【EペースJog】12km Avg 4'49/km 何とも中途半端な練習
こんにちは。
今日は振替休日。昨日は就寝が0時を悠に過ぎてしまい今朝は9時前まで爆睡。朝のうちに走るつもりでしたが、朝練はやめて夕方に走ることにしました。今日からまた実家に帰っているので、地元の走り慣れたコースで12kmEペースJogを入れました。
今日の練習メニュー：EペースJog
疲労感もなく脚がだるいとか全くなかったのですが、なぜかいつものペースなのに息が上がっていました。スピードを上げるのが辛い感じ。また、夕方に走ったので、道が暗く途中でアスファルトの窪みに足を取られ右足を少し捻ったような形になりました。後半はそのせいで右足にずっと違和感があり、途中でペースを落としてそのまま家に戻りました。本来は13km 走るつもりだったのですが、1kmだけマイナス。練習後、入浴時にしっかりマッサージしたので捻ったと思われる箇所の違和感は無くなりましたが、明日になってどうなっているか。
明日はまた朝イチで出張。ただ、思ったよりも朝早くなかったので軽めにリカバリーJogを入れるつもり。足の状態を見て決めます。
本日の走行距離: 12.27km
今月の走行距離: 201.86km
【EペースJog】10km Avg 4'39/km 仕事が長引いたので練習は短め
こんにちは。
今週は会議続きで資料の準備や会議対応などで残業がかさんでいます。今日で大きな会議は終了したので一旦落ち着いたのですが、その他の業務整理に追われ、会社を出たのが21時過ぎ。そこから帰宅して走り始めたのが22時を超えていたので、流石に今日は短めに10kmだけのJogにしました。
今日の練習メニュー：EペースJog 10km
10kmだけしか走らない代わりに、今日は途中で100mのウィンドスプリントを5本入れました。先週までのポイント練ではスピードを上げて走るとフォームが崩れることに苦しんでいましたが、今日のウィンドスプリントは比較的イメージ通りの体の動きができたのかな、と思います。イメージ通りの足運びながら、スピードもGarminの時計上ではありますが、3'00/km近いスピードが出ていたので、ポイント練を経て徐々に速い動きに対しても体が順応してきたのかな、と感じました。
ちなみに明日は振替休日のため休み。適当な時間に起きて朝のうちに軽く走ってしまおうと思っています。
本日の走行距離: 10.07km
今月の走行距離: 189.59km
【EペースJog】13km Avg 4'28/km Jogはいい感じだが
こんにちは。
昨日は練習をするかオフにするか特に決めていなかったのですが、土曜日が朝イチでまた休日出勤になるため走れなさそうなので、走るつもりでいました。が、朝起きた時から体調がすぐれず、夕方になれば治っているかなと思ったのですが、昨日は一日中なんとなく体が怠く頭もぼーっとしていたので、おとなしくオフにしました。(というより、21時まで残業していたので、時間的にも練習が厳しかったですが...)
今朝は昨日の体調不良はどこ吹く風で、気持ちよく目覚めることができました。憶測に過ぎませんが、月曜日にスーパー銭湯で徹底的にリラックスしたので、気づかないうちに溜め込んでいた疲労が昨日一日でドッと出てしまったのかもしれないですね...
