【EペースJog】14km Ave 4'14/km 久しぶりの高速Jog
こんにちは。
結局、月曜日火曜日と休みが続き、2日ぶりの練習。もういちいち気にしない事にしていますが、練習を継続する習慣はまだまだ戻ってきていません...
今日の練習メニュー：EペースJog 14km
それはさておき、今日は朝にしっかりと練習。図らずも久しぶりの高速Jogとなりました。もはやEペースJogとは言えないくらい速いラップ区間もありますが、いずれにせよ、ここ最近はとにかく体が良く動いてペースがどんどん上がります。先日の記録会でもそうでしたが、足の運びが良いんですよね。ポイント練を入れていないので、疲労が溜まっていないせいかと思いましたが、2日休んだとは言え先週の土曜日は5000mを走って1ヶ月ぶり以上にかなり高い負荷がかかっているので多少なりとも疲労が溜まっているはずです。それにも関わらず調子が良いので、逆に不安になってしまいますね。
練習を積めていない割には比較的高い負荷がかかり続けていると思うので、故障には用心しながら練習していきます。（だからといってサボる理由にならないよう気をつけます...笑）
本日の走行距離: 14.19km
今月の走行距離: 109.51km
【EペースJog】13km Ave 4'30/km 結果が出ると練習のモチベーションも上がる
こんにちは。
自分って本当に単純だなと思うのですが、昨日の記録会の結果が良かったことで、最近沈みがちだった気分が晴れやかになっています。笑 練習に対するモチベーションも回復しつつあり、昨日の今日ですが、練習を行いました。
今日の練習メニュー：EペースJog 13km
昨日の記録会とセット練のつもりで今日の練習を入れました。気分が良いので長めに20kmとか走ろうかと思いましたが、練習をあまり積めていない状態でいきなり負荷を上げると故障のリスクも上がるだろうと思って、ここは冷静に普段のEペースJogに留めておきました。走りはじめはさすがに昨日の疲労が残っていましたが、2kmもしないうち体が動くようになってきました。あまりペースを上げる予定ではありませんでしたが、想像以上に体が動くのでどんどんペースアップ。昨日のレースもですが、ここ最近は体の動きが非常に良いです。最後にウィンドスプリントを入れましたが、昨日の疲労を感じさせない動きでした。
一応明日も走る予定。火曜日が雨の予報なので、火曜日に完全休養とします。明日はさすがにペースを抑え、距離も6~8km程度に抑えます。週明けということもあって中々朝が起きれないかもしれないので、30分だけでも走る、くらいの気持ちでいようと思います。
本日の走行距離: 13.18km
今月の走行距離: 95.32km
【結果】大阪陸協記録会 奇跡の15分台 笑 5000mで15分台を出す方法を改めて考えてみた
こんにちは。
今日は2021年シーズンの初戦で記録会の5000mを走ってきました。年が明けてからというもの、日に日に仕事が忙しくなってこれまでのように練習を積めない日が続いていたため、今日の記録会は全くタイムを狙っていませんでした。しかし、結果から言うと何と奇跡の15分台。笑 練習をサボる日が続いており、どこまで実力が下がってしまったのだろう、と不安で仕方ない日が続いていましたが、自己ベストには遠く及ばないものの、最低でも15分台で走れたことで、何というか精神的に非常に安心感が生まれました。笑
結果：5000m 15'58"87
