【EペースJog】13km Avg 4'33/km 思ったようなスピードが出せず...
こんにちは。
今週はJog中心にメニューを組み立てていたので、水曜日の今日はポイント練を入れず、速めのペースのJogのつもりで走ったのですが、なぜか思うようにスピードに乗れず、中途半端な練習になってしまいました...
今日の練習メニュー：EペースJog 13km
最速で4'00/km台までペースを上げたかったのですが、特に調子が悪いとかではないのに、走っても上手くペースが上がらない感覚でした。だからといって特別キツかったわけではなく、平均心拍も140台とそこまで上がっておらず、ただただ体の動きが悪かったな、という感じです。昨日の練習では軽くペースが上がっていたのですが、今日は無理やりペースを上げている感じ。しかも無理やり上げているのに4'15/kmくらいまでしか上がらなかったので、実に中途半端な練習となってしまいました。昨日は走り慣れたコースだから、とか書いていましたが、そんな話ではないような気がします。深く考えたところで仕方ないので切り替えていきますが...
明日は休みの予定。また明日の夕方から出張で今週は福岡に行きます。なので夜には走れそうになく、かといって朝も起きれる自信もないし、今日の練習から間を空けずに練習を入れたところで何の効果があるのかな、という感じなので、素直に休みます。明後日の朝は福岡で走るので大濠公園の周りとか走りたいな、と思っています。
本日の走行距離: 13.35km
今月の走行距離: 104.34km
【EペースJog】13km Avg 4'29/km 調子は良さげ
こんにちは。
今日は朝に練習。実家から直接会社に出勤し、それから単身のマンションに戻る予定だったので、朝のうちに練習。朝、ちゃんと起きれるか不安でしたが、とりあえず5時に無事起床。布団の中でダラダラすることも見越して5時に目覚ましをかけ、案の定なかなか布団から出れず、走り出したのは6時過ぎになってしまい、バタバタとした朝になってしまいました。
今日の練習メニュー：EペースJog 13km
今週は平日のポイント練を入れずにEペースJogを中心に組み立て、Jogのペースを上げることで練習の負荷を上げる予定をしていました。なので今日も速めのペースで走るつもりでいたのですが、日曜のLong Jogのダメージが少し残っており、今日はとりあえず軽めに走ろうかなと走り始めは思っていました。ですが、見ての通りあまり上げるつもりではなかったペースが最終的には4'05/kmまで上がりました。特に意識してあげたつもりはなかったのですが、いつのまにか4'20/kmを切っているような感覚。日曜もそうだったのですが、走り慣れたコースだと自然とペースが上がってしまうのでしょうか。反対に走り慣れていないコースだと意識せずにスピードが上げられていないのでしょうか。調子が良くて走れているのか、単に走り慣れたコースだからなのかわからないですが、少なくとも先月練習を再開した時よりは確実に走力はついていそうです。とはいえ、先週のポイントを見る限り、まだまだ走り込めていた頃には全然戻っていないので、先に書いた通りまずはJogのペースを上げて徐々に体に負荷をかけていこうと思います。
本日の走行距離: 13.46km
今月の走行距離: 90.99km
【EペースJog】21km Avg 4'26/km 走り慣れたコースでスピードアップ
こんにちは。
今日はLong Jogの日。昨日の疲労がどこまで残っているかで、練習内容は調整しようと思っていたのですが、意外と疲労感はなし。それ以上に朝起きると何となく風邪っぽい症状。汚い話ですが、鼻の奥に鼻水が溜まって何となく気分が悪い感じ。（実際そんなことはなかったのですが...）加えて部屋が乾燥しているせいか喉も痛く、そもそも今日は練習をするかどうか迷っていました。ただ、前にも同じようなことがあって、練習をオフにしたことがあったのですが、結局その日は何も体調不良はなく、ただ練習をサボっただけになったことがあったので、とりあえずペースはゆっくりでいいし、もし途中で気分が悪くなったら20km走らずに引き返えすことにして、とりあえず走ることにしました。
今日の練習メニュー：EペースJog 21km
案の定というか、走り出してみれば寝起きの体調不良はどこ吹く風で順調に走れました。しかもここまでペースアップをするつもりは全くなかったのですが、普通に走っていても4'20/km台を刻んでいき、そのままどんどんペースアップ。最終的には4'10/km台までビルドアップしていきました。やはり慣れ親しんだコースだからなのか、何も気にせずスピードアップできるんですかね。単身マンションの近所のコースでの練習もなんだかんだ1年経つはずなので、慣れてきていたと思っていたのですが、学生の頃から走り込んだコースとは比べものにならないですね。（そもそも今日のペースアップの要因が単にコースに慣れているだけなのかも不明ですが...）いずれにせよ、今日は予定ではAvgが4'30/kmになるよう走るつもりだったので、その設定はクリア。いい感じで練習が積めていると思います。
昼からは別府大分毎日マラソンを視聴。2年前に3時間12分という意味不明なタイムで別大を走ったきり、フルマラソンの時間が止まっているのですが、来シーズンは再びマラソンにも挑戦しようかな、とレースを見ながら思いました。やっぱり別大は基準をクリアしないと出場できない、というプレミア感と、風光明媚なコースがいいですね。全日本ハーフマラソンも捨てがたいのですが、やはり3時間12分という屈辱的なタイムで別大の思い出が止まっているので、来年の別大は出場も検討しようかなと思っています。
明日は完全オフ。仕事も休みなので、一歩も家から出ないつもり。笑 しっかり休んで明後日からの仕事に備えます。（来週末はまた出張なのでハードスケジュールが続きます...）
本日の走行距離: 21.01km
今月の走行距離: 77.53km
【インターバル】1000m×4 中学生と一緒に練習
こんにちは。
連休2日目の今日は地元の中学生と一緒に練習。1000mインターバルをする、とのことでしたので、ちょうど良い練習になるかと思い参戦してきました。
今日の練習メニュー：インターバル 1000m
学校のグラウンドで行ったのでラップがめちゃくちゃになっていますが、設定は3'30-3'30-3'20-フリーでした。3'30は比較的余裕を持って走れたのですが、3'20になると少し余裕がなくなり、最後のフリーに至っては3'12で走るのがやっとでした...一緒に走った中学生の中には3000mが9'24で走る生徒がおり、ラストのフリーは普通に置いていかれました...笑 リカバリーが4分近くありながら、3'20~30で走るのがやっとなので、厳しい現実を突きつけられています。水曜日のペース走の時から感じていますが、スピードを上げると今まで以上に力んで走っているような感じがします。速く走る動きを忘れている感じですね。練習を再開してまだ1ヶ月経ったか経たないかくらいなので、焦らず着実に練習を重ねていって、以前の実力を取り戻していきたいと思います。
明日は、Long Jogの予定ですが、ダラダラ5'00/kmちょっとで走るのではなく、しっかりペースを刻んでAvgが4'30/kmくらいで走りたいところ。今日の疲労がどこまで残っているか分からないので、明日起きてからの体調次第ですが...