今日も20時まで残業しましたが、昨日よりは早く切り上げられたので、いつものように1時間Jogを入れました。
今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今日もJogは好調。4'10/kmを切るようなペースでも自然と走れました。ポイント練になると思うように走れないことが多いのですが、Jogに限って言えば、最近かなり調子良く走れているように思います。なんというか、フォームがバラバラにならずしっかり走れている、というか。言葉に言い表しにくいのですが、イメージと実際の動きがマッチしているのが最近のJogですね。ポイント練になると、イメージの方が先行してしまっていて実際の動きがイメージしている動きに付いてこれていないように感じるので、まぁこれから少しづつ調子が上がってくるのでしょうね。
明日もEペースJogの予定。明後日は今週末の土曜日の振替休日を取得予定のため休み予定。明日一日働いたらまた休みなので、あと一日頑張ります。
本日の走行距離: 13.60km
今月の走行距離: 179.53km
【インターバル】200m×10 フォームがバラバラ
こんにちは。
連休最終日の今日は200mのインターバル。予定では三連休を全てロング走にしようと思っていましたが、初日のLong走で調子に乗ってペースを上げ過ぎて一気に負荷を上げてしまい、昨日はなんとかLSDを消化、という状況。昨日はLSDだったので走りが小さくなってしまっているので、大きなフォームで走る刺激を入れる必要があると考え、急遽ショートインターバルを入れました。
今日の練習メニュー：インターバル 200m×10
インターバルでVO2Maxを引き上げる、というより、ウィンドスプリント的に走ってダイナミックな動きを入れることで体に刺激を入れることを目的にしていたので、がむしゃらに走るつもりはありませんでした。ですが、1本目にかなり余裕をもって走ると、まさかの39秒もかかってしまい、流石に遅すぎるとペースアップ。ですが、全くスピードが上がらず、ラストの31秒が精一杯でした。正直、34~35秒くらいは軽く流す感じで走れると思っていたのですが、34秒のスピードを維持しようとすると結構努力度を上げないと走れない感じ。しかも、フォームは乱れるし体が速い動きに全く付いてきていませんでした。ラスト一本はタイムこそ31秒ですが、今日の本来の目的である大きなダイナミックなフォームで走る、というより、ただがむしゃらにスピードを上げただけになってしまいました。
今日の練習で改めてスピードの落ち具合に絶望をしていましたが、一方でJogのペースが年明けに練習を再開した時よりも上がっていることも事実。実際、4'10/km前後はフォームを意識しつつ、かなり余裕を持って走れるようになってきています。今日みたいなほぼスプリントみたいな動きは、日々の練習でウィンドスプリントをあまり入れられていないので、体が慣れていないこともあるでしょう。いつものJogの最後にウィンドスプリントをできる限り入れるようにして速い動きに対しても体を慣らしていきたいな、と思います。
今から近所のスーパー銭湯に行ってリフレッシュしてきます。なんだかんだ言いながら結構体に負荷がかかっているはずなので、しっかりと体の疲労をとってきます。
本日の走行距離: 10.04km
今月の走行距離: 165.92km
【LSD】100分 18km Avg 5'37/km なんとか練習消化
こんにちは。
今朝もあまりすっきりしない目覚め。ここ最近、変な夢ばかりをみて寝つきが悪いです。また、昨日無駄にペースアップしてしまったLong Jogの疲労もかなり感じており、もう今日の練習はレストにしようかと思ったくらい。ただ、何度も書いていますが、ここで休むと絶対にそのままサボりモードに突入することが目に見えていたので、とにかく10kmだけでもいいから走ると決めて、走り出しました。
今日の練習メニュー：LSD 100分 18km
5kmくらいまではとにかく足が重く、本当に10kmで辞めるつもりで走っていました。ですが、5km過ぎたあたりから少しづつ体が軽くなり、もう少しもう少しと思いながら走って結局18km走ることに。このまま20km走ろうかと思いましたが、18km走るのが精一杯。昨日の疲労に加え、やはりゆっくり長く走り続ける力も落ちているようです。100分で18km走り終えた後は足がパンパンでした。ここ最近はJog以外の練習（ペース走、インターバル、LSD）を入れてきましたが、Jogは走れてもポイント練習がしっかりこなせないことが多いですね。Jogがそこそこ走れていたので、走れる気になっていましたが、去年1年間練習をサボったツケはやはり大きいです。とはいえ、なんだかんだ年が明けてからは練習をしっかり継続できています。焦らずゆっくり練習を積み重ねていけば、年末にはそこそこ走れるようになっているかな、と淡い期待を持ちながら頑張っていきます。笑
明日は連休最終日。今日はLSDでかなりゆっくり走ったので、明日は予定を変更してショートインターバルを入れるつもり。200m×10を34秒くらいで走れればよいかな、と思っています。練習後は近所のスーパー銭湯に1日入り浸るつもり。しっかりリフレッシュしようと思います。
本日の走行距離: 18.08km
今月の走行距離: 155.88km
【EペースJog】21km Avg 4'18/km 意図せずペースアップ。もはやペース走...