今日はとにかく3'12/kmでどこまで行けるか、ということを徹底しました。スタート直後は予想通り、周りが飛び出したので、無理して前に行こうとせず、ひたすら400m76"をキープして走り続けることを意識しました。とにかく練習が積めていないので、どこまでこのペースが持つかな、といったところでしたが、2000m3000mと距離を重ねていっても一向にキツくなる気配がありませんでした。また、今日はちょうどいいペースで刻んでくれる集団がいたので、とにかくその後ろについて走ることを徹底しました。前にいけそうかな？と思うタイミングが何度もあったのですが、その度に練習不足だからここでペースを上げても絶対に後半に垂れてしまう、と思い直して、オーバーペースを防ぐことができました。4000mを過ぎてもまだ余裕があったので、ここでようやくペースアップ。残り一周で14分44秒くらいだったので、16分を切れそうとわかった瞬間に一気にペースアップしました。前半、抑えて走ったおかげで足が残っており、しっかりとラストスパートをかけることができました。最後の1000mは3'04/kmでまとめて、15'58秒。理想のレース展開で、練習不足にも関わらず、奇跡の15分台を出すことができました。
5000mで15分台を出す方法
最低でも15分台を出せることが、今日のレースで分かったわけですが、5000m15分台というタイムは高校時代にはどんなに頑張っても出せないタイムでした。それをあっさりと、しかもポイント練もここ1ヶ月ほどはほとんど入れてないにも関わらず出せたことで、何故高校時代には15分台を出せなかったのかな、と改めて考えてみました。
個人的に一番大きな要因は走り込みかな、と思っています。社会人になってから再び練習を再開したのですが、一番練習の比重が大きいのは普段のJogです。まぁ単純に一人でポイント練をやりたくないというのもありますが、一番多くこなしているのがJogです。このJogもただ走るだけでなく、ペースを4'10/km~4'00/kmでしかも長い時は10kmを超えて走っていることが大きいかなと思います。高校の時は距離も長くて8km程度、ペースも4'00/kmまで上がることはまずなかったと記憶しています。（4'00/kmはペース走だったような...）また、高校時代の私は怪我しがちで、高校生活の半分以上はリハビリに費やしていました。復帰を焦るあまり、早い段階からポイント練を再開しては、怪我を再発してまた練習を中断、ということを繰り返していました。今思えば、Jogだけでもしっかりとこなせるようにしておけば良かったなと後悔しかありませんね。
もちろん、全くポイント練をしていなかったわけではなく、年末年始にかけては1000mを10本入れたり、ペース走を3'20/kmで12km走ったりと必要な練習はしていました。要はポイント練を無理に入れなくても、普段のJogの質を上げるだけでも十分に15分台の実力が付いていく、というのが私の持論であり、今日の結果が示していると思っています。
次のステップへ
今日は想定以上のタイムが出たわけですが、そのことで、練習をサボる口実にしてはいけないと思っています。現状に満足せず、次のステップ、5000m14分台を目指していきたいです。さすがにこのレベルになると、Jogだけで誤魔化すことはできません。ポイント練もしっかりとこなし、それなりのスピードをつけないといけません。今日、想像以上に良いタイムでしたが、自己ベストから30秒近く遅いのも事実です。仕事が忙しい日が続きますが、それを言い訳にせず、改めて練習に取り組む姿勢を見直し、次は5000m14分台という目標に向かっていきたいと思います。
【EペースJog】10km Ave 4'40/km 調整のはずがまったくペースが落ちず...
こんにちは。
記録会を明後日に控えているからか、今週は割と練習を積めています。学生のテスト前の追い込みと変わらないですね。記録は望めないですが、走りの調子自体は悪くなさそうなので、17分かかるとかはないと思っているのですが、現実は甘くないですかね...
