【EペースJog】6km Avg 4'58/km とりあえず再始動
こんにちは。
先週日曜日に試しに走ってみてからやっぱり左足首の痛みが再発し、もう一週間休んでいました。日常に問題がなくなってきたので、金曜日に実家に帰るついでに地元の行きつけだった整形外科で一応検査したところ、捻挫ではなく靭帯とか痛めてないことを確認。どうもオーバープロネーションから足首を痛めているようでした。そんな原因で足を痛めたことが初めてなのですが、昨年練習しなかったことで色々と歯車が狂ってしまってるんですかね。まぁ大事になっていなかったので、徐々に練習再開していきます。
今日の練習メニュー：EペースJog 6km
金曜日に整形外科に行って土曜日から練習を再開したかったところだったんですが、金曜日に3回目のワクチンを打っており、土曜日はガッツリ副反応に苦しんでいました。日曜になっても副反応が残っており、結局週末は走るどころか一歩も外に出ることもなく終わってしまいました...
今日になってようやく副反応も落ち着いたので、仕事終わりにまずは30分だけ軽めに走ってきました。先週の日曜に走った時と比べ、左足の違和感も少なくなっていました。完全に問題ない、といえば嘘になりますが、走り終わっても痛みが増していることもないので今日のところはとりあえず問題なさそう。明日になってどうなってるかですが...
明日も30分ほど走って明後日はオフ。というのも水曜日は朝イチで出張でどのみち走る時間がないので、ちょうど良い休憩になるでしょう。年明けから順調に走れてきていて、また2週間空白ができてしまいましたが、このままサボり癖になることなく、徐々に練習を再開していきます。
本日の走行距離: 6.04km
今月の走行距離: 12.05km
【EペースJog】6km Ave 5'06/km とりあえず試運転...原因は捻挫?
こんにちは。
先週の土曜日の練習から更新が空いてしまいましたが、日曜日の練習から左足の足首に痛みを感じ始め、1週間安静にしていました。色々調べてみましたが、どうも捻挫っぽいのですが、全く身に覚えがありません...何なら土曜日のポイント練はむしろ良い感じで走れており、その日の帰り道も全く問題なかったのですが、翌日の日曜日になって走るのもままならないくらいの痛みになっていました。月曜日も通勤時に歩く時もびっこを引くくらい痛みがあったのですが、なぜか午後になると通常の歩行であったり階段の上り下りくらいでは痛みを感じなくなっていました。ただ、該当部位を押すと痛みはあるし、軽く小走りすると痛みがあったので、とりあえず1週間安静にしました。昨日から走ろうかと思っていましたが、やはりまだ違和感は残っており、昨日も一日家にこもって休み。今朝は特に違和感もなく、何となく走れそうな感じだったので、とりあえず30分だけ慎重に走ってみました。
今日の練習メニュー：EペースJog 6km
とりあえず30分だけ走ってみましたが、やはり違和感はあります。先週の日曜日のような我慢できないような痛みはないのですが、走り続けると痛みが増していきそうな感じでした。練習後はひたすらアイシングとストレッチ。今日走ったからといって痛みが増した訳ではなさそうですが、まだ様子を見た方がよさそうです。今週は30分だけのJogにとどめ、少しでも痛みが増しそうな雰囲気になれば即練習をやめる、という形でいこうと思います。あまりにもひどいようだったら整形外科受診も考えます。
本日の走行距離: 6.01km
今月の走行距離: 6.01km
【Tペース走6km+1000m】ようやく復調の兆し
こんにちは。
今日は恐らく半年以上ぶりに練習会に参加。年明けJogから再開してようやく練習会に参加しようと思えるくらいに走力が戻ってきました。今日は週初めの寒さとは打って変わって暖かく絶好の練習日和でした。
今日の練習メニュー：Tペース走6km+1000m×1
練習メニューは3'30/kmで6kmと1000m×3。ただ、6kmペース走の後、1000m3本を走る体力までは残っていなかったので、1本だけ3'10で走りました。ペース走はほぼ設定通り3'30/kmを刻めました。正直、途中で離れるだろうなぁと思って走っていましたが、いざ走り出すと結構余裕を持って走れました。今日の5kmの通過が17分30くらいなので、春先の5000mで17分かかる、ということはなさそう。今日の感じだと16分20前後を目指すのが妥当でしょうか。
とにかく、今日は走力が戻ってきていることを実感できた練習でした。シーズンインまであと1ヶ月ほどあるので、もう少し練習を積んであわよくば15分台を狙えるくらいに走力が戻ればな、と思っています。
明日はLong Jogのつもり。30km走ろうかと思っていますが、今日の疲労具合を見て、最低でも20kmは走ろうと思います。
本日の走行距離: 12.44km
今月の走行距離: 280.35km
【EペースJog】11km Avg 4'54/km 明日に向けて調整
こんにちは。
今日も休みですが、朝早く起きるつもりが結局目が覚めたのが8時過ぎでした…とりあえず朝食を食べて少し休んでから、昼前に軽く1時間弱Jogを入れてきました。
今日の練習メニュー：EペースJog 11km
昼前ということもあってか、ここ数日走った中で一番気温が高く、非常に気持ちよく走れました。暖かいので体もよく動いていたように思いますが、明日のポイント練もあるので、あまり調子に乗らず、ペースは抑え目で走りました。昨日走った時は気づかなかったのですが、いつも走っているコースの所々で道路工事をしており、色々と迂回する羽目に。調整しながら走っていたら、12km走るつもりが結局距離が足りず、11kmで練習を終える羽目になってしまいました。あと1km適当に走っても良かったのですが、無駄に距離を積む意味もないな、と感じたので、そのまま練習終了。明日のポイント練をしっかり行う方が大事なので、腹八分目くらいの練習にとどめておきました。
