。
- 今日の練習メニュー：インターバル 400m×10
70秒ジャストがほとんどでしたが、何とか70秒で400m10本をこなすことができました。最後の1本は65秒まで上げることができ、スピードに関してはかなり調子がいいと思います。途中でGarminのインターバルの設定が5本になっていて、ワークアウトが終了してしまうハプニングが発生…6本目がおかしなタイムとなってしまいましたが、概ね今回の練習はクリアできたといえるでしょう。後半にかけリカバリーのJogが長くなってしまったことが反省ですね。まぁ6本目のトラブルのあと、再度インターバルの設定をしながら走ったので、調子よく走れていたのが、少し水を差された形になってしまったこともありますが、疾走区間をしっかり設定タイムで走れたので良しとします。
今日のインターバルもそうでしたが、やはり200mのレペの効果がしっかり出ているようです。言葉にするのが難しいですが、がんばり度?が74秒くらいの感覚でも70秒で走れているという感じです。足を必死に動かさなくても軽くスピードに乗れています。レペの効果に加え、足の接地位置を意識し出したその効果も出ている気がします。足を無理やり前に出すのではなく、自分の体にできるだけ近い位置で接地するように走る（言葉にするとほんと難しいですが、要するに重心の真下に足を置く、とよく言われているやつです）ことをJogでも意識していたのですが、スピードを上げてもそれが再現できるようになってきました。力感なく走ってもスピードが出るのはその影響だと思います。ラスト1本を65秒で走れたのはこの二つが要因かなと思っています。
この一週間は雨や体調不良であまり走り込めなかったのですが、スピードはかなりついてきているようなので、9月の5000mで15分台は出せるのかなと思っています。まぁ練習量を積めていないことに焦る必要がない、ということが今日の練習でわかったので、あまり走らないことに神経質にならず、マイペースで練習を続けていこうと思います。
本日の走行距離: 12.28km
今月の走行距離: 93.01km
【EペースJog】12km Ave 4'34/km 雨で走れない日が続く
こんにちは。
再び二日ぶりの練習となってしまいました。木曜日、金曜日と朝から強烈な雨が降っており、とてもじゃないですが、外に走りに行く勇気がありませんでした。加えて木曜日はまたしても体調が悪くなってしまい、急遽会社を休みました。朝から倦怠感がひどく、起き上がるとめまいがしてまともに立っていられない状況でした。発熱はなかったのでコロナではないでしょうが、このご時世なのでやはり神経質になってしまいますね…金曜日は少し体調が落ち着いたのですが、まだ頭が重い感じでフラフラしていたので、練習はオフにしました。（どのみち雨で走れませんでしたが…）今日になりようやく体調も落ち着いたので、二日ぶりのJog。ただ、朝方はまた大雨でかつ午前中はボランティアコーチに行っていたので、午後の雨が止んだタイミングを見計らって軽めのJogを入れました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 12km
明日はなんとしてもポイント練を消化したいので、今日はそれに向けて調整のJog。ということでEペースの下限で軽めの調整。6km過ぎたあたりからまたしても雨を食らってしまい、ずぶ濡れに。今年は練習中に雨に逢う頻度が高い気がします。まぁレースで雨が降っても大丈夫、という自信はつきました。笑 二日ぶりに走ったのでもちろん足の疲労は残っていません。体調不良の影響もなく、天気さえよければ明日のポイント練は問題なくこなせそうです。
明日こそ400mのインターバルを入れます。なんとか設定を70秒でこなしたいところですが、どこまでいけるか。先日の200mレペで26秒台を叩き出したことを思えばいけるのでは、という謎の自信がありますが、どうなることやら。笑 明日も天気が読めなさそうなので、できれば午前中に済ませてしまいたいですが、できるだけ雨が降っていない時間を選んで走ろうと思います。
本日の走行距離: 12.02km
今月の走行距離: 80.73km
【レペティション】200m×5 明け方はもの凄い雨
こんにちは。
今朝は雨の音で目が覚めました。風が強く、窓ガラスに叩きつけるように雨が降っており、その音で起きました。しばらくするとスマホの警報が鳴り、騒がしい朝に。とりあえず走りに行けるような状況ではなく、また今日は一時帰休のため、雨が収まったタイミングを見計らって練習しようと思ったので、一旦二度寝しました。次に目が覚めたのが8時過ぎ。そのころには朝方の雨が嘘のように止んでおり、太陽も顔を出していました。朝食を摂って、少し休んでから走りに行くことにしました。