今日の練習メニュー：EペースJog 10km
いずれにせよ、明後日がレースなので今日は練習を控えめに、のつもりだったのですが、全くペースが落ちず、なんとも中途半端な練習になってしまいました。平均すると4'40/kmなのですが、途中が全然ペースが落ちず、4'30/km前後と速くもなく遅くもないペースで走ってしまい、一体今日の練習の目的は何だったんだろう、というような練習になってしまいました。走れている証拠だとは思うのですが、ペースがコントロールできていないのは良くないですね。記録会当日もオーバーペースにならないよう、ゆっくり走るくらいのつもりで走ります。
明日こそは今日よりもペースを落として明後日に備えます。最後に軽くウィンドスプリントだけ入れて刺激を入れておくつもりです。
本日の走行距離: 10.01km
今月の走行距離: 69.76km
【EペースJog】12km Ave 4'18/km 気負わない方が練習を継続しやすい？
こんにちは。
今朝は比較的スッキリとした目覚め。とはいえ、連日の疲れは溜まっており、あまり練習には乗り気になれず... 練習の疲れではなく仕事の疲れがなかなか抜けない状況が続いています。ですが、昨日の記事にも書いたとおり、練習に完璧を求め過ぎないようにしようと考え、今日も乗り気じゃないけど、とにかく走るだけ走ろうと思って、重い体を無理矢理起こして走ってきました。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
いざ走り出してみると意外と体が動きます。とりあえず走ろうと思って走り出したのですが、意識せずとも自然とペースは上がっていき、後半は4'00/kmを切るまで上がりました。先月、練習をサボり倒していた頃は4'00/kmを切るペースはかなり息が上がっていたと思うのですが、今日はかなり余裕をもって走れました。ここ最近は、なんだかんだ言いながら練習の頻度が戻ってきており、少しずつ体力が戻ってきているように感じます。そして今日も最後にウィンドスプリントを入れて終了。速い動きについても悪くない感じです。すっかり忘れていましたが、よくよく考えてみれば今週末に記録会を控えています。5000mを走りますが、さすがに15分台を狙うのは難しい状況。16分20秒あたりが現実的な目標でしょうか。というわけで、明日から調整で軽めのJogに切り替えていきます。少しでも調子を上げた状態でレースに臨めるようにします。
本日の走行距離: 12.20km
今月の走行距離: 59.76km
【EペースJog】8km Ave 4'33/km 完璧を求めすぎないこと
こんにちは。
昨日は走るつもりをしていましたが、週明けの仕事始めの憂鬱さからか、朝起きることができず、素直に休むことにしました。今日は在宅勤務で朝の時間に余裕があると思って調子に乗っていたら、がっつりと寝坊してしまい、走る時間がなくなってしまいました。また休もうかと思ってしまいましたが、こういうところからサボり癖がどんどんついていくので、短くてもいいのでとりあえず走ることにしました。
今日の練習メニュー：EペースJog 8km
8kmしか走れませんでしたが、4'10/km秒台までしっかりとペースアップ。最後に軽めのウィンドスプリントを入れて終了。最低限の練習負荷をかけることができました。
仕事が忙しく、普段の生活の余裕が少なくなってきている中、毎日練習を完璧にこなし続けることは難しくなってきています。もちろん、質の高い練習を続けることが大事ではあるのですが、あまり完璧を求めすぎて、上手く練習がこなせなくなってしまった時に、「もうやーめた」とならないよう、適度に手を抜くことも大事なのかなと思いはじめています。今日みたいに、走る時間は短かったけど走らないよりはましだった、というような日を続けていこうと思っています。その一方で、少しでも練習の質を上げる努力もしていきます。
練習内容が薄かったので、練習について、というより、練習に向かう姿勢について書いてしまいました。若干、サボりの言い訳が入っていますが、あまり自分の首を絞めすぎないようにすることも大事だと思います。
本日の走行距離: 8.01km
今月の走行距離: 47.55km
【EペースJog】13km Ave 4'32/km ギリギリ雨が降り出す前に練習
こんにちは。
今朝は何故か寝付きが悪く、4時前に目が覚めてしまいました。今日は雨が降り出す前の早朝に走るつもりで5時に起きるつもりだったので、そのまま寝ることなく、5時までベッドの中でグダグダしていました。5時になってアラームがなってから走る準備。予報通り、雨は降っていなかったので、降り出す前に練習を終えてしまおうと走りはじめました。
今日の練習メニュー：EペースJog 13km
若干寝不足気味で体の動きが悪く、今日はゆっくり走ろうかなと思っていたのですが、2kmもすれば段々と体が温まってきたので、Eペースまでペースアップ。少しずつビルドアップしていくJogにしました。最後はウィンドスプリントを入れて終了。昨日、久しぶりに負荷を上げた練習をしていましたが、そこまでダメージは残っておらず、今日も走りはじめ以外はしっかりと体が動いていたように思います。
練習を終え、シャワーを浴び終えてほどなく雨が降り出したので、早めに目が覚めてもそのまま二度寝せず、早い時間に走っておいて良かったです。早めに練習を済ませたこともあり、今日は1日をより有効的に使えそう。早起きする方がやはりいいことが多いですね。最近、休日も含め生活のリズムが崩れつつありましたが、少しずつ以前のように早寝早起きの習慣を取り戻していくようにします。