明日はおそらく半年以上ぶりに練習会に参加。休んでいるうちに練習会のレベルがめちゃくちゃ上がっていてついていけるか不安ですが、とりあえずポイント練を行えるだけの体力は戻ってきているように感じるので、まずは参加することから始めます。一応、6kmを3'30/kmで走るペース走プラス1000mのインターバルということですが、最低でも6kmのペース走は消化したいところ。集団に引っ張ってもらって何とか付いていければな~と思っています。
本日の走行距離: 11.09km
今月の走行距離: 267.91km
【EペースJog】12km Avg 4'57/km とりあえずゆっくりJog
こんにちは。
2日ぶりとなってしまいました。一昨日は朝イチで仙台に移動する必要があったので、練習は休み。昨日は、滞在先の仙台で早朝練を入れました。あまり雪が積もらない仙台ですが、ここ数日は寒波に襲われた影響で雪が積もっており、所々凍っていました。すべらないよう慎重にゆっくり8kmだけJogをしました。
今日から日曜日まで振替休日と有給休暇を含めて4連休。ですが、今日は昨日の大阪に向かう最終の飛行機に乗れず、仙台に滞在することになっていたので、仙台で朝を迎えました。（もともとその予定でしたが...）昨日は飲み歩いてホテルに戻って寝落ちしてしまい、寝覚は最悪。本当は朝、仙台で走ってから帰るつもりでしたが、朝起きれなかったので、大阪に帰ってきてからいつもの近所のコースで練習をしました。
今日の練習メニュー：EペースJog 12km
17時過ぎから走り出したのですが、練習の1時間前に間食で食べたクリームパンのせいか、胃もたれのような状態がずっと続いてしまい、体に疲労はなかったのですが、全くスピードが上がりませんでした。4'40/kmで走るのが精一杯という感じだったので、無理せず流れに身を任せてそのまま1時間12km走って練習を終えました。あまり練習目的がはっきりしない、今日の練習でしたが、今週の土曜日に久しぶりに練習会に参加してポイント練を入れるつもりなので、そこに向けて調子を合わせていくつもり、今日明日の練習は土曜日に向けてあまり疲労を溜めないようにするつもりだったので、どのみちこれくらいの練習強度でよかったんだと思います。
明日も休みですが、あまりダラダラと朝寝るのではなく、6時くらいから走って、朝のうちに練習を済ませて1日を有効活用したいなと思っています。土曜日の前日になるので、今日くらいのペースであまり負荷を上げず、かといってダラダラと走ってリズムを崩さないように意識しながら走るつもりです。
本日の走行距離: 12.51km
今月の走行距離: 256.82km
【インターバル】200m×10 かなり動きが良くなってきた
こんにちは。
今日は振替休日。朝は目覚ましをかけずに8時過ぎまで寝ていました。なので練習は朝食後に実施。昨日はLSDだったので、今日は速めの動きを入れるためインターバルを実施しました。
今日の練習メニュー：インターバル 200m×10
今日も風が強く、奇数は追い風で偶数が向かい風でした。ただ、追い風に押されたことで、力むことなくスムーズにスピードに乗ることができました。そのため、向かい風でも動きが良くなって思ったよりもスピードを出すことができました。だいたい34秒前後だったので、風の影響も考えると今日の練習は及第点かな、と思います。
明日はまた朝イチで仙台に出張。8時伊丹発なので、滅茶苦茶早起きしないといけないので明日の練習は休み。木曜まで仙台なので水木と仙台で練習するつもりです。
本日の走行距離: 12.11km
今月の走行距離: 235.98km
【LSD】120分 Avg 5'45/km 右足の違和感は緩和
こんにちは。
結局、昨日は素直にレスト。朝イチで出張だったので走るのであれば早起きしないといけなかったのですが、5時半に起床したのはよいものの、あまりの寒さにベッドから出れず、また一昨日気になっていた右足のアキレス腱の違和感も残っていたので、素直に休みにしました。
1日経った今日は、昨日の出張の疲れもあり、朝は9時まで爆睡。朝食を食べて一休みしてから、11時前くらいにとりあえずゆっくり走ることにして、距離と時間は足の様子を見ながら決めることにしました。
今日の練習メニュー：LSD 120分
結局見ての通りですが、120分走り切りました。気になっていた右足の違和感はほとんどなく、特に故障の気配も感じなかったので一安心です。先週もLSDを入れていましたが、その時は前日にEペースJogを4'20/km前後で20km走った翌日だったので、100分走るのが精一杯でしたが、今日は昨日休んだこともあり、余裕を持って120分を走り切ることができました。さすがに2時間走ると疲労はありますが、先週走った時よりは余裕があったかなと思います。年明けから練習を再開して今日が一番長い時間走りました。少しづつ以前の走力を取り戻している実感がありますね。
明日も振替休日で休み。今日、LSDを入れたので、明日はインターバルを入れる予定。200mを10本、前回行った時と同じように、がむしゃらに走るのではなく、しっかりフォームを意識して楽にスピードを出すことを心がけつつも、34"前後で周れればな、と思っています。