- 今日の練習メニュー：レペティション 200m×5
今日は先週できなかった200mのレペティション。今日のレペはしっかりスピードを出し切ることができました。寝起き直後ではなかったこともありますが、2週間前に行った時は30秒を上回っていましたが、今日は全て30秒以内。最後の一本は最速の26秒台を出しました。少しリカバリーから疾走区間に入る際に加速が入ってしまったのもあって26秒が出たのだと思いますが、それでもかなりスピードが出せたのではないかと思います。繰り返しになりますが、先週末に3日間練習をしなかったことで、疲労回復につながり、それがさらに練習の質をあげることにつながったのではないかな、と思っています。（3日サボったことを正当化するのに必死…笑）
話が少しそれますが、ようやく今シーズン最初のレースが9月に開催されそう。トラックの5000mになりますが、今のところ開催の方向で進んでいるようです。今の感じだと15分台は間違いなく出せそう。数少ないレースの機会なので、せっかくなら自己ベストを狙っていきたいところです。目標は少し高めに15分30秒切りに設定しているので、7月8月とポイント練の質を上げていきます。まず今週末は400mのインターバルですが、来週くらいから1000mのインターバルも入れていきたいですね。（もしくはレペでもいいかなと思っています。）ポイントの質を上げるために、平日のEペースJogは夏の間はペースを抑えようと思います。昨日も4'00/km前後で走りましたが、あの暑さ、湿度の中で走ると体へのダメージが大きいです。（よくその状態で今日のレペがこなせたな、と思います）EペースJogはポイントとポイントの繋ぎ、と割り切って、体への負担が大きくならないよう調整していきます。今はスピードをしっかり鍛えておくべき時期だと思っているので、変に欲張ってスタミナとスピードを両方を追い求めるのではなく、練習目的（スピード強化）をしっかり持ちながら、暑い時期の練習を乗り切っていきたいと思います。
明日はリカバリーJog。今日の練習で間違いなく大きな負荷がかかっているので、しっかりと体を休めます。
本日の走行距離: 13.25km
今月の走行距離: 68.71km
【EペースJog】14km Ave4'16/km 今日は湿度に苦しむ
こんにちは。
今朝は雨は降っていませんでしたが、外に出ると強烈な湿気。走る気が一瞬で失せましたが、3日走っていないこともあるので、サボりたい気持ちを押し殺して練習を行いました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 14km
今日も4'00/km前後のペース。流石に昨日と比べて足は重かったのですが、それでもペースは維持できました。足の重さの原因は昨日の疲労というより湿気と雨のせいでしょう。昨日よりも蒸し蒸ししており、3kmも走ると汗が噴き出てきました。なんというか空気自体が重い感じ。そして後半にかけ少し雨脚が強まったこともあってシューズがずぶ濡れになり、普通に物理的に重くなっていたように思います。家に着く頃にはシューズの中に水が溜まっていました…息が上がる割にはスピードに乗れておらずフラストレーションが溜まるJogでした。
明日は一時帰休なのでまた200mのレペを入れます。なんとか雨が降らずに持って欲しいところですが…
本日の走行距離: 14.02km
今月の走行距離: 55.46km
【EペースJog】16km Ave 4'16/km 3日間ダウンしてました…
こんにちは。
実に三日ぶりの練習となってしまいました…結局、金曜日はポイント練をするつもりだったのが、全く走る気が起きず、グダグダしているうちに外は大雨になってしまい、練習ができませんでした。その日は夜に飲み会があったのですが、日頃たまったストレスのせいか、珍しく飲み過ぎてしまいました…加えてその日はかなり気温が下がっており、にも関わらず半袖で出かけてしまい、どうもそこで体調を崩したようです。土曜日日曜日とダウンしてしまい、ひたすら休んでいました。今日になってようやく走れそうなくらいに体調が戻っていたので、3日ぶりに走り込んできました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 16km