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 56.52km
【リカバリーJog】10km Avg 5'18/km 今日もゆっくり走る
こんにちは。
今日から月曜日まで、先月の休日出勤分の振替休日を入れて4連休です。久しぶりにゆっくり休日を過ごせるので、この期間にしっかり休んで、また2月も出張続きでハードなスケジュールなので、力を蓄えておこうと思います。
今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
昨日はポイント明けのリカバリーJogで、今朝は軽くEペースJogのつもりだったのですが、朝起きると想像以上に疲労感が残っており、今日もゆっくりリカバリーJogをすることに。よく考えれば、昨日の夜に走ってから一睡しただけなので、十分にインターバルの時間も取れていないので、疲労が抜けているわけがないですね。水曜日のポイントのダメージが想像以上なので、来週はペース走ではなく速めのEペースJogにして、もう少し走力を高めた方が良さそうです。
練習後は部屋の片付けをして実家に帰省。明日はプライベート兼仕事で地元の中学校の陸上部を訪問予定。一緒に練習をするつもりですが、練習予定を聞くと1000mのインターバルとのこと。設定が一番速いチームで3'30/km~3'20/kmで、リカバリーも300jog +200walkなので、なんとかギリギリこなせそう...(このペースで去年の今頃はハーフマラソンを走っていたと思うと、走力の低下を思い知らされます...)さすがにこの練習はこなせると思っているのですが、水曜日のこともありますので気を抜かずに練習をしようと思います。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 46.51km
【リカバリーJog】10km Avg 5'25/km 昨日のダメージが思った以上に大きい
こんにちは。
昨日のポイント練明けの今日ですが、想像以上にダメージが大きかったです。少し今の力を過信し過ぎて高負荷な練習を入れてしまったな、と反省しているところです。1月は距離だけで言えば去年よりもはるかに走り込んでいたので、それなりに走力も戻っているのかな、と思っていたのですが、現実は甘くないですね...
今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km
よっぽど今日の練習は休もうかと思ったのですが、サボり癖がつくのが怖かったのと、休むよりは少し体を動かしたほうが筋肉の張りとかが取れて良いのかな、と思ったので、ペースは全く無視してとにかくゆっくり走ることだけを考えて練習しました。いつもならゆっくり走るつもりが結局ペースが上がってしまった、というのが多いのですが、今日は全くペースが上がりませんでした。かなり疲労が溜まってしまっていて、5'10/kmちょっとで走るのがやっと、という感じでした。
明日から振替休日も含めて月曜日まで4連休。ここ最近は休日出勤や、休日だけど出張先に移動だけとかでしっかり休めていなかったので、この連休はとにかく休みたいな、と思っています。明日はアラームをかけずに自然と起きるまで寝て、朝のうちに軽くJogを入れる予定。部屋の掃除とかを済ませてから今週末は実家に帰ってゆっくりしようと思っています。
本日の走行距離: 10.03km
今月の走行距離: 36.51km
【Mペース走】8km Avg 3'44/km 現実は甘くない...
こんにちは。
今日は多分10月以来のポイント練。1月は距離もそうですし、月の後半はペースも上げて走れていたので、そろそろポイント練を入れても良いかなと思い、軽く3'40/kmくらいでペース走を入れました。
今日の練習メニュー：Mペース走 8km
見ての通りですが、全く設定通りに走れませんでした。スピードを上げて走る感覚を忘れている、というか、最初の1kmの入りからリズムが悪かったです。最初の1kmが3'47/kmかかってしまったので、その遅いリズムに引きずられてしまい、ペースを上げようとしても上がりませんでした。走り込んでいたとはいえ、速くても4'10/kmちょっとくらいのペースでしか走っていなかったので、やはりまだまだ本調子にはほど遠いようです。おまけに練習後はひどい腹痛に襲われ、晩御飯もまともに食べられない状態。もう少しリハビリ期間が必要みたいですね...
明日はリカバリーでゆっくり走ります。
