【リカバリーJog】10km Ave 4'51/km 連休最終日はゆっくりJog

こんにちは。

いよいよ連休最終日になりました。今年はコロナのせいで、友人と会うこともなく、どこかに出かけるわけでもなく、ひたすら走り込みの夏休みでした。最終日の今日は軽めのJogで調整。明日は完全休養にする予定なので、最後にウィンドスプリントを2本入れて終了しました。ペースはかなり抑えたのですが、それでも汗が吹き出てくるので、とにかく暑いです。暑さも寒さも彼岸までと言いますが、早く涼しくなってもらいたいものです。 

• 今日の練習メニュー：リカバリーJog 10km

この連休は充実した練習を積めたと思います。前半と後半にそれぞれ5連休と4連休があったのですが、前半はスピード主体の練習メニュー。初日の1000mのインターバルは打ち上がってしまいましたが、400mと200mのショートインターバルはしっかりスピードを出し切ることができました。後半はただ耐えるだけの20kmJog。根性を鍛えるだけの練習でしたが、練習を乗り切ったという自信がつき、9月のレースに向けて漠然と抱えていた不安が少しだけなくなりました。

あとはまだ満足にこなせていない1000mのインターバル、そして6kmのTペース走をこなせれば、9月の5000mで15分台は間違いなく出せるでしょう。この暑さなので自己ベストを狙いに行くのは厳しいかもしれませんが、15分50秒は何とか切りたいところ。そのためにも1000mインターバルとTペース走を設定通りこなせることが必要になってきます。今週1週間は少し軽めに調整して、来週末に1000mのインターバル、8月最後の土日にTペース走を入れる予定にしています。1000mは3'10、Tペース走は3'25で回ることを目標にします。まぁ20kmJogを耐え抜いたので、何とかこなせるのではないか、と根拠のない自信がありますが、その自信を得るためにクソ暑い中、20kmJogを3日も入れました。その自信を確信のあるものに変えていきたいと思います。

本日の走行距離: 10.03km

今月の走行距離: 189.32km