こんにちは。
今朝は寝起きが悪く、中々ベッドから出られませんでした。ここ1年でかなり出張の回数も増えて出張にも慣れてきたかなと思っていたのですが、やはり遠出をすると見えない疲労が溜まってしまいますね...体が重く、走る気力が湧かなかったのですが、こうして練習をサボってそのままサボり癖がついてしまった去年の反省があるので、距離とかは無視してとりあえず走ることにしました。
- 今日の練習メニュー：EペースJog 21km
とりあえず走り出した割にはペースは上がっており、最初の1kmから4'39/kmとかなりハイペース。2km過ぎから4'30/km前後で走るつもりだったのですが、2km過ぎた頃にはどんどんペースが上がってしまい、一気に4'20/kmギリまでペースアップ。これ以上上げたら後半がキツくなるのでペースを維持しようと思っていたのですが、気付けば4'10/km前後まで上がっていました。良いのか悪いのかかなりペースアップしているのに感覚的には4'30/kmを切ってるくらいの感じでした。なのでペースを落とすことはせずにそのまま流れに身を任せることに。20km走りきれるか不安でしたが、大きくペースダウンすることなく練習を消化することができました。流石に16km過ぎたくらいから足へのダメージを感じましたが、ヘトヘトになるような感じではありませんでした。先週、3'40/kmのペース走を入れた時には一度も3'40/kmをクリアすることができず、3'50/km前後くらいかかるようなラップばかりだったので、まだまだ走力が戻っていないように思っていたのですが、ことJogくらいの動きであれば、楽にスピードアップできるくらいの走力は戻ってきているようです。最近はJogばかりでウィンドスプリントとか速い動きを入れておらず、単に速い動きに体が慣れていないだけなのかな、と今日の練習をみて思いました。
予定では月曜日にLSDを入れるつもりでしたが、今日が想定外に練習の強度が上がってしまったので、明日ゆっくりと20kmを2時間くらいかけて走ろうかなと思っています。月曜日は距離そうではなく、短めのインターバルとかも入れても良いかなと思っていますが、明日明後日の調子を見て決めようと思います。
本日の走行距離: 21.44km
今月の走行距離: 137.79km
【EペースJog】12km Avg 4'49/km 憧れの平和台へ
こんにちは。
今朝は出張先の福岡で早朝Jog。博多駅前に宿泊していましたが、調べてみると福岡国際マラソンの発着地点である平和台陸上競技場まで片道5kmちょっとだったので、ちょうどよいと思って平和台を目指して走り始めました。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
走り出したのは良かったのですが、福岡なんて初めて走る土地なので、途中で道に迷ってしまい、結局平和台には辿り着けず...福岡のランナーの聖地である大濠公園には辿り着けたので、その近辺にあるはずだとウロウロしていたのですが、結局見つけられませんでした...帰り道の途中はおそらく福岡国際マラソンのコースのほんの一部を掠めながら走っていたようなのですが、平和台に行けなかったのが悔いが残りますね...笑 まぁ二度と走れるコースではないので、とことん福岡国際マラソンとは縁がなかったんだな~と思いました。笑
練習内容自体は出張先ということもあり、あまり負荷を上げず軽めのEペースJog。道に迷いながらということもあったので、全然ペースは上がりませんでした。明日から振替休日を入れて3連休でガッツリ走り込む予定なので、ちょうど良い感じの練習になったのではないかな、と思います。練習後はホテルの大浴場で一風呂浴びて、朝食はバイキングでガッツリと栄養補給。一人暮らしでは中々できない充実した朝活でした。笑
明日からの休みは雨が心配ですが、予定では3日とも20km近くは走るつもり。EペースJogを基本にペースを調整しながら走り込もうと思っています。月曜日だけLSDでゆっくり走るかな。少なくとも明日明後日は4'30/kmより速いペースで走りたいと思っています。