今日はテレワークのため、朝の時間に余裕がありました。3日ぶりの練習なので抑えめに走るつもりでしたが、思った以上に走れたので、時間もあり3日走れていない分を取り戻すべく、16km走ってきました。ペースは久しぶりに4'00/kmを切るようなスピードでしたが、しっかり休めた分、体の疲労が抜け切っており、湿度が高く走りにくいコンディションでしたが、ペースをあげても全く苦になりませんでした。やはり5月6月と練習を積んできたのでかなり疲労が溜まっていたのだと思います。まぁあの程度の練習で音を上げているようでは、自分もまだまだだなと思いますが、先週末くらいは朝起きるのも精一杯、というくらいだったので、よっぽど疲労が溜まっていたのだと思います。3日走れませんでしたが、その分しっかり休みが取れたので、また明日から練習を再開していきたいと思います。（雨が強くなりそうですが…）
本日の走行距離: 16.02km
今月の走行距離: 41.42km
【EペースJog】13km Ave 4'31/km グダグダが続く…
こんんちは。
今朝も二度寝三度寝を繰り返し、5時にアラームをかけて目覚めたものの、結局走り出したのは6時過ぎでした。一度5時半ごろに起きて走る準備をしたのですが、急にやる気がなくなり、再びベッドイン。このままサボるつもりでしたが、やっぱり走らないとダメだと思い立ち、6時前に起きて走りました。昨日に続いてこうやってダラダラ無駄な時間を過ごすことが増えた気がします…
- 今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今朝はEペースの下限で走りました。昨日のように遅めのペースで走るつもりだったのですが、思った以上に体が軽かったので、自然と上がるところまで上げました。まだまだペースをあげても余裕がありそうでしたが、明日はポイント練を入れるつもりだったので、あまり今日のうちに練習強度をあげないでおこうと思い、ペースは抑えめ。平均ペースが4'30/kmちょっとで軽く走りました。走り出す前は練習が億劫で仕方がなかったのですが、練習後は体を動かしただけあっていい気分でした。そうなると分かっているのに、ここ最近は朝の寝起きがグダグダしてしまいますね…（仕事のストレス等もあり、そもそも起きるのが億劫になっているのもありますが…）
明日は一時帰休。なので書いた通りポイント練を入れます。同じ練習が続いていますが、明日も400mインターバルを入れます。さすがに74秒は余裕がありすぎるので、72秒でリカバリーは長くなり過ぎないよう200m70秒で回れるように走ります。
今月の終わりくらいには1000mのインターバルもボチボチ入れていこうかなと思っています。
本日の走行距離: 13.28km
今月の走行距離: 25.40km
【リカバリーJog】12km Ave 4'54/km 今日からもう7月…
こんにちは。
あっという間に7月になってしまいました。2020年も半分を過ぎています。コロナのせいで全くその実感がありませんが、季節だけは確実に進んでいます。
結局、昨日は朝から大雨で走れませんでした…ここ数ヶ月、月末の最終日に走っていないような気がしますが、6月は予定の練習は全て消化したので、あまり気にしないことにします。
- 今日の練習メニュー：リカバリーJog 12km
昨日はテレワークだったのですが、午後くらいから体調が悪くなり、夕方には頭痛が酷くなり仕事にならない状況でした。なので今朝の練習は走れるかどうか怪しかったのですが、今朝起きてみると昨日の体調不良は治っていました。しかし、走る気がなかなか起きず、5時過ぎに目が覚めたのですが、ひたすらベッドの中でぐだぐだしてしまいました。一度は今日は練習を休もうかと思ったのですが、6時前にやっぱり走ろうと急に思い立ち、ゆっくりリカバリーJogでいいから10kmだけ走ろうと決めて走り出しました。今朝は比較的涼しかったこともあり、走っているうちに体もだんだん動くようになり、なんとなく調子に乗ってきたので、急遽2kmプラスして12km1時間走りました。走り出したのが遅かったこともあり、出勤前がバタバタになってしまいましたが、体を動かせた分、なんとなくですが体もスッキリしたように思います。
今日は出社で明日も出社。もうコロナ前と同じくらいにまで仕事の体制も戻ってきています。電車もコロナ前よりは空いていますが、5月に比べれば明らかに混んでいる状況です。ここまで戻ってきているのだから早く大会とかも元どおりに開催されるようになればいいな、と同じ愚痴を繰り返して今日のブログを終わります。笑
本日の走行距離: 12.12km
今月の走行距離: 12.12km